ＳＬＥＥＰ 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

ショーン・スティーブンソン / 花塚恵

ＴＥＤ、ＦＯＸ ＮＥＷＳで全米話題沸騰！睡眠の質を向上させるカギは脳内物質にあり！すべての疲労を超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する最強の睡眠法が初上陸。食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマ――睡眠の全技術を一冊に集約。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 328ページ
• 電子版発売日: 2017年02月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

[BOOK]2021.7.25 あーしんぐを学ぼう
2021年09月11日06:35

該当箇所だけ、ぱちりっ

してきてあるので

ちょっと学んでみたいと思います


「地面がもたらすメリットを直接身体に取り込もう」

素足で立て、と言っているけど

ちょっとこれは抵抗があるので


何も足でなく、手だってよさそうなものだから


これだったら、草むしりのとき

十分やっている


で

ぢゃっ、きれいになった土の上

すこしだけ、歩いちゃおっかなっ～☆



「地面に直接触れたとたんに、体内の生理機能に

変化が起こります。触れている間は体内の電位

を正常な状態に保てるので、触れている時間が

長いほどメリットを多く享受できるといえます」


そうかぁ、１０分でもいいというのだから

大体平均２０から３０分は、どっぷり土に触りますから

やっぱ、草むしり、あーしんぐ的には

侮れません



やっぱ、人間は電極を帯びた、バッテリーのようなもの

帯電がストレスだとしたら

あーしんぐで、その状態を

解放してあげるのがよさそうです


さぁ、草むしり

積極的にやりましょう(^^♪


smile(^O^)


[BOOK]2021.7.25 あーしんぐって？
2021年09月03日04:52

ゆいちいが、生活様式を

がらりと変えた

。。。まず、夜は早く寝るようになった。。。


あのSLEEP SMARTER

(^O^)もけっこう、はまって

読書に耽ってしまったのですが



ここで、耳慣れない

あーしんぐ、ってことばが

てできました


具体的に言うと

これ、英語で、あっ、これを書いた人も

アメリカ人だった

「ＥＡＲＴＨＩＮＧ」のことで

つまりは

土や草に直接触れて

地面（ＥＡＲＴＨ）がもたらすメリットを

直接身体に取り込もう

ということみたいです


で、ここまでわかって

(^O^)は自然にこれを

定期的にやってました


はい、(^O^)菜園での営みです

それも特に

「土や草に直接触れて」

はい、草むしり、どんぴしゃです


ちょっと、わずらわしさを

感じながら

草むしり、やってましたが

あっ、

あーしんぐ、やってるぞっ、と

思いながらやると

ちがうかも。。。


んで、つまり、

あーしんぐ、やると。。。

アッ紙面がなくなった


続きはまたこんど(^^♪


smile(^O^)

[ブクログ · ★★★★★]

身体を大切にするなら睡眠を1番に考える。
睡眠時間、睡眠の質を高めることを考えなくては健康は得られない。身体は食べ物で作られ、睡眠の質を高めることで最適化される。
いかに筋トレで体づくりをしようと、食事や睡眠が疎かになれば強い身体は作らない。
良質な睡眠を得るためのヒントが全て書かれている本であった。

[ブクログ · ★★★★★]

めちゃくちゃ面白かった、、やはり睡眠の重要さ、質の良い睡眠の取り方を改めて知れた。

- 室温 15〜20℃が寝やすい
- アーシングで体のバランスを保つ

しかし、エビデンスが少し古いものの引用が多いのが気になった。

夜22〜2時の間に寝る、は再度調べ直してみたい。

[ブクログ · ★★★★★]

◆体・脳
食べ物の合成や体の回復は睡眠時
老廃物除去システムは睡眠中に活性化する
睡眠不足は酩酊状態と同じ
深夜労働、夜勤シフトで傷病リスク増加
午後から出てくるメラトニンは最高の抗酸化物質

◆朝
6〜8時の日光
やりたい事楽しみを思って(作って)飛び起きる様に起きる
水を飲む
運動すること
瞑想◎
◆夜
22〜2時がゴールデンタイム
ブラなど締め付けるもの×
仰向け寝が◎
◆運動
午前中が良い。寝る前の運動×
ウェイトトレーニング◎
筋力を増やすこと
◆食事
マグネシウム不足を意識
腸内環境を整える
寝る前のアルコール×
カフェインは14時まで
◆良質な睡眠を得る工夫
アーシングで電子をリセット(地面を素足で)
睡眠パターンの固定化◎
遮光カーテン
スマホや電子機器を物理的にも使用時間も遠ざける減す

[ブクログ · ★★★★☆]

⭐️きづき
①睡眠をスケジュールに組み込む
②午後10時から午前2時の間に眠る
③腸内環境を整えると睡眠によい
→加工食品NG
→ナッツ、牛肉、鶏肉でセレンを取り、免疫力を高める
→葉野菜でビタミンCで浅い眠りとおさらば
→ターキー、鶏肉、卵でトリプトファンを摂る
→眠りを深くするカリウムを葉野菜、ブロッコリー、アボカドでとる。
→レム睡眠の乱れは、カルシウム不足から。体内に吸収されやすい。カルシウム　ケール、コラード、グリーン、マスタード、グリーン、イワシ、海藻、ごまなどで摂る
→日中の眠気対策にビタミンDをメカジキ、鮭、マグロから摂る
→快眠をもたらすオメガ3脂肪酸は、くるみ、鮭から
→メラトニンの生成をパイナップル、トマト、バナナで高める
→ストレスを緩和するビタミンB 6をカシューナッツピーナッツバターで取る
→キムチピクルスで腸内フローラを整える
→ニンニク、玉ねぎで善玉菌の成長を促す

⭐️TO DO
①自然光
•午前6時から午前8時30分の間に太陽光を浴びる
•休憩時間に外に出る→テレワークの日はベランダで日光浴
•ビタミンデDを生成する。紫外線Bを浴びる。
紫外線、Bはガラスによってほとんど遮断されてしまう
②電子機器
•寝る90分前にはブルーライトを遮断する
•スマホはリビングにおく→実践中続ける
③カフェインの門限は、午後2時
④寝る2時間前にお風呂に入る。→20:30
⑤週に2日ウェイトトレーニングをする→続ける
⑥アーシング→お出かけのときにビーチなど素足で歩く。

[ブクログ · ★★★★☆]

- 人はみな、身体は大きくなっても同じことを基本的に繰り返すだけの赤ん坊にすぎない
- いまや、病院で診察を受ける人の80パーセント以上がストレスに関係する病気だ。
- 「早く寝て早く起きれば、僕は幸せになるし、おまけに健康にもなる」
- 睡眠は人生の隠し味だ。

[ブクログ · ★★★★☆]

昔は睡眠している時間はムダだと思っていましたが、この本を読んで睡眠の重要性を理解しました。今では8時間は寝るようにしています。
ただお勧めされていた塗るマグネシウムを試しましたが、自分はあまり効果がなかったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠の意義がよくわかった。時間が惜しいと睡眠時間を削って作業をしてしまうことが多かったが、それ以上に睡眠から得られる効果が学べた。

[ブクログ · ★★★★☆]

【SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術】

素早く寝て身体の回復させたいと思い購入。

・睡眠に対する重要度が変わる
・睡眠のための食事法やスマホの弊害が
　理解できる。
・数日試したが効果ありそう
・11:00〜14:00のゴールデンタイムを逃さないようにする
・サプリに頼るのではなくまずはベースとなる睡眠の質を向上させる

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠。最近のテーマ。日々の生活を充実させるためにも、軽視しないようにしっかり睡眠とるようにしたい(夜中のスマホは楽しいんだけれども！)