自分を操る超集中力

メンタリストDaiGo

「気が散ってしまい、いつも集中が続かない」
「仕事や勉強で毎日疲れている」
「本番や締切が近づいて、せっぱ詰まっている」。そう思う方、必読です。

本書で、あなたの集中力を劇的にアップしてくれる、食事、睡眠、場所、運動、時間…など、私が選び抜いた即効性の高い18のメンタリズムをご紹介します。

実際に、私もこの「集中メソッド」で、次のようなたくさんの仕事や勉強をムリなくこなせています。

“TV出演、企業研修、経営者への戦略的なアドバイス、ニコニコ動画を週4回放送、毎日20冊の読書、ほぼ毎日のフィットネスジム通い、まとまった休暇での海外旅行。”

尚、この本では、その場で試すことができる「知識」はもちろん、すぐに効果が表れる「ワーク」も掲載しています。

本書を読むことで、たとえ疲れたままでも高い集中力を保つことができ、仕事や勉強が短時間で片づけられるようになります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: かんき出版
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2016年05月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 10MB

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私にとって、とても参考になる内容だった。
今後のために取り入れたいことを以下にメモする。

・バッチ処理：細かい仕事などは一日の終わりなどにまとめて片づける。仕事や勉強中にやらなくてはいけない雑事を思いついたら、いったんメモして、最後にまとめて片づける。
雑事は翌日に残さないようにする。

・正しい姿勢で作業する。血流をよくするために、背中と腰を垂直に伸ばし、両膝をつけて座る。

・食事は、低GI食品を中心とした3食＋ナッツ類を中心としたおやつ

・選択することを減らすために、決めたルーティーンは迷わず実行（判断しなくていい仕組みをつくる）

・瞑想を行う

・決まった時間に起きる

・アイビー・リーの6つのステップ
1．紙に「明日やるべきことを」6つ、メモする
2．その6項目を重要だと思われる順に番号を振る
3．翌日、メモの順に従って仕事を進める
4．もし全部できなくても、悔やむことなく忘れる
5．その後、明日のための6つの項目を新しくメモする
6．1～5をくり返す
※1番が終わるまで、2番のことはしない。
「結果的に1つか2つしかできなかったとしても気にしてはいけません。あなたはその日に一番大切だと思っていた仕事を済ませたのですから」はアイビー・リーの言葉である。

集中力の源であるウィルパワーを節約することを考えて行動したい。

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日常の選択の多さが集中力に必要なエネルギー不足になる。以下の方法は日常に落とし込みやすく良いと感じた。
バッチ処理：細かい仕事は一日のうちのまとまった時間に行う。何か頭に出てきたらすぐメモ帳などに書いて頭から切り離す。
なんでもボックス：机の近くに箱を置いておく。何か作業をするときに気が散るもの（片付けをした方がいいなと思う要因となるもの）を全部ボックスに入れて蓋をしておく。
僕自身作業中に限って他のことを思い出したりで気が散るので使える方法だと感じた。後はノートなどを机に常に開いておくと尚良しだ

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時間を増やしたい、考えすぎをなくしたい、効果的な朝のルーティンを知りたい、といった動機で本書を手に取った。

自分の知りたいことに対して、ドストライクであったため、多くを吸収することができた。
文字量に対して内容が濃く、すぐにはじめられることをたくさん載せてくださっている。


以下の内容を習慣化したい。

バッチ処理
スマホの確認は90分に1回
モノを減らす
鏡を置く
水を飲む
とりあえずbox
グリーンエクササイズ
瞑想
パワーナップ
ポモドーロテクニック(25分・5分)
アイビーリーメソッド
超早起き

★朝行うべき行動
早起きして朝食をとる
グリーンエクササイズなど軽く運動
モチベのあがる話題や言葉、詩にふれる
毎日１つ日常の幸せへの感謝を書き留める
毎日「今日が人生最後の日ならどうする」と自分に問う
その日の計画を10分以内にたてる
瞑想する

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｢自分の集中力を上げるため｣というのを目的にこの本を読んだ。結果集中力は上がった。
この本を読んで、「集中力が上がる方法」は、｢自分自身で鍛える｣のと｢自分の周りの環境を整える」の2つの方法があると思った。それを具体的に説明したのが2章。3章では作業で疲れた時に集中力を回復させる方法が書いてある。集中力がなくなると｢脳が疲れた｣と私達は思ってしまうが｢実は脳は疲れない｣というのがポイント。｢じゃあ本当に疲れている部分の正体｣は3章に書かれている。4章では自分の生活の生産性を最大限にあげるための時間術が書いてある。1章では、「そもそも集中力はどこからでているのか」や「集中力にはこういうルールがある｣など、人間の脳のシステムとか仕組みについて書かれている。


何やれば集中力が上がるのかが人のシステムに基づいて説明されていたので良かった。「私は○○で成功したから○○が正しい」というのではなく、｢科学的な人間のシステムは○○だから○○は正しい｣と説明しているため、読んでいる人が人間である以上効果がでる方法や生活の仕方が書いてあり、読んで良かったと感じた。

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集中力を高める方法を原理から具体的に解説している本。

読んだ後に行動にも移しやすく非常に実用的だと感じた。

運動や睡眠などの基本的な要素はもちろん、ポモドーロテクニックやウルトラディアンリズムなど高度なテクニックまで網羅している。

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すごく読みやすくて、
行動に移しやすく書かれている本だった。

ウィルパワー･･･
小さな選択でもパワーを使っているという話が
印象に残った。

何事もルーティンで積み上げ～

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精神論ではなく、理論的に集中できる方法をわかりやすく提案してくれる本。
集中力は限られているから、集中しないといけないものを絞りつつ、集中できる環境、自分自身のコンディションを整えておくことが大事。それを習慣づけることで、効率的に、生産性を高めることができることがわかった。あえてサボる時間をつくることや、できないことがあっても落ち込まずに、気持ちを切り替えて取り組む。
自分の生活に取り入れてみたいと思うものがたくさん得られた。

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集中力がなく、何かないかなと思ってすがりついた一冊
自分に一番足りないのは「睡眠」ということに気づいた。
大人になっても成長ホルモンが重要になってくることに驚きを感じた。
　とりあえず、質の良い睡眠をとることと、何をするかの前日や当日にスケジュールを組む。適度な15分程度の運動から始めていこうと思った。
　いいきっかけをもらえた一冊でした。

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ウィルパワー。
すごく売れている本だが、ものすごく序盤に誤字がある。集中力の本なので、読者の集中力をはかるためにワザと間違えたのかと思ったが、違った。8ページの小見出しあとの一行目のところ...。テーマがテーマだけに説得力がなくなってしまう。
もったいない。

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分かりやすく集中力のメカニズム、ウィルパワーの最大化を学べる。
ウィルパワーの節約と強化方法が具体的に示されており、ノウハウ本として優秀な内容でした。
実践にすぐ活かせます。