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・ダイエットで減量した人の９割がリバウンドする
・ジムに入っても７割の人は行かない
・食事制限をすると１．５倍食べたくなる
⇒「ウィルパワー」で全て解決！
毎年さまざまなダイエット法が流行するのに、
「やせたい！」という人は減るどころか、ますます増えていく事実。
多くの人はダイエットを始めても続けることができず途中で挫折してしまい、
効果が出る前にダイエットをやめて、リバウンドを繰り返しているという事実……。
では、どうすればやせることができるのでしょうか？
答えは簡単、「続けること」です。
ダイエットは食事制限や運動より、「心理戦」を制してこそ！
ウィルパワー（＝続ける力）をつけて、一生やせ体質に！！
テレビの「心理戦」で話題。メンタリストDaiGo初のダイエット本が登場！
本書はダイエットを続けるための方法を、心理学のさまざまな法則と技術をもとに徹底的に解説。
二度とリバウンドすることのない、人生最後のダイエット法を伝授した一冊です。
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
解説がとてもわかりやすい！
読みながらあるあるとつい言ってしまう例えが多く、解説もとてもわかりやすいため参考になりました。図解や、章ごとにポイントをまとめて書いてくださっているのも良かったです。
まだ私はウィルパワーが弱いのもしみじみ感じたので、地道に鍛えつつ脳が無理をしない範囲から痩せるための習慣を身につけていこうと思いました。
Posted by ブクログ
意志力＝ウィルパワー。
意識しなくても食べる量が減る、無理せず低カロリーの食事を選ぶ、運動が習慣となること。
モラルライセンシング＝少しいいことをすると、それを理由に自分に許可してしまう。
人は目の前にあるものをあるだけ食べてしまう＝料理を作りすぎない。
無意識の幅の間は制限を感じない、。
習慣化には66日必要。
縦長のグラスのほうが多く感じる。
心配事があるときは食べ物に近づかない。
リーンゲインズ=8時間だけ、何を食べてもよい。
一日一食法
ウィルパワー＝やるべきことを実行する力、やってはいけないことをやらない力、目標を立てて実現しようとする力。
意志の力は有限。誘惑と戦うと消耗する。消耗すると誘惑に負ける。集中した後は危険。
誘惑の品を遠ざける。我慢するのは無駄、消耗する。
人が最もクリエイティブなのは言い訳するとき。
自分は意志が弱い、と言う。意志が弱いからこそ負けない工夫をする。誘惑と戦うのではなく逃げる。
欲求を認める＝客観的に観察するとコントロールしやすくなる。
運動は意志の力を強化し自己コントロール能力を高める。
姿勢をよくするとパワーアップする=無意識の行動を意識化することでウィルパワーを鍛えられる。
マインドフル瞑想＝1分で5回程度の深い呼吸。呼吸に意識を集中する。3分から30分まで伸ばす。
声に出して言葉に集中する＝私は幸せ、快適、願いが叶っている、穏やか、など文章を作って。
禁止目標は実行目標で言い換える。
習慣化のトレーニング＝ひとつひとつの習慣に意識的になる＝何気ない行動に気づくこと。
HIIT、階段ダッシュ。
迷ったとき、過去の頑張った自分を思い出さない。過去に誘惑に勝った状況を思い出す。
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