アンデシュ・ハンセンのレビュー一覧

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

アンデシュ・ハンセン氏の『スマホ脳』を読み、私たちがなぜこれほどまでにスマホに依存してしまうのか、そのメカニズムが脳科学の視点からスッキリと理解することができた。驚いたのは、私たちの脳の基本構造が、数万年前の狩猟採集時代から変わっていないという事実。次々に新しい情報が入るスマホは、脳にとっては「生存に必要な情報」と誤認され、ドーパミンを放出させ続ける。つまり、依存は意志の弱さではなく、脳の生存本能のバグだといこと。

便利な道具に「使われる」のではなく、主体的に「使いこなす」ために、デジタルデトックスの時間を設けるなど、自制しながら上手く付き合っていく工夫がこれからの時代には不可欠だと痛感させられる一冊だった。

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

[のんた]

デジタル・デトックス必要です！

スマホ１日だけでも手放せないならば、完全に依存症です！

これを読んだら、特に学生だったら学力さえ落ちる可能性があると自覚してないと怖いです。

SNSなどの投稿や通知が気になって仕方ないならば、人生自体に多大な影響を及ぼすと深刻に捉えた方が良いかも知れません。

内容は、こう言う人もいるよねかも知れませんが、自分が重度の依存症となっている場合は、自覚も出来なくなっているかも知れません。

一度読んでみることをおすすめします。

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

[キラリン]

アナログ生活の大切さ

オンラインが主流のこの時代にこそ、こういった本が必要ですね。

「スマホの目覚ましで起きるのではなく、目覚まし時計を買おう」というのは、
とても共感できました。

手書きによる効能と、アナログ生活の大切さを再認識しました。

なるべくアナログな生活にシフトしていきたいです。

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

中1になった息子にスマホを与えたが、予想通り毎日スマホばかり見るようになったので、10代の若者に対するスマホの影響を考えるきっかけになるかと思い世界的ベストセラーとなった本書を購入。
著者が精神科医ということにも興味を持った。

本書は、人類の歴史的視点から、現代のインターネット環境やスマホの進化が、いかに人類の進化に適応していないかという問題提起から始まる。

スマホやSNSが、脳の報酬系をハックするよう緻密に計算されたドラッグであることを、精神科医らしく脳科学的に解説していくスタイルが中心であるが、例示が分かりやすいので、専門知識がなくても理解が進む。

著者は、「グーグル効果」や「デジタル健忘症」にも言及しており、これらの症状は知識の創造にも悪影響を及ぼしていると警鐘を鳴らしている。
知識とは、個人の記憶と体験を融合させることで初めて構築されるため、記憶することを放棄すれば知識も創造されないのだと。
スマホやSNSが脳内麻薬を大量に放出するための仕掛けであることはよく言われていることだが、知識創造を阻んでいるという視点は新鮮であった。

その意味で、新たな疑問が起こる。
外山滋比古『思考の整理学』や梅棹忠雄『知的生産の技術』などのいわゆる"思考系啓発本"の名著には、記憶することそのものに腐心するのではなく、得た情報はとにかくメモやカードに整理して記録し、あとは忘れよと「記憶の外部化」を説いている。
スマホやインターネット上の様々なサービスは、今や記憶の外部化装置として欠くことのできないほど社会生活に浸透しているといえるが、これらを利用することは知識創造を阻害していることになるのだろうか？

確かに、昨今では外部化した情報をAIにダイレクトに投入し、曖昧なプロンプトでアウトプットを生成することが一般的になりつつある。
それはAIによって"生成"された情報であって、深い仮説や考察に基づいて"創造"されたものにはなり難いのかもしれない。

ほぼ無限の外部化装置を手に入れた人類にとっての知識創造や知的生産は、今後更なる進化を遂げるのか、それとも相対的に退化していくことになるのか、新たな疑問が沸き起こる。

著者は、本書の最後にスマホ依存に対する処方箋としての運動の重要性を述べている。
これは思考にせよ、精神的ストレスにせよ、身体性とは密接不可分の関係にあることを示している。

ただ、本書が世界的ベストセラーとなっても、2026年現在においては、様々な国でスマホやSNSの利用を制限する動きが出てきてはいるものの、生成AIの爆発的普及により、人類はより思考しない方向に進んでいるのではと思えてしまう。
AIの進化スピードを考えると、娘や息子が成人する頃には、スマホ依存に加えて"AI依存"が新たな社会問題となっているのではないかとさえ想像する。
人に相談する前に、まずAIに聞かなければ気が済まず、AIの回答がないと不安で次の行動に移れないという依存。

そのような依存状態に抗うためには、谷川嘉浩『スマホ時代の哲学』で述べられているような身体性を伴う趣味に没頭するのがひとつの方法だろう。
また、AIが出力する"自分にとって正しかろう"回答に依存してしまうことに対しては、自分とは全く異なる価値観や文化などの異質性・他者性を積極的に受け入れながら、人間だけでなくAIにも「正しく問う力」を養うことも有効なのではないかと考えさせられた一冊であった。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

各章のタイトルがすべて「なぜ〇〇のか」と原因を教えてくれることを示唆する文言になっている。なぜメンタルが落ち込んでしまうのか、その原因を教えてくれる新書であった。各章の終わりには要点を箇条書きで記載してくれているため、何がポイントなのかを容易に把握することができる。非常に読みやすい＆わかりやすいと感じた。
第1章　なぜ私たちは生きているのか
第2章　なぜ感情があるのか
第3章　なぜ不安を感じるのか
第4章　なぜ記憶に苦しめられるのか
第5章　なぜ引きこもりたくなるのか
第6章　なぜ運動でメンタルを強化できるのか
第7章　なぜ孤独とＳＮＳがメンタルを下げるのか
第8章　なぜ「遺伝子がすべて」ではないのか
第9章　なぜ「幸せ」を追い求めてはいけないのか

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

人間の脳の話は非常に興味深かった。狩りをしていた時代から脳の仕組みは変わってない。その脳が現代にどういう影響を及ぼしているのか。スマホが脳に何をもたらすのか。すごく勉強になった。そんな僕は骨折で入院中であり、スマホのスクリーンタイムは平均9時間を超えている。絶望的だ。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

日頃から筋トレやランニングをしている僕は少々脳筋と呼ばれる部類に近いところがあり、体力オバケな一面もあるので、ストレス全般は体動かせば無くなる的な考えを持っていた。実際、記憶力は良い方で、メンタルもスーパーヘルシー。そういった自分が身をもって感じていたことを様々なデータや研究を基に言語化されたような一冊。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

・多くの若者が自分の脳について学んでくれることを願うと共に、もっと運動し、睡眠を大切にし、スマホを使う時間を減らしたいと思えるようになればいいと筆者は冒頭で言っている。
・脳の重要な任務はあなたを生かすことである。
・この本を読むことで自分のメンタルを少しでも理解できるようになる。
・人類の歴史のうち99.9%の時間では半数が10代になる前に死んだ。その先祖の子孫。→人間の脳は生き延びさせるために進化してきた。感情はそのための道具である。

・取るに足らない選択は直感に頼よって早く済ませ、重要な決定の際にメリットデメリットを比較し、論理的によく考えて選択している。(命に関わらないことでまよわないように。)
・心配より不安の方がもっと強く長続きする。不安は事前のストレスというイメージ。ストレスは現実の危険によって引き起こされる一方で、不安は危険かもしれないと考えた時に実際危険ではなくてもわき起こる。不安がしつこくうずいて心が安らぐことのない人もいれば、急に激しい不安に襲われる人もいる。その強さや頻度が違う。空腹や疲労と同じように人間にとっては自然な感情である。

・脳内の火災報知器。本当に危険な時に鳴らし損ねるよりは、念のため間違って鳴らすくらい構わないと考える。パニック発作も警報器の誤作動だと思ってみる。とても不快ですが、不安は危険なものではない。
・不安に対処するためのテクニック
①呼吸。長い深呼吸を，何度かする。息を吸うと交感神経が活発になり、息を吐くと副交感神経が活発になる。
②つらさを言葉にする。自分の気持ちを言葉にして説明する。つまり客観的に見る。視点が外からへと移すことができる。
・見えないゴリラ。人は1度に1つのことしか集中できない。
・脳は少々過保護な親のような感じ。
・脳はYouTubeではなく、Wikipediaみたいにどんどん更新されていく。
・脳は危険に強く反応するようにできている。スマホで入ってくるから注意。
・脳も体の一部。身体が健康だと脳も良い環境で過ごせる。運動は身体を強くするだけでなく、ストレスから守る力も強めてくれませす。
・運動はまさにうつの真逆。どんな運動でも良いが心拍数を上げる運動は特にPTSDにはよく効くとされている。
・運動すると自己効力感が上がり、自分で自分の未来の舵を取れる。
・触れること(撫でること)の重要性。また、笑うこと、一緒にトレーニングや歌うことも良い。
・親戚のお年寄りなど、若い人と時々話すだけで元気になれる人が周りにいる場合がある。
・周りと比較するのは良くない。
・メンタルの不調から私たちを守ってくれるのは、運動、睡眠、友人だと言われている。
・幸せを追い求めるのはやめた方が良いかも。努力を傾ける先はゴールではなく、そこまでの道のり。一緒にいて快適で信用出来る人たちに囲まれ、夢中になれて意味を感じられることをする。これを繰り返す。
・

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

昔、喫煙がいかに有害かひたすら説明されている読むと禁煙できる本ってのがあった気がするけど、その運動版。ストレス、集中力、うつ、モチベーション、記憶力、アイデア、学力、健康、これらすべてに運動が驚くほど効くらしい。

平日はとにかく座りっぱなしで、さすがにこれはまずいと今年からウォーキングや筋トレをゆるーく始めていたのだけど、この本を読んでウォーキングの時間を増やした。ランニングにも挑戦できるようにシューズも購入。

英語学習の時間を削ってでも運動を優先しよう！と思ってたけど、ウォーキングしながら英語ニュースのPodcastを聞くようになったから、むしろ英語や世界情勢の摂取量が増えたし、朝日を浴びて歩くのは気持ちがいいし、いいことしかない。

「意識して歩くと「認知症」発症率が40%減」
「「血圧」「血糖値」「体内の炎症」も改善する」
仕事も勉強も育児も家事も、ありとあらゆる楽しみや幸せも、心と体の健康あってのもの。40代も半ばになるとそれを痛感する日々。食事・睡眠とあわせて、運動も継続・改善していく！

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

運動をする　　歩く、走るなんでもいい。
1回　20分-45分目安

24 時間人類史
0時　人類誕生　　⭐︎脳は今の私たちと同じ
0時-23時40分　狩猟生活
23時59分40秒　工業化社会スタート
23時59分59秒　インターネット開通
24時 現在

脳は動くためにある。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

運動がとにもかくにも脳の機能アップや鬱の療法にいいよって話が、様々な脳内物質の面から語られる。物質は違うのだろうが、切り口と流れが同じ話が何度も出てくるので､後半は少し飽き気味に｡でもマラソンで少しずつ距離を伸ばして練習している私にとっては、今読んで嬉しい本だったな｡頑張ろうって励みになる。ウォーキングよりもランニング｡心拍数が上がる程度の運動であることが重要らしい。


機能的にすぐれた脳とは、各領域がしっかりと連携している脳である。身体を動かせば、その連携を強化できる。
身体を活発に動かすほど脳を変えていくことができる。脳の神経回路に変化を与えられるものは運動以外ない。しかも20分～30分ほどで充分に効果がある。
運動によって脳を変えるメカニズムには、GABA（ギャバ、ガンマアミノ酪酸）と呼ばれるアミノ酸が関与している。GABAは脳内の活動を抑制して、変化が起こらないようにするいわば「ブレーキ」の役目を担っている。しかし、身体を動かすと、そのブレーキが弱まる。運動によって、GABAの脳に変化を与えないようとする作用が取り除かれる。そうなると、脳は柔軟になり､再編成しやすくなる｡運動を習慣にしてしまえば、「子供の脳」のように柔軟な脳になるらしい。

扁桃体と海馬の章は興味深々｡
人間は強度のストレスにさらされると、扁桃体からの警告に従い､血中のコルチゾール濃度が増加。危機に直面したものと身体は解釈するため、戦闘の準備をしているのだ。
コルチゾールの血中濃度が上がると、自分の命を守るために、闘争あるいは逃走の準備を行った上で､筋肉がたくさんの血液を必要とするために、動悸が激しくなる｡つまり、心拍数が増加する。
一方､ストレス反応を緩和して、興奮やパニック発作を防ぐブレーキペダルの1つが「海馬」。海馬はストレス反応を抑制することで、ストレス反応を起こす扁桃体の働きを相殺している。扁桃体と海馬は常にバランスを保ちながら、互いに網引きしている。扁桃体がアクセル、海馬がブレーキ。ストレス的状況が過ぎると、コルチゾールの分泌量は減る。
そして重要なのは、海馬の細胞は過度のコルチゾールにさらされると死んでしまうということ。何ヶ月にもわたって慢性的にコルチゾールが分泌されると、海馬は萎縮してしまう。海馬は記憶の中枢なので、短期間の記憶がそこなわれていく。空間認識にも関わっているため､自分の居場所や方向もわからなくなる。
運動を続けている間は、コルチゾールの分泌量が増える。なぜなら、肉体にかかる活動は一種のストレスだから。
しかし、運動がおわれば、身体はもうストレス反応を要しないのでコルチゾールの分泌量は減り、さらに運動を始める前のレベルまで下がっていく。
そして、運動を習慣づけると、走っている時のコルチゾール分泌量は次第に増えにくくなり、運動を終えた時に、下がる量は逆に増えていく。
定期的に運動を続けていると、運動以外のことが原因でストレスを抱えている時ですら、コルチゾールの分泌量はわずかしか上がらなくなっていくらしい。
ストレスに対する反応は、身体が運動によって鍛えられ、さらには抑えられていく。つまり運動がストレスに対して過剰に反応しないよう身体をしつけている。
身体を活発に動かしたことでストレスに対する抵抗力が高まるのだという。

ランナーズハイの章もへぇっとなった。ブラックジャックに出てくるエンドルフィンのお話し､思い出しちゃったな。
1970年代、脳細胞の表面にモルヒネと結合する受容体があることがわかった。と同時に研究者間に疑問そして仮説が生まれた。
「いったいどうして人体にモルヒネを取り込む受容体があるのか。脳は自家製のモルヒネを合成することができ、その物質を取り込むために受容体があるに違いない。」
この研究において、体内性モルヒネ（エンドルフィン）の発見に至っている。エンドルフィンにはモルヒネと同じように目覚ましい鎮痛作用及びこの上ない幸福感をもたらす。
あらゆる苦痛が消え去り､この上ない幸福感に包まれるランナーズハイをもたらしているのは、さてエンドルフインなのかな。

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

「睡眠を優先し、身体をよく動かし、社会的な関係を作り、適度なストレスに自分をさらし、スマホの使用を制限すること。」

10章構成がシンプルで読みやすかった。また各章のボリュームが少ないので「1章読み終わった」という満足感が得やすく、読書における報酬を上手く利用した1冊だった。

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

週に２時間運動(ウォーキングでも可能だけど、負荷が大きい運動の方がストレス改善効果がある)

ほとんど全員が元気になれるようなコツがいくつかある。
睡眠を優先し、身体をよく動かし、社会的な関係を作り、適度なストレスに自分をさらし、スマホの使用を制限すること。

多動脳―ＡＤＨＤの真実―（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

弱点と捉えがちなADHDの特徴を「強み」として活かすための工夫が主な内容。
不注意、多動性、衝動性が生じる主な要因を説明したうえで、対策と活かし方が述べられているため、理解しやすい。
情報に溢れがちな今、誰でも活かせる部分も多くて良かった。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

定期的に行う有酸素運動が脳にどのような影響を与えるのか、詳しく学ぶことができた。
私は筋力トレーニングを習慣的に行っているのだが、本書を読んで、有酸素運動にも注力して取り組もうと思った。日々の運動のモチベーションと、強いきっかけづくりができたと思う。運動習慣がない人にはぜひ読んでみてほしい。脳について学ぶことができるだけでなく、運動のモチベーションにもなると思う。

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

つい空き時間にはスマホを見てしまうし、以前より集中力が落ちてるように感じていたから納得できた。ハッキングされていたんだな。勉強になった。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

生物学的には私たちの脳と身体は今もサバンナにいる。私たちは本来、狩猟採集民なのである。
ブックカバーより

なぜ運動が脳にとってよいのかが、さまざまな研究結果をもとに語られている．
欝々としていたとき、好きなスポーツすらやる気が起きなかった．
鬱々としているその渦中では、運動することすら思いつかないのであるが、少し正気に戻って動くようにすると、日常が戻ってくる．

脳トレより運動．

お金儲けにならない情報は拡散されないのだ．
本書の内容には実感として納得する．

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

言い回しは外国語訳なのもあり、少々クセを感じたが内容は面白い。とくに最近YouTubeやshortなんかばかり見てて、自覚がでてくるくらい集中力も落ちたし、頭も重かったが、この本を読んで納得した。

運動脳

アンデシュ・ハンセン / 御舩由美子

運動のモチベを上げてくれる本。
環境や運動の仕方は問わずとにかく運動することが大事であると。
最低でも週3のランニングが脳を大きくしてくれるので、続けてもみよう。
継続し自分の脳がどのように変化するか楽しみだ。

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

人類の進化や脳の仕組み上、スマホやSNSが人を夢中にさせてしまうのは当然のことなんやと知って驚いたし、それを何の気なしに使うのは怖いことだと思った。

スマホを完全に避けて生活することは現実的ではない故に
どう共存していくかを自分自身で考えながら、時には科学的に証明されたことを実践しながら使っていくことが自分の幸せに繋がるのかなと思った。