松丸さとみのレビュー一覧

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

ケイト・マーフィ / 篠田真貴子 / 松丸さとみ

「話の聞き方」のHow to本かと思いきや、聞くことの大切さに関してあらゆる方面から訴えており、少々冗長さを感じられたが、読み進めていくと、自分自身が「聞き上手ではない人は・・・」に結構該当してくるなと思い、あっという間に読み切ってしまった。聞くことの大切さと、聞かないことの人生のもったいなさを感じた。

いつでも調子がいいカラダになる！ ホルモンをととのえる本

ダヴィニア・テイラー / 松丸さとみ / 松村圭子

・眠れない時は、朝は自然光を浴び、昼は発酵食品や良質な脂質を摂り、夜は照明を暗くし、ブルーライトを避ける。寝付かれない時には冷水シャワーを浴び、バナナを食べる。
・食欲が止まらない時は、食べる時間を遅くし、食前にサプリを取り、食べる順番を変える事。空腹には、卵、オリーブ、アドカドなどを取る。
・頭がボ〜トした時には、天然塩水を飲み、自然音（ホワイトノイズ）を聴き、MCTオイル、ココナッツオイルなどをコーヒーなどに入れ、発酵食品を摂る。
・結局、ホルモンのバランスを崩さないようにするには自然と太陽光に触れ、人との出会いと会話、汗をかく軽い運動となる、植物油、種子油、乳化剤や糖質を避けること。本書では多くのサプリメントの服用もあるがやはり一番は発酵食品なり良質な脂質など食べ物を選ぶ事だろう。

「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

キャシー・ホームズ / 松丸さとみ

現代（2025）においても多くの皆は多忙で日々の仕事や家事に忙殺され、時間が無いという理由でやりたいことができない状態が慢性的で永続的に続くだろう。本著では時間貧乏と呼ぶ。
さて、本当に時間が無いから自分がやりたいことが出来ないのだろうか。その一日の時間割は完璧かつ非の打ち所がない過密なスケジュールなのだろうか。実はそうではない。時間ができれば、人は無駄な時間を過ごすものだ。誰もがそうだ。日々のスマホで動画やSNSを眺めているだけでは今日からも明日からもまた変わらない時間貧乏に追われる日々となる。
本著では、人生を俯瞰し一日の時間割の中で自分がやりたいことに5分でも10分でも分割して1時間でも時間を作れないのかデザインをし直すことを主張し説く。必ず1時間は時間がブラック企業だろうが、家事だろうが、育児だろうが必ず時間は生まれる。その時間から自分がしたいことを始めるといいだろう。時間が無いからこそ、集中ができるというものだ。自分が目標としている人や夢を叶え続ける人たちも最初から時間が有り余っていたわけではない。何を優先し何を犠牲にし何に時間を最も費やした努力と継続と習慣の先に得られたものだ。特別な才能はいらない。ただ、続けて走りながら学習し修正し行動し続けることだ。
時間が無いというのは皆そうだ。だが、時間が全く無いということは有り得ない。時間は通勤時間でも昼休憩でもある筈だ。寝る前でもいいだろう。早起きすることもいいだろう。必ず時間は見つかる。
時間貧乏に陥るのはスケジュール管理を見直すことを始めながらやりたいことへの習慣を始めるといいだろう。1週間続けば習慣になる。意識が変われば行動が変わるのだ。
本著では人間関係についても言及している。私やあなたにとっての充実した人生とは時間の使い方とは何かを教えてくれる内容であるといえよう。

「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

キャシー・ホームズ / 松丸さとみ

読み終わった後で今日1日の仕事を振り返ってマルチタスク(と言いつつただの細切れ作業)の無駄さに反省。時間を有意義に使うためにそこに集中する大切さ。なんだかんだとスマホ時間取られているので減らすぞー！

脳の外で考える―――最新科学でわかった思考力を研ぎ澄ます技法

アニー・マーフィー・ポール / 松丸さとみ

やっぱり翻訳物は読みづらく時間がかかってしまった。脳の働きの向上には、身体の動きが不可欠なのだとわかった。自然にふれることや環境の改善などさまざまなアプローチが紹介されていたので、自分なりに出来そうなことを見つけ出してみようと思う。

いつでも調子がいいカラダになる！ ホルモンをととのえる本

ダヴィニア・テイラー / 松丸さとみ / 松村圭子

今まで知らなかったことが沢山あって、読んでいて楽しかった。
HRT（ホルモン補充療法）が初めて利用出来るようになったのは1960年代。エストロゲンを人工的に作るってとても凄いこと。
しかもHRTは元々妊娠中の馬の尿からエストロゲンを抽出してつくられていたというのは驚くべき事実。そして現在もこの手法を使っている唯一のブランドがプレマリンという事にもびっくりした。
過去に私も内服したことがあるプレマリン。歴史を知ることが出来て良かった。

FRIENDSHIP（フレンドシップ） 友情のためにすることは体にも心にもいい

マリサ・G・フランコ（MarisaG.Franco） / 松丸さとみ

「友だちとは仲良くしましょう」「お互いを気遣い、思いやりましょう」「相手の気持ちや立場になって行動しましょう」「みんなで助け合いましょう」
上記のどれもが、大体は幼児期から小学校で教わることだ。だが、その言葉通りの内容に理解し、行動できる人間は子どもであれ、大人であれ関係なく実戦できる人は少ない。それらは当たり前だと思うところから忘れているまたは放置しているといえよう。
さて、本著では、友情の作り方、維持の仕方、友人の質に拘れ、気遣いや親切心を持つことを説いている。本当にそう思う。私なりに付け加えるとするならば、「言う言葉よりも友人の行動を見よ」と友人の質という意味も兼ねて合わせたい。友情とは隷属関係ではない。対等であるからこそ価値がある関係なのだ。年齢も関係ない。世代も関係ない。友情とは同世代だけの現象ではない。
そして、本著ではSNSよりもリアルで会う友人を大切にしなさいと注意喚起している。人は自分の心身が悪い状態でネットで交流すると状態が悪い人と出会い、状態が悪い人たちの集まりに行ってしまい、状態が悪化する負のループから抜け出せなくなることを知らなければならない。友人も知り合いも質を選びなさい。自分の心身もケアしながら状態の良い友人や知り合いと触れ合うと自然とあなた自身も良い状態になるのは必然だ。
忘れてはならないのは、友情は奴隷でも見下す関係でもマウントを取る関係でもなく、等身大で対等で心安らぎ成長する関係であり、それには私もあなたも常に意識して思いやりや意思と心を持って維持し、環境を整えるそれこそが、本著で言うところの人生の健康に寄与することに違いないだろう。

FRIENDSHIP（フレンドシップ） 友情のためにすることは体にも心にもいい

マリサ・G・フランコ（MarisaG.Franco） / 松丸さとみ

うーん、長い！想像の2倍の厚さのある本だったので、難儀した。
友達に愛情を示すには…
・相手が自分にとってどれほど大切か伝える。
・褒める
・連絡遅れたときに、どれだけ嬉しいが伝える。
・相手と知り合えて嬉しいと伝える。
たしかに、こうされたらすごく嬉しい。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

ケイト・マーフィ / 篠田真貴子 / 松丸さとみ

聞くこととは、に特化した本。聞くことを職業とする人のストーリーからなぜ学術的に見て聞くことに価値があるのか、良い聞き方とは何かをまとめている。
とにかく長いのでメモをとりながら読むのがオススメです。よく言われる傾聴のテクニックに違和感を感じていた一人としては、そうだよね、と思うことも多々あった。

が、それにしても長いのでこの評価。

FRIENDSHIP（フレンドシップ） 友情のためにすることは体にも心にもいい

マリサ・G・フランコ（MarisaG.Franco） / 松丸さとみ

割と若い人向けかなあ。こっちから行かないとだめだよ、と距離感は大切でひとによって違うよ、というところか。

脳の外で考える―――最新科学でわかった思考力を研ぎ澄ます技法

アニー・マーフィー・ポール / 松丸さとみ

脳以外の活用できる手段を用いて、考えを深める方法を学ぶことができた。

私が活用したいと思ったのは、体、空間、社会、習慣、チームを使うことだ。

体の例で言うと、かなり激しい運動を比較的長い時間行うと、クリエイティブな思考の助けになるそうだ。この本で初めて知ったのだが、村上春樹さんはかなりのランナーだそうで、走っている空白のときにアイディアが浮かぶことがあるそうだ。これを聞いて、一気にランニングしたい熱が高まり、お陰で運動大嫌いだった私がかれこれ３週間ほど定期的なランニングを続けられている。

他にも、自然は薬と考えられ、キャンプがいいこと、天井が高いところにいると思考が広がること、情報は頭の中から外に出してメモしたり、世の中に向けて出すのがいい等、具体的に取り入れられそうな方法が色々あった。

また、体内の状態に気づく内受感覚を高くして、無意識の知識を活用したり、スタンディングデスクで生産性を上げたり、コーヒーブレイクを体を動かすブレイクにしたり、脳と体が密接に関わっていることがわかった。

思考力を改善するためにとれる手段が色々あることを知ったので、取り入れられることを少しでも増やして、より深く考えられるようになりたいと思った。

「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

キャシー・ホームズ / 松丸さとみ

【内容】
■メッセージ
・時間貧乏を抜け出して、時間的な余裕を感じられるようになろう！幸せを感じるから。
・可処分時間は2~5時間／1日にしよう！それ以外だと幸せを感じなくなるっぽいから。
・幸せを感じる行動の整理には、楽しさ×有意義さの2軸がおススメ。
・幸せを感じない活動（楽しくない×有意義でない）は、外注して減らすか、幸せを感じる活動と抱き合わせるべし。例えば、部屋の掃除が嫌なら、友達とCallしながらやろう。通勤が苦痛なら、読書の時間に当てるとか。

■用語
時間貧乏・・・やることが多すぎるのにそれをこなす時間が足りないという感覚。


【所感】
■読む前に期待したこと
・忙しい中でも余裕を感じられるようになりたい。
■結果
・余裕を感じるためには、自信を高めること。やりたいと思ったことはすべてこなせるという感覚を高めること。
・本書からは3点のおススメ行動がわかった。①体を動かす②人に親切にすること③畏敬の念を味わう
■気づき
眠かったり忙しかったりする時の自分が苦手。人に気を払わなくなるから。忙しいから親切にしないのではなく、親切にすることで余裕を感じるという考え方をすると健全なのかも。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

ケイト・マーフィ / 篠田真貴子 / 松丸さとみ

聴くことが恐ろしくできていないこと、そして、素晴らしくパワフルであることを気づかされる書。
まずはやってみる

「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

キャシー・ホームズ / 松丸さとみ

みっしり埋まった活字に一瞬ひるみましたが、なんとか読み終えました。読めば終わる。人との交流が大事、と当たり前に言われていることが優しく書いてありました。それでも人との交流を重視していない自分のような人間にはピンと来なかったり。もうちょっと同じような考え方の人、同族の話を聞いてみたいな、と思ったりしました。

感情戦略

ブリアンナ・ウィースト / 松丸さとみ

読み始めはしっくり来なかったが、読み終える頃には著者の主張と自分の考えがシンクロして、納得できるものとなった。

感情戦略

ブリアンナ・ウィースト / 松丸さとみ

感情は空気のように当たり前に自分を包んでいる
過去に記憶や隠れていた感情から発生する→ 現在の真実とは異なっているとの自覚必要。つまり感情は信用に足りない。
感情には従わない、理性に従う。
客観的感情と向き合うことは恐ろしいし逃げたいがそこから始める必要あり。
感情に対して正面切って向き合っても勝てない
遠くから冷静に俯瞰する
確証バイアス＝自分の考えを正当化する情報ばかり集める、外挿バイアス＝将来は現在とは違うのに現在が続いてるかのように考える、スポットライト効果＝他人にとって自分は、環境の中でその事象は小さいことなのに主役、スポットライトが当たっていることのように大きく考える。

感情に対する必要戦略として意識したい、内容。
自己破壊的行為はネガティブな無意識感情が原因　感情としっかり向き合い手放していく必要あり

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

意志力は筋肉のようなもの。リソースは有限。鍛えられる。
心の底から達成したいと思っているか。

歴史とは、偉大な人物によってつくられるのではなく、困難な状況によってつくられる。必然性から生まれる。

選択は、環境をどう選択するか、で決まる。
今いる状況に応じた役割を演じている。
成長は、ストレスを受けた後休んでいる間に起こる。

意志力や目標設定に頼る方法は時代遅れ。自分にフォーカスするのではなく、環境を変えるほうが早い。楽な環境では、堅い木は育たない。

発想をするにはいつもと違う環境に身を置く。ノートに書き出す。

決断さえ下してしまえば、宇宙が（環境が）実現させてくれる。

朝にジャーナルを書く。瞑想よりも強力。大事なことを思い返させてくれる。大切なものにスポットライトが当たる。朝一番に夢や目標を書く。
自宅外に聖地を持つ。クルマでもいい。そこで考え事をする。

所有物を整理する。60日間来ていない服。食べたいと思わない者は処分する。
不健康な食べ物は取り除く。
環境から出された合図を無意識に受け取っている。

集中できるのは一日4~5時間。それ以上は働か爾。
依存症とは、孤立と孤独の産物。人間関係を修復すれば治る。

適切なトリガーを見つける。
目標は、道程とセットで書く。時間軸、出会う可能性のある障害、障害をクリアする方法、を書く。

ノートパソコンの電源は意図的に置いていく。電源が切れるまでが勝負。
瞑想の習慣を身に着けるために、誰かに報告をする。

起きてから3時間が集中できる時間。
寝ている間の夢日記をジャーナルに書く。

アイデアを記録する方法をいくつも用意する。

意志力より、なぜ、を考える。意志力を環境に委ねる。
意志力には頼らない。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

いかにうまく環境をセッティングするか，それをどうやるか，について具体的な例を交えて解説している。

負荷と回復のバランス。など環境をセッティングするにもいろいろなポイントがあるという内容はなるほどという感じだった。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

題名から、自分が想像し期待した様な内容ではなかったが、「その人の能力は、才能や出自、そして意志の強さとは関係しない。すべて「置かれた状況」、すなわち「環境」によって決まる」についていろいろとまとめた本。

個人的には、集中と休息をしっかり分けることが重要だと言う話を聞いて、自分ではなかなか出来ていないなと思った。

仕事に集中して取り組むために、休日はただ寝て過ごすのではなく、スポーツをしたり、旅行に行ったりなど積極的な休養をとること、つまり休むために働くと言う感覚を持つ事が大事なのでは無いかと思いながら読んだ。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

ベンジャミン・ハーディ / 松丸さとみ

今後やりたいこと

①スマホなしで公園に行く。p89
その時に集中する。

②自宅外に聖地を作る。p121
自分の頭で考える時間にする。