松丸さとみのレビュー一覧

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

一貫して、環境の変化させないと状況は変わらないということを伝えている。
行動起こすトリガーを生まないと人は行動を起こさないということが理解できた。
たしかに、その環境がなければ、出来ないのであれば必要のない行動はしないと感じた。
最初は反射反応が起こるだろうか人間は適応能力が高いので慣れていくと思われる
もし〇〇したら××するという障害への対処法を決めるとで、素早く目標に到達できるのではないかと感じた。
環境のデザインのために成功せざるを得ないような状況を作り出していこうと思う。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

読書メモ
①意思力など役には立たない。代わりに必要なのは、環境を自分で作り出し、それをコントロールする力。
②あなたの人となりが、あなたの行動を決めているのではない。あなたの行動があなたの人となりを決めているのだ。
③最適化→自動化→アウトソーシング。自分にしか出来ないことを残して、それ以外は、誰か他の人やテクノロジーにやってもらう。

苦しむのは、すべてのプレッシャーを自分にかけているから。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

依存状態が当たり前になっている、そんな自分の人生をコントロールしたい
人は何にでも慣れる習性がある。

現在の状況をもとにでなく、自分が行きたい場所を基本として決断を下す

いいトリガーを自分で仕掛ける

毎朝目標を思い出し、絶対に達成したいと思わせてくれる状況に自分をもっていく必要がある。

とんでもないレベルで切り替えしよう
強力なストレスとリカバリー
メンタルと体をしっかりと仕事から切り離せる人だけが仕事を再開する時に改めてしっかりと仕事に取り組める

意志力より環境を整えるべき
依存症とは自分の行動を無意識のうちに自己破滅的な環境にアウトソースしているパターン

あなたの価値や能力は相対的であり、固定された不変のものではない。物事の間に存在する状態が現実

楽な群れに加わってはいけない。成長などできないから。パフォーマンスへの期待と要求が高い所へ行きなさい

意志力に頼るには障壁がありすぎる
意志力に頼る段階は目標が分かっていないから心の中に葛藤がある
高い目標設定もわずかな行動にしか効果は見られらない
目標と相反するトリガーを引いてしまっている

単に行動をかえるだけでアイデンティティはすばやく変えることが出来る

ドーパミン放出に依存するようになると、
気をそらすものとしてやってくる。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

本書ポイント３つ
①自分の意志の力ではない。環境が成功に導く
→環境を変えることで、成功をつかむ

②「環境に振り回されず、自分の意志で成功をつかもう」というよくある心理学とは真逆の考え方

③自分の意志の力ではなく、やらざるを得ない状況、環境にしたらできる
→環境を作り上げれば、なりたい自分になれる。
すなわち「自分で環境をコントロールすること」が目標達成の鍵になる

★自分を取り巻く環境とは？★
①場所(住む場所、職場、作業する場所など)
②対人関係(友人、家族など)
③持ち物(スマホ、車、衣服など)
④食べ物(砂糖、ジャンクフードなど)

確かに、周りの環境という影響を受けやすい自分のインプットを変えることで、アウトプットの質も変わり、目標を達成しやすくなる。

しかし、本書に行動や習慣を変えることについても書かれており、それについては「意志力」が必要なんじゃないかな？と思うような内容もちらほら。

結局のところ環境だけをコントロールするだけでは難しく、意志の力も必要なのだろう。

結論。
今している行動、達成したい目標にぴったりと合う環境に意識的に変え、その環境の中でしっかり自分をコントロールすることが大切。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

個人的に印象的だったのは、6-8、13章。
・「選ぶすべがない」状態を目標にする。
・最善のことは、周りの人たちの手本になること。
自分がいるべき水準より低いところにいたら、良い手本にはなれない。
・人生を自力で変えることは無理。
他のことに仕えたり、他の人を愛したりして、自分自身を忘れるほど、自己を実現する。
・計画があることが大事。
・いいトリガーを自分で仕掛ける。
・環境順応型→自己主導型→自己変容型。
自己変容型は高い順応性を持ちつつ、目的意識を持っている。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

意志力なんて役に立たない。スマホからもコーヒーからも離れられない時点で敗北を認めるべき。という序盤の煽り文が秀逸。
意志力という精神論に頼らずに、環境を変化させて自分の姿を積極的に形作ることが書かれている。

私たちは環境に適応し、環境でつくられる。だから
・公言する
・期限を設定する
・目標をきめる
・フィードバックをもらえる仕組みを作る
・自分が責任をもつ仕組みをつくる
・そして、それらに反するものを環境から取り除いたり変更きたりするべき。

朝はジャーナルを書くべき。他の誰にも読ませないでいい、だけど正直に誠実に書く。
・紙に文字として書く。この環境設定は意志力などという言葉を軽く凌駕する。
・今日一日成長したいこと、計画、目標、自分への洞察を書く
・この行為は能力は低いが熱意のある人材の成長を確固たるものとできる。彼らは馬鹿だから何も考えずに仕事に臨んでしまうから。肯定的に書かせることもコツ。

・凡人の近くにいると凡人になる。
・できるだけ優秀な人物が近くにいるべき
・育てたい凡人には優秀な人物が近づかなければいけない
・結局は人間関係がいちばん成果にものを言う。成果を出す人間には必ず近くに優秀なやつがいる。
・自分と同じレベルのやつと競争するより、自分より格段にうえのレベルのやつと競争したほうがはるかに効果的に成長する。

スマホは視界に入らないところにおけ。集中力を妨げたりするものは取り除いていくこと。意志の力で抗うことはできない。

目新しさは重要。模様替えは集中力をもたらす。
・人間は経験したことがないことをするとき、いつもより集中力がます。
・例えばPCの壁紙の色を変えるだけでも良い。
・紙になにか書くときだって、色を変え続けたほうが集中力が上がることは証明されている。
・席を変えるのも効果的。

全力化

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

意志力なんて全く役に立たない、どんな環境にいるかで遺伝子さえも変えてしまう力があるというのは、驚愕だ！
大きな環境の変化も大事だけれど、まずは整理整頓も大事と書いてて、あーやっぱり断捨離頑張ろうと思えた本でした。
今日は5/30(ゴミゼロ)の日で朝から片付け頑張ろうとしていたのに、まだ何もできないまま夕方になってしまったので、反省しているところ、、
さあ，片付け頑張ろうかな。

だいぶ昔に一度読んだ本でした！
途中で気づきましたがもう一度読みました。
前は、曜日ごとにオフィスを変えるという言葉が響いて、毎日違う場所へ行くことを心がけたように思います。　今日は聖地と呼べる場所を作れるまで、頑張りますっっ

脳の外で考える―――最新科学でわかった思考力を研ぎ澄ます技法

アニー・マーフィー・ポール / 松丸さとみ

高収入の家の子どもはジェスチャーが多い。
低収入の家の子どもはジェスチャーが少ない。

知的生産がジェスチャーが多いほうが高いと実験でわかっており。知的パフォーマンスを上げたければ、脳と体を使うことでかなり効率があがる。

だから、座って授業を受けるなんてもってのほかで、動いて、歩いて、できるだけ体と一緒に体感しながら内容を腹落ちさせると、理解度が上がるんだとか。

わたしもやってみよう。

と。思ったものの。
すげぇデケェ。法令集片手に歩き回るわけにもいかず。
結局、座るんだけどね。

あと、自分の好きなものに囲まれるとパフォーマンスが上がる。

これも無味乾燥な部屋での勉強より、好きなものに囲まれてるほうが、パフォーマンスが上がった実験で検証されたらしく、
ミニマリスト。

こちらはとにかく、最低限でも自分の好きなものに囲まれるのはいいんだろうけど、好きなものが非常に少ない状態というのは、思考を拡張するうえでかなり限定される。

思えば。作家の森博嗣の家は、家中おもちゃ箱のような家で、家どころか土地ごと好きなものに囲まれおり。1時間とか30分づつしか執筆しないのに、並行して4冊くらい小説を書いているらしいんだけど、それぞれに場所を設けてるらしい。

脳みそを拡張していく。

これが今1番必要としてるわたしにピッタリの本でした。
建築物も思考の拡張に重大な役割を施すらしく、有名建築家の名前が多数出てきて！

あ！ルイスカーン！クリストファーアレクサンダー！パターンランゲージってそういう話だったのね。
え！あの有名なガラスの家を作ったフィリップジョンソンがフランクゲイリーの、グッゲンハイム美術館を見て感激で泣いたの！？まじ！！！

って、ちょっと勉強そのものにも役立ちました。


#建築士一級
#脳みそ拡張中
#限界お目見え

全力化

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

まあ悪くはないかな。意志の力だけでは自分を変えられないので環境を変えたりする工夫が必要。そう聞くと至極当たり前に聞こえると思うが、割りと説得力のある話が展開される。エピソードも豊富で、自分を変えようという無責任な啓発本よりは良いと思う。

脳の外で考える―――最新科学でわかった思考力を研ぎ澄ます技法

アニー・マーフィー・ポール / 松丸さとみ

じっくり時間をとって深く考えることで悩みや問題が解決すると思いがちだが、脳以外を上手く使うことが重要と著者は教えてくれる。
歩いたり、体を動かしたりジェスチャーをしたり。
自然の中に意識的に身をおいて環境で思考するというのも納得。
人と思考する、これは小学校中学校などの義務教育の隠れたメリットかもしれない。

まとめると、生産性を高めて仕事をしたいと思ったり、メンタルに悩まされず順調に生活したいと思ったりした時には、ぐだぐだ悩むのではなく環境（場所、自然、人、運動）を上手くデザインしなさいということ。

全力化

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

この本は、「努力」よりも「環境づくり」が成果を左右するという視点が非常に印象的だった。
特に、事前に投資や公言などで自分を追い込む「強制機能」の考え方は実践的だと感じた。
また、人は環境に適応する生き物であり、誰と過ごすかが自分のレベルを決めるという点にも納得感がある。
あえて厳しい状況や逆境に身を置くことで、成長が加速するというメッセージも強く響いた。
今後は意志に頼るのではなく、自分を成長させる環境を主体的に選ぶことが重要だと感じた。

全力化

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

自分の意志力というその場の突発的なエネルギーや衝動に頼らない具体的な仕組みやそもそもの身を置く環境が大切であると気づき、具体的に変えることが増えました。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

①自分の意思力をコントロールするのは難しい
②目標達成には意思力よりも環境づくり
③自ら環境を整えることを優先する

受験や資格の勉強、ダイエットなどの目標を達成するには、自分の意思に頼るのではなく、環境をどう整えるかが最も大切。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

ケイト・マーフィ / 篠田真貴子 / 松丸さとみ

【聞こえる】は受動的、【聴く】は能動的。
相手の話をいかに聞くかということ。

イギリスの言語理論家グライスの人が会話に抱く期待を4つのルール化した部分は聞き上手になるには必須であると思った。

1.質ー真実を望む。
2.量ー自分がその時点で初めて知る情報を、圧倒されない程度の量だけ知ることを望む。
3.関係ーこちらに関係がある内容と論理的な流れを望む。
4.様式ー適度に簡潔に、順序立てて明瞭に話すことを望む。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

ケイト・マーフィ / 篠田真貴子 / 松丸さとみ

内容盛りだくさんでしたが、何より翻訳の文体が読みやすいことが一番良かったです。聴くことの難しさを改めて感じました。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

ケイト・マーフィ / 篠田真貴子 / 松丸さとみ

以前コーチ界隈でよく話題になっていたので購入しておいたがずっと積読。9月にコーチング研修（聴く力研修）を実施することもあり、読んでみることに。分厚い洋書にありがちな、とにかく章が多く単調なので若干読みながら飽きるが、とてもわかりやすく、聴くことに関するTipsが詰まった良書。個人的には、「聴く」行為より「聞く」行為に、社会問題を捉えている東畑開人さんの「聞く技術　聞いてもらう技術」を推したい。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

ケイト・マーフィ / 篠田真貴子 / 松丸さとみ

人は聞いていない。聞いてもらえていない。自分都合で切り貼りしていたり，まったく聞いていなかったり。親しい人ほど分かっている，分かってもらっていると思い込みがち。自分が何を言おうと準備しながらは聞けない。相手から何も出て来なくなるまで徹底して聞く。聞くことで分かることが多い。フォーカスグループインタビュー。話し上手は聞き上手。これは大学生の時に実践していたこと。最近は聞けていないかも。他者の声も，自分の声も聞けていないかも。自然の音を聞く経験もしていないなぁ。自然の音を聞く時間を取ることが重要なのかも。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

ケイト・マーフィ / 篠田真貴子 / 松丸さとみ

「話の聞き方」のHow to本かと思いきや、聞くことの大切さに関してあらゆる方面から訴えており、少々冗長さを感じられたが、読み進めていくと、自分自身が「聞き上手ではない人は・・・」に結構該当してくるなと思い、あっという間に読み切ってしまった。聞くことの大切さと、聞かないことの人生のもったいなさを感じた。

いつでも調子がいいカラダになる！ ホルモンをととのえる本

ダヴィニア・テイラー / 松丸さとみ / 松村圭子

・眠れない時は、朝は自然光を浴び、昼は発酵食品や良質な脂質を摂り、夜は照明を暗くし、ブルーライトを避ける。寝付かれない時には冷水シャワーを浴び、バナナを食べる。
・食欲が止まらない時は、食べる時間を遅くし、食前にサプリを取り、食べる順番を変える事。空腹には、卵、オリーブ、アドカドなどを取る。
・頭がボ〜トした時には、天然塩水を飲み、自然音（ホワイトノイズ）を聴き、MCTオイル、ココナッツオイルなどをコーヒーなどに入れ、発酵食品を摂る。
・結局、ホルモンのバランスを崩さないようにするには自然と太陽光に触れ、人との出会いと会話、汗をかく軽い運動となる、植物油、種子油、乳化剤や糖質を避けること。本書では多くのサプリメントの服用もあるがやはり一番は発酵食品なり良質な脂質など食べ物を選ぶ事だろう。

「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

キャシー・ホームズ / 松丸さとみ

現代（2025）においても多くの皆は多忙で日々の仕事や家事に忙殺され、時間が無いという理由でやりたいことができない状態が慢性的で永続的に続くだろう。本著では時間貧乏と呼ぶ。
さて、本当に時間が無いから自分がやりたいことが出来ないのだろうか。その一日の時間割は完璧かつ非の打ち所がない過密なスケジュールなのだろうか。実はそうではない。時間ができれば、人は無駄な時間を過ごすものだ。誰もがそうだ。日々のスマホで動画やSNSを眺めているだけでは今日からも明日からもまた変わらない時間貧乏に追われる日々となる。
本著では、人生を俯瞰し一日の時間割の中で自分がやりたいことに5分でも10分でも分割して1時間でも時間を作れないのかデザインをし直すことを主張し説く。必ず1時間は時間がブラック企業だろうが、家事だろうが、育児だろうが必ず時間は生まれる。その時間から自分がしたいことを始めるといいだろう。時間が無いからこそ、集中ができるというものだ。自分が目標としている人や夢を叶え続ける人たちも最初から時間が有り余っていたわけではない。何を優先し何を犠牲にし何に時間を最も費やした努力と継続と習慣の先に得られたものだ。特別な才能はいらない。ただ、続けて走りながら学習し修正し行動し続けることだ。
時間が無いというのは皆そうだ。だが、時間が全く無いということは有り得ない。時間は通勤時間でも昼休憩でもある筈だ。寝る前でもいいだろう。早起きすることもいいだろう。必ず時間は見つかる。
時間貧乏に陥るのはスケジュール管理を見直すことを始めながらやりたいことへの習慣を始めるといいだろう。1週間続けば習慣になる。意識が変われば行動が変わるのだ。
本著では人間関係についても言及している。私やあなたにとっての充実した人生とは時間の使い方とは何かを教えてくれる内容であるといえよう。