加藤俊徳のレビュー一覧

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

〜自分用メモ〜

インプットされた情報にインパクトがあればあるほど強い発火(ファイアリング)が起こる。そして最初のファイアリングが強ければ強いほど記憶として残りやすくなる。
→いかにスムーズに、他の脳番地に伝達することができるかが大事。

ファイアリングには短期反応、中期反応、長期反応の３つがある。
最初のインプットが短期反応。ここで強いファイアリングが起こると中期反応へ引き継がれる。
中期でさらにファイアリングが起こると長期反応へ引き続がれる。
例
ずっと欲しかった時計に出会った「欲しい！でも今はお金がない…カードで買っちゃえ」と理解、思考、伝達が働いてファイアリングが起こる(短期反応、中期反応)
→時計を購入した後も興奮が冷めやらず胸がドキドキしたり嬉しくてニマニマしたり余韻を引きずっている感覚は記憶、感情系が働いている(長期反応)

・視覚系のファイアリング強化法
物事をゆっくり注意深く見ること、眼球をよく動かすこと、波や雲など流動的に形が変わるものを見ること、インテリについて考えるなど空間や奥行きを意識することなど。

・聴覚系のファイアリング強化法
様々な種類の音に反応することで成長する。
話し声や街の音、音楽などいろんな種類の音を聞くことがポイント。
ただ聞き流すのではなく耳を澄ませて意識して聞こうとすると反応が良くなる。

・思考系のファイアリング強化法
強化させたい時は「対比」と「時間軸」がキーワード。
対比：悩みがあるなら今の状況を点数化する、考えを書き出して見える化するとそれをどう改善したいかの対比が明確になり思考が働きやすくなる
時間軸：好奇心や未来への希望でファイアリングしやすくなる。いきなり長期的な目標を立てても逆効果なので「1日」か「1週間」のスケジュールを立てると他の脳番地も動かしやすくなる。

・理解系のファイアリング強化法
1番コントロールしにくい。勉強の際は「これについて学ぶぞ」や「今日は◯◯に注目しながら進めよう」など基準を明確に持つことで強いファイアリングが起こる。見聞きしたことを鵜呑みにしてわかったつもりはダメ。
有効なトレーニングは、茶々を入れる＝答えは一つじゃないと考え、想像力を広げること。
ニュースの記事やコメンテーターの発言などに「それって本当？」と自分なりに考える。
写真を撮る、図や絵を描くなども想像力を広げる。

・運動系のファイアリング強化法
運動以外の方法は、行動計画を立てること。運動系の中で「運動企画」という分野がスケジュールを組んだり行動計画を立てたりする時に働く。

・感情系のファイアリング強化法
言語化が苦手な人ほど感情系を上手くファイアリングできなく、他人に同調しやすい。
日記がおすすめ。自分の気持ちを文字化→可視化することでファイアリングに。

・伝達系のファイアリング強化法
文字や言葉で誰かに何かを伝えるアウトプットの際にファイアリングする。
伝達系がファイアリングすると視覚聴覚運動理解記憶も連動して働く。

大人脳のド忘れは記憶力ではなく検索力の低下。
検索力を低下させない為に、勉強したら遅くとも72時間以内に復習を2回、168時間(7日)以内に3度目の復習をする。
テキストはやった日付と理解度(◯や△、◎など)の印をつけておくと進み具合やどこを復習すべきかが可視化できて◎
勉強は朝がファイアリングしやすい。

新しいものや苦手なものは超絶ゆっくりスーパースロースタディをする。
いきなり速さを求めてしまうと大事なことを見落として理解が浅くなるのでまずはゆっくりやって、その情報に慣れ、見極める目を育てる。
スロースタディの中で、あれこれ疑問が湧いたら脱線もあり。それらを調べて自家発電することで自然と理解が深まる。
全くわからない問題に当たった時もスロースタディ。
頭に入らない時は資料を縦書きと横書きと両方あると良い。日によって見やすいものが違う。

時間がありすぎると脳は働かない。
100日＋◯日と考え計画を立てる。
一年なら
最初の65日で勉強したい分野に親しんでおく→最初の100日で模試をして自分の現在地を把握→間違えたところはスーパースロースタディで合ってたところは何故できたのか分析◎◯△×。テキスト全範囲履修は面白そうと思うところから始める。

ゲームにわざと負けるのは思考系や運動系を鍛える練習になる。
街中の看板を逆さに言葉にするのも手軽な脳トレになる。

なぜうまくいく人は「ひとり言」が多いのか？

加藤俊徳

Audibleで聞いたもの。
脳科学の先生だけあって、どちらかと言うと、脳に関する話に聞こえた。

以前、『すごい脳』と言うような本で同じような内容を読んでいたの内容のおさらいになった。
ただ、大体同じような内容であったと記憶している。

あまり見当たらしい学びはなかったものの、寝る前に自己肯定の言葉をかけることは大事だと思ったので、取り入れてみたいと思った。

仕事の「判断ミス」がなくなる脳の習慣

加藤俊徳

何かを判断する時に脳はどんなプロセスを経ているのか、ノイズが多いと判断が鈍る、代表的な判断基準、過去がこうだったから」よりも「未来はこうあって欲しいから」という基準の方が優れている、などを学べた。

一方で、「自身の判断基準と上司や顧客の判断基準が違う場合」や、「本書ではノイズとされている(上司の表情や口調といった)非言語情報も価値がないとは言い切れないのでは？」など、疑問点も多かった。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

学生時代もっと勉強しておけば良かったという後悔は脳が成熟してる証とのことでちょっと安心笑
大人脳の仕組みを上手く使って資格とか勉強に活かしたいな。

以下自分用メモ

学生脳と大人脳は仕組みが違う。
脳は怠け者で飽き性で洗脳されやすい。
最盛期は40後半〜50代。

〜８つの脳番地の特徴〜
・思考系　何かを考える時に働く
・理解系　目や耳からの情報を理解する。物事を推測して理解しようとする際にも働く。
・記憶系　覚えたり思い出したりする時に働く。海馬周辺に位置。
・感情系　喜怒哀楽を感じ表現する。生涯にわたり成長し老化が遅い。
・伝達系　コミュニケーションを通じて意思疎通を行う。
・運動系　身体を動かすこと全般に関わる。最も早く成長を始める。
・視覚系　目で見た映像や画像、呼んだ文章を脳に集積させる。
・聴覚系　耳で聞いた言葉や音を脳に集積させる。

大人脳の記憶系は単独ではなかなか働かないため思考系と理解系も併せて使う。
→思考系がサボりがちなら1日の始まりにその日のスケジュールを立てる、周りの人の長所を３つ見つけるなどして思考が動くよう働きかける。
→理解系をほぐすなら部屋の模様替えをする、通勤ルートを変えるなどしていつもの風景に変化をもたらす。

記憶力は感情系と伝達系をうまく働かせると強化される。
が、やる気が起きず頭が働かない時は身体を動かすとすべての脳番地が活性化する。
大人脳は丸暗記できないので理解した上で覚える→理解系を働かせて覚える→更に感情系も働かせるとエピソード記憶としてより覚えやすい(ワクワクした前向きな気持ちで勉強に向かうことで脳からシータ波が出て海馬が活発に働く)

覚えた知識は1時間後には半分忘れて1日後には7割忘れるため、短時間でも定期的に復習することで長期記憶となる。
脳は連続性のあることに対してとてもよく働くため、週末に2時間勉強するより毎日10分勉強する方が記憶に残る。
復習はテキストの真ん中から。→最初と最後の記憶は残りやすい(初頭性効果と親近性効果)から記憶に残りにくい真ん中から始めると記憶の穴を効率よく埋められる。
覚えた内容はアウトプットすることでより定着する。勉強したことを復習ノートにまとめたり、「この内容を人に説明する」つもりになって勉強したりSNSに発信したりすると良い。

視覚聴覚はすでに自分が知っているもの、好きなものを見聞きする。
逆に目新しいものはスルーするため、あらかじめ勉強したい分野のキーワードに少しずつ慣れておく。参考書はパラパラ見て「ここ知ってる」というところから読むと頭に入りやすい。
また、脳が新しいものを受け入れて好意的に働くまでおよそ75時間程度必要。そこから逆算して1日どれくらい勉強したらいいかの目安になる。
視覚と聴覚のどちらの勉強が相性が良いかは人による。(が、海馬にアクセスしやすいのは聴覚系)
音読は理解、伝達、視覚、聴覚、運動がフルで働くため長期記憶になりやすい。

寝る前に勉強したらその後スマホ見てはダメ。脳はより最新の情報を上書きするため、勉強後にスマホを見るとスマホの情報で上書きされてしまう。
脳はデッドラインを設けた方が働きやすくなる。作業しやすい時間は20〜50分。苦手なことは20分、得意なことは50分のラインを設けると良い。
仕事で疲れた後は、仕事で酷使したのとは違う脳番地を使うことで脳のリラックスになる。
→よく動く仕事の人はテキストで視覚系を刺激したり、デスクワークであまり会話のない人は動画やオンラインの授業を聞いたり。自然に触れるのも◯。

脳の名医が教える すごい自己肯定感

加藤俊徳

脳内科医の著者による、解説書。自己肯定感・自己否定感の特性の解説から始まり、自己肯定感を上げるための習慣・方法について紹介している。
本書を通してのテーマとしては「他人の評価軸で生きるのをやめて、自分の評価軸を作ろう」ということだろうか。それほど新しい概念でもないが、大事なことだと思う。

論文の引用などは少なく、「科学的根拠に基づく」という毛色は小さい。
紹介されている習慣・考え方から、いくつか試してみたいものをチェリーピックして自分に合うものを続けていくのが良さそうか。


【試してみること】
- やりたいことを書き出してみる
- 個人Notionの「やりたいこと」ページを整理する
- 1日の終わりに「良かったこと」のジャーナリング
- 誘いにはとりあえず乗ってみる

思考のクセがわかる！脳のメカニズムについて加藤俊徳先生に聞いてみた

加藤俊徳

右脳が共感で、左脳が論理、言語なのがわかった。メタ認知で、自分を客観視して冷静になれるらしい。共感力が高いというのは、共通性を見出すことらしい。

１万人の脳を見た名医が教える すごい左利き―――「選ばれた才能」を１２０％活かす方法

加藤俊徳

左利きで運転免許を取得するのにかなり手こずりました　サイドミラーの映像が一瞬反転して見える事があったりして…
他にも「なんかまわりと違うな」と感じることが左利きに所以するのかなと、この本で多少は納得はしましたが…
左利きなのにこの本に書いてあるほどすごい人間でないので　ちょっと神格化（？）し過ぎ持ち上げ過ぎてて面映いような気持ちでした　左利きからするとタイトルどうにかして欲しいし当て嵌まらないぜんぜんすごくない左利きもいると書いといて欲しい…

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

脳は年老いても成長し続ける。
そこは勇気貰いました。
復習を1日、3日と細切れで行い、記憶に定着させる。
脳の特徴を理解し、手足の運動系と連動させる。
覚えたいことは声に出す。
ただ、めちゃくちゃ目新しい話ではないと感じた。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

内容としては、なんとなく知ってる（理解できる）知識や感覚をさらった感じ。
でも読むことで勉強するモチベや自分にもできるぞ！感が湧いてくるのは間違いない◎

自分の今までの勉強方法は割と間違ってなかったなっていう自信にもなった！
とくに共感？したのが、「全体像を把握するためにまず参考書をパラパラめくること」。
目的としては、
・脳は知っている情報に対して親近感を持つ
・ゴールがわかることでペース配分ができる
から。
自分自身勉強するときは、長短期間かかわらずまず全体を把握して逆算で今日やるべきことまで決めるっていう計画の立て方してたから、その裏付けがとれてより自信をもてた！

ただ前半は、「私が名付けました」が多くて筆者の独自論感が否めない。脳の仕組みって凡人には理解できないぐらい難しいもののはずなのに、わかりやすいもので例えすぎてるというか…。多少取っ付きにくくてもいいから出典とか解説が欲しかったかな。

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【比較的新しい学びだったことメモ】
・人間の脳は、年をとってからの方が物事を面白がれるという特徴がある。脳の成長は、いくつになっても右肩上がり。
・実行力や判断力を司る「超前頭野」は50代がピーク

・目で見る情報か耳で聞く情報か、どちらが強いかは人によって異なる
・感情を動かしたり新しい経験を増やしたりすることで記憶に刻み込まれやすくなる=（『マツコの知らない世界』の『体感時間の世界』でもあった）

・記憶しようとする時は、「好き」をセットにして前向きな感情で勉強に向かう（脳をだます）
・そして「覚えよう」と思うより、「どの場面にこの知識が活かせるか」と「理解しながら」学ぶのが正解
・さらに復習をする（理想は当日に整理、せめて2-4週間後以内には必須）
・復習するときはテキストの真ん中からスタートする（最初と最後が記憶に残りやすいため）

・勉強したい分野に関するキーワードとあらかじめ顔なじみになって自分が知っている部分やYouTubeなど自分が入りやすい形から勉強し始めることで「これ聞いたことある！」という脳みそ環境を作り出す。
・学生時代の勉強法は階段上に積み重ねていく方式、大人の勉強法は白地図の好きな場所から色を塗っていくイメージ（→学生時代はそもそも「これ知ってる！」が少ないからこその積み上げ方式、社会人はある程度「これ知ってる！」があるからそこに取っ掛りを見出す）

・週末2時間の勉強より1日10分勉強で、勉強と脳の間に連続性を作る
・脳が新しい勉強（情報）を受け入れて、好意的に働き出すまでには、およそ75時間程度必要→これを元に勉強スケジュールなど組む
・脳にとって作業しやすい時間（=パフォーマンス力が高いの）は20-50分。それに合わせて自らデッドラインを設定する。

・（やっぱり）アウトプットが大事。使いたい時にいつでも覚えたことを引き出せる能力。インプットの時点からアウトプットを意識して取り組むと尚いい。

・疲れているときこそ、勉強して脳の疲労をとる（今日一日刺激していない脳の部分を使う）。
例）デスク作業が多い日→英会話など人としゃべる勉強、面談が多い日→いわゆる座学で視覚系を刺激など。運動系を刺激するために適度な運動も◎
・日常生活で利き手以外を使うことで脳を刺激（歯磨きなど）

脳の名医が教える すごい自己肯定感

加藤俊徳

自己肯定感がゼロどころかマイナスだった自分が、
少しずつ回復してきた方法は、やはり間違っていなかったと再確認できた。

「やりたいことリスト」で人生は革命的に充実してきたが、
さらに“こうありたい”というTO BEを、自分の言葉で定めてみようと思う。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

40代後半から50代が脳の最盛期ということで、まだまだこれから！と励みになった。理解しながら覚えるほうが覚えられるという実体験もあるので、興味を持ったものを少しずつでも学んで行きたい。

一生頭がよくなり続ける もっとすごい脳の使い方

加藤俊徳

・脳は初めてのことに挑戦する時に大量のエネルギーを使う。脳の基礎体力が低いと挑戦が面倒になる。

・運動は他の全ての脳の機能を目覚めさせる。

・大人の脳が集中できるのは20分。

・脳は時間軸がはっきりしていると動きやすい。
ざっくりだと動けない。まず自分の持ち時間を明確にし、スケジュールを立てる。

１万人の脳を見た名医が教える すごい左利き―――「選ばれた才能」を１２０％活かす方法

加藤俊徳

子供が左利きで、頭より体で覚える感覚的なタイプだったので、子供の高校受験前になんとなく手にした本。

同級生なサウスポーの人も感覚的な印象はあったけど、使う脳が利き手の反対側だから右脳優位。昔に聞いたことがあるような話やけど、改めて右脳は感覚的、左脳は理論的。

覚える勉強は右手で書いて、体で覚えるものは左手を使うことできたらめちゃ強いんだろうな。

左利きで感覚的なうちの息子には、息子なりの強みもどこかででてくると期待して、変に何かを矯正せずに見守ろうと思えた。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

なにか勉強したいなと思い、その準備として読む。内容は既知のものが多く、値段に対し少し物足りない印象。子どもと違い大人は無意味記憶ができないため「覚える」より「理解する」ことを意識する必要がある。脳は怠け者で使わないとどんどん劣化するが、視覚・聴覚・感情・運動など様々な角度から新鮮な刺激を与えれば大人になっても成長可能。脳は自分の「好き」に最も反応するらしく、楽しい！と感じれば働きが良くなるようなので、オシャレな文房具買ったり美味しいカフェラテ飲んだりしながら自分のテンションを上げて優雅に勉強していきたい。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

大人の脳の使い方を教えてくれる1冊。
使い方次第で脳は年齢で衰えることはないと、前向きになれます。
ただ暗記、記憶しようとするのではなく理解しながら、が大事だとわかりました。
聴く学習をもっと取り入れようと思いました。

なぜうまくいく人は「ひとり言」が多いのか？

加藤俊徳

幼いころからひとりごと常用者なので読んでみたかった。スピ的にはよくないと言われてやめようと努力していた時期もあったが、この本読んでもう好きにしようと思った。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

印象に残ったのは聴覚的に覚えるのが向いているのか、視覚的に覚えるのが向いているのかということ。
あんまり覚える時にそこを意識することってなかったけど、確かに言われてみれば耳から覚える方が向いていた。
言葉を逆読みする時に耳の音で考えるか、文字の羅列をイメージするのかという指標が興味深かった。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

1万人以上のMRI脳画像を見てきた著者だから説得力がある。いくつになっても脳は成長するというのは嬉しい。大人脳と子供脳では効果的な勉強法が異なるというのは驚き。

１万人の脳を見た名医が教える すごい左利き―――「選ばれた才能」を１２０％活かす方法

加藤俊徳

左利きなので、共感する部分が多かったり無意識に習慣化していることが自分の為になっていると知って嬉しい気持ちになった。

自分の得意を伸ばすにはどうアプローチしたらいいか悩んでいたがヒントを得られた。

一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

加齢に抗う脳の使い方があるのか？と手にとってみた。脳細胞ごとに特性があって、大人になるとシステムが変わるので使い方も変える必要があるとの事。ちょうど資格勉強してるので、やり方見直してみよう。