松丸さとみのレビュー一覧

【この作品を一言で】
自分の意志力など役に立たない。自分の人生をコントロールしたいなら、変わるための「環境」を自らで創り出し、それをコントロールする力が必要である。

【感想】
「己の成長させるためには、外的環境を変えなさい」という論理に終始した1冊。
非常に同意できるし、そしてまた決してハードとは...続きを読む言い難い今の自分の環境を考えると、中々耳が痛い内容ばかりでした。

作中で、以下の文章がありました。
・「ほとんどの人は、妨げるものが少ない楽な道のりを探すものだ。そのため、楽で怠惰な生き方に適応してしまう。」
・「良い木材は、楽に成長などしない。風が強ければ強いほど木も強くなる」
・「良質な木材同様、良質な人間も環境の厳しさによって異なるものだ。」
人は皆、易きに流れてしまうモノなので、自らをストイックな環境に置くという事はかなり厳しい。
ですが、一度そうした環境に身を置けば、そうせざるを得なくなってしまうため、自分の意志だけに頼って自分を律するよりも成長する事は間違いないでしょう。
（ヘタすると、パンクしてしまうかもしれないが・・・・）

強くなりたい、成長したいのであれば、自身をよりハードな環境に置き、鍛え上げる必要があるのだなと改めて思いました。
ハードな環境、楽すべからず、ミニマリスト、職住近接、ジャーナルなどなど・・・・
かなりストイックな内容の1冊でしたが、決して精神論に終始する事なく、個人的には非常に参考になりました。

中でも1番参考になり、且つ今すぐ実行できるのではないかと思ったのが「実行意図」に関する項目でした。
「実行意図」とは、「自分のミッションから妨げる行動を取りそうになった際に、代わりに行なう代理行動の事」とのことです。
例えば、タバコを吸いたくなったら腕立て伏せをする、夜食を食べたくなったら大きなグラスで水を1杯飲む、などなど。
これをすることで、無駄な時間をプラスの時間に変換する事が可能になりそうだなと思いました。
ただ、我慢しすぎると反動がヤバそうなので、「代理行動として何を行うか」は充分に考える余地はありそうですね。

本末転倒ですが・・・・
職場や自宅という面での「環境」については、個人的には今すぐ変える事が出来ません。
ですので、「環境の変化」については他の視点から取り組む予定です。
なんせ、自分に楽をさせないようにストイックな環境作りを行いつつ、自身のミッションにコミットしていけたらイイなと思いました。


【印象フレーズとアクションプランBEST3】
・必要なのは「強ストレス」と「強回復」いかにストイックに、そして強いストレス環境下で働くかが、前進と成長につながる！
⇒GOALに向けての数字管理、PDCA、GAPとRECOVERYなどを日々徹底する。

・ルーティンとして、ジャーナル（洞察、計画、目標）を書き、人生において大切なものを固めて明確にし、戦略を立て、そして優先順位を明確に固める。
⇒ジャーナルを毎日書く。日記で良いのかな？？

・「実行意図」を設ける。
⇒タバコ、仕事中のサボリ癖、家でダラダラしてしまう時間などを見直して、それを埋める「実行意図」を設ける予定です。


【内容まとめ】
1.意志力など役に立たない。
自分の人生をコントロールしたいなら、その方法に「意志力」をチョイスしてはいけない！
必要なのは、変わるための「環境」を自らで創り出し、それをコントロールする力なのだ。
「環境」を自らの手で形作ることで、自分の考えや行動も間接的に形作っていくことになる。

2.コミットすること
→事前に「投資」する
→「公言」する
→「期限」を設定する。
→「フィードバックをもらえる仕組み」や、「自分が責任を負える仕組み」をいくつか作る。
→「自分の決意に反するもの」は外的環境から全て除外する

3.「楽な群れ」に加わってはいけない。
「楽な群れ」だと成長できないからだ。パフォーマンスの期待と要求が高いところへ行きなさい。
重い責任を与えられ、よりプロフェッショナルなトレーニングを受ける環境であれば、自ずと人は成長するものである。
意志力だけでなく、それを達成するための適切なツール、そして「土壌」がなければ人は育たない。

4.必要なのは「強ストレス」と「強回復」
いかにストイックに、そして強いストレス環境下で働くかが、前進と成長につながる！
・職場には注意力散漫になるものは何一つ置かない、非常にシンプルな部屋。
・物事をうまく運ぶために、意図的に自分に物凄いプレッシャーをかける(締切、周りからの期待、約束などに常に追い立てられる環境)
・休日は睡眠をたっぷりとり、趣味に興じて、「リカバリーのためのインターバル」を行うことで週明けからの強ストレス環境下に備える。

5.ほとんどの人は、妨げるものが少ない楽な道のりを探すものだ。そのため、楽で怠惰な生き方に適応してしまう。
もっと強くなりたければ、厳しいトレーニングを積む。
仕事で世界レベルになりたければ、もっとハードルの高い仕事に身を置く。
成功への思い入れを今よりもっと強く持つ必要がある。

6.朝のルーティンとして、ジャーナルを書く。
洞察、計画、目標を書き出す。
これは毎日しなくてはならない。
洞察や目標を固めて明確にし、戦略を立て、そして優先順位を明確に固める。
人生で大切なものにスポットライトを当てる時間を持とう！

7.「実行意図」を設ける。
→自分が進路から外れてしまった時に何をすべきかを事前に決めておくこと。要は、「失敗に向けた計画」を行う。
→要は、自身の欲求に対してわずか数秒でも気をそらすことが出来ると、多くの場合そのときに感じた欲求は消えて無くなる。

（例）
・「もし◯◯したら、××する」
・仕事中に何か別のことをしたくなったら、席を立って腕立て伏せをする。
・ポテチを食べたくなったら、大きなグラスで水を一杯飲む
・タバコが吸いたくなったら◯◯をする。

8.「リスク無し」だと人は怠け放題。
あらゆるリスク、困難、危険を排除した環境では、「勇気」を育てることができない。
自分のパフォーマンスで報酬が決まる環境で働く勇気がある人は、えてして裕福となる。
事実として、アメリカの富裕層は殆どが事業のオーナーか歩合制で働いている会社員だ。

9.「誰といるか」が極めて重要！
クズといるのは論外。
だが、一匹狼気質がある人は、それもまたそこまで多くの仕事をこなすことはできない。
自立を目標とせず、目指すべきは「持ちつ持たれつの関係」と「相乗効果」だ。


【引用】
FULL POWER

p4★
・意志力など役に立たない。
大きな目標を立てて取り組んでも、気づけば元の木阿弥なことが多々ないだろうか？
自分の人生をコントロールしたいなら、その方法に意志力をチョイスしてはいけない！

必要なのは、変わるための「環境」を自らで創り出し、それをコントロールする力なのだ。


p8
・コミットすること
→事前に「投資」する
→「公言」する
→「期限」を設定する。
→「フィードバックをもらえる仕組み」や、「自分が責任を負える仕組み」をいくつか作る。
→「自分の決意に反するもの」は外的環境から全て除外する


p13★
・変わるために必要なのは「環境作り」
環境を自らの手で形作ることで、自分の考えや行動も間接的に形作っていくことになる。


p38
・「住んでいる州」が経済状況を規定する。
人が社会経済的なステータスをどれだけ改善できるかは、自分の住んでいる街に大きく依存する。
積極的に「場所」を変えない限り、残りの人生に多大な影響を及ぼすのだ。


p69★
「楽な群れ」に加わってはいけない。成長できないからだ。パフォーマンスの期待と要求が高いところへ行きなさい。
重い責任を与えられ、よりプロフェッショナルなトレーニングを受ける環境であれば、自ずと人は成長するものである。

意志力だけでなく、それを達成するための適切なツール、そして土壌がなければ人は育たない。


p82
・これが「最有効戦略」だ！
→必要なのは「強ストレス」と「強回復」

職場には注意力散漫になるものは何一つ置かない、非常にシンプルな部屋。
物事をうまく運ぶために、意図的に自分に物凄いプレッシャーをかける(締切、周りからの期待、約束などに常に追い立てられる環境)
いかにストイックに、そして強いストレス環境下で働くかが、前進と成長につながる！

そして、休日は睡眠をたっぷりとり、趣味に興じて、「リカバリーのためのインターバル」を行うことで週明けからの強ストレス環境下に備える。


p93★
ほとんどの人は、妨げるものが少ない楽な道のりを探すものだ。そのため、楽で怠惰な生き方に適応してしまう。

「良い木材は、楽に成長などしない。風が強ければ強いほど木も強くなる」
良質な木材同様、良質な人間も環境の厳しさによって異なるものだ。

もっと強くなりたければ、厳しいトレーニングを積む。
仕事で世界レベルになりたければ、もっとハードルの高い仕事に身を置く。
成功への思い入れを今よりもっと強く持つ必要がある。


p104
・「すべてから離れる日」をつくる
自分の仕事や生活から完全に離れ、今という時間に集中しよう。
仕事のツールや携帯電話などを手放し、ただ急速とリカバリーのためだけの日を作る。
じっくりと何かを考えたり、リラックスしたり、学んだり、ジャーナルを書いたりしてみよう。


p118
・朝のルーティンとして、ジャーナルを書く。
洞察、計画、目標を書き出す。
これは毎日しなくてはならない。
洞察や目標を固めて明確にし、戦略を立て、そして優先順位を明確に固める。
人生で大切なものにスポットライトを当てる時間を持とう！


p124
・ミニマリズムの推進
すべてを「整理整頓」せよ。
人生から過剰な荷物を降ろす作業には手間がかかるが、そのままでいるほうがずっと負担になる。
次のレベルに進化するには、あらゆるものを手放すこと。
クローゼットから要らない服、キッチンから要らない食べ物、本棚から要らない本、靴箱から要らないクツなど。

何もかも「持てる数」を決めたほうがいい。


p176★
・「実行意図」を設ける。
→自分が進路から外れてしまった時に何をすべきかを事前に決めておくこと。要は、「失敗に向けた計画」を行う。

例
・「もし◯◯したら、××する」
・仕事中に何か別のことをしたくなったら、席を立って腕立て伏せをする。
・ポテチを食べたくなったら、大きなグラスで水を一杯飲む
・タバコが吸いたくなったら◯◯をする。

要は、自身の欲求に対してわずか数秒でも気をそらすことが出来ると、多くの場合そのときに感じた欲求は消えて無くなる。


p203★★
・「リスク無し」だと人は怠け放題。
あらゆるリスク、困難、危険を排除した環境では、「勇気」を育てることができない。
自分のパフォーマンスで報酬が決まる環境で働く勇気がある人は、えてして裕福となる。
事実として、アメリカの富裕層は殆どが事業のオーナーか歩合制で働いている会社員だ。


p294
・「誰といるか」が極めて重要！
クズといるのは論外。
だが、一匹狼気質がある人は、それもまたそこまで多くの仕事をこなすことはできない。
自立を目標とせず、目指すべきは「持ちつ持たれつの関係」と「相乗効果」だ。

環境が全てを示しているということがわかる一冊です。エビデンスもすごいいいのと翻訳がすごいうまくいっていてやっぱり編集がすごい読みやすい文章にしているかなと思います

《した後悔》はリカバリーしようとするから長引かない。
《しなかった後悔》はいつまでも引きずり、人生最大の後悔になる。
今すぐ行動して対処すべきである。

この本の内容を一言で言うと、ちゃんと人の話を聴け！に尽きる。
人の話を能動的に聴くことの重要性が述べられていた。マインドの話がほとんどで実際に何を聞いたら良いのか？といった方法論はあまりなかった。
私は複数人の会話になるほど頭の中で色んなこと考える癖あるため、複数人の会話でもちゃんと話し手の話を好奇...続きを読む心持って聴くように意識しようと思った。

内受容感覚は鍛えることができる。座るか横になり、呼吸を整えて意識を落ち着かせた後、足の爪先から順に体の各箇所に意識を移動させて、体の中から湧き上がる感情にできるだけ細かくラベル付けする。これによって、感覚が身体的方向舵として効果的に機能するようになり、日々の生活で下す多くの決断を機敏に舵取りできるよ...続きを読むうになる。

動きながら思考すると、人間が持つすべての能力を発揮することができるため、知的能力が必要な作業をする前に、活発に体を動かすとよい。情報を動きに関連付けると、同じ動きを再現することによって思い出しやすくなる。

人間の脳や体は屋外で生き生きと活動するように進化してきたため、自然の景観は心を活気付ける。観葉植物も注意力や記憶力を向上させ、生産性を上げる。自然の光の微妙な変化は注意力の維持に役立つ。

人間は社会的に思考している時が一番深く考えることができる。第一子は、弟や妹と比べてIQが平均で2.3ポイント高い。家庭生活において下の子供に教える経験が反映されていると考えられる。

人間は、他人から騙されたりしないように進化してきたため、自分の主張よりも他人の主張に対して批判的な分析を行うことができる。人が互いに尊重し合いながら口論する時、深い学びと堅実な判断、革新的な解決法が生まれることが多くの研究によって示されている。議論に参加すると、自分の主張を組み立てるだけでなく、相手の主張を評価する立場の立場にもなるため、利己的な確証バイアスに曇らされることのない客観的に分析ができる。

人間は説明的な文章よりも物語の形で示された時の方が、そのストーリーを自分の身に起きていることのように経験できるため、注意深く耳を傾け、理解し、より正確に覚えることができる。

1日の時間が決まっているなかで、いかに充実したと感じる時間を過ごせるか。時間に対する考え方を改める本。

コミュニケーションにおける「聞き方」については、これを読めば良いかと思います。小手先のテクニックといった部類ではなく、なぜ聞くべきなのか？聞くことによってどんな効果があるのか？といった我々の日頃のコミュニケーションのスタンスを変えてくれるような一冊です。

かなり分厚いですが、じっくり読むもよし、要...続きを読む点も掴みやすいので要点だけ読むのもよし、まずは手にとってみてください。

本のぶ厚さに圧倒されるが、ページの余白や行間が十分ありフォントも大きめなので、内容はそこまで濃くない。この手の洋書翻訳版によく見られる。

得られた気づきは以下のとおり。

・「聞く」と「聴く」は似て非なるもの。聴くことは、受動的でなく能動的。この「聴く」ことに長けている人は、コミュニケーション力が...続きを読む高い。
・聴く力は、ある程度は幼少期 - 1歳になるまでの親や養育者による愛着形成- の環境に影響される。その時期に自分の存在や気持ちを純粋に認めてくれる人が近くにると、聴く力も自然と醸成されやすい。
・聴くためには、沈黙を恐れずに相手の発言に集中することが大事。「次にどんな気のきいたことを言おうか」などと考えていると、脳の余白が奪われ、十分な情報を得られない。
・IQが高い人は脳が様々な事に気づき、自意識過剰になりがちで、聴くことに集中できない傾向がある。

自分も沈黙が苦手で、目上の人などとの雑談では「次にどう言葉を返そう」などと脳を余分に回転させてしまいがち。だから疲れ気味の時は雑談を遠慮しがちだし、要件のない電話は避けてしまう。

実際に会話の場になると、「よし、落ち着いて相手の発言に集中しよう」と思考すること自体が脳力を消費してしまうため、結局あまり改善しないのかもしれない。が、この本に書かれたキーフレーズを時々振り返しながら、より良い「聴く力」を身につけることは長い人生の終盤ではできそうな気がする。

篠田さんと深井さんの対談を見たことがきっかけで読むことにしました。傾聴が大切だということは理解していたつもりでしたが、さらなる発見がたくさんできました。
特に親しい間柄こそ聞くことを大事にしないという話には衝撃を受けました。家族の話をよく聞くようになりました。
個人的にはこのデバイスごあふれる世の中...続きを読むでこの本をここまで読み進めてくれてありがとうってところがお気に入りです。

この本に出会えて傾聴に関しての考えがより深まりました。

アメリカのジャーナリストによる「聴く」ことに関する教養書

世間的にはあまり陽の目を見ない「聞くこと」に関して、幅広く、そして深くまとめられている。
内容量は少なくないが、興味深く読める。

人と話をしているときに、相手の言葉をさえぎることがあるな、と自覚しており気になっていました。たまたまこの本を見かけ、何かヒントが得られれば、と手に取りました。

元々分厚い本を読むのは苦手ですが、この本はとても読みやすく、サクサクと読み進められます。

聴くことのゴールは理解。相手が伝えることが本当...続きを読むはなんであるかを掘り起こして理解するには、注意力・集中・経験が必要。「聴く力」は鍛錬によるもの。要は努力が必要ということです。
今までの習慣や癖を急に変えることは難しいかもしれませんが、少しずつ意識しながら聴く力を身に付けたら、何か変わるのではないか、という気がします。

個人的には、耳の構造や左右の聴覚情報の処理法の違い、騒音・難聴について書かれた章と、スマホ依存についての章が興味深かったです。

内受容感覚
　無意識からの信号
　　心拍、呼吸、震えなど現れる
　　マインドフルネスで鍛える
　　　ボディスキャン
　　　　手足の指先から意識を移していく
　　　　　注意がそれたらそれまで意識していたところから再開
　　　　呼吸、心拍にも集中
　　　感情ラベリング
　　　　自分の感じていることに名前...続きを読むをつける
　　　　　回数を重ねる
　　　　　細かく描写
　　　　認知的再評価
　　　　　緊張をワクワクと捉え直す
　　　シャトリング
　　　　意識を体内、体外の出来事の間を行き来させる
　内受容ジャーナル
　　決断事項の簡単な説明
　　様々な選択肢を考えた時の体内の感覚を詳細に
　　どの選択をしたか、その際の感覚はどうだったか
動き
　動きが集中力などを向上させる
　　低強度の身体活動
　　　集中力や実行機能向上
　　　　ウォーキングしながら
　　　　スタンディングで
　　　　体を揺らす
　　　　ものをイジる
　　中強度の運動を中程度の時間
　　　運動中及び運動後の考える力が向上
　　激しい運動
　　　クリエイティブな思考の助けとなる可能性
　　　　過度な認知負荷がアイデアを呼び起こす
　動きが記憶を想起する
ジェスチャー
　象徴的ジェスチャーは言語化されていない概念の助けとなる
　空間的認知の助けともなる
自然環境
　心を活気付けてリフレッシュさせる
　自然に触れることで反芻思考からも抜け出せる
　　ネガティブな考えを繰り返してしまうこと
　　　うつ病はネガティブ思考にリソースを割かれて記憶にも影響が出てくる
　　緑豊かな自然でのウォーキングなど
　集中力も高まる
　注意欠陥や多動性障害の症状改善も
　オープンモニタリング
　　好奇心を持ち心を開き判断は下さない
　ReTUNE
　　最短経路ではなく自然の多いルートを提示するアプリ
　　聴覚的、視覚的な自然らしさに基づく回復スコア
　　　色相のバリエーションが少ない
　　　　彩度が高く混じり気がない
　　　曲線的な形状が多い
　　　へりが集まりがち
　　　　重なり合った木の葉
　　　光は動きがあって拡散
　　　動きは優しくリズミカル
　　　音は穏やかな音量で変化
　　　知覚的予測可能性と余剰性
　　　　余分な繰り返し
　　　　　フラクタル模様
　　　　　　1 3-1.5の中間域のフラクタル
　　　　考える力も向上
　屋内の植物も効果あり
　　自然的な要素も
　　　鉢植え、竹でできた床、緑と川が見える間取りなど
　　自然光も
空間
　オープンな場
　　コミュニケーションを促進
　　　オンラインでは代替できず
　　音が邪魔に
　　　話し声などに気を散らされる
　　　　会話の片方しか聞こえない時は特に
　　　音楽も認知負荷となる
　　視線が邪魔に
　　　他者からの視線を感じることが認知負荷に
　　　　目を閉じると認知的パフォーマンスが向上
　　知的負荷が高いと
　　　ステレオタイプや認知ショートカットに頼る
　　　　バイアスの影響を受けやすい
　　他者を意識すると
　　　独創的なアプローチを取りづらくなる
　　　　失敗などを気にする
　　自分の場所だと思うとパフォーマンスアップ
　　　ホームアドバンテージ
　　　自分らしいものを飾る
　　コミュニケーション
　　　問題発見のための事実集めでは有効
　　　解決法の模索では過度な協力は弊害に
　オープンな場とともに集中ルームも用意する
　　オープンな場とプライベートな場を使い分けられる環境
　環境についてはステレオタイプをなくすのではなく多様化することが重要
　心理的なインクルーシブなデザイン
　　参加のハードルを下げる
　非場所
　　無個性で刺激を与えない場所
　　　インスピレーションは得られない
アイデアの空間
　空間学習
　　場所に紐つけて覚える
　場所と感情を紐つけて覚える
　情報やアイデアを物理的に記録する
　　コンセプトマップ
　　　事実とアイデア、関係性を図示
　大きなディスプレイ
　　周辺視野も有効に活躍できる
　　開いておける情報が多いので空間的に把握しやすい
　日誌
　　頭の中の作業をメモに
　　　気になったこと
　　　考察
　　　疑問点
　　　イラスト
　アイデアを出す場合
　　批判はなるべく後にする
　　手を動かしながら考える
　　　コンセプトマップ、概念モデルを更新しながら
模倣
　自分の課題を特定
　似たような課題に対応した事例を探す
　そのエッセンスを抽出する
　応用して自分の課題に適用する
　
　写経が重要
　
　教える際には
　　手順を分解
　　要点、特徴を大げさに
　　整理術も伝える

アクティブラーニング
　社会性に関する人の特性を使った学び
　　仲間と議論して学ぶ
　　　人を相手にする時の方が脳が活性化する
　　　教えることは
　　　　学習効率を上げる
　　　　　幼児は反応してくれる人から多く学ぶ
　　　　自己肯定感、モチベーションアップ
　　　　コミュニティ醸造
　　　家族に学習内容を教える
　　　　子供とのコミュニケーション
　　　自分より他人の回答に批判的に
　　　　自分の回答もそうと認識していない場合は批判的になる
　　　対立、物語は興味を惹く
　　　　教える際に対立項目や物語を提示
　議論
　　目標をすり合わせた上で議論する
　　　目指すべき方向性
　　互いを尊重しあいながら議論する
　　論破を目的としない
　　　自分の意見を主張しつつ、相手の意見の良いところも探る

社会的分散認知、集団思考
　行動の同時性が認知の同時性を高める
　　同調した動きをすると協力的に
　　　ミラーリング
　　　　ラジオ体操なども
　　神経の同時性
　　　一緒に深く思考すると脳の活動パターンが似てくる
　集団でいるほうが注意やモチベーションが高まる
　　より深く学びしっかりと覚える
　　　共同注意と認知的リソースの集中
　メンタルモデルの重複を増やす
　　効率的な課題解決に
　　　私達という意識
　帰属意識がモチベーションアップに
　　ラポール
　　　心が通い合った状態
　　対面で同じタイミングで
　　　　学ぶ
　　　　トレーニングを受ける
　　　　感じる
　　　　　感情の共有
　　　　儀式に取り組む
　　　　　食事する
　　　サイロエフェクトが低下
　　　　脱出ゲーム
　　　　　ケーススタディに共同で取り組む
　　　　コミュニティミーティング
　　　　　今の気分は？
　　　　　先週学んだ一番重要なことは？
　　　　　今週の目標は？
　　　　　今一番感謝していることは？
　集合知
　　会議の参加者は貢献できることを発言
　　　文字で書いてもらう方がハードルは低い
　　　　付箋などを使ったブレスト
　　リーダーは自分から意見を言わない
　　相手の言葉を復唱し言い換えて詳細を述べる
　　共有アーティファクト
　　　タスクやゴールなどの見える化
　　　　共有することが重要
　　トランザクティブメモリ
　　　メンバー毎に担当する知識領域を決める
　　　　何を得意とし、どの領域を担当するかなど
　　　　調査資料などを役割分担毎に割り当てる
　
　　

聴くこと、聴かれること、自分の中でどんなことが起こるかワクワクしながら読めました。

客観的にダラダラ話が進みがちだけど、何に気をつけてどんな声色で話すと良いかそんなことが理解できる本でした。
色々なケースをテーマに、傾聴の大切さと話し方の工夫、聴くときの耳、読み進めるごとに話す時試してみたくなる事...続きを読むがたくさんありました。

科学ジャーナリストによる、脳や心理の最新研究例を多く集約してまとめている。

脳を効率的に活かすライフハックとしても読める。
もちろん主旨自体も非常に示唆に飛んでいて読んで良かったと感じた。
文字量が少なくないが、他の一般的な外国人の助長的な本と違って、内容も興味深い例も多い。

500ページ近くにわたって「聞く」をテーマに様々な角度から論じているが、いずれのトピックも新鮮味があり、且つ言われてみれば納得することばかりで、最後まで興味深く読んだ。

自分が話を聞く時の気持ちや態度を振り返り、改めて自らの「聞く力」を高めたいと思った。

私が感情に振り回されるタイプなので、
感情について研究/論文ベースの知識をつけたく
読みました。

ついつい先延ばしにしてしまう
感情で物事を決定してしまう
過去の後悔に囚われる

自分の人生と本気で向き合いたいのに
どこか逃げている気がする、向き合えない。

嫉妬や後悔の感情の意味を知り、
毎日少...続きを読むしの変化を起こしていく。

それが自分と向き合い人生を変える方法と学びました。

THE MOUNTAIN IS YOU （原題） 　山＝自分の問題　
　自己破壊行為　＝長年積み重なってできたもの　意識が拒否　未知から生まれる

問題をはっきりと率直に指摘する
コアコミットメント　コアニーズ　（そのための行動）

行動と感情を切り離す　　人の感情＝安心を求める　何を伝えようとして...続きを読むいるのか？
　怒り＝失望の投影、非現実的な期待
　直感＝感情ではない今

無意識　：楽をしようとしている　←認知バイアス
　マイクロシフトから変化が起こる、ショックからではなく
　変化はストレス、前向きなものでも
　不安　　：状況を処理できないため起こる
　心の強さ：対処する力があると確信すること

反芻と創造：脳の同じ部分で生まれる
　恐怖の反対に 求めているものがある　→問題を逆の視点から見る

過去の物語 トラウマ　を「今」変える
　回復には 受けたその場所に安心感を取り戻す　　
　自然でいられるよう、きちんと感じるように

　自分や相手の感情を認める　視点を変える　原則を学んでいく

人生の目的　：まず、ただここに存在すること　　
　何のためなら自分を犠牲にできる？
　逆境にどう立ち向かったか？どんな人物でいたか？変えていくために何をしたか？

　感情を抑圧（無意識）ではなく、コントロール（意識的）する
　自分の中の平穏な場所＝内なる平和　　不安とは心が作り上げたもの

人生の質＝人間関係の質