アンデシュ・ハンセンのレビュー一覧

おそらくティーンエイジャー向けに書かれた本だけど、大人も読むべきだと思いました。私が一番印象に残ったのは、架空のSNSをモデルに、SNSが「いかにユーザーを長く留めておくか」その仕組みを丁寧に説明している点です。結果、タイムラインは自分に都合の良い投稿が溢れ、簡単にフェイクニュースに騙されてしまう…...続きを読む大人でもあっけなく騙されるこの仕組み、子どもなら尚更です。その他にも、スマホがいかにユーザーの興味を惹く作りになっているか、そのスマホとうまく付き合うためにはどうすればよいか？が、分かりやすく書かれています。スマホとうまく付き合っていきたいすべての人にオススメです。

半分くらい読んだところで、急に走りたくなった。いや数年ぶりにランニングを再開した。グータラな人にこそ読んでほしい。

無意識にスマホを取り出してSNSを開いてしまう人は本書を読むべきです。

スマホを１日に４〜６時間使っていた私は、先月からデジタルデトックスを目的にスマホの利用を制限し始めました。
今では３時間を切ることが多くなるほど、私のスマホ依存は解消されましたが、いまだに衝動的にスマホを手にしてしまうことが多...続きを読む々あります。
私が本書を手に取った理由は、そんな私に喝を入れるためです。

本書を読んでみた感想ですが、非常に面白かったです。
どこが面白かったかと言うと、我々が生きるデジタル社会が人間にどのような影響を及ぼすのかを、採集や狩猟をして生き延びていた先祖の暮らしから紐解いて解説しているところです。
ただスマホの使用に関する研究結果を並べるだけでなく、人類の歴史から遡って説を唱えているため、生物学的な知識も得られ、より興味をそそられました。

本書では、主に若者のスマホ使用に対して問題視されてますが、私自身が当事者であるため、著者の提言にはとても危機感を覚えました。
特に心当たりがあったのが、SNSによる精神的な影響と、集中力の欠如です。
SNSについては、私自信周りに流されやすいタイプのため、よく考えなくとも私とSNSの相性が最悪であることは明確です。今はパソコンでのみSNSを見るようにしておりますが、手放すことができて良かったと心から思います。
そして現在、私が最も危機感を感じているのが集中力の欠如です。
仕事をしていても全く集中ができずケアレスミスが多発したり、本を読んでいても同じ文を何度も読み直してしまうことが沢山あります。
その対処法として、本書では運動が一番有効だと紹介されていたため、さっそく１週間に２時間の運動を生活にどう組み込むか考えようと思います。

スマホを触っていた時間を何か別のもので置き換えられると更に良いのですが、今の私には夢中になれるような趣味がないため、これがなかなか難しいです。
電車での移動のときは意識して読書をするように心がけておりますが、家で暇しているときにぽっかり空いた時間などはたまらずスマホを触りたくなります。

このように、まだまだスマホの依存による問題点は様々ありますが、その危機感は忘れずに、少しずつ改善していけたらなと思います。

■第1章　なぜ私たちは生きているのかのポイント
・人類の歴史のうち99.9％の時間では、半数が10代になる前に死んだ。
・私たちはそんな世界で数百世代にわたって「正しい選択」をしてきた先祖の子孫である。
・人間の脳は私達を生き延びさせるために進化してきた。感情はそのための「道具」。
■第2章　なぜ感...続きを読む情があるのかのポイント
・脳は私たちをコントロールするために「感情」を使う。
・怖かったり勇気が出たりするのは、脳が私たちを「生き延びさせる」ためにしていること。
・私たちの集中力には限界がある。だから脳がいくつもの情報を「まとめ」てくれている。
■第3章　なぜ不安を感じるのかのポイント
・私たちは幸福を感じたままではいられない。それではサバンナで死を招くだけだからだ。
・脳の「火災報知器」扁桃体が不安を引き起こす。
ストレスは「逃走か逃走か」のモードに入る「身体のプロセス」。「不安」もこのストレスシステムを起動させる。
・不安は防御のメカニズム。それが理解できれば不安を過度に恐れずにすむはず。これも脳が私たちを生き延びさせるために仕組みなのだから。
■第4章　なぜ記憶に苦しめられるのかのポイント
・脳は私たちに「そのままの外界」を見せるわけではない。私たちを動かすために「記憶」も道具として使う。
・辛い思い出が蘇るのは、脳が同じような危険から私たちを守ろうとするから。
・記憶は取り出すたびに変化する。安心できる状況で辛い思い出を口に出すことで、辛さを減らすことができる。
・嫌な記憶も「フタをする」のではなく何度も取り出すことで変化させることができる。ただし、専門家の助けが必要なこともあるので注意。
■第5章　なぜ引きこもりたくなるのかのポイント
・つわりも引きこもりも恐怖症も、脳が感染などから私たちを守ろうとして引き起こされることがある。ただし、少々やりすぎなこともある。
・脳は危険に強く反応するようにできている。今は世界中の危険に関するニュースが常時スマホに入ってくるから要注意。
・ネガティブな感情を一人で乗り越えるのが困難なときは、まず両親や学校の先生、保健室の先生などに話を聞いてもらう。助けを求められるのは勇気がある証拠である。
■第6章　なぜ運動でメンタルを強化できるのかのポイント
・脳も身体の一部。身体が強くなければその情報が脳に伝わり、メンタルも強くなる。
・ストレスの原因にかかわらず、運動はストレスから守ってくれる。
・運動でうつのリスクは下がる。ストレスや不安を減らし、パニック発作や恐怖症、PTSDにも効果がある。成績が上がり自信がつくことも期待できる。
・運動しない理由はない。
■第7章　なぜ孤独とSNSがメンタルを下げるのかのポイント
・私達の祖先は群れで生きてきたので、他者と連帯できれば幸せを感じるし、孤独になればストレスになる。多大、孤独は本人が感じるかどうか次第。
・孤独を避けるため、脳は記憶や意見を変えたりする。
・孤独はメンタルや身体の病気の確率を上げ、寿命も縮める。他人をネガティブに捉えるようになることもある。
・キラキラしたSNSはメンタルを下げる。SNSの時間を制限することが大切。
■第8章　なぜ「遺伝子がすべて」ではないのかのポイント
・メンタルの強さは遺伝或いは環境だけで決まるわけではない。ただし、運動することでメンタルを保てる可能性は高まる。
・脳は粘土のようなもので、睡眠や運動、長期的なストレス、友人、セラピーなど日々どのように生きるかで働きが変えられる。これらは自分の意志で決められる。
・脳は変えられない、治らないと思えば現実にそうなりかねない。単純に思い込まず、科学的にに考えれば知識は解毒剤になる。
■第9章　なぜ「幸せ」を追い求めてはいけないのかのポイント
・幸せは追い求めれば逃げるもの。
・幸せの主な材料は家族や友人、同僚など「他の人間」である。
・他者にとっても意味のあることに夢中で打ち込めれば幸せを感じられる瞬間は訪れるはず。
■幸せのレシピ
①一緒にいて快適で、信用できる人達に囲まれる。
②夢中になれて意味を感じられることをする（他の人に対しても意味を感じられるようなこと）
③①と②を繰り返す。

最近読んだ本の中で、ベストと言って良い本。
スマホの真の恐ろしさを知ることができる。
スマホ漬けの人間の将来を予言できる。
この本のおかげで、自分もスマホから距離を置こうと真剣に思った。

私達の心や身体の不調は、主に私達の生物学的特徴と現代の環境のミスマッチに起因する。
という軸で、様々な脳の機能が運動によって向上するということが書かれています。
環境とのミスマッチを無くすために我々は走らなければならない。サバンナにいた頃のように。
つまりこういうことです。
スマホ脳、ストレス脳、メ...続きを読むンタル脳と、何冊か本が出ていますが、深堀りする話題が違うだけで、基本的に書いてあることは同じと思うので、どれか一冊で良かったかなと思いました。
少しの運動でも脳に良く。可能なら毎日30分程ウォーキングをすると良く、可能なら週３で45分ランニングすれば最高である。
これが普通に実践できるなら読む必要もないかもしれません。しかし自分を奮い立たせる必要があるならば、ぜひ読むべき本でしょう。

　スマホを見ない方が良いのは分かってはいるけど、寝る前にスマホを見てしまう…。本を読む前に少しスマホを覗いたらもう寝る時間だ！となる…。
　テレビを見たりゴロゴロしたりしたいが勉強時間や走りに行く時間を確保するとか、甘いデザートを食べたいが太るから我慢するのと同じで、スマホを見ないようにするのは日頃...続きを読むから自分で意識するのと、自分の理性との闘いも必要だと思った。

精神的な疾患や問題に対して、多角的な視点から説明があり、エビデンスがあることが嬉しい。自分自身も精神的に参ってしまった時期もあり、答えではないが考え方や対処の基準として役に立った。
私は医療関係者として働いているが、自己肯定感が低いといわれている現場の方々には読んでいただきたいと感じた。

ジムに通いはじめたところですが、この本を読んで俄然やる気が湧いてきました。
脳トレはいらない、サプリに頼るな、とにかく運動しよう！

ウォーキングなら30分を週に5回
ランニングなら20分を週に3回

心拍数は、
高めがおすすめ150くらい（これはちとハード）

一生、運動しながら生きていきたいなと...続きを読む思えた本でした。売れてるのも納得です。

体を動かすことで得られるのは爽快感だけじゃない。
集中力や記憶力が高まり、脳がよく働くようになる。

とにかく運動。
どうやって、どのくらい、が問題ではない。
とにかく体を動かす。そうしたら脳にいいことだらけ。

でも私はゴロゴロしながらドラマ見たいし、お菓子もつまみたいし、そんなに動きたくない。頑...続きを読む張らなきゃいけないことはしたくない。
何かあったときのため、エネルギーをたくわえるべくじっとしておく、、１万年以上前の狩猟生活において、この必要性がなければ、こんなふうに私達は今怠惰じゃなかったのかな。

エビデンスを提示しながら運動の大切さをくどいくらいに説明してくれている。
ポジティブにランニングを習慣にしたいと思えた。

スマホと距離を置きたくて、論理的にスマホの危険性を学ぼうと思って読んでみた。わかりやすい文体ですぐに読めたので、もっと早く読めば良かった。
私は大学時代からスマホを持ち始めたと記憶しているけど、今思えばちょうど良いタイミングだったと思う。それより前に持ってたら受験勉強なんて到底できなかっただろう。現...続きを読む在の学生はどうしてるんだろう？

「スマホ脳」が面白かったので、こちらも拝読。つい最近幸せな出来事があり、それが終わった瞬間に不安に煽られたが、この本を読んで自分が不安になった理由が分かった気がする。自分のメンタルの取説のような本で勉強になった。

要約：
狩猟採集民だった時代、脳の一番大事な仕事は、私たちを「生き延びさせること」で...続きを読むあった。そのため、存続危機になることがあれば（危険な動物や虫を見つけたり、群れから離れたり）「不安」を感じさせ、危険を回避できれば「幸せ」だと思わせる「感情」を作ってきた。常に命の危険があった世界で役目を果たすために進化してきた脳は、ここ約一万年変わっていない。つまり、平和な社会で生きる現代とは全く違う構造で脳は機能しているため、タバコよりクモやヘビが怖かったり、SNSで他人と比べてしまうことで自分がヒエラルキーの下になって群から追い出されると誤解したりして不安にさせてしまう。このような不安といった感情が起きるのは、必ずしも病気や欠陥ではなく、脳が今の世界のことをよくわかっていないにもかかわらず、私たちを助けようとしているから起きること。

また、幸せをいつも必ず感じることは無理。ハッピーで明るい感情しかなかったら、人類はもうずっと前に絶滅している。脳の重要な任務は、「あなたを生かしておくこと」であり、幸せではない。人間は、満足する生き物ではなく、ついに不満がある。そのおかげで生き延びてこられたんだから。だから、幸せに期待するのはやめよう。良い人生を送るためには、意味を感じられることに力を注ごう。

どの本でも「運動した方が良い」と勧められるのは、祖先が平均15,000歩歩いて進化してきており、脳もその運動基準を満たした時に一番機能するから。また、「体のコンディションが良い」と危険から自分を守ってくれる確率が上がり、生き伸びられる可能性が上がる。それでストレスも感じにくくなったから。

よって、幸せのレシピは
1 一緒にいて快適で、信用できる人たちに囲まれる。
2 夢中に慣れて、意味を感じられることをする
3 1と2を繰り返す

以上。


個人メモ：
生き残るために、狩猟採集民の大変だった時代の脳みそで生きている。今でも病気をうつされたくないから、病気の人には帰らないようにするし、目の前にカロリーたっぷりの食べ物があればいくらでも食べてしまいます。草むらでちょっと動いただけてびっくりしてしまうし、一人ぼっちになるのも嫌いで、胸の中にいられるように全力を尽くします。サバンナで生まれて暮らすのが1番安全で、1人になったら死んだも同然だったからです。

感情と言うのは、周囲の情報と、体の中の情報脳が「解釈」し、「まとめ」たもの

取るに足らない選択は、直感に頼って素早く済ませるように脳ができている。= 決断が早いのは重要じゃないと思っているから？つまりものすごく時間を掛けて考えるのは、その事柄がその人にとって重要だから？

不安やストレスは闘争か逃走かのモードに入る体のプロセス。不安は防御のメカニズムで、脳が私たちは生き延びさせるための仕組み。今は平和なのに、生き抜くのが過酷だった狩猟民族と同じ頻度で脳に不安スイッチが入るため、現代の人は疲れてしまう。不安はあなたを守るためのものだから、極度に恐れなくていい。

記憶も脳によって作られる。だから自分を生かすために、過去の出来事が事実と違う形で記憶されたり、また常に更新し続ける。これもあなたを守るため。

運動こそが人生を良い方へ導く

運動すると体力の向上だけでなく、ストレスの緩和、記憶力、学力、集中力の向上が望める
運動をすると言ってもジョギングからランニングを30分程度週2.3回程度行うのがいい

ここで大事なのが、心拍数を上げることである。
一般的に130から150回/分程度の心拍数の運動を継...続きを読む続することが望ましい！

普段何となく感じていた、集中力の低下や気分の落ち込みなどの日々の違和感の答え合わせがここに書かれていたような気がします。職場でもどんどん新しい世代の方が入ってくるにつれ、デジタル化による影響を感じてしまうような場面も多く、スマホによる時代の変化を物凄く感じます。これからのスマホとの付き合い方を見直し...続きを読むたくなる一冊でした。

デジタル化が進む現代に生きる人間として知っておいた方がいいと思うことが多くあり、スマホやSNSとの付き合い方を考えさせられる、とても面白い一冊だった。

読んでいて確かに！納得！と思うポイントがあり、楽しく読み進められた。
スマホに依存してないつもりでもついついスマホを見てしまうのをやめようと思った。

「スマホ脳」より濃厚な内容で、脳科学、神経科学の実験結果を一般読者に分かりやすく楽しく説明してくれた。とにかく著者が「運動が人類にとって必要不可欠な要素だ」という気持ちをひしひしと感じた。ウォーキングはよくするが、する日としない日では一日の充実感がまるで違うのを感じている。この本に書かれていることは...続きを読む、信頼に足る。