加藤俊徳のレビュー一覧

老害脳 最新の脳科学でわかった「老害」になる人 ならない人

加藤俊徳

年齢を重視しないアメリカ社会なんで年齢を聞くの？　老害脳の予防には質の良い8時間睡眠が重要　特徴①知らないものや新しいものに否定的消極的②感情的で怒りっぽい③自分の考えが正しいと信じて疑わない④昔話や自慢話が多い⑤文句小言が多いクレーマー⑥説教やアドバイスをしてくる⑦偉そう下の人は見下しているのに目上の人になると態度が変わる⑧保守的見て見ぬふり何もしない⑨以上のようなことに自覚がない　予防　意図的に新しいことに取り組む　睡眠　自分で自分をほめる　上品な言葉遣い　他人と話す

「忘れっぽい」「すぐ怒る」「他人の影響をうけやすい」etc. ADHDコンプレックスのための“脳番地トレーニング”（大和出版）

加藤俊徳

ADHDとは注意欠如・多動症であり、集中力がないとか多動、衝動的な特徴が“持続“し、日常生活に“支障をきたす“発達障害の一つ。持続しない、支障をきたすほどでないなら、ありふれた症状だと言えるし、私もよくある。また、スマホで気が散って集中できない現象は普遍的ではなかろうか。

ADHDは生まれつきの脳機能の偏りが原因であり、本人の意識の問題ではないとされる。その脳機能に着目して、この症状と向き合うのが本書。

①脳は、全体で変化するのではなく、脳番地ごとに成長・老化する
②よく使われて発達した脳番地は、強みになる＝得意・好き・楽しいこと
③あまり使われず未熟な脳番地は、弱みになる＝苦手・嫌い・面倒なこと

ADHDを決して否定的に捉えない所に本書の良さがある。他方、ADHD脳の人のトラブルは本人にとっても悩ましい。その事象一つ一つに処方箋を提案していく。—— 身体を動かす、書き出したりして自覚する。

「内言語」を作る力が弱いという一つの原因がある。発音を伴わない頭の中の言葉を内言語と言うが、ADHD脳の人は、声や文字にせず、頭の中だけで言葉をつぶやくのが苦手。頭の中でつぶやいた音を聴覚系脳番地で聞くことができず、考えるために口に出していることも多いらしい。

私なんかは逆に人の話を最後まで聞くのが苦痛で、何度も同じ内容を反復される対話にモヤモヤしてしまうタイプだが、確かに纏まらない発話を区切りなく延々と話すタイプの人もいる。自分がADHDでないと言い切れないが、本書のおかげで、もう少し客観的に見る事ができそうだ。

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

あまり自身がやりたい勉強(技術力向上)とはマッチしない内容だった。帯にある通り、主に資格を取りたい人向けという感じ。前作と同じで脳機能のことは複雑で完全には理解できていないが、あまりやっていないことをやり、使っていない機能を鍛えるのは意識したい。あと朝の時間は大切にしたい。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

えっ…変わったの。知らなかったんですけどぉぉぉ。

【…じゃあ知ればいい。】

脳は基本なまけもの。

著書では8つの番地を知りなはれと書いてたけど、重要なのは【思考系脳番地】(企業のトップに立っているような方々は意志決定が速い、回答を保留しない、即行動に移す、新しい企画やアイデアを生み出すのが得意)→1日の始まりにその日のスケジュールを立てたり、知り合いの長所を3つ見つけたりすると思考が動き出しやすい。

1週間のうちに勉強時間を2時間確保するくらいなら、10分×12日間を続けたほうが、記憶は定着する。

脳は期限を設けたほうが働きやすくなる特性がある。さらに何かを覚えたい時は覚えようと思うより理解しようと頭を働かせたほうがよい。

脳の仕組みを変えるのは他の誰かではなく、あなた自身。

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

海馬に熱意を見せろ！

という事で直感的に理解しやすいのは、“衝撃的な事件”ほど記憶に残りやすいという事。脳に強く刻まれるし、考えないように努めても脳内で何度も反復して想起されてしまい、「覚えたくなくても覚えてしまう」。皮肉なものだ。一方では、「覚えたくても覚えられない」人間社会に役立つ受験勉強のような課題もあるのに、どうやら脳は‟最近の人類のブーム“である受験なんて論ずるに値しないとでも言うかのように、いまだに原始生活を想定した身体設計のままだ。

でも、これをある程度‟ハックできるかもしれない“というのが本書。そう、海馬に熱意を見せろと。本書によると、脳内では、脳番地のファイアリングが起こり、ネットワークファイアリングによって情報が伝達され、また次の脳番地でファイアリングが起こり～ということが繰り返されているらしい。この時、最初の情報入力のインパクトが強いほど、ファイアリングも強火になり、ネットワークファイアリングから次のファイアリングへと伝播しやすくなる。

ファイリングというのは、ニューロン（神経細胞）が電気信号を発して活動すること。では、強い電気信号を呼び起こすには。方法は色々示されるが、意外性、新しい刺激、運動、良好な睡眠、小刻みの反復学習、独り言。冒頭の熱意を見せるというように「意識的に意欲を示す」というものもある。

「小刻み学習」でいえば、読書も1冊を長時間読むのではなく、複数冊を同時並行に読んでいくと、本を切り替えた時に一旦過去の記憶を呼び出し、文章と記憶を繋げ直すという脳の動きが必要になる。そのため、自然と「小刻み学習」の原理を享受することになる。

―　「小刻み学習」のように、朝学んだことを日中に何度も思い出しながらこまめに出し入れすること。これによって、海馬ちゃんが「この情報は重要なのね」と判断しやすくなり、長期記憶に送られる確率が格段に高くなります。

海馬ちゃん？？まあ、画風からして、この馴れ馴れしさに順応するという多少のハードルが本書にあるのだが、放置する力も重要。遅くとも「72時間（3日）以内」に復習を2回すること。24時間以内に1度目の復習をするのが理想。そして、3度目の復習のタイミングは、「168時間（7日）以内」。エビングハウスの忘却曲線の話だ。

という事で、目新しい発見があるか否かは読み手の読書遍歴次第。と、そんな風に澄ましてないで、熱意をもって読書をせよ！

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

いや〜 若い頃から物覚えが良かったわけではないのですが、新しいことが覚えきれない。
年のせいだと、脳みその劣化だと思ってきたけど､､､

そうではなく、「脳の使い方」だと！
なるほどなぁ〜脳を酷使させるのは違うんだなぁ。

脳の使い方を意識しつつ、何か新しいことをしてみよっかなという気になりました。



● 記憶の調整役として重要な働きを果たして
いる海馬は、記憶したいことに対し前向き
な感情を抱くと、海馬は入ってきた情報を
重要だと判断し、長期記憶へのルートを開
放する。

● 前向きな感情になるには、勉強そのものを
好きになる必要はなく、大好きなカフェラ
テを飲みながらハッピーな気持ちで勉強に
取り組んだり、「ご褒美」を考えてワクワ
ク感を高めるなども良い。

● 記憶力アップには、感情をふだんから穏や
かに保ち、アウトプットを増やす。

● 頭がボーッとするときは運動するとよい。

● できる人のマネで習得速度がアップする

● 脳は、デッドラインを設けたほうが働きや
すくなる。脳にとって作業しやすいのは、
20～50分。苦手なことは短めに、得意なこ
とは長めにデッドラインを設ける。作業を
始める前に必ず「20分」と決める。

● 睡眠前に学習することで、記憶はより定着
しやすくなるが、学習と睡眠の間に余計な
ことをすると脳は混乱する。学習後には、
テレビやYouTube、スマホなどを見て、余
計な情報を脳に与えないようにする。

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

〜自分用メモ〜

インプットされた情報にインパクトがあればあるほど強い発火(ファイアリング)が起こる。そして最初のファイアリングが強ければ強いほど記憶として残りやすくなる。
→いかにスムーズに、他の脳番地に伝達することができるかが大事。

ファイアリングには短期反応、中期反応、長期反応の３つがある。
最初のインプットが短期反応。ここで強いファイアリングが起こると中期反応へ引き継がれる。
中期でさらにファイアリングが起こると長期反応へ引き続がれる。
例
ずっと欲しかった時計に出会った「欲しい！でも今はお金がない…カードで買っちゃえ」と理解、思考、伝達が働いてファイアリングが起こる(短期反応、中期反応)
→時計を購入した後も興奮が冷めやらず胸がドキドキしたり嬉しくてニマニマしたり余韻を引きずっている感覚は記憶、感情系が働いている(長期反応)

・視覚系のファイアリング強化法
物事をゆっくり注意深く見ること、眼球をよく動かすこと、波や雲など流動的に形が変わるものを見ること、インテリについて考えるなど空間や奥行きを意識することなど。

・聴覚系のファイアリング強化法
様々な種類の音に反応することで成長する。
話し声や街の音、音楽などいろんな種類の音を聞くことがポイント。
ただ聞き流すのではなく耳を澄ませて意識して聞こうとすると反応が良くなる。

・思考系のファイアリング強化法
強化させたい時は「対比」と「時間軸」がキーワード。
対比：悩みがあるなら今の状況を点数化する、考えを書き出して見える化するとそれをどう改善したいかの対比が明確になり思考が働きやすくなる
時間軸：好奇心や未来への希望でファイアリングしやすくなる。いきなり長期的な目標を立てても逆効果なので「1日」か「1週間」のスケジュールを立てると他の脳番地も動かしやすくなる。

・理解系のファイアリング強化法
1番コントロールしにくい。勉強の際は「これについて学ぶぞ」や「今日は◯◯に注目しながら進めよう」など基準を明確に持つことで強いファイアリングが起こる。見聞きしたことを鵜呑みにしてわかったつもりはダメ。
有効なトレーニングは、茶々を入れる＝答えは一つじゃないと考え、想像力を広げること。
ニュースの記事やコメンテーターの発言などに「それって本当？」と自分なりに考える。
写真を撮る、図や絵を描くなども想像力を広げる。

・運動系のファイアリング強化法
運動以外の方法は、行動計画を立てること。運動系の中で「運動企画」という分野がスケジュールを組んだり行動計画を立てたりする時に働く。

・感情系のファイアリング強化法
言語化が苦手な人ほど感情系を上手くファイアリングできなく、他人に同調しやすい。
日記がおすすめ。自分の気持ちを文字化→可視化することでファイアリングに。

・伝達系のファイアリング強化法
文字や言葉で誰かに何かを伝えるアウトプットの際にファイアリングする。
伝達系がファイアリングすると視覚聴覚運動理解記憶も連動して働く。

大人脳のド忘れは記憶力ではなく検索力の低下。
検索力を低下させない為に、勉強したら遅くとも72時間以内に復習を2回、168時間(7日)以内に3度目の復習をする。
テキストはやった日付と理解度(◯や△、◎など)の印をつけておくと進み具合やどこを復習すべきかが可視化できて◎
勉強は朝がファイアリングしやすい。

新しいものや苦手なものは超絶ゆっくりスーパースロースタディをする。
いきなり速さを求めてしまうと大事なことを見落として理解が浅くなるのでまずはゆっくりやって、その情報に慣れ、見極める目を育てる。
スロースタディの中で、あれこれ疑問が湧いたら脱線もあり。それらを調べて自家発電することで自然と理解が深まる。
全くわからない問題に当たった時もスロースタディ。
頭に入らない時は資料を縦書きと横書きと両方あると良い。日によって見やすいものが違う。

時間がありすぎると脳は働かない。
100日＋◯日と考え計画を立てる。
一年なら
最初の65日で勉強したい分野に親しんでおく→最初の100日で模試をして自分の現在地を把握→間違えたところはスーパースロースタディで合ってたところは何故できたのか分析◎◯△×。テキスト全範囲履修は面白そうと思うところから始める。

ゲームにわざと負けるのは思考系や運動系を鍛える練習になる。
街中の看板を逆さに言葉にするのも手軽な脳トレになる。

なぜうまくいく人は「ひとり言」が多いのか？

加藤俊徳

Audibleで聞いたもの。
脳科学の先生だけあって、どちらかと言うと、脳に関する話に聞こえた。

以前、『すごい脳』と言うような本で同じような内容を読んでいたの内容のおさらいになった。
ただ、大体同じような内容であったと記憶している。

あまり見当たらしい学びはなかったものの、寝る前に自己肯定の言葉をかけることは大事だと思ったので、取り入れてみたいと思った。

仕事の「判断ミス」がなくなる脳の習慣

加藤俊徳

何かを判断する時に脳はどんなプロセスを経ているのか、ノイズが多いと判断が鈍る、代表的な判断基準、過去がこうだったから」よりも「未来はこうあって欲しいから」という基準の方が優れている、などを学べた。

一方で、「自身の判断基準と上司や顧客の判断基準が違う場合」や、「本書ではノイズとされている(上司の表情や口調といった)非言語情報も価値がないとは言い切れないのでは？」など、疑問点も多かった。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

学生時代もっと勉強しておけば良かったという後悔は脳が成熟してる証とのことでちょっと安心笑
大人脳の仕組みを上手く使って資格とか勉強に活かしたいな。

以下自分用メモ

学生脳と大人脳は仕組みが違う。
脳は怠け者で飽き性で洗脳されやすい。
最盛期は40後半〜50代。

〜８つの脳番地の特徴〜
・思考系　何かを考える時に働く
・理解系　目や耳からの情報を理解する。物事を推測して理解しようとする際にも働く。
・記憶系　覚えたり思い出したりする時に働く。海馬周辺に位置。
・感情系　喜怒哀楽を感じ表現する。生涯にわたり成長し老化が遅い。
・伝達系　コミュニケーションを通じて意思疎通を行う。
・運動系　身体を動かすこと全般に関わる。最も早く成長を始める。
・視覚系　目で見た映像や画像、呼んだ文章を脳に集積させる。
・聴覚系　耳で聞いた言葉や音を脳に集積させる。

大人脳の記憶系は単独ではなかなか働かないため思考系と理解系も併せて使う。
→思考系がサボりがちなら1日の始まりにその日のスケジュールを立てる、周りの人の長所を３つ見つけるなどして思考が動くよう働きかける。
→理解系をほぐすなら部屋の模様替えをする、通勤ルートを変えるなどしていつもの風景に変化をもたらす。

記憶力は感情系と伝達系をうまく働かせると強化される。
が、やる気が起きず頭が働かない時は身体を動かすとすべての脳番地が活性化する。
大人脳は丸暗記できないので理解した上で覚える→理解系を働かせて覚える→更に感情系も働かせるとエピソード記憶としてより覚えやすい(ワクワクした前向きな気持ちで勉強に向かうことで脳からシータ波が出て海馬が活発に働く)

覚えた知識は1時間後には半分忘れて1日後には7割忘れるため、短時間でも定期的に復習することで長期記憶となる。
脳は連続性のあることに対してとてもよく働くため、週末に2時間勉強するより毎日10分勉強する方が記憶に残る。
復習はテキストの真ん中から。→最初と最後の記憶は残りやすい(初頭性効果と親近性効果)から記憶に残りにくい真ん中から始めると記憶の穴を効率よく埋められる。
覚えた内容はアウトプットすることでより定着する。勉強したことを復習ノートにまとめたり、「この内容を人に説明する」つもりになって勉強したりSNSに発信したりすると良い。

視覚聴覚はすでに自分が知っているもの、好きなものを見聞きする。
逆に目新しいものはスルーするため、あらかじめ勉強したい分野のキーワードに少しずつ慣れておく。参考書はパラパラ見て「ここ知ってる」というところから読むと頭に入りやすい。
また、脳が新しいものを受け入れて好意的に働くまでおよそ75時間程度必要。そこから逆算して1日どれくらい勉強したらいいかの目安になる。
視覚と聴覚のどちらの勉強が相性が良いかは人による。(が、海馬にアクセスしやすいのは聴覚系)
音読は理解、伝達、視覚、聴覚、運動がフルで働くため長期記憶になりやすい。

寝る前に勉強したらその後スマホ見てはダメ。脳はより最新の情報を上書きするため、勉強後にスマホを見るとスマホの情報で上書きされてしまう。
脳はデッドラインを設けた方が働きやすくなる。作業しやすい時間は20〜50分。苦手なことは20分、得意なことは50分のラインを設けると良い。
仕事で疲れた後は、仕事で酷使したのとは違う脳番地を使うことで脳のリラックスになる。
→よく動く仕事の人はテキストで視覚系を刺激したり、デスクワークであまり会話のない人は動画やオンラインの授業を聞いたり。自然に触れるのも◯。

脳の名医が教える すごい自己肯定感

加藤俊徳

脳内科医の著者による、解説書。自己肯定感・自己否定感の特性の解説から始まり、自己肯定感を上げるための習慣・方法について紹介している。
本書を通してのテーマとしては「他人の評価軸で生きるのをやめて、自分の評価軸を作ろう」ということだろうか。それほど新しい概念でもないが、大事なことだと思う。

論文の引用などは少なく、「科学的根拠に基づく」という毛色は小さい。
紹介されている習慣・考え方から、いくつか試してみたいものをチェリーピックして自分に合うものを続けていくのが良さそうか。


【試してみること】
- やりたいことを書き出してみる
- 個人Notionの「やりたいこと」ページを整理する
- 1日の終わりに「良かったこと」のジャーナリング
- 誘いにはとりあえず乗ってみる

思考のクセがわかる！脳のメカニズムについて加藤俊徳先生に聞いてみた

加藤俊徳

右脳が共感で、左脳が論理、言語なのがわかった。メタ認知で、自分を客観視して冷静になれるらしい。共感力が高いというのは、共通性を見出すことらしい。

１万人の脳を見た名医が教える すごい左利き―――「選ばれた才能」を１２０％活かす方法

加藤俊徳

左利きで運転免許を取得するのにかなり手こずりました　サイドミラーの映像が一瞬反転して見える事があったりして…
他にも「なんかまわりと違うな」と感じることが左利きに所以するのかなと、この本で多少は納得はしましたが…
左利きなのにこの本に書いてあるほどすごい人間でないので　ちょっと神格化（？）し過ぎ持ち上げ過ぎてて面映いような気持ちでした　左利きからするとタイトルどうにかして欲しいし当て嵌まらないぜんぜんすごくない左利きもいると書いといて欲しい…

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

脳は年老いても成長し続ける。
そこは勇気貰いました。
復習を1日、3日と細切れで行い、記憶に定着させる。
脳の特徴を理解し、手足の運動系と連動させる。
覚えたいことは声に出す。
ただ、めちゃくちゃ目新しい話ではないと感じた。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

内容としては、なんとなく知ってる（理解できる）知識や感覚をさらった感じ。
でも読むことで勉強するモチベや自分にもできるぞ！感が湧いてくるのは間違いない◎

自分の今までの勉強方法は割と間違ってなかったなっていう自信にもなった！
とくに共感？したのが、「全体像を把握するためにまず参考書をパラパラめくること」。
目的としては、
・脳は知っている情報に対して親近感を持つ
・ゴールがわかることでペース配分ができる
から。
自分自身勉強するときは、長短期間かかわらずまず全体を把握して逆算で今日やるべきことまで決めるっていう計画の立て方してたから、その裏付けがとれてより自信をもてた！

ただ前半は、「私が名付けました」が多くて筆者の独自論感が否めない。脳の仕組みって凡人には理解できないぐらい難しいもののはずなのに、わかりやすいもので例えすぎてるというか…。多少取っ付きにくくてもいいから出典とか解説が欲しかったかな。

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【比較的新しい学びだったことメモ】
・人間の脳は、年をとってからの方が物事を面白がれるという特徴がある。脳の成長は、いくつになっても右肩上がり。
・実行力や判断力を司る「超前頭野」は50代がピーク

・目で見る情報か耳で聞く情報か、どちらが強いかは人によって異なる
・感情を動かしたり新しい経験を増やしたりすることで記憶に刻み込まれやすくなる=（『マツコの知らない世界』の『体感時間の世界』でもあった）

・記憶しようとする時は、「好き」をセットにして前向きな感情で勉強に向かう（脳をだます）
・そして「覚えよう」と思うより、「どの場面にこの知識が活かせるか」と「理解しながら」学ぶのが正解
・さらに復習をする（理想は当日に整理、せめて2-4週間後以内には必須）
・復習するときはテキストの真ん中からスタートする（最初と最後が記憶に残りやすいため）

・勉強したい分野に関するキーワードとあらかじめ顔なじみになって自分が知っている部分やYouTubeなど自分が入りやすい形から勉強し始めることで「これ聞いたことある！」という脳みそ環境を作り出す。
・学生時代の勉強法は階段上に積み重ねていく方式、大人の勉強法は白地図の好きな場所から色を塗っていくイメージ（→学生時代はそもそも「これ知ってる！」が少ないからこその積み上げ方式、社会人はある程度「これ知ってる！」があるからそこに取っ掛りを見出す）

・週末2時間の勉強より1日10分勉強で、勉強と脳の間に連続性を作る
・脳が新しい勉強（情報）を受け入れて、好意的に働き出すまでには、およそ75時間程度必要→これを元に勉強スケジュールなど組む
・脳にとって作業しやすい時間（=パフォーマンス力が高いの）は20-50分。それに合わせて自らデッドラインを設定する。

・（やっぱり）アウトプットが大事。使いたい時にいつでも覚えたことを引き出せる能力。インプットの時点からアウトプットを意識して取り組むと尚いい。

・疲れているときこそ、勉強して脳の疲労をとる（今日一日刺激していない脳の部分を使う）。
例）デスク作業が多い日→英会話など人としゃべる勉強、面談が多い日→いわゆる座学で視覚系を刺激など。運動系を刺激するために適度な運動も◎
・日常生活で利き手以外を使うことで脳を刺激（歯磨きなど）

脳の名医が教える すごい自己肯定感

加藤俊徳

自己肯定感がゼロどころかマイナスだった自分が、
少しずつ回復してきた方法は、やはり間違っていなかったと再確認できた。

「やりたいことリスト」で人生は革命的に充実してきたが、
さらに“こうありたい”というTO BEを、自分の言葉で定めてみようと思う。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

40代後半から50代が脳の最盛期ということで、まだまだこれから！と励みになった。理解しながら覚えるほうが覚えられるという実体験もあるので、興味を持ったものを少しずつでも学んで行きたい。

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

・脳は初めてのことに挑戦する時に大量のエネルギーを使う。脳の基礎体力が低いと挑戦が面倒になる。

・運動は他の全ての脳の機能を目覚めさせる。

・大人の脳が集中できるのは20分。

・脳は時間軸がはっきりしていると動きやすい。
ざっくりだと動けない。まず自分の持ち時間を明確にし、スケジュールを立てる。

１万人の脳を見た名医が教える すごい左利き―――「選ばれた才能」を１２０％活かす方法

加藤俊徳

子供が左利きで、頭より体で覚える感覚的なタイプだったので、子供の高校受験前になんとなく手にした本。

同級生なサウスポーの人も感覚的な印象はあったけど、使う脳が利き手の反対側だから右脳優位。昔に聞いたことがあるような話やけど、改めて右脳は感覚的、左脳は理論的。

覚える勉強は右手で書いて、体で覚えるものは左手を使うことできたらめちゃ強いんだろうな。

左利きで感覚的なうちの息子には、息子なりの強みもどこかででてくると期待して、変に何かを矯正せずに見守ろうと思えた。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

なにか勉強したいなと思い、その準備として読む。内容は既知のものが多く、値段に対し少し物足りない印象。子どもと違い大人は無意味記憶ができないため「覚える」より「理解する」ことを意識する必要がある。脳は怠け者で使わないとどんどん劣化するが、視覚・聴覚・感情・運動など様々な角度から新鮮な刺激を与えれば大人になっても成長可能。脳は自分の「好き」に最も反応するらしく、楽しい！と感じれば働きが良くなるようなので、オシャレな文房具買ったり美味しいカフェラテ飲んだりしながら自分のテンションを上げて優雅に勉強していきたい。