アンデシュ・ハンセンのレビュー一覧

中高生向けとあって、平易な訳で読みやすい、わかりやすい。脳は生き延びることを目的にしているというのは単純明解にして納得できる。逃避や引きこもり、不登校の子達に勇気、希望を持たせてくれる。

記憶にも、創造にも、集中するにも、不安を解消するにも、脳の老化を止めるためにも運動することが必要ということで、
「運動をすれば、脳の機能が強化される」から
「とにかく運動すること」を繰り返し繰り返し語られる。

歩くのは好きだけど、日常的に特別な運動をしているわけではないのでとても焦る。
ジムもテニ...続きを読むスも挫折したし。

でも、
読み始めてから速攻で車通勤やめました。
まずは歩く量を増やすことから。

10代に向けて、メンタルヘルスの問題と対応策を説いた本。

10代のメンタルヘルス問題は深刻になっています。脳科学の知見からメンタルヘルス問題を解説し、その問題への対処法をわかりやすく教えてくれます。

10代の人はもちろんのこと、親御さんにも読んでほしい本。

急激なドーパミン作用は中毒性を持つ

快楽を受けると、脳は苦痛とのバランスを取る

スマホを見ていない時間＝苦痛の時間となってしまい、その間ずっと無気力、無集中に陥る。

▶︎解決策

コールドシャワーや筋トレなど、苦痛の先取りを行うことで、悪質なドーパミン中毒を軽減する。
受け身の脳を取り除く。
...続きを読むサイクルは１ヶ月。

物質的にスマホとの距離を置く。
(keep box、電源OFF、スマホを置いて外出)

この本に出会ったのは、約10年にわたる大きな挑戦が失敗に終わった時だった。失意のなか気を紛らわすために読んだ本だったが、読み進めるうちに心が軽くなっていった。
この本を読んだことで、日々湧き上がる様々な不安や嫌な記憶、人間関係の悩みなどに対する向き合い方が変わった。
文章もとても読みやすく、とっつき...続きを読むやすい本だと思った。
定期的に読み返したい心のお守りのような本である。
読んでよかった。

新書によくある事だけど、スマホ脳の内容とかなり重複してる。復習できて良い。
前書きと後書き読んで興味が湧いたら中を読んでもいいかもしれない。
非常にタメになる。幸せを目標とするのが、如何に非現実的なのかと言う件が目から鱗。

きっとスマホのやりすぎを怒られる本でしょと思ってなんとなく敬遠していたのだけれど、脳の仕組みや人類の進化の歴史からなるほどと納得できる、スマホが脳や精神に与える影響が易しく書かれていて読んでよかったです。

私はスマホに支配されているな

怖い。
もう絶対スマホに触れるのは最低限の時間にして、別の部...続きを読む屋に置いておこうと思いながら、こうしてスマホに感想を記録して投稿しようとしている私‥。

それに、本の中で、ストループテストという心理学のテストが紹介されていて、（インターネット上にあるのでやってみてほしい）と書いてあるし！
思わずスマホ手に取っちゃうじゃない！

スマホを完全に手放すことなんてもう今の時代では無理なのかもしれないけれど、スマホが及ぼす弊害を知っておくのは大切。
最後にある著書からの「デジタル時代のアドバイス」はなるべく実行するようにしよう。

脳はわれわれが生き延びることを第一に考えていること、そのために感情を利用して行動を制御しようとしていること、精神的な不調のもとを辿れば、そうした脳の性質に行き着くという説明は、なるほどと思いました。
そして、脳が原始の時代の世界を基準にしているままで、現代の進化に対応できていないために、脳の性質が過...続きを読む剰に発揮されているという。

メンタルの不調をどのようにしたら防ぐ、和らげることができるか、というアドバイスもわかりやすくて参考になりました。
幸せを追い求めてはいけない、ということを説明した一項目がありますが、そこが一番腑に落ちました。

感情は自分を守るために湧き出るもの。不安を感じるということは、生きたいという思いが実は真理にあるのではないかと考えさせられました。そして、常にハッピーで幸せなことはありえないから、揺れ動く感情を客観視できるようにしておきたい。幸せについて考えると、自分を必要としてくれる人がいることと、誰かのために何...続きを読むかできることなのかなと思った。

毎日毎日スマホに時間を吸い取られている実感があり、本書を手にとって見た。

スマホ、特にSNSは私達の注意を引き、ドーパミンが放出されるよう設計されており、まさに脳をハッキングしている。SNSを使う時間が長い人ほど、幸せを感じにくいという点は面白い。
適度に運動することで、ストレスが発散され気分がス...続きを読むッキリするだけでなく、集中力や理解力まで高まるというのは驚き。昔から、スポーツができる奴は勉強もできる、というのには理由があったのだと納得。
本書が書かれた2019年から5年が経過した2024年、ますます我々はスマホに時間と注意力を奪われていると感じる。タイパという言葉に象徴されるように、時間に追われてコンテンツを消費し、常にスマホの画面を凝視する、そんな状況になっていると再認識した。
これからは帰宅後は極力スマホの電源を落としたうえで、別の部屋に置き、家族との会話や読書に集中できる時間を確保しようと思う。

以前読んだ「運動脳」の著者の方の本。
今回も読みやすい語り口で、ためになりました。

脳のメカニズムから、不安やうつ、孤独がなぜ起こるのかを書いた本。
『脳は狩猟時代から進化しておらず、うつ病は脳の正常な脳の防御メカニズムである』
メンタル弱めなのでこの言葉でちょっと気持ちが楽になった。


〇脳は...続きを読む「生き延びる」ために進化した。
　⇒「幸福を感じる」ことは脳にとって必須ではない
　⇒脳による記憶の改ざんはより生き延びる可能性を高めるために行われる


〇うつ状態　⇔　活力にあふれた状態　（not幸福）

〇なぜうつ状態では活力がなくなり、外に出なくなるのか？
　＝脳がストレスにより誤反応を起こしているため。
　　※長期的なストレス＝怪我や感染の脅威にさらされ続けていると脳が判断。
　　　生き延びるために外に出ずに引き籠るように脳が支持を出す＝うつ状態

デジタル社会で生き抜くための術をスウェーデンの事例を交えて解説
日本でもスマホ依存の人が多く、様々な方面で社会問題となっているが、その便利さに引き込まれて抜け出せないのが現状
その原因が脳内報酬系
大人でも依存してしまうのに、子供ならなおさらだろう
上手に使って、スマホに使われないようにしたいものだ...続きを読むと思った

要は運動せよ　が書かれている
加えて、どのように運動すればどんな効果を得られるかが書かれていてとても参考になった。

続けられるかは別

スマホ脳、運動脳を読んだのでそれほど新しい情報はなかったかけど、スラスラ読めるので良い。結局、狩猟採集時代から脳のメカニズムは変わらない事を理解して、現代ストレスを制御することを教えてくれています。ただ、本当に制御したほうがいい人が書籍を読むのか疑問ですが。

運動は脳に好影響を与える。
週3回以上30分以上の運動。
運動すると、脳で幸福ホルモンであるドーパミンが排出される。集中力、学習内容の記憶力も増す。対人関係やストレス耐性もつく。スウェーデンでは、愛読書になっており、教育現場では毎朝子どもたちに20分運動させたり、授業中に集中力を欠いた子を校庭で走っ...続きを読むてくるように指導したりしている。家庭学習をする前に有酸素運動に取り組むことで、集中力が増し、時間効率もよくなる。

脳は人を生かせるためだけに、機能している。
2000年前から、ほぼ進化していない〜変わったのは、人を取り巻く生活環境。
脳が生物学的には進化していないため、その変化に順応しないのは､ごく当たり前の事。
幸福感がかつてからほとんど向上していないのも、ごく当たり前の事。
その現実を受け止めて、生きていく...続きを読むことが今の人々には必要な事だという事が、よく分かりました。

とにかく運動（有酸素）をすると脳に良いということが研究例と共に紹介されている。
45分程度のウォーキングを週3回行うのが目安らしいが短くても効果があるとのこと。
運動のモチベーションが上がるいい本だと思いました。