メンタリストDaiGoのレビュー一覧

自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

メンタリストDaiGo

・歩いたあとは反芻思考の回数が減っただけでなく、悩むときによく使われる前頭前野の活動も低下
→ 一定時間、反芻思考をやめることができると、新しい方向性などを見つけて、クヨクヨ悩みづらくなる
→ 自然を見るだけで、さまざまな病気の回復力が高くなり、肥満やメンタルの落ち込みにも効果がある
→室内よりも自然の中でエクササイズする方がメンタルにいい

・セルフアドバイスは他人視点であること、長期的アドバイスであること、最悪の状況を想定していることをおさえて自分と会話をするだけで、他人からアドバイスをもらうよりも最適なアドバイスを自分に与えられる
①他人視点であること
→自分ではない他人がこの恥ずかしい状況にいるとしたら、自分はその人のことをどう見るだろうか、と一歩引いて、他人視点で考えてみる
→ 他人のことだったら許せるミスが、自分のことになった瞬間、許せなくなる
→ 人間はみんなミスをするものだということがわかると、ミスをして恥ずかしいという感情が減り、自分らしい行動ができるようになる
②長期的アドバイスであること
→｢わからないから人に聞きたいんだけど、聞いたら恥ずかしいな｣という場合、｢ここで聞いておいて、自分の知識にすることで前に進めるんだから、ちゃんと聞きなさい｣といった長期視点である〝天使の声〟が非常に重要
→ 友達に起こっていると想定すると判断力が上がる
③最悪の状況を想定していること
→ 「他人の目線で、最悪の状況を想定したアドバイスを自分にする」
→ 友達に、最悪の場合にどうすればいいかをアドバイスする
→ 「最悪の状況になったら、こうすればいいよ」という明確なアドバイスができれば、安心感が生まれ、いままでとは異なる柔軟な視点で物事が見られるようになる
→ 最悪の状況になったときに、どうやってそこからリカバリーするかまでを考えておくと目標達成の確率が上がる

・心理対比の4つのステップ
①自分の目標を達成したらどんないいことが起こるのかを考える
② 書き出したたくさんのメリットのなかから、自分にとっていちばんプラスになるものを選び、達成したら、どんないい気分になるかを、なるべく細かくイメージする
③ 自分の描いた未来がダメになるとしたら、どんなトラブルが起こるのかを想像したくさん書き出す
④ これが起こったら本当にやばいものを選び、それを頭の中でしっかりと、なるべく細かくイメージし、トラブルが起こったときに自分はどうやって対処するかまでを考える

・漠然とした不安の正体はマルチタスク
→スマホを使いすぎると、他人への共感能力が落ち、時間がなくなる感覚に陥り、不安や焦りが高じて、またスマホを触るという悪循環が起こる
→マルチタスクによりワーキングメモリがダメージを受け、誘惑に弱くなり、刺激を求めるようになる
→SNSやゲームにハマっている参加者ほど社会不安や鬱の傾向が高い
→インスタグラムはやればやるほど他人への嫉妬が増幅し、メンタルによくない
→時間を無駄に使ってしまったという罪悪感がのしかかり、さらに不安や焦りに繋がる
→家に帰ってリラックスしているときでもスマホを手放せず、ずっと使っている人は、仕事のストレスを解消できずに疲れがたまっている
→1つの作業に集中する時間を作る

・自信をつけるためにいちばん簡単で分かりやすいのが、肉体を変えること

・目標を立てて、自分を変えようと思えば思うほど、不安やうつが悪化していく
→他人のために何かをしようと思うだけで大きな効果がある
→自分のためではなく、他人のためを目標にはする方が、主観的にも客観的にもいい効果が出る

・なにか辛いことがあったら深呼吸をする
→呼吸をコントロールすることでメンタルを変えることができる
→ストレスを感じた時に2～3分、深呼吸するだけでストレスが半減する
→緊張している時の深呼吸は吐くことから始める
→息を吸っている時は交感神経がはたらくため緊張し、吐いている時は副交感神経が優位になる
→朝起きた時や気合いを入れたい時は吸う時間を長くする

・自分を責めないためのマインドセット
①失敗は学習と捉える
→失敗は学習であり、損ではない
→失敗することでしか前に進むことはできないし、失敗を受け入れられるメンタルをもたない限りは、成長はありえない
②自分と他人を比べない
→他人と比べるのではなく、過去の自分と比べて前に進んでいる、挑戦できていることを確かめるのが大事

・超常刺激を減らすと人生が変わる
→脳が必要以上に興奮し、休まるタイミングが無くなり、鬱になったりメンタルが落ち込む
①ジャンクフード
→脳やメンタルが壊れ、太ったり不健康になる
見ロゴを見るだけでも、無意識的な焦りを感じ、目の前のことを楽しめなくなり人生の満足度が下がる
②インターネット
見あらゆる情報にアクセスできるため、脳は常に興奮状態になる

・セルフコントロール能力をいちばん簡単に鍛えることができ、見た目も変わり、超常刺激の問題を全て解決できるのは運動

・緊張は研ぎ澄まされた感覚と上がっているテンション、満ちているエネルギーであり、不安は入念な準備を促していると考えると、いい方向に向かう行動が増える

・過去への後悔と未来への不安をなくす3つの方法
①ポジティブな感情に集中する
→ポジティブな感情に集中し、行動に移していく
→余計なことを考える前に行動するクセをつける
②瞑想をする
→今に集中する能力を高めれば、自然とそれ以外のことが気にならなくなる
③感情と行動を分離する

脳を鍛えるマインドフルネス瞑想のコツ
①姿勢を正す
②ゆっくり呼吸する
→4秒吸って6秒吐く
③注意のコントロール
→余計なことに注意がそれたら、呼吸に集中
→注意がそれて、それを戻す時に脳が鍛えられる
→最初は3分くらいで、背筋を伸ばして目を閉じ、肺に空気が入っていく感覚に意識を向けるが、難しければカウントする
→1日10分から初めて20分くらいになれば最高

自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス

メンタリストDaiGo

悩んでいたり、行動できない、自信がない、漠然とした不安がある人向けの本
よくある自己啓発本のようなタイトルだがちゃんとデータや論文に基づいていてよい。
まあほとんどほかに書いてあるような本と同じ感じはするけれど今の自分にはすごい刺さった。
・人間は自分の失敗に対して厳しいので自分を他人に見立てて客観視する。
友人が失敗した場合に人間はその人の人格を否定しないが自分にはしちゃいがち。
他人にアドバイスするように自分にもアドバイスをするべき。
・完璧主義は逆に行動ができなくなる
想像しうる最高の状況と最悪の状況を想定し行動する。
最高の状況ばかり想定すると脳みそがそれに満足してなにもしなくなる。
・不安はその問題を解決しようとしているのでなくす必要はない。
それを受け入れて問題解決に向かうべき

最短の時間で最大の成果を手に入れる 超効率勉強法

メンタリストDaiGo

・心に残った文章
マインドセットで自分を客観視する。
・その理由
日頃から悩みや不安が多く解決したかったから。
・明日から実践すること
1日の終わりに　正しいやり方でマインドフルネス瞑想を10分する。

自分を操る超集中力

メンタリストDaiGo

とりあえず本に書いてあったことを少し実践したら、普段の3倍以上は仕事に集中できた気がする。（なお、普段はめちゃくちゃ仕事をサボる、あるいは、サボってしまうタイプのダメ会社員です）

知識を操る超読書術

メンタリストDaiGo

本を読む準備が整えることが非常に重要。読み方やアウトプットについても記述はあるが、個人的には、準備が全てなのだ！という感想。読みやすいし、納得感もある良本。

人間関係をリセットして自由になる心理学

メンタリストDaiGo

[haru]

ネタバレなしで

「全員と分かり合わなくていい」とはっきり言ってくれるのが救いになる本。無理に我慢してきた人ほど、肩の力が抜ける。冷たさではなく、自分を守るための距離感を学べて、人付き合いを見直すきっかけになる一冊でした

自分を操る超集中力

メンタリストDaiGo

自分の生活スタイルを見直すキッカケをくれた本。
とにかく得るものが多かったと感じる。

この本が教えてくれるのは、集中力を鍛える/減らさない/回復させる/上手く活用する方法。
ただこれは表側の話で、実際には「如何に脳の特性と向き合うか」こそが本書の伝えたかったことだと思っている。

この「脳と向き合い集中力を得るためのノウハウ」について根拠を交えて広く深く説明してくれていて、単純に読み物としても面白い。
これまでどこかで聞いたようなメソッドを「集中力」を中心にまとめ上げ、そこに意味付けをしてくれたような印象がある。

特に印象的だった学びは以下。

● 集中力の源は前頭葉が持つ力である「ウィルパワー」
● 集中力は鍛えられる。鍛えるにはウィルパワーの総量を増やすか、1日の中での消費を減らす必要がある
● 集中力は脳を「集中しやすい状況・状態」に置くことで発揮される
● 決まった時間で集中と休憩を繰り返すサイクルを回す。休憩になったら途中でも手を止め、脳を休める。これにより集中力は維持される
● 「集中する」=「他のことをしない」
● 「睡眠の質と量」は集中力の発揮に決定的な影響を与える
● 1日のライフサイクルを見直すことで、「脳が集中力を発揮しやすいタイミング」を上手く活かすことができる

またこの本を読んで以下の取り組みを始めた。
どれも始めたばかりだが、一旦2週間程度は継続できている。

● 立って仕事する
　→ 加えて自分は元々持っていたバランスディスクを足の下に置いている
● ポモドーロタイマーの25分集中・5分休憩のサイクルの中で仕事をする。休憩になったらどんな状態でも手を止める
　→ たまに取り入れては止めるの繰り返しだったが、本書によって意味付けが出来てからは続いている
● 朝は少しでもいいのでインプットの時間に使う
　→ これまではダラダラとYouTubeを見ながら朝食を取ったり歯を磨いたりしていた
● さっさと決断してしまう。先延ばしにしてウィルパワーを擦り減らし続けない
　→ サイコロの出目でやる・やらないを決めてしまうようにした
● 間食でブドウ糖を取り入れる

これらのお陰で以前より明らかに集中できる時間は増えたと実感している。
一部についてはプラシーボが無いと言い切れるわけではないが、少なくとも「夕方ごろに集中力が途切れて失速する」ことはなくなった。
ただまだ「複数のことを同時に考えてソワソワし、結局集中できない」「気付いたら休憩時間なのに作業している」みたいなケースがあるので、これはもう少し上手く仕組みにして解決したいところ。

まとめ。
集中力に課題を感じている人には本当にオススメの本。気になったのであれば取り敢えず手に取ってみてほしい。
この手の自己啓発本は「ふーん」で終わるものも多いが、少なくとも自分はこの本を読んで「何かを変えよう、始めよう」という気になれた。

知識を操る超読書術

メンタリストDaiGo

私はこの本で、本から得た知識をどのようにアウトプットすれば良いのか、どのようにしたら本を読んで知識を効率インプットするのか知りたかった。この本にはその答えがあり、さらにどのような本を読むべきなのかという疑問にも答えてくれる良い本だった。

君の人生に勇気はいらない グズで臆病な僕の人生を変えた口の悪いメンターとの物語

メンタリストDaiGo

とてもよかった。
何が良かったってストーリーテリングになっていて、読みやすいし、実践しやすい。
翔太という人もどこにでもいるような人だから移入しやすい。
難しい言葉はなくて、誰でも今から取り組みやすい内容だった。
人生変えたい人は、本当に読んだきりにならないように注意。
最後のあとがきもDaiGoさんの感情部分が見れて感激。泣

倒れない計画術 まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ！

メンタリストDaiGo

これまでに計画の立て方に関する本は読んだことがあったが、「なぜ計画がうまくいかないのか」や「計画倒れを防ぐ方法」について具体的に言及した本は初めてだった。そのため、目から鱗の内容ばかりで非常に新鮮だった。
次からは挫折や挫折した時の対処法を考えてスケジュールをたてようと思う。

面接官の心を操れ！ 無敵の就職心理戦略

メンタリストDaiGo

就活前に漠然とした面接の不安を解消するために購入しました。

全体の感想として、就活や人生を通して役立つ一冊と感じました。

企業への就活に対する考え方であったり、なぜ就活をするのか、面接官は応募者のどこまで見れていてその課題をクリアするにはどうすれば良いのかが、グレーな要素もありながらリアルに描かれていると感じました。

心理学による根拠あるデータや手法を用いて今後の人生を良くしていきたいや就活への不安がある方には必読です。

知識を操る超読書術

メンタリストDaiGo

①読む前に「準備する」
②「読み方」を知る
③読んだ後に「アウトプットする」
これを読書のサイクルとして捉え、継続し、人生を変える1冊に出会う！

科学的知見とDaiGoさんの実践が詰まった「読書に悩める人」に読んでほしい1冊です。

後悔しない超選択術

メンタリストDaiGo

自己啓発系は合う合わないがあると思うのですが
私には合いました
メモ帳に6つやることをメモして、優先度つけて、その順にやると
不思議と今までサボっていたことがやれるようになりました

心理的な効果も馬鹿にならないなと思い
ちょっとずつ試しながら、効果のあるものは取り入れるようにしています

ポジティブ・チェンジ

メンタリストDaiGo

久しぶりに良い本に出会えました。
読みやすいし、著者の言ってる事は私には、腑に落ちるところがたくさんありました。
でもステップ3の第4章の「超恥ずかしいこと」は私には著者のマネする勇気はないが　笑
すごく笑えました。

「好き」を「お金」に変える心理学

メンタリストDaiGo

内容が私に合ってた。節約の大切さも言った上で、お金を使うことを惜しまない使い方の話も。
好きを見つけて、見逃さずとにかく継続して育てていくところを実行しよう。
コミュニケーションも大事だな。周りの人への具体的な行動も参考になったな。

自分を操る超集中力

メンタリストDaiGo

エビデンスに基づくハウツー本なので、すぐ実践しやすいのではないか。集中力の源泉であるウィルパワーについて理解し、それを「おだてる」ような感じで取り組むのが良いのだろう。
姿勢を意識する、作業場には無駄なものを置かない、喜怒哀楽それぞれに適した作業を心掛ける、あたりはできてないので実践すべし。

自分を操る超集中力

メンタリストDaiGo

TVなどで良く見かけるメンタリストのDaiGoが著者。彼自身元々集中力が無く独学で学んで大学まで行くというところからの前書きに説得力のある内容を感じさせられた。内容も理解しやすく、日常生活に取り入れやすい事が多いので必読である。

最短の時間で最大の成果を手に入れる 超効率勉強法

メンタリストDaiGo

勉強法の本の中でもわかりやすいと思う。休憩の仕方や運動についても記載しとぃるので計画を立てやすいと思う。

自分を操る超集中力

メンタリストDaiGo

テレビで見る人だと思い読んでみたのが何年も前になります。久しぶりに読み返してみましたがとても役に立つことばかり書いてあります。どんな方にもお勧めできる一冊です。

自分を操る超集中力

メンタリストDaiGo

とても読みやすく進めました。
前半は集中力が低くなることの内容は納得ばかり後半の方法もよくわかりました。1日単位での計画の見直しはすぐに取り入れました。毎日電車での読書ではスマホが気になるのとの戦いですが、他にも取り入れてみようと思うことあるのでまた読み返してみようと思います。