アンデシュ・ハンセンのレビュー一覧

●脳を鍛えるには、脳以外の場所を鍛える必要がある。
●週に3回、その間ずっと心臓がドキドキしてなるべく何度も息があがるように。
●脳の成長が止まることはない、脳はいつでも変えられるし成長させられる
●脳のために出来る一番大切なことは、毎日少しずつ運動を増やしていくこと。

薄い本で、体感20分程度で...続きを読む読み終えたが、覚えておこうと思った言葉が多かった。著者はいわゆる脳科学者なのかと思いきや、精神科医でした。

脳が最優先するのは何しろ生き延びること。
感情というのは実はただの「任務」にすぎない。生き延びて遺伝子を残させるように、脳が感情を使ってその人を行動させるのだ。
感情というのは、自身の行動を統率するために存在するのだ。
不安というのは学ぶにつれ軽減することが多い。それに学ぶほどに自分に優しくなれる。...続きを読む
不安に苦しんだり精神的に辛い思いをしたりすること自体には何の価値もないのだから。でも覚えておいてほしい。不安とはごく自然な人生の一部で、私たちが生き延びるための前提条件であることを。
脳の見地からうつを考えると、自分たちが“破損品“ではないこと、そしてうつは一過性のものだ。感情というのはどれも一過性なのだ。
その時はそうは思えないかもしれないが、この状態はいつか終わるのだ。人間はそのようにできているのだから。それにあなたは独りぼっちではない。
唯一の人生を自分は本当にそんな風に生きたいのだろうか。
簡単な選択だった。希望どおり方向転換すればよかっただけだ。
悩み続け、よく眠れなかった。ああでもこうでもないと考え、苦しんだ。心を決めてもすぐに翻した。そしてまた決心し、また覆した。気分が落ち込み、何もやる気が起きず、悩み以外のことに集中できなくなった。あとになって考えてみると、決断をするために落ち込む時期が必要だった。
ああでもこうでもないと悩んでいる。悩み抜き、心を決める。しかし考え直す。また決意する。それでも後悔する。そして精神状態が悪い。しかし、良い結果に落ち着くことに驚く。

この本を読んで思ったことは、やっぱ運動って大事なんだなぁってこと。
最近ジョギングを再開したけど、やっぱ走った後は清々しい気分になるし、夜早く寝れるしとても心身にとって良いことだと思う。

あと不安とか鬱とかは脳の防御メカニズムであって正常なことなんであんま気にしないようにしよう。

なんとなくで書かれているものではなく、精神科医の著者ならではの、経験・裏打ちされたデータをもとに、ストレスについて書かれています。色々と参考になりました。

ストレスを身近に感じやすい現代人には必読書かな、と感じました。

この本を読み終えた後、私はスマホを触らない時間を作った。きっとあなたも読めば気づくはず。スマホが与える影響力について考えさせられるから。
至急の要件なんて来ないのに、バイブの音が鳴ると見ずにはいられない、あの衝動。いつからだろう。。？テレビ見ながらご飯食べてスマホを触り、そして会話までする。これが現...続きを読む代のマルチタスク。マルチタスクが得意な人なんてほとんどいないのに。ご飯を食べる時はご飯だけにすると、いつもより味に深みが出た。旅行時、半日だけスマホをオフにすると、前を見て景色を堪能し、会話を楽しめた。普段選ばないであろうお店に入り（いつも食べログで口コミ見て判断するので）新しい発見と経験ができた。スマホを手放すことは難しくても手放す時間は大切。

スマホ脳をわかりやすく読みやすくした感じ
週3回以上30分の心拍数が上がる運動をすることで、記憶力や発想力、集中力などが向上する

1日2時間もスマホをいじってたら、1日の8%を費やす。もったいないな。
マルチタスクよりシングルタスクで集中力アップ。

内容が薄く30分程で読み終える事ができ、しかも他の著作との重複多し。だから駄目と言いたいのではない。情報を得るとか、想像を楽しむというだけではない読書の効用。自己暗示の為になり、気持ちが励まされる。何が、というと、運動について。運動する事は脳に良い。運動している人にとって、自己肯定感を高め、自らの習...続きを読む慣が正しい事を裏付けるような確証バイアス的著書は大好物に違いない。最早、内容など二の次だ。

運動をした後にはドーパミンと幸せを感じるエンドルフィンが出る。運動すればするほど脳や体への効果が大きくなる。運動を続けていくうちに運動していない時にも幸せな気分でいられるようになる。

脳の中には扁桃体と言う小さな部分に非常ベルを鳴らしてくれる機能があり、それを合図にストレス反応が起きる。脈拍が上がり心臓がドキドキする。さらに激しくなるとパニック状態に陥ってしまう。この時ストレスホルモンのコルチゾールが出る。運動するとコルチゾールが増える。だが、運動が終わるとコルチゾールのレベルが下がる。そしてなんと、運動前よりも下がる。コルチゾールの量が毎回少しずつ下がっていく。大勢の人前で発表する時などでも、運動を続けるうちにコルチゾールが出なくなっていく。緊張しなくなっていく。

幸福感の持続性が高まり、緊張への耐性が強化されていく。更に、集中力も上がり、短時間の効果ながら発想力も向上。良い事だらけ。

スマホのスクリーンタイムが毎日10時間近い私です。もちろんずっと見ているわけではなく、流し見していたり音楽を流したりしていてその時間になっているのですが、スマホ依存しています。

マルチタスクが非効率であるとありました。
自分ができている気になっていたなぁ。と、振り返るきっかけになりました。スマホと...続きを読むの付き合い方を見直さないとズルズルだらだらが止まらなくなるところでしたし、本書と出会えてよかったです。

1日に80回以上スマートフォンを触っていると言う話がありましたが、まさにその数かそれ以上だと思います。

脳を鍛えるためには運動こそが唯一無二の手段だということを1冊かけて説いてくれている好著。子ども向けに書かれた本だが、もちろん大人が読んでも問題なし。集中力、発想力、記憶力、これらを鍛えるために、今こそ運動を。
週に2～3回、1回30分程度のウォーキングから。

・「紙で読む」のと、「スマホで読む」のでは紙で読んだ生徒のほうが内容をよく覚えていた。特にどういう順番で出来事が起きたかをよく覚えていた。

・生徒はスマホを見ただけで脳がいつものドーパミンのごほうびを期待してしまい、脳の容量の一部を「そのことを考えないように努力する」ために使ってしまいます。それに...続きを読む脳は紙の本は読み始めると夢中になって、周りが見えなくなるものだというのを知っている。

・本を手に持った感触、紙をめくる音、ページの見た目やページのどのあたりにそれが書かれていたか、といったこともです。そういった記憶がタグになり、小さな付箋を貼ったように、読んだ内容を記憶しやすくする。

・研究では、文章が難しいほうがスマホと紙で読むちがいが大きくなることもわかった。つまり、難しい文章の場合は紙で読んだほうがいい。

・スマホてまは流し読みするのに慣れていて、部分的に飛ばして読んでしまったり、通知音に邪魔されたりする。そもそもスマホで読むというのはそういうものだと思っているから、集中して読もうとしても、うっかり読み流してしまうかもしへない。

・スマホで読んでも理解できている、私たちはそう思い込んでいる。実際には理解できていなくてもわかったつもりになって、さらっと次に進んでしまう。集中するのが苦手な人は特に、紙で読んだ方がよい。「絶対にそんなはずはない」と言ってもそうなのだ。

脳の能力を上げる、集中力を上げるのに一番効果的な事、それは30分以上運動すること。あまり激しい運動は疲れて逆効果。歩く事でも良いが、少し心拍数が上がる運動がベター。普段から心がけている事なので、ちょっと嬉しかった。

運動、というと苦手意識が先に出てきてしまうので「体を動かす」で。
体を動かすことで頭にも、体にも、心にも良い作用がおこる。子供と一緒に、また職場でもぜひ実践してみたい。

運動することで記憶力が良くなり、精神状態が安定し、パフォーマンスが上がるということが分かりやすく書かれている。一日30分で週3回、息が上がる運動をすると良いとのこと。最近運動できてないので頑張らねば、、！

ストレスがいかに脳に影響与えるかという内容かと思ったが、身体と脳は密接に結びついて、身体や習慣を変えることで精神が安定するという内容だった。例えば、職場まで歩くとか自転車に乗るとか、エレベーターではなく階段を使うとか。何でもいいから習慣にすればいい。いつの間にかやっているようなことがよく、深く考えず...続きを読むに毎日歯を磨くように体を動かす。週に2時間ほど心拍数が上がる運動するのが最も効果的。アンデシュ・ハンセンさんの本は、長期スパンで調べているしっかりしたエビデンスに基づき、さらに20年間精神科医として患者を診てきた見地からも語っているので信頼できそう。鬱の予防として、運動で鬱になるリスクを下げられる。強い不安を感じたときに確実に効くのは呼吸を意識する方法。普段から生活の中に瞑想を取り入れておくのもいいかもしれない。
「生きる意義を1つでも持つ者は、いかに生きるかという問いのほとんどに耐えられる」何がその生きる意義に値するかは人の数だけ答えがあるだろうが、確かな事は、「常に楽しい体験をする」というのは、その答えには入っていない。だから幸せ追い求めてはいけない。幸せとは幸せについて考える事を止め、意義を感じれることに没頭したときに生まれる副産物である。

結論:運動して孤独を避け、他の人が孤独にならないように助けること。

基本的に電子書籍での読書ばかりなので、電子書籍も脳にダメージがあるのか気になりましたが、寝る前に読書してもパソコンで動画を見ても眠くなってすぐ寝てしまうので、影響には個人差があるのかなと思いました。

人類の進化の過程で形成された危機管理能力が、新しい更なる情報を欲していることを知った。
運動をして、睡眠を確保し、スマホとは距離をとる生活を徹底する。
SNSはスマホから消して、
スクリーンタイムは2時間に早速設定した。

運動は記憶力、集中力、自信、発想力、ストレス耐性などにとても有効。

脳は成長し続ける▶︎運動せよ。