アンデシュ・ハンセンのレビュー一覧

スマホ脳、運動脳、ストレス脳。
タイトルが一番ネガティブなので一瞬躊躇ったが
この3冊の中ではこの本が一番よかった。
ファラオも真っ青なくらいに豊かなクオリティの生活をしている私達が幸せを永続的に感じられない理由がわかりました。
それは我々が食べ物を探して歩いていた生き物の
子孫だったからなんて。
...続きを読む幸せは追い求めるものではなく気づくものなんですね。

私たちがなぜ精神病を患うのか、不安になり心配になるのか？？人間の進化の過程から分析されていてとても納得だった。人間の長い歴史の中で生き延びるために必要な能力と、今の社会は適合しないから、そのズレからしんどさが生まれている。私たちが精神的にしんどくなるのは、言わば当たり前のことであると分かり、何となく...続きを読む生きやすくなる本だと思う。

不安になるのは進化の過程で生き延びるために身についてきたもの
危険に対して反応し生き延び、子孫を残すために進化した

幸福感が消えるのは、感情は私たちの動機付けのため

運動する方が集中力も発想力も上がる

運動と仲間と一緒に過ごすことがうつから守ってくれること

スマホが問題なのではなく、他のこと...続きを読むをする時間（睡眠、運動、人と会うなど）を侵食されていること

脳は精神的に元気にいるようには進化せず、常に最悪の事態に備え（不安）、場合によっては自分を守るために引き込ませる（うつ）ようにした

幸せは長期的に人生に意義を感じられるかどうか

脳は反応するわけではない。
予測するのだ。
多くの人が幸せ＝精神的に元気だと考えているだろう。常に楽しみ、満足を感じている状態だと捉えているわけだが、研究においては人生の方向性に対する満足度と定義されている。つまり幸せというのは常に最高の気分でいることではなく、長期的に人生の意義を感じられているかど...続きを読むうかなのだ。その定義に賛同できて、幸せになるために最大限の努力をしたいなら、一番重要なのは幸せを無視することだと私は思う。幸せなんて気にしてはいけない。その方が幸せになる可能性が高まる。

脳は何かが起きるのを待っているわけではなく、何が起きるかを予測している。それからその予測と実際に起きたことを照らし合わせる。例えばあなたが今、自宅でバスルームに入るところだとしよう。入る前にはもう脳がバスルームの記憶を取り出し、自分の知覚が感じるはずのことを心積もりする。そして実際にバスルームに入ったときには、自分の予測とバスルーム内で見えて聞こえたことを感じたことを照らし合わせる。あなたが受けた印象と脳の予測が一致していれば何も反応しないが、違っていたとしたら、あなたははっとするはずだ。
何が起きるかという脳の予測、それと実際に起きたことを延々と照らし合わせるのが私たちの人生なのだ。
2021年の春、ある調査でイギリス人の身体の健康に関する質問をしたところ、「健康状態は良好だ」と答えた人の割合が前年よりも上がっていた。しかし、2020年のパンデミックイヤーに高齢のイギリス人の健康状態が改善した要因はあまりないはずだ。国内で10万人もの人が新型コロナで亡くなったこの年、むしろ健康状態は悪化したと疑うべき真っ当な理由がある。医療が逼迫し、緊急の場合を除けば普段通りには機能していなかったのだから。それなのに、なぜ健康状態が良くなったと感じたのだろうか。考えられるとしたら、毎日のように病気や苦難のニュースを聞かされるうちに、「良い健康状態」の基準が変わったことだ。集中治療室や遺体安置所が溢れかえっているというニュースが日々報道される中、腰痛や頭痛や膝の痛みといった症状を大した問題だとは思わなくなった。脳の予測、つまり脳が自分の経験と照らし合わせる対象が変化し、それによって自分の健康に対する見方も変わったのだ。
つまり私たちは起きていることを客観的に分析しているわけではなく、自分の期待と経験を比較するよう、神経生物学的に厳密にプログラミングされているのだ。
私たちは「隣の人より多い」のを好む。つまりどのくらい幸せかは、周りの人の状態による。

「一生ずっと幸せに生きよう」「ここから幸せが始まる」「わけ合う幸せ」「自分を幸せにしてあげよう」「幸せの時間」など、広告のキャッチコピーはどれも次のような含蓄がある。幸せとは楽しい経験が真珠の首飾りのように連なったもので、自分で選ぶものである。あなたが幸せだと感じられないなら、何かがおかしいはず。
このようなキャッチコピー、本、セミナー、そして9億200万件のグーグル検索ヒット数により、私たちは幸せになれるし、ならなければいけないと思ってしまう。毎日最高の気分でいなければダメな気がしてしまうのだ。それによって脳は私たちの主観的な経験を、事実上達成不可能な目標と照らし合わせてしまう。恒常的な幸福感など人間にとって自然な状態じゃないというのに。美しく、ハッピーで、見た目には仲良さげな人々が南国の夕焼けをバックにしている写真を次々に見せられると、自分の情動への期待が非現実的に高くなってしまい、その期待に添えないことに気づくと（そんなこと誰にも無理なのだが）落胆する。つまり、広告が送りつけてくる非現実的な幸せへのメッセージによって、私たちは不幸になるリスクがある。そしてこれは単なる憶測ではない。
興味深いことに、ある国で広告にお金をかければかけるほど、2年後に国民の満足度が下がっていた。広告が情動への期待を非現実的なまでに高めてしまったのだろう。その結果として私たちは落胆し不満を感じる。現実的なレベルに期待を持っていくような広告のキャッチコピーなら、私たちの幸福感にポジティブな効果をもたらしてくれる可能性もあるが、「たまには最悪の気分でもいいんだよ」と語りかけても、炭酸飲料水やマスタードや住宅保険が売れることはないだろう。
私たちが追い求めているものは頑張れば頑張っただけ手に入る可能性があるが、こと幸せについてはまったく逆のようだ。追い求めるほどに、指の間をすりぬけていってしまうリスクがある。幸せになりたいと思っている人にひとつだけアドバイスをするとしたら、広告の虚無なメッセージには目を瞑ることだ。記事や本も閉じて、幸せという単語が出てこないYouTubeの動画を見る時でも、あなた自身のたわごと検知器の精度を上げていこう。
幸せになるために幸せを無視する以外にできるかのとはあるだろうか。ここはあくまで推測を書かせてもらう。「幸せとは楽しい経験の積み重ねだ」と考えるのが、現代社会で最も有害な誤解だ、ということだ。
祖先たちが幸せをどのように考えていたかは知る由もないが、狩猟採集民がアフリカのサバンナで走り回りながら果てしなく続く楽しい体験が人生の意義だと思っていたということはありえない。人類の歴史の大半では現代のような幸せのイメージはあまりに馬鹿馬鹿しく、妄想することすらできなかっただろう。今の私たちの幸せへの執着、そして幸せとは常に幸福を感じていることだという誤解。それはあくまでここ数世代だけの話だが、私たちのほとんどがそれ以外に体験したことがないのだから、どれだけ奇妙で非現実的なのかに気づきもしないのだ。
私にとっての幸せとは、終わりのない京楽を追い求めることでも、不快となのつくものを最小限に減らすことでもない。かといって、快適さや物質的な要素には意味がないというと嘘になる。そう思うくらいには快適だし物質的にも恵まれている。そう、私にとっても皆んなにとっても、それらに意味がないわけではないのは確かだ。なお、私が聞いたことのある中で最も建設的な幸せの定義は、「ポジティブな体験」と「自分自身に対する深い洞察」の組み合わせだ。自分は何が得意で、それをどんなふうにして自分そして他人のために使えるかを理解すること。そうすることで自分の外側に広がっているものの一部になれるからだ。多くの人が「なるほどこれが幸せか」と感じるのは、ゴールに到達したときではなく、自分の外側に広がっている世界に何かに一歩一歩近づいているときだ。そこに、他に適当な言葉が見つからないので使うが、幸せを見つけるのだ。
つまり幸せとは独立したゴールではなく、あくまで状況の一部なのだ。幸せが生まれるのは人生で何が重要なのかを理解し、それに沿った行動をしたときだ。自分や他人のために意義を感じられるものの一部になったときに。私たちの大半がそうだというのは、驚くことではない。私たちの生存は協力し合うことによってかかっているのだから。自然から与えられた試練を生き延びてきた人たち、だからこそ私たちの祖先になれた人たちは「一緒に」生き延びてきた。地球上で最も優勢な動物になったのは、一番強かったからでも、足が早かったからでも、賢かったからでもない。協力するのが一番得意だったからだ。だからこそ孤独に苦しむこともなかった。
アウシュビッツを経験した精神科医のフランクルは、いかに気力を振り絞って生き延びたかという質問に対して「生きる意義を一つでも持つものは、いかに生きるかという問いのほとんどに耐えられる。」何がその生きる意義に値するかは人の数だけあるだろう。しかしひとつ確かなことがある。常に楽しい体験をするというのは、その答えには入っていないということだ。だから幸せを追い求めてはいけない。幸せとは幸せについて考えることをやめ、意義を感じられることに没頭したときに生まれる副産物なのだ。

脳は成り行きで今のようになったわけではない。脳は私たちに世界をあるがままに見せてはくれない。実際に起きたようには出来事を記憶させておいてくれない。自分自身をあるがままに見せてもくれない。そうなのだ。脳は私たちの記憶を変える。脳は最悪の事態を起点にし、大惨事のシナリオを描き出す。時にはわたしたちを実際よりも能力が高く社交的であると思い込ませる。その一方で自分は完全に無価値だと思わせることもある。そして実際のところ、単なるサバイバルマシンにすぎない。いくらでもバグがある。しかし進化の見地からすると意外と賢いバグだったりする。
「頭の中がそうなってるだけだ」、かつてはよく、うつや不安障害の人にそんな言葉をかけたものだった。私が子供の頃、それは「しっかりしろ」という意味だった。そんな言葉をかけられても救われる人はいなかっただろうに。それから「脳にセロトニンが少なすぎる」という意味になった。確かに患者さんを軽視する態度から一歩前進である。だが今度は自己成就的予言を生むリスクが出てきた。それを今こそ「頭と身体がそうなっているだけ。しごく正常に機能している証拠でもある」と変える段階に来ているのだ。
これほど快適な暮らしをしているのに精神状態が悪いのは、自分達が生物であることを忘れているからだと思う。私がこの本を書いたのは生物としての基本条件を思い出し、脳の中ので情動がどのようにつくられているかを解説し、魂のメカニズムを覗いてみるためだ。なお、人類の幸福という深淵な問いを扱う本ではテーマを限定しなければならない。その理由から本書ではあくまで生物学と脳に限定し社会学系の説明モデルには触れなかった。社会格差や疎外感、不平等や失業率を軽視しているわけではないが、自分達が生命であることが殊更忘れられがちだ。
運動をして孤独を避け、他の人が孤独にならないように助けること。多くの人が軽視している要素だが、それらが健康な精神を作る主な材料だ。今回はそれ以外にあれこれアドバイスするのはやめておく。代わりに自分自身、そして自分の情動を見つめるための方法を提示したつもりだ。そこからあなたが重要な結論を引き出せることを願っている。私の経験上、確かなのだが、その方法がドラマチックさを抑制し、赦しを与えてくれる。

10の最も重要な気づき

1あなたはサバイバルを生き抜いた人の子孫だ。健康や幸せのためではなく、生き延び、子孫を残すために進化した。だから常に精神的に元気でいるのは非現実的な目標た。

2.感情はあなたに行動させるために存在し、すなわち変化していくものだ。脳があなたの周囲と身体の中で起きていることをまとめたものが感情であり、体内の状態は思っている以上に重要なのだ。

3.不安と鬱はたいていの場合、防御メカニズムである。どちらも人間の本質としては正常であり、あなたが壊れているとか病気だとかいうことではない。なによりも、絶対にあなたの性格のせいではない。

4.記憶とは変化するもの。そうあるべきなのだ。トラウマになった記憶は安心できる環境下で語ることこそ変化し、脅威を減らすことができる。

5.睡眠不足、長期的なストレス、じっと座っていること、ソーシャルメディアで他の人の修正写真をみすぎることで、脳が自分は危険な世界にいる、自分は充分ではないというシグナルを受け取る危険性がある。脳はそれに対して、あなたを引きこもらせなければと思い、精神状態を悪くしてしまう。

6.運動はうつや不安からあなたを守ってくれる。あなたは運動するようにできていて、今の時代は運動量が少なすぎる。一方で、だらだらしたいと思うのも正常な反応だ。

7.孤独はいつも病気に影響するが、小さな努力が大きな違いをうむ。健康の見地からは、親しい友達が少ない方が、浅い知人が多くいるよりも良いと思われる。

8.遺伝子の影響もあるが、大抵は環境のほうが重要だ。遺伝子的にそうだからといってうつや不安を防げないわけではない。あなたの生き方が脳の機能に影響する。

9.幸せなんか無視しよう！常に幸せでありたいと思うのは非現実で辛いだけ。しかも逆効果だ。

10.そして最も大事なのは精神状態が悪いなら受診すること。肺炎やアレルギーで病院に行くのと同じことだ。医学があなたを助けてくれるし、あなたは一人ではない。

子どものスクリーン時間の制約に

毎日最低1時間運動
9〜11時間寝て
スクリーンタイムは2時間以内

スマホは見えるところにあるだけで
使わないようにすることに脳ががんばってしまうので、集中したいときは別の部屋に置く。

運動こそが人間の脳にとって一番重要であることがわかる一冊😄
定期的な運動が大事であることがわかります🏃

サバンナに立ち返って考えてみれば高いカロリーのものがうまいのも、食べだしたものがやめられないのも必然。脳に良いのは適度な運動。

読まないと絶対損！
こんなに簡単に脳のパフォーマンスを上げることができるなんて！
ハンセン先生に感謝です。
すぐに実践します！

運動は体にいいと言いますが、わかってるけど運動部にもいたことないし何していいのか...とついつい後回しになっていた。
しかし運動なら何でも良いとのこと！
鍛えるだけでなく、こんなにも効果があるならと思いリングフィットを再開しました。

イライラに効くのが特に嬉しい笑

実際の研究事例を頻繁に引用しながら，運動が脳の様々な機能に良い影響を与えることを示す本書。
そもそもなぜ運動が脳に良いのか，という理由の部分からして，なるほどと思わせる内容であり，詳細は今後の研究成果を待たねばならない部分が多々あるものの，本書で主張する，脳をより健康に and/or 認知症のような...続きを読む問題が生じないように保つためには，運動することがが最適な方法である，という前提は，確かに崩れないように思われます。

この本がベストセラーなのも、スマホが脳にとって害を及ぼすのではないかと薄々わかっていたけれど…なんとなく怖いから目を背けてきた。携帯電話を持つようになってから、
よく使う電話番号も覚えないし、自分の番号さえもわからなくなったりもする。運動することも忘れ、スマホと過ごす休日は末恐ろしいものだ。この本に...続きを読む出会えたことを機に少しだけ、昔に戻って、頭と身体を鍛える生活に切り替えていこうと切に感じた。

デジタル社会に生きる全ての人に捧げられた本書は、人類の進化の過程からスマホ及び全てのデバイス機器がもたらす影響を様々な文献、知見をもとに考察、明らかにし、私たちのこれからの生活においてどう選択、行動してゆくべきかの問いと著者なりの答えを提示している。

この本に出てくる「ポケットにPCが入ったのがスマホ」と言う表現がとてもしっくりくる。それだけとんでもない大発明なのだ。
だからこそその功罪というか、注意すべき部分は利用者として知っておくべきで、この本はその点とても理解しやすい。
いわゆるゲーム脳と違って科学的根拠も豊富だが、不思議とメディアはあ...続きを読むまり取り上げなかった。

ハンセン氏による、「不確実な褒美」を利用したSNS企業の戦略や、YouTubeでの視聴の70%以上がAIでレコメンドされたものという話は興味深い。なるほど、そういうふうにハックされているのか。スティーヴン・マーフィ重松氏の「スタンフォード大学のよう優秀な大学の学生は、ちゃんと人の話を聞かない」という...続きを読む話も面白い。各章冒頭で紹介されている著者陣の邦訳書は手強そうだけど読んでみたい。

タイトルが気になり読んでみました。
自分が最近悩んでいる運動不足と記憶力低下について、狩猟採集時代の話などを交えながら説明されており、とてもわかりやすく読みやすかったです。

個人的には、これまで何度もスマホによると思われる体調不良に悩まされ、その度に家族から「スマホをやめて外に出て運動しなさい」と...続きを読む至極真っ当なことを言われ続けてきました。
その度にスマホを辞めようと思いましたがやめられないを繰り返し、感情的になったり落ち込んだりしてました。
今回この本を読んで、スマホがいかに戦略的に人を魅了するように作られ、それを手放すのが難儀なことが丁寧に書かれており、少し立ち直れました。

スマホ対抗策の一つである運動も、どの種類でも(程度の差はあれ)効果ありと言われていたので、自分の好きな筋トレから始めてみたいと思います。

とはいえ、この本を電子書籍で購入し、さらにスマホで読んで感想書いてる時点で、自然に重度な依存なんだなーと。
腹筋しながら思いました。

スマホを手に取る度にこの本の内容が頭によぎります。
さまざまな実験結果を用いた説明に大変説得力があり、つい目を背けたくなるような驚きの事実ばかりです。
なるべくスマホを使わない生活をすることが目標になりました。

いままでスマホに無駄に時間を割いてることは知っていたが、依存症でなかなか抜け出せずにいた。
そこでこの本を読んで、今までよりも随分とスマホ使用時間が減らせたと感じた。
例えば、「寝る前にスマホをみると、眠りづらくなる」とか、「同じ部屋にスマホがあるだけで、集中できなくなる」と良く言われているが、...続きを読むそのことについてどうしてそうなるのか、わかりやすい言葉でこちらが理解しやすいように説明している。
デジタルデトックスがしたくてもできない。。という人にすすめたい。

スマホ１日だけでも手放せないならば、完全に依存症です！

これを読んだら、特に学生だったら学力さえ落ちる可能性があると自覚してないと怖いです。

SNSなどの投稿や通知が気になって仕方ないならば、人生自体に多大な影響を及ぼすと深刻に捉えた方が良いかも知れません。

内容は、こう言う人もい...続きを読むるよねかも知れませんが、自分が重度の依存症となっている場合は、自覚も出来なくなっているかも知れません。

一度読んでみることをおすすめします。