自分を操る超集中力

メンタリストDaiGo

[ブクログ · ★★★★★]

個人的に有益だった内容は大きく2つ。

【ポモドーロテクニックの真髄は、中断する5分間にある】
ポモドーロテクニックってよく聞くけど、いざやってみようとすると25分経っても全然終わらなくて焦ることが多くて、結局26分目以降なぁなぁになることが多かったのが悩みでした。でもこの本には、
①25+5分のセットでもまったく終わりの見えない作業をポモドーロテクニックで処理するのは逆効果と書かれており、まさにじぶんのことを言い当てられていてグサッと来ましたw
②強制的に手を止めることで再開時に「ドーパミンが分泌され、不安や迷いが減り、集中力が高ま」ると書いてあり、脳科学から行動を分析・統率することが好きな私には非常に腹落ちしました！
③休憩中は「ワーキングメモリーを使わない」、「上の空」の状態にすることが大事だそうです。テレワークだと目を瞑ることもしやすいので、意識して休憩を取ろうと思います。
25＋5分で、自分がどこまで処理できる人間なのか把握できるようになりたい…。


【アイビーリーメソッド】
1番～6番までのTodoリストを作り、1番が終わるまで絶対に2番に手をつけない。マルチタスクを生きる中、また①自分のための集中時間と、②他人への連絡報告時間がある中、ずっと前者に時間をかけることはできないかも？と思ったけど、
少なくとも①の中では1番が終わるまで絶対に2番に移らないようにすることで、先延ばしが防げるかも！？試してみてまた報告しまーす…！

[ブクログ · ★★★★★]

集中力はトレーニングにより身につけることができる。集中力は1日に使える量が決まっている。
仕事や勉強をする際に時間を短く区切るようにする。
ポモドーロテクニックである25分の集中と5分の休憩を繰り返す。
25分間は１つのことに集中する
5分間は瞑想や散歩をする
自分がどのくらいの時間、どのような環境でいると集中できたかを記録し、それを繰り返すことでプライミング効果により自然と集中できるようになる。

集中力を起動させる7つのエンジン
「場所」仕事場の机、家の勉強机に水色のモノと鏡を置く！必要最低限のモノ以外置かない、スマホを近くに置くのは論外！
ブルーライトを寝る前に浴びると睡眠の質が落ちると言われているが、昼間に浴びると集中力、分析能力、思考力を高めてくれる。特に昼食後の頭がぼんやりしているときに役立つ！
面白いことを考えるときは薄暗く黄色い光の下で行うと良い
「姿勢」1日に何回か正しい姿勢を思い出し、座り直す習慣をつくる。
仕事も勉強も立って行うと集中力、認知能力、判断力が上昇する。
「食事」集中力が高まる食事は(低GI食品)と(間食)である。
(低GI食品)蕎麦、玄米、全粒粉パン、リンゴ、チーズ、ヨーグルト
(間食)ナッツ類
こまめにコップ1杯の水を飲むことで集中力は持続する。
「感情」感情の特性を知り、喜怒哀楽全ての感情を集中力に変える
「習慣」日々の生活で選ぶ場面を少なくし集中力を上げる！家にあるモノを減らし選択する機会を減らす。
「運動」5分間体を動かすだけで心身ともに大きなリフレッシュ効果を得られる！陽の光を午前中に浴び、セロトニンの分泌を活性化する。
セロトニンには集中力を深める他にストレスを軽減する効果がある。
「瞑想」じっと座り7秒かけて鼻から吸い、7秒かけて口から吐くを3分〜5分続ける。瞑想を習慣にすることで集中力と注意力が向上する。

疲れをリセットする3つの回復法
「睡眠」平均7時間前後の睡眠時間をとる。
寝る2〜3時間前に食事をし、風呂に入って1時間休み睡眠するリズムをつくる。
「感覚から癒やす」脳の疲れは目の疲れが原因
視覚を5分閉ざして集中力を取り戻す
ローズマリーの香りには血流を改善する効果がある。
ペパーミントの香りには仕事や勉強による疲労、眠気を改善する効果がある。休憩時間に温かいミントティーを飲むなど！
シナモンには脳の認識機能と記憶力を高める効果がある。シナモンパウダーをコーヒーに入れ、香りつけするなど！
「不安なことを書き出す」仕事や勉強をするまえに頭の中にある不安なことを紙に書き出し、頭の中をスッキリさせ、リセットすることにより集中力は高まる。

[ブクログ · ★★★★★]

1回目　浪人時代
2回目　2021/2
3回目　2022/2オーディブルで軽く

ウイルパワー
15mごと立つ
勉強机周り、モノをなくす

[ブクログ · ★★★★★]

科学的根拠と具体的メソッドをあわせて読みやすく書かれており、今すぐにでも実践しようと思えた。

著者には胡散臭いイメージもあったが、読まず嫌いをしなくてよかった。

[ブクログ · ★★★★★]

この本を読んで、自分が実践しようと思ったこと。

・朝にやることリストの作成
・やることリストに集中すればなんとか終わるくらいの期限を決める（パーキンソン効果）
・朝に読書
・25分の集中と5分の休憩を必ずタイマーで測る
・15分のパワーナップ、目を休める
・疲れたと感じても自分を疑う

[ブクログ · ★★★★★]

決断疲れによるウィルパワーの消費についてだったり、座り方など姿勢であったり、運動や睡眠食事についてであったり、役立ちそうな情報が多かった。
薄っぺらい内容じゃなくて中身が濃いのがいいなと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

集中力を高めるための方法が整理されて書かれています。

・集中力とは何か（ウィルパワー）
・集中するための方法（場所、姿勢、食事、感情、習慣、運動、瞑想）
・集中力の回復
・集中するための日々の過ごし方

短時間で読めますが、学びは多くありました。

[ブクログ · ★★★★★]

集中力の科学的根拠の部分から説明があるので、
すごく納得できました！

即断即決する
習慣化する
後回しにしない
ウィルパワーを消費しない！！！

[おっぽちゃん · ★★★★★]

実践できそうなことをさっそく取り組んでいこうと思った。
ざーっと読めちゃうからまた時期を見て読み返したい。

まずは、瞑想と早起き実践。「習慣化」することを目標にしていきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

メモ

25分作業　5分休憩
or
90分作業　20分休憩

休憩中はスマホや他の作業をせず軽い運動

朝の4時間は脳が活性化しているので勉強にぴったり

to doリストを毎日作り大事なことを６個書き出し一番大事なものから取りかかる。終わるまで他のことはやらない。

ローズマリーやペパーミントの香りは集中力アップに効果的。

わざと1.2時間怠ける。