アンデシュ・ハンセンのレビュー一覧

感情の存在意義を知れた。不安が無くなることはないというのはショックだったが、不安な気持ちになる理由を知っていることで不安な時も少しだけ余裕を持つことができると思う。

人類の歴史を24時間に置きかえると
農耕 23:40:00
産業革命 23:59:40
デジタル化 23:59:59

面白かった、、そして、これを読むと、何度も何度もいろんな本で言われていることだが、改めて運動の凄まじさを痛感する。10,000歩の散歩や15分程度のランニングを改めて徹底していこうと思わされた。

「睡眠不足、長期的なストレス、じっと座っていること、ソーシャルメディアで他の人の修整写真を見すぎること...続きを読むで、脳が「自分は危険な世界にいる」「自分は充分ではない」というシグナルを受け取る危険性がある。脳はそれに対して、あなたを引きこもらせなければと思い、精神状態を悪くしてしまう。」

「運動はうつや不安からあなたを守ってくれる。あなたは運動するようにできていて、今の時代は運動量が少なすぎる。一方で、だらだらしたいと思うのも正常な反応だ。 孤独はいくつもの病気に影響するが、小さな努力が大きな違いを生む。健康の見地からは、親しい友達が数人のほうが、浅い知人が多くいるよりも良いと思われる。」

脳にとってせ最高のコンディションは、ランニングを週に3回、45分以上やるのがいいらしい。
これを継続できるようになりたい。

幸せの状態は結果ではなく、行き着くまでの過程。
ストレスは孤独と運動不足が要因。
運動と孤独回避することで、ストレスも軽減される。
人間の脳は狩猟時代の生き残ることをベースに作られている
今のネット時代に対応はできていない。
鬱状態になるのは自然な状態。
生き残ることをベースに作られているのだから正...続きを読む常な状態なのだ。

脳にとって、身体にとって運動が最良のソリューションであると、根拠を持って熱弁してもらえます。
本を閉じて歩け。

こんなにメリットがあるのに運動しない理由があるものか。
みんなに読んでほしい一冊です。
よっしゃ運動しよう！

どんな感じなのかわからず、面白いよと言われて買ってみた。
確かに面白かった。

運動が脳にも心にもいい事は理解できた。
でも、今は寒くて外に出たくない。
暖かくなって来たらウォーキングを再開しようかな。
そう思わせてくれた。

週に5日程度、15分ほど筋トレをしている。
とりあえずコレは続けよう。
...続きを読む脳にいい影響があるはず。

そして両親にもウォーキングを勧めよう。
認知症予防や記憶力低下の予防に！

ポイントは、少し心拍数が上がる程度の運動。有酸素運動＋筋トレ。私も散歩やジョギングの後は気分がスッキリしたり、運動しないと気分が晴れないという自覚があったので納得。逆に、心配ごとや悩みがある時は身体を動かしていても今一つだし、運動そのものも億劫になってしまいます。こんな時はどうすれば良いのかなぁ。。...続きを読む。

「スマホ脳」の作者による、10代向けの本。何故つい時間を使ってスマホを見てしまうのか、どうしたら前みたいにいろいろな事に取り組めるのか、睡眠のもたらす効果など、10代に限らず役に立つ情報が得られる。「スマホ脳」読んでなかったけど、読もうと思った。認知症にならないように。

人類の歴史において、狩猟生活が長く、人は行動する事こそが命を繋ぐ術だった。そのため人の体には動きやすいメカニズムが備わったとのこと。
最近の産業やインターネット等は長い歴史で考えるとほんの一部。動かなくても良い生活は心地よいけど、体はそうはできていない。やはり運動をする事が人の自然な行動であり、正常...続きを読むに体を稼動させるためには必要な事。しかも運動は抗うつ剤と同じ効果がある。他にも抗ストレス効果、集中力アップ効果、抗うつ効果、記憶力アップ効果、創造力アップ効果、学力アップ効果など
これを読んだら運動せずにはいられないですね。効果的なのはランニングを週三回、45分程度の有酸素運動（心拍数が上がるのがよい）とのこと。結構な運動量ですね。

脳は狩猟採集民の時代からほとんど変わっていないという事実。私たちは、便利なものに囲まれているのにもかかわらず、脳はサバンナにいる時代と変わりはないのだ。
この事実をもとに、私たちがなぜ不安を感じるのか、感情があるのか、鬱の症状になるのかを、客観的なデータから分析されていた。脳はあくまで、生き延びると...続きを読むいう役割のもとに機能していることを知ったことで、不安に対して過剰に意識することも減りそうだ。
鬱に対する対処法は、人と交わること、運動をすることに尽きるとのこと。色んな病気の治療法も確立された時代において、原始的だとは思うが、一番鬱の症状には有効である。
私たち人間は、生物である。便利になりすぎた社会に置かれ、そのことを私たちは忘れてしまっている。そのことを念頭に置けば、不安や鬱状態になるメカニズムも理解できるだろう。

運動が体に及ぼすポジティブな側面が記載されている。極力、論文など科学的な根拠に基づいて記載されている点が、説得力があった。
もともと知っていた内容ではあったが、自身の勉強や運動のモチベーションを上げることに役立った。

とりあえず運動した方がいいことが分かった笑
・最低30分ウォーキングする
・脳の最高のコンディションを保つには、ランニングを週3回、45分以上行うことが望ましい。心拍数を増やすことがポイント

ウォーキングとスロージョギングをしているけど、運動した後のスッキリした感じ、気持ち良さの理由が分かった。薬やサプリメントに頼らず、やはり運動が良いんだな。明日も走ろう。

なぜ、こんなにゆたかな世界になっているのに不安は消えないのか？悩みながら生きているのだろうか？と漠然と疑問に思っていた。
その理由が、この本を読んで理解できた。長い歴史を辿る事で見えてくる生存戦略、身体の仕組みから心を見るのはとても面白い。
一味違った視点からストレスや脳を俯瞰できました。

まとめ:進化の横暴な理屈によれば大事なことはただ一つ､生き延びて子供をもうけることだ。

ポイント:1、脳が最優先するのは何しろ生き延びることである。2、現代社会にしても､身体と脳は今でも自分は狩猟採集民だと信じている。3、鬱､不安、ストレスは祖先達が生き延びる為に不可欠な手段だ。

学習:鬱､不安...続きを読む､ストレスが客観的に捉えるようになって、自分の性格のせいとか、自分の脳がおかしいとかではなく､全部合理的な存在である。

感想:タイトルは「ストレス脳」であるが、不安､鬱､記憶などいろいろな方面にも書かれている。作者は生物学で人間はなぜ鬱を患っているのか？なぜ不安なのか？そして以前の人間と現在の人間の精神状態が違うのか？を解きる。読み終わった後､なるほどと納得できるようになった。

ストレスを感じる原因と対処が普遍的な脳の作りと言う観点から分かりやすく説明されている良書。一万年前から現代人の脳は殆ど変わりがない。生死を彷徨い生きる為に必死だった昔と比べ今は安心して生活できる豊かな世界だ。不安やストレスは形を変えて現代人を襲うのである。孤独とsns による劣等感、過食は現代の新た...続きを読むなストレスになっている。それを打開するのは先人達の生活様式である適度な運動と安心できる人間関係、適切な量と栄養のある食事である。先人達を過去の歴史として見るだけでなく生き方を学ぶ意味でも勉強する価値はあるのだろう。

この人の考え方は、はるか昔の環境と生活スタイルから、人間としての進化の過程で得てきた機能が今の私達に影響していることを説明してくれる。
だからか、少しホッとする。

ポイント:運動があらゆる認知機能を高める。発想力、記憶力､集中力､気分が良くなる。睡眠の質改善､ストレスに強くなる。
　週に2、3回有酸素運動で毎回最低30分､できればもっと長くして効果的である。

大切な3点:
1、脳の成長は止まることがない。脳はいつでも変えられるし、成長させられる。
2、脳を助...続きを読むける一番良い方法は運動である。
3、脳はどんな運動をしているかは気にしない。ともかく運動さえすればいいのである。

　本書は運動と脳の関係について書かれている。なぜ、運動すれば脳のレベルがアップできるか､脳の仕組みから解明する。科学的でそれに実例も多く挙げられている。知識が満載されている一冊である。本当に大切なことが勉強になった。これから、とにかく運動を始めようと思っている。