松丸さとみのレビュー一覧

全力化

この本は、「努力」よりも「環境づくり」が成果を左右するという視点が非常に印象的だった。
特に、事前に投資や公言などで自分を追い込む「強制機能」の考え方は実践的だと感じた。
また、人は環境に適応する生き物であり、誰と過ごすかが自分のレベルを決めるという点にも納得感がある。
あえて厳しい状況や逆境に身を置くことで、成長が加速するというメッセージも強く響いた。
今後は意志に頼るのではなく、自分を成長させる環境を主体的に選ぶことが重要だと感じた。

全力化

自分の意志力というその場の突発的なエネルギーや衝動に頼らない具体的な仕組みやそもそもの身を置く環境が大切であると気づき、具体的に変えることが増えました。

FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略

①自分の意思力をコントロールするのは難しい
②目標達成には意思力よりも環境づくり
③自ら環境を整えることを優先する

受験や資格の勉強、ダイエットなどの目標を達成するには、自分の意思に頼るのではなく、環境をどう整えるかが最も大切。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

【聞こえる】は受動的、【聴く】は能動的。
相手の話をいかに聞くかということ。

イギリスの言語理論家グライスの人が会話に抱く期待を4つのルール化した部分は聞き上手になるには必須であると思った。

1.質ー真実を望む。
2.量ー自分がその時点で初めて知る情報を、圧倒されない程度の量だけ知ることを望む。
3.関係ーこちらに関係がある内容と論理的な流れを望む。
4.様式ー適度に簡潔に、順序立てて明瞭に話すことを望む。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

内容盛りだくさんでしたが、何より翻訳の文体が読みやすいことが一番良かったです。聴くことの難しさを改めて感じました。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

以前コーチ界隈でよく話題になっていたので購入しておいたがずっと積読。9月にコーチング研修（聴く力研修）を実施することもあり、読んでみることに。分厚い洋書にありがちな、とにかく章が多く単調なので若干読みながら飽きるが、とてもわかりやすく、聴くことに関するTipsが詰まった良書。個人的には、「聴く」行為より「聞く」行為に、社会問題を捉えている東畑開人さんの「聞く技術　聞いてもらう技術」を推したい。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

人は聞いていない。聞いてもらえていない。自分都合で切り貼りしていたり，まったく聞いていなかったり。親しい人ほど分かっている，分かってもらっていると思い込みがち。自分が何を言おうと準備しながらは聞けない。相手から何も出て来なくなるまで徹底して聞く。聞くことで分かることが多い。フォーカスグループインタビュー。話し上手は聞き上手。これは大学生の時に実践していたこと。最近は聞けていないかも。他者の声も，自分の声も聞けていないかも。自然の音を聞く経験もしていないなぁ。自然の音を聞く時間を取ることが重要なのかも。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

「話の聞き方」のHow to本かと思いきや、聞くことの大切さに関してあらゆる方面から訴えており、少々冗長さを感じられたが、読み進めていくと、自分自身が「聞き上手ではない人は・・・」に結構該当してくるなと思い、あっという間に読み切ってしまった。聞くことの大切さと、聞かないことの人生のもったいなさを感じた。

いつでも調子がいいカラダになる！ ホルモンをととのえる本

・眠れない時は、朝は自然光を浴び、昼は発酵食品や良質な脂質を摂り、夜は照明を暗くし、ブルーライトを避ける。寝付かれない時には冷水シャワーを浴び、バナナを食べる。
・食欲が止まらない時は、食べる時間を遅くし、食前にサプリを取り、食べる順番を変える事。空腹には、卵、オリーブ、アドカドなどを取る。
・頭がボ〜トした時には、天然塩水を飲み、自然音（ホワイトノイズ）を聴き、MCTオイル、ココナッツオイルなどをコーヒーなどに入れ、発酵食品を摂る。
・結局、ホルモンのバランスを崩さないようにするには自然と太陽光に触れ、人との出会いと会話、汗をかく軽い運動となる、植物油、種子油、乳化剤や糖質を避けること。本書では多くのサプリメントの服用もあるがやはり一番は発酵食品なり良質な脂質など食べ物を選ぶ事だろう。

「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

現代（2025）においても多くの皆は多忙で日々の仕事や家事に忙殺され、時間が無いという理由でやりたいことができない状態が慢性的で永続的に続くだろう。本著では時間貧乏と呼ぶ。
さて、本当に時間が無いから自分がやりたいことが出来ないのだろうか。その一日の時間割は完璧かつ非の打ち所がない過密なスケジュールなのだろうか。実はそうではない。時間ができれば、人は無駄な時間を過ごすものだ。誰もがそうだ。日々のスマホで動画やSNSを眺めているだけでは今日からも明日からもまた変わらない時間貧乏に追われる日々となる。
本著では、人生を俯瞰し一日の時間割の中で自分がやりたいことに5分でも10分でも分割して1時間でも時間を作れないのかデザインをし直すことを主張し説く。必ず1時間は時間がブラック企業だろうが、家事だろうが、育児だろうが必ず時間は生まれる。その時間から自分がしたいことを始めるといいだろう。時間が無いからこそ、集中ができるというものだ。自分が目標としている人や夢を叶え続ける人たちも最初から時間が有り余っていたわけではない。何を優先し何を犠牲にし何に時間を最も費やした努力と継続と習慣の先に得られたものだ。特別な才能はいらない。ただ、続けて走りながら学習し修正し行動し続けることだ。
時間が無いというのは皆そうだ。だが、時間が全く無いということは有り得ない。時間は通勤時間でも昼休憩でもある筈だ。寝る前でもいいだろう。早起きすることもいいだろう。必ず時間は見つかる。
時間貧乏に陥るのはスケジュール管理を見直すことを始めながらやりたいことへの習慣を始めるといいだろう。1週間続けば習慣になる。意識が変われば行動が変わるのだ。
本著では人間関係についても言及している。私やあなたにとっての充実した人生とは時間の使い方とは何かを教えてくれる内容であるといえよう。

「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

読み終わった後で今日1日の仕事を振り返ってマルチタスク(と言いつつただの細切れ作業)の無駄さに反省。時間を有意義に使うためにそこに集中する大切さ。なんだかんだとスマホ時間取られているので減らすぞー！

脳の外で考える―――最新科学でわかった思考力を研ぎ澄ます技法

やっぱり翻訳物は読みづらく時間がかかってしまった。脳の働きの向上には、身体の動きが不可欠なのだとわかった。自然にふれることや環境の改善などさまざまなアプローチが紹介されていたので、自分なりに出来そうなことを見つけ出してみようと思う。

いつでも調子がいいカラダになる！ ホルモンをととのえる本

今まで知らなかったことが沢山あって、読んでいて楽しかった。
HRT（ホルモン補充療法）が初めて利用出来るようになったのは1960年代。エストロゲンを人工的に作るってとても凄いこと。
しかもHRTは元々妊娠中の馬の尿からエストロゲンを抽出してつくられていたというのは驚くべき事実。そして現在もこの手法を使っている唯一のブランドがプレマリンという事にもびっくりした。
過去に私も内服したことがあるプレマリン。歴史を知ることが出来て良かった。

FRIENDSHIP（フレンドシップ） 友情のためにすることは体にも心にもいい

「友だちとは仲良くしましょう」「お互いを気遣い、思いやりましょう」「相手の気持ちや立場になって行動しましょう」「みんなで助け合いましょう」
上記のどれもが、大体は幼児期から小学校で教わることだ。だが、その言葉通りの内容に理解し、行動できる人間は子どもであれ、大人であれ関係なく実戦できる人は少ない。それらは当たり前だと思うところから忘れているまたは放置しているといえよう。
さて、本著では、友情の作り方、維持の仕方、友人の質に拘れ、気遣いや親切心を持つことを説いている。本当にそう思う。私なりに付け加えるとするならば、「言う言葉よりも友人の行動を見よ」と友人の質という意味も兼ねて合わせたい。友情とは隷属関係ではない。対等であるからこそ価値がある関係なのだ。年齢も関係ない。世代も関係ない。友情とは同世代だけの現象ではない。
そして、本著ではSNSよりもリアルで会う友人を大切にしなさいと注意喚起している。人は自分の心身が悪い状態でネットで交流すると状態が悪い人と出会い、状態が悪い人たちの集まりに行ってしまい、状態が悪化する負のループから抜け出せなくなることを知らなければならない。友人も知り合いも質を選びなさい。自分の心身もケアしながら状態の良い友人や知り合いと触れ合うと自然とあなた自身も良い状態になるのは必然だ。
忘れてはならないのは、友情は奴隷でも見下す関係でもマウントを取る関係でもなく、等身大で対等で心安らぎ成長する関係であり、それには私もあなたも常に意識して思いやりや意思と心を持って維持し、環境を整えるそれこそが、本著で言うところの人生の健康に寄与することに違いないだろう。

FRIENDSHIP（フレンドシップ） 友情のためにすることは体にも心にもいい

うーん、長い！想像の2倍の厚さのある本だったので、難儀した。
友達に愛情を示すには…
・相手が自分にとってどれほど大切か伝える。
・褒める
・連絡遅れたときに、どれだけ嬉しいが伝える。
・相手と知り合えて嬉しいと伝える。
たしかに、こうされたらすごく嬉しい。

LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる

聞くこととは、に特化した本。聞くことを職業とする人のストーリーからなぜ学術的に見て聞くことに価値があるのか、良い聞き方とは何かをまとめている。
とにかく長いのでメモをとりながら読むのがオススメです。よく言われる傾聴のテクニックに違和感を感じていた一人としては、そうだよね、と思うことも多々あった。

が、それにしても長いのでこの評価。

FRIENDSHIP（フレンドシップ） 友情のためにすることは体にも心にもいい

割と若い人向けかなあ。こっちから行かないとだめだよ、と距離感は大切でひとによって違うよ、というところか。

脳の外で考える―――最新科学でわかった思考力を研ぎ澄ます技法

脳以外の活用できる手段を用いて、考えを深める方法を学ぶことができた。

私が活用したいと思ったのは、体、空間、社会、習慣、チームを使うことだ。

体の例で言うと、かなり激しい運動を比較的長い時間行うと、クリエイティブな思考の助けになるそうだ。この本で初めて知ったのだが、村上春樹さんはかなりのランナーだそうで、走っている空白のときにアイディアが浮かぶことがあるそうだ。これを聞いて、一気にランニングしたい熱が高まり、お陰で運動大嫌いだった私がかれこれ３週間ほど定期的なランニングを続けられている。

他にも、自然は薬と考えられ、キャンプがいいこと、天井が高いところにいると思考が広がること、情報は頭の中から外に出してメモしたり、世の中に向けて出すのがいい等、具体的に取り入れられそうな方法が色々あった。

また、体内の状態に気づく内受感覚を高くして、無意識の知識を活用したり、スタンディングデスクで生産性を上げたり、コーヒーブレイクを体を動かすブレイクにしたり、脳と体が密接に関わっていることがわかった。

思考力を改善するためにとれる手段が色々あることを知ったので、取り入れられることを少しでも増やして、より深く考えられるようになりたいと思った。

「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

【内容】
■メッセージ
・時間貧乏を抜け出して、時間的な余裕を感じられるようになろう！幸せを感じるから。
・可処分時間は2~5時間／1日にしよう！それ以外だと幸せを感じなくなるっぽいから。
・幸せを感じる行動の整理には、楽しさ×有意義さの2軸がおススメ。
・幸せを感じない活動（楽しくない×有意義でない）は、外注して減らすか、幸せを感じる活動と抱き合わせるべし。例えば、部屋の掃除が嫌なら、友達とCallしながらやろう。通勤が苦痛なら、読書の時間に当てるとか。

■用語
時間貧乏・・・やることが多すぎるのにそれをこなす時間が足りないという感覚。


【所感】
■読む前に期待したこと
・忙しい中でも余裕を感じられるようになりたい。
■結果
・余裕を感じるためには、自信を高めること。やりたいと思ったことはすべてこなせるという感覚を高めること。
・本書からは3点のおススメ行動がわかった。①体を動かす②人に親切にすること③畏敬の念を味わう
■気づき
眠かったり忙しかったりする時の自分が苦手。人に気を払わなくなるから。忙しいから親切にしないのではなく、親切にすることで余裕を感じるという考え方をすると健全なのかも。

「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド

みっしり埋まった活字に一瞬ひるみましたが、なんとか読み終えました。読めば終わる。人との交流が大事、と当たり前に言われていることが優しく書いてありました。それでも人との交流を重視していない自分のような人間にはピンと来なかったり。もうちょっと同じような考え方の人、同族の話を聞いてみたいな、と思ったりしました。