加藤俊徳のレビュー一覧

１万人の脳を見た名医がつきとめた 機嫌の強化書

加藤俊徳

【その不調、不機嫌から来てるのかも？】仕事を後回しにして追われる、最近イライラすることが多い、なんだか疲れがとれない。このいずれかに当てはまる人は、ぜひ手に取ってほしい。

第三章だけでも一読必須

１万人の脳を見た名医が教える すごい左利き―――「選ばれた才能」を１２０％活かす方法

加藤俊徳

同じ人間として全く同じ体験をしたとしても、脳の仕組みや動きがそもそも違うから全く異なる体験をしているということを初めて知った。読んで自分が左利きで良かったなと思えた。


◾️右手と左手の両方を使っている人は右利きに比べて単語を思い出したりこれまでの生活を振り返って改装する自伝的記憶を思い出すことに優れていると報告しています
→自分は人の顔と名前を覚えたり、一回通った道を忘れなかったりすることが得意だが自分が左利きだから映像として記憶が定着しているのかなと思った。

◾️言語系の処理を担当するのが左脳
→左利きは非言語情報を扱う右脳を主に働かせているから言葉に置き換えて言いたいことを発するまでに使用する脳のルートが少し遠回り

◾️左利きは大器晩成型
→右脳も左脳もまんべんなく使うから左脳の発達が最初は遅れる

◾️左脳を活性化させる為に
ラジオを聞いたり、普段しないことをしてみる（散歩で赤色の綺麗なものを探そうと意識したり）外国語を勉強したりする

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

夫が購入した本。何気なく手にとってみたら面白かった（interestingのほう）
◆学んだこと
大人の脳は単に見て覚えるのは苦手で、理解したり感情と結びつけたりすることによって記憶されやすくなるとのこと。短いスパンで繰り返し復習したり誰かに説明することを前提とした方が記憶に定着しやすいこと。いつも使っている脳の領域とは別の領域を使うことで脳の働きが良くなること。運動とか散歩もリフレッシュに大事なこと。いつもと違うことを日常に取り入れること。覚えたいことは寝る前に振り返ってスマホとかはみないこと。
◆これから取り組みたいこと
自分の興味の幅を広げて、意識的に調べたりすること。オーディオブックとかラジオとかで聴覚をもっと使ってみること。運動の習慣をもつこと。1日のスケジュールを考えること。積極的に予定をつくること。読書をもっとすること。時間を決めて取り組むこと。語学勉強始めてみようかな？子育て中にいい過ごし方とか何かあるか調べてみよう。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

覚えが悪くなるのは脳の仕組みが変わったから。年齢のせいにしてはいけない。

とはいえ、本人が脳の色んな番地に刺激を入れて鍛えていこう、という気にならないと脳は衰えていく一方。本書のことを伝えていきたい。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

【感想】
脳は年を重ねればどんどん機能が劣化していくものだと諦めていたが、本書で希望が持てた
脳機能は脳細胞の数ではなく、それらを繋げるネットワークの数に比例し、鍛えれば増やせるとのことなので頑張ってみようと思った

【要約】
大人の脳の特性
①成長のピークと持続性
脳のピークは20代ではなく、脳科学的には一生成長し続ける
情報を分析し理解する力は40代に、行動力や判断力は50代でピークを迎える
元気な人では85歳になっても判断力や理解力は衰えない
②脳の成人式は30歳
脳が構造上「大人になった」状態になるのは30歳
「大人脳」は、記憶力、判断力、決断力などあらゆる面で学生脳よりもレベルが高い
20代までの学生脳は機関として未熟・未発達であるため、本来の力を発揮できていなかった
③脳のネットワークの発達
脳の力は脳細胞の数ではなく、脳細胞同士をつなぐネットワークがいかに発達しているかによって決まる
このネットワークは経験を積むことで広がる
脳のピークは20代ではなく、30代を超えて40歳、50歳になってから訪れ、特に45歳から55歳は脳の最盛期とされる
④学習意欲と興味
脳には「年を取ってからの方が物事を面白がれる」という特徴がある
経験を積むにつれて、目の前の物事をより面白く感じられるようになる
「勉強する対象に興味を抱いている」状態は、脳全体を活性化させ、理解を深める最高の状態

大人の脳に適した学習方法
①「意味記憶」の活用
丸暗記は無意味記憶
大人の脳は思考系や理解系が発達しているため、物事の意味を理解し、自分の経験や既知の知識と関連付けて記憶する「意味記憶」が優勢となる
何かを覚えたいときは、「理解しよう」と頭を働かせることが大切
②受動的な学習法の排除
教科書に付箋を貼ったり、蛍光ペンで線を引いたりするだけの学習法は、大人の脳には効果的ではない
大人になったら思考し、理解し、それを記憶に刻み込む過程が重要
③脳のネットワークを刺激する学習
脳の様々な部位(思考、理解、記憶など)を総動員して記憶しようとすることで、脳のネットワークが広がり、効率的に記憶できるようになる
脳の様々な場所を刺激するようなイメージで勉強する
④感情(特にポジティブな感情)の活用
長期記憶に情報を残す鍵は、感情を動かすこと
特に「ワクワク」としたポジティブな感情は海馬(記憶の中枢)に良い刺激を与え、重要な情報と判断させ、長期記憶へのルートを開放(シータ波が発生)する
勉強そのものが好きでなくても、好きな環境で勉強するなど、自分の気持ちが「ワクワク」する状態を作り出すことが効果的
これにより学習速度が2倍から4倍になり、記憶も長期記憶に定着しやすくなる
⑤ストレスの軽減
記憶の中枢である海馬はストレスに弱く、ストレスがかかると記憶力が低下する

脳の力を最大限に引き出す習慣
①聞き手と反対の手で歯磨き
普段使わない脳の部位を刺激し、左右の脳の交流を活発にする
毎日1分間から始め、慣れてきたら箸を持つ、文字を書くなど、日常生活に取り入れると効果的
②仕事の直後にあえて勉強する
仕事で使った脳の部位が疲れていても、脳全体が疲弊しているわけではない
仕事が終わった直後に、普段仕事では使わない脳の部位を使うような勉強や運動をすることで、脳がリフレッシュされる
例）デスクワークが多い人は運動、会話の少ない人はオンライン英会話
③勉強を始める前に参考書をパラ見する
薄い参考書などを5分間程度パラパラとめくり、全体の概要を把握する
これにより、その分野に興味が湧きやすくなり、全体量を把握することで脳が落ち着いて勉強を始められる
脳は知っている情報を好む性質があるため、親近感が湧き、学習効率が高まる

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

本書の通りに実際に文章を音読してみたところ、たった1ページの理解や記憶すら難しかった読書がスイスイとできる様になりました。
他にも役に立つ脳の使い方が盛り沢山です。脳ってこんなにシステマチックに扱えるものなんだなぁと感動しました。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

脳番地の擬人化が親近感が湧いて理解しやすい

・寝る前のスマホで勉強が全て飛ぶ
・学生時代の勉強が段階的なら、大人の勉強は白地図に好きなところから色を塗る
・復習ノート、細切れ勉強で覚えたことの接点を増やす
・理解して記憶に繋げる(無意味記憶より意味記憶が優位とになる)

結局、集中力が９割 脳のプロが教える 誰でも集中力が最大化する方法

加藤俊徳

集中力が続かないことに悩んでいた時、この本に出会いました。「集中力は8つある」という、最初の一文から衝撃を受け、自然と引き込まれるように読み進めていきました。
これまで漠然としていた“集中力”というものを、具体的に分けて理解できたことで、自分の中にある得意・不得意が見えてきました。特に、今の自分にとって何を伸ばすべきかがはっきりと分かり、前向きな気持ちで取り組んでみようと思えたのが、大きな収穫でした。
この本は、ただ読むだけでなく、自分自身と向き合うきっかけをくれる一冊でした。集中力に悩んでいる人にこそ、ぜひ手に取ってほしいと思います。

「忘れっぽい」「すぐ怒る」「他人の影響をうけやすい」etc. ADHDコンプレックスのための“脳番地トレーニング”（大和出版）

加藤俊徳

いつ買ったんだろう？？？本棚にあった。
脳番地ごとの対処法。
良さそう。

脳画像診断やりたいな。
自分の脳の強みと弱みを知りたい。
一般的なMRIと違うのかしら。
数年前に撮ってもらったCTなどの画像から
それがわかるといいなぁ。

ADHDもそうでない人も強み弱みはあるはず。
適切に脳を鍛えていくことがいいんじゃないかしら。

対処法を読むと、
マインドマップを描く、日記をつける
ToDoリスト、結論から話すなどなど
具体的なことが書いてある。
仕事をする上で身につけたビジネススキルが
自然と脳のトレーニングになっていることもわかる。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

【大人の脳でもちゃんと学習と使い方を工夫すれば右肩上がり！】
表紙はふざけてる（笑）けど、内容は大変心強いです。

・40代が一番ポテンシャルが高い
・記憶力は年齢によって低下するのではなく、使い方が悪くて低下する
・脳は怠け者で飽き性
・脳には8つの番地があり、
思考系、理解系、記憶系、感情系、伝達系、運動系、視覚系、聴覚系がある
・運動系が全ての基礎、ここが働くことで全ての番地がパワーアップする。行動のスケジュール管理もしてる。
・思考系が社長的
・理解系が現場リーダー
・記憶系が疲れやすい海馬とセット、感情と思考と仲良し
・伝達系が働くことで記憶系が働き出す。左脳の働き者。コミュニケーション分野。
・視覚系、好きなもの、観たいもの、元々知っているものを優先する癖がある。疲労で能力ダウンする。
・聴覚系。視覚系より情報に反応しやすい。

・まず思考系の社長が動くことで他の番地も動き出す。思考系をちゃんと働かせること。
・凝り固まった理解系をほぐすには、部屋の模様替えをしたりいつもと違うことをする。
・記憶系は他の脳番地の働きが弱いと怠けてどんどん衰える。
・海馬を含め記憶系の働きを良くするには、ストレスを溜めないこと！
・運動系は全ての脳番地のエネルギー源。
・脳にはよく使う高速道路と苦手（あまり使ってない）一般道とあり、一般道を鍛えないと全体が衰える。
・苦手、新しいことへのチャレンジは一般道を草むしりして整備するのと一緒。
高速道路を維持発展させるには一般道の整備がとにかく大切。苦手、慣れないこと、普段しないこと、新しいことへのチャレンジは大事！

・何か覚えたいなら、理解系を働かせ、好きという感情とセットにして、時間を区切って毎日やる。ワンクール20〜50分が限度、朝にやったら１日のうちに何回か復習して夜寝る前にも復習して、スマホは最後ベッドの上では見ないで寝る。
・脳は喜怒哀楽で情報の価値を判別して短期記憶から長期記憶に移動させる。
・エピソード記憶は長期記憶に移管されやすい。
・ワクワクしたポジティブな感情に海馬は騙される
・苦手な勉強ほど好きなこと（香り、食べる、ご褒美への妄想）とセットにする
・なるほど分かった！と理解できれば記憶に残る
・体験をベースにした理解は長期記憶に残りやすい。
・繰り返し入ってくる情報は長期記憶に保管されやすい
・復習がカギ！
・その日のうちに復習する
・復習するのは真ん中から。記憶は、最初と最後がしやすくて、真ん中のは忘れやすい。
・私たちは好きなものしか見てないし聞いてない。
聴覚視覚系は情報を選り好みする！
顔見知りも選別しやすい！
→新しい分野にチャレンジするなら、まず知らない単語や知識との対面するシーンを増やして顔見知りになる。
好きなものら知っているものが磁力を発揮してくれて、脳が反応する！
※本は退屈なところから読み進めては、脳が嫌がるので好きなところからでOK！
・週末まとめて２時間勉強するより毎日10分を×12日する方が親密度が高い状態で定着がいい。
・熱心アプローチが勝つ！
・復習ノートがあれば古い記憶も脳の準備運動に使えて思い出しやすい。
・75時間取り組めば脳番地、の働き方が変わる！
脳が新しい情報を取り入れて好意的に働きだすまで必要な時間はおよそ75時間。
・アウトプットしながら学習する。
・アウトプットする前提があると効率が上がる。取り込んだ情報を思い起こすときにより強く記憶される「出力強化性」が備わっている。　アウトプットを繰り返すほど脳はよく働く。記憶力も高まる。
・感情を乗せて無人にプレゼンする。話しているうちに分かっていなかった点にも気付ける。
・映像系の脳の人はYouTubeとかオンライン講座で勉強した時にメモを取って文字にしたほうが記憶力がアップする。
文字列で覚える。
・視覚系も音読で聴覚トレーニングは必須。なぜなら聴覚は視覚より海馬にアクセスしやすいから。
・音読しよう！
・黙々と読書するなら「この本を別の誰かに内容を説明する」つもりで読む。
・音読や読書の気力さえ沸かないときはオーディオブックも○。聴覚は起きてから寝るまで働いてくれる。
・ウォーキングで脳の処理能力をアップする
・就寝前に、復習したらスマホは見てはいけない。最後に見たものを一番記憶するから。情報をより最新のものに上書きする癖がある。
・脳は締め切りのヒリヒリと、ルーティンを変えられるのが好き。
（でないと怠ける）
・最初にゴール、締め切りを決めてから取り掛かる。でないと、先の見えない作業は苦痛でやりたくなくなるのが脳だから。
・記憶を司る海馬は時間と関連付けることで迷いなく働いてくれる。
・脳にとって作業しやすいのは20〜50分
・飽きっぽい脳を飽きさせない工夫、出来る人のマネ（ああなりたいという気持ちを持ちながらも○）、ミラーニューロンを働かせる
・朝が一番勉強に適している
・始める前に参考書を5分パラパラ
・他人のおすすめより自分の興味があるこを優先する
☆自分の好きに脳は一番反応する！
・解答より、答え合わせに時間をかけて理解と感情を結びつける。
・脳内では願望を達成したところを繰り返し想像すると、自ずとそこに向けた行動が取られるようになる
・仕事終わりは仕事で使わなかった脳番地を使うと疲労回復する。
事務職は視覚系と思考系をよく使うので、使えてなかった運動系を使うと良い。散歩でも○指先を動かす趣味もOK
・勉強で集中力が途切れたら視覚を休ませる。視覚系は疲れやすい
・休み中は仕事で使わない脳番地をよく使うとリフレッシュしやすい。使いすぎた脳番地を休め、いつもあまり使っていない脳番地を刺激。
・スマホアプリの画面位置を変えるだけでも視覚、理解、思考系に刺激になる。

・ストレスを溜めない、ちゃんと寝る！23時まで寝る。ダメでも24時までには寝ること。

・脳の衰えは何もしないと進むばかり、60代になると老廃物が溜まりやすい。
40代から使い方を変えてコミュニケーション能力を鍛えておくと60代以降の脳の変化にも耐えられる！

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

誰もが若い時の方が記憶力が良かったと思っていると思う。一気にその考えが覆されて,今から始めようって気持ちになれた！始めるからには続けていくしかない。頑張ろう。

老害脳 最新の脳科学でわかった「老害」になる人 ならない人

加藤俊徳

■右脳と左脳から見る「老害」現象
　脳は一般に環境脳といえる環境からの情報処理を得意とする右脳と、自分脳と言える、自分自身の状況を言語で認識する左脳に分けられる。従って「老害脳」も大きく2種類に分けることができる。社会や環境から影響を受ける「右脳老害」と自分自身の状況認識が発端になる「左脳老害」である。
　「右脳老害」は環境や社会からの影響を受けやすく、周囲に同調することで生じる行動を指す。例えば組織内での悪しき監修を無批判に受け入れる行為がこれに当たる。
　一方「左脳老害」は自己中心的な視点から生じる行動で自分の価値観や意見を他者に押し付ける傾向がある。たとえば過去の成功体験に固執し、新しいアイデアを拒絶したり一方的に怒鳴りつけたりする姿勢がこれに該当する。要するに「右脳老害」の特徴は「見て見ぬふり」、「左脳老害」の特徴は「頑固・押しつけ」である。
■「脳番地」からみた「老害」の特徴９つ
①知らないものや新しいものに否定的・消極的（思考系）
②感情的で起こりっぽい（感情系）
③自分の考えが正しいと信じて疑わない（記憶系）
④（聞いてもいないのに）昔話や自慢話が多い（伝達系）
⑤文句・小言が多い、クレーマー（理解系）
⑥（聞いてもいないのに）説教やアドバイスをしてくる（聴覚系）
⑦偉そう、下の人は見下しているのに目上の人になると態度が変わる（視覚系）
⑧保守的、見て見ぬふり、何もしない（運動系）
⑨以上のようなことに自覚がない
■8つの脳番地
①思考系脳番地
　物事を深く考えるだけでなく、やる気を出したり、アイデアを考えたり、集中したり、判断したり、計算したりするなど高度な思考機能を司る場所。また、他の脳番地を動かす「司令塔」のような役割もする。右脳はやる気を生み出し左脳は言葉で考えることに関与しより具体的な思考を生み出す。
②感情系脳番地
　感情を司る場所。左脳は主に自分の感情を作る場所で、喜怒哀楽や好き嫌いの感情を生み出す。右脳は主に他人の感情を感じる場所で場の空気を感じたり他人の感情を読み取り理解したりする場所。
③記憶系脳番地
　記憶の形成・集積を担う場所。記憶中枢は左脳と右脳それぞれの側頭葉の内側にある二つの「海馬」とその周囲の領域を中心に情報を記憶として定着させ、また、蓄積した記憶を引き出す働きもする。
④伝達系脳番地
　意思疎通を司る場所。人とのつながりにおいて、左脳では自分の気持ちや考えを言葉で伝え、右脳は言葉以外で表現（ジェスチャー、絵や図を描くなど）する際に働く。
⑤理解系脳番地
　目や耳で見聞きした情報を集め、内容を理解するための場所。注意力の中枢と考えられ、好奇心が旺盛な人は、この脳番地が活発に働いている。左脳は主に言葉の理解力に関係し、右脳はイメージやものなどの言語の理解力に関係する。
⑥聴覚系脳番地
　音や言葉を「情報」に変えてインプットするための場所。耳自体が健康でもここが衰えると「音としては聞こえるが何を言っているのか理解できない」状態になる。右脳は環境音や人の声など外部の音により関与している。左脳は自分自身の声や脳内言語と呼ばれる声に出さなくても声と認知するものに主に関与している。
⑦視覚系脳番地
　目から入ってくる情報を脳にインプットする場所。それが文字なのか図形なのかと言ったことや色や光の具合などを判別する。動体視力や「見比べ」を司る役割を果たしている。右脳はイメージやものなどの視覚的認知に関与し、左脳は文字など言語的認知に関与する。
⑧運動系脳番地
　手足や身体をスムーズに動かすための場所。実際に動かすかどうかにかかわらず、いつどう動かすか、どこをどのように動かすかなど運動企画にも関わり、イメージしただけでも働いている。左脳は右半身、右脳は左半身の動きを担当する。
■「老害脳」に陥らないために
①思考系脳番地強化テクニック
　意図的に新しいことに取り組む
　思考力にベストな睡眠時間は8時間30分。寝不足はNG。
②感情系脳番地強化テクニック
　自分で自分を褒める
　買ったことのないものを買ってみる、「推し活」をする
③記憶系脳番地強化テクニック
　知らない情報にわざと接する
　朝寝るまでに翌日の午前中何をするか予定を立てておく
④伝達系脳番地強化テクニック
　上品な言葉を使う
　同世代との関係を上手に活用する
⑤理解系脳番地強化テクニック
　「なぜ？」という子供のような疑問の持ち方を思い出す
⑥聴覚系脳番地強化テクニック
　他人と話す
⑦視覚系脳番地強化テクニック
　好きなジャンルの情報をアップデートし、世界標準と比較する
⑧運動系脳番地強化テクニック
　口を動かし声を出す習慣を身につける

イラスト図解 脳とココロのしくみ入門

加藤俊徳

人間の思考や行動を脳の機能やしくみに紐づけてあり、とても分かりやすかった。どうすれば良い方向に向かうのかが具体的に書いてあり、生きていく上でとても役に立つと思う。

ぐうたらな自分を変える教科書 やる気が出る脳

加藤俊徳

やる気を出すには、睡眠、運動、食事、人との交流。メカニズムが分かりやすく説明させているので、モチベーションが高まる。苦手なことや初めてのことは、脳を育てるそうだ。そう思うと、頑張れそう。

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

わかりやすいイラスト、取り組みやすい内容で実践したくなった！

とくに資格勉強の時のスケジュールは参考になった。

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

脳内科医（実際にはそんな名称は一般的ではないが）の先生が書いた本。
この本のすごいところは、難しい脳の話をうまく擬人化して説明していること。
かつ四コママンガが面白い。
今回は第2弾を購入。

1回1テーマ小刻みの勉強スタイル
準備期間ごとのスケジューリング
ファイアリングと準備の考え方

この３つが役に立ったので購入した

なぜうまくいく人は「ひとり言」が多いのか？

加藤俊徳

「脳番地まで深ぼって、脳の働きを発達させるにはひとり言を呟くことがいい！」と丁寧に解説している良書です。ひとり言が多い人はいいイメージはあんまりないけれど、うまく自分の頭の中を整理する上で欠かせないものだとも思います。「自分との対話の中で答えを見つける。」という言葉がとても心に響きました。

脳の名医が教える すごい自己肯定感

加藤俊徳

読みやすかったです！しかもすごい参考になりました…考え方を変えるのはすぐには無理ですけど少しずつ、頑張っていこうと思っています！自己肯定感上げて理想の自分に近づけばいいかなと思います！！！

１万人の脳を見た名医が教える すごい左利き―――「選ばれた才能」を１２０％活かす方法

加藤俊徳

　左利きの人はいますか？実は左利きって天才と言われています！！エジソンやレオナルド・ダ・ヴィンチなども左利きだったそうですよ…
　左利きはどうしても少数派なので右利きに適応しなければなりません。なので右脳と左脳をどちらも使う機会が右利きと比べて多いらしいんですよ！！右利きの人も意識して左手を使うことで天才になれるかも！？

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

どうして大人脳ではド忘れが多いのか？
→記憶力ではなく検索力が落ちている
→段ボールの中からものが見つからないイメージ
→検索力を上げるには？良いタイミングで復習してあげる

復習のベストタイミング
→24時間以内に1回目
→72時間以内に2回目
→1週間以内に3回目

勉強は1テーマに絞れ、余計な情報はシャットダウンせよ
→120分で6トピックの場合、20分の勉強×6と休憩
→徐々に学習時間を伸ばしていく
→同時に複数テーマはダメ

長時間より、5分弱の短い休憩を長く取れ
→長時間休むと、返って働かせるのが難しくなる、それくらい脳は怠惰

毎朝1テーマやるだけでも効果あり

ウォーキング＋学んだ事の振り返りで、定着率が急激に上がる
→5〜10分程度、体を動かすだけでも◎

5分の集中もできない時は、脳の「休みたいアラート」、ケアしてあげよう

苦手な分野、初めての分野は「スーパースロースタディ」
→分かるまで何度も読み返す
→歯が立たない問題は、理解できるまでじっくりやる、
→「これ、前見た〜と似ている」となれたら勝ち、テンポやコツが掴めてくる
→10問を10回ずつ解け

目次に日付をつけて可視化せよ
→全て日付を付けられたら、学んだ事を総整理せよ
→理解度に応じて点数も書き込むことで、何に対する理解が不足しているのか？が分かる

オフラインで学んだ方が記憶に残る
→講演を聞く、講義を受ける

試験当日は、×の問題は飛ばす

ゴキブリの法則
→バツを全て洗い出し解く（退治する）

週一のジムより日々の座っている時間を減らせ