アンデシュ・ハンセンのレビュー一覧

最強脳―『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業―（新潮新書）

良書。定期的に読み返したい本。

とても平易に書かれていて、一読して理解しやすく、かつ、運動の必要性を納得させられる。

他に、①脳を鍛えるには運動しかない、②運動脳、も読んだ。
①は分かりづらい。②は本書を読んだうえでより詳しく読みたい人向け。
本書でも十分運動の必要性は理解できる。

運動が脳にいい系の本はときどき、運動熱が冷める度に読み返しているが、この本もその一つに加わった。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

自分は、よくSNSを使ってしまうので、使い方には気をつけながらこれから過ごして行きたいと思いました。

最強脳―『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業―（新潮新書）

最強脳
2025.05.26

短時間で脳に幸せ（ドーパミン）を与えてくれるのがスマホを眺めることだから無意識のうちにずっといじってしまう。しかし、運動後にもらえるドーパミンの方がスマホからもらえるドーパミンよりはるかに多い。

この事実に驚いた。一見疲れて大変な運動にも関わらず、スマホを見るより幸せになれるとは。
陸上をしていた自分にとって、盲点だったかもしれない。確かに走ったあとはスッキリして幸せと断言できるかはさておき、晴れた気持ちではあった。

文武両道は当たり前なのかもしれない。

ストレス脳（新潮新書）

わかりやすく、かといって安易に断言せずに今の学説と調査に照らし合わせて真摯に書かれていると思う。
自分がうつ病になった時も救ってくれたのは病院（合わなくて何件かかかったけれど）、散歩、ネット上ではあったけれど人との関わりだったので納得。人と比べることで幸福度が下がるのはブータンの例でわかっているし、女性が年をとると楽になるのはモテを捨てるからといわれるより他者と比べることをやめるからといわれるほうが腑に落ちる。

ストレス脳（新潮新書）

・人間が現代社会についていけてない（進化できてない）。
・心配性の遺伝子だけが命をつないできた。
・ストレスを物理的攻撃だと感じるので、身を守るために引きこもる（うつになる）
・一つ一つのストレスが気にしなくていいものは気にしなくていいと認知をさせる必要がある
・運動をすれば脳が安全であると錯覚する
など
よく言われてきた、ストレスに対しては「よく寝ろ」「運動しろ」「友達や家族と仲良くしろ」の理由を科学的に解説された本です。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

スマホ脳の子供向けな本。以前に同著者のスマホ脳を読みスマホの危険性について理解していたが、時間が経ち最近また依存傾向にあることを自覚したため購入して読んだ。

わかりやすく例を用いて説明されているため、子供でも読みやすい。

特に気をつけようとかんじたのは、スマホはそこにあるだけで集中力を削ぎ、時間を奪うということ。「スマホを手に取らないように」と意識するだけで、集中を途切れさせる力があり、脳のリソースを取られるなんて...。スマホは使用する以外は他の部屋へ。何度も書かれているが、これは是非実践しようと思った。

新しく知ったのはデジタル健忘とグーグル効果について。聞いたことあったが、なるほどと。
確かに、写真に撮っているなら大丈夫か、データに残っているなら、Googleですぐ検索できるし。と思っているものはすぐ忘れてしまう。脳が省エネだからなのか。うまく出来ているなぁと思う反面、大切なことは覚えよう。と注意深く意識しなければ簡単に忘れてしまうのだと再認識した。

スマホはなくてはならないが、こちらでうまくコントロールして付き合っていく必要のあるデジタル機器。気を抜けばスマホに自分の時間を乗っ取られるぞと肝に銘じておこうと思った。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

スマホは1番エネルギーがいらずドーパミンを出せるから無限にスクロールしてしまったりすることがわかった。
この本読んでよかったな、私も使われる方じゃなくて使う方になるように改善していこう。

ストレス脳（新潮新書）

スマホ脳から2冊目なので内容は被るがその分読みやすく納得できた。
うつの予防に運動は大切なんだなぁ！
私がダイエットうまくいかないのも遺伝子レベルにカロリーを消費するなーって脳が言ってるからなのか！笑
遺伝子になんか負けずに今日も走って、ストレスへの態勢を作りたいと思った今日この頃。
日常生活で不安を抱えている人が読めば、自分の性格じゃなくて脳の正しい反応なんだと少し心が和らぐのでは？
忘れた頃に最後の10箇条は読み返したい。

ストレス脳（新潮新書）

書籍末尾にある「10の最も重要な気づき」
①あなたはサバイバルを生き延びた人の子孫だ。健康や幸せのためではなく、生き延び、子孫を残すために進化した。だから常に精神的に元気でいるのは非現実的な目標だ。
②感情はあなたに行動させるために存在し、すなわち変化していくもの。脳があなたの周囲と体の中で起きていることをまとめたものが感情であり、体内の状態は思っている以上に重要。
③不安と鬱は大抵の場合、防御メカニズム。どちらも人間の本質として正常で、あなたが壊れているとか病気だとか言うことではない。何より絶対にあなたの性格ではない。
④記憶とは変化するもの、そうあるべき。トラウマになった記憶は安心できる。環境下で語ることで変化し、脅威を減らすことができる。
⑤睡眠不足、長期的なストレス、じっと座っていることなどで、脳が「自分は危険な世界にいる」「自分は自分ではない」と言うシグナルを受け取る危険性がある。脳はそれに対して、あなたを引き困らせなければと思い、精神状態を悪くしてしまう。
⑥運動はうつや不安からあなたを守ってくれる。あなたは運動するようにできていて、今の時代は運動量が少なすぎる。一方で、ダラダラしたいと思うのも正常な反応。
⑦孤独はいくつもの病気に影響するが、小さな努力が大きな違いを生む。健康の見地からは、親しい友人が数人の方が、浅い知人が多くいるよりも良い。
⑧遺伝子の影響もあるが、たいていは環境の方が重要。遺伝子的にそうだからといってうつや不安を防げないわけではない。あなたの生き方が脳の機能に影響する。
⑨幸せなんか無視しよう！常に幸せでやりたいと思うのは非現実的で辛いだけ。しかも逆効果。
⑩最も大事なのは、精神状態が悪いなら受診すること。医学があなたを助けてくれるし、あなたは1人ではない。

最強脳―『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業―（新潮新書）

1脳の成長は止まることがない
2脳に一番大事なことは運動
3脳はどんな運動でも気にしない。とにかく運動

最強脳―『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業―（新潮新書）

運動が脳に与えるプラスの影響を分かりやすく教えてくれる本。サクッと読めます。
そして、読んだ後は生活に運動の習慣を取り入れたくなると思う！（実際にやってみる人は20%、継続できる人はさらに半数以下になるだろうが）

スマホ脳やストレス脳よりもより読みやすく、入門書的な内容で、中高生に是非読んでもらいたい。
ただ、著者の本を何冊か読んだ人には物足りないかもしれない。

まずは試しに書かれてる内容を1ヶ月はやってみよう。
それで何の効果もないと思えたらやめればいい。

ストレス脳（新潮新書）

本書を読み、ストレスや不安の原因や捉え方を知ることが出来て少し楽になりました。
また、翻訳本は難しく感じることがありますが、本書は非常に読みやすいと思えました。

•人体はここ数十年の進歩について来れておらず、狩猟採集時代のままでいること
•不安やストレスは生き延びるために必要な本能であること。むしろ、それらを感じない方が異常である
•孤独はタバコと同じくらい健康に悪い。健康に歳を重ねるには良好な人間関係は欠かせない
•運動はうつや不安に効果があることは様々な実験で認められている

不安やストレスを生き延びるための本能として認識し、悪物と決めつけないことが必要だと思います。また、孤独対策や運動に対しても取り組んでみたいと思わせてくれる内容です。
また、幸せに対する考え方も目から鱗の発想でした。
ストレスや不安に悩んでいる方は是非本書を読んでみましょう。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

結局、スマホやSNSそのものが悪いのではなく中毒になってしまうメカニズムに問題あり。特に若いうちは理性を司る前頭葉が未発達なため、延々と使い続けてしまう。親がしっかりしなくては。

ストレス脳（新潮新書）

[マリンボーイマリン]

脳の本来のシンプルな存在意義

脳は人を生かせるためだけに、機能している。
2000年前から、ほぼ進化していない〜変わったのは、人を取り巻く生活環境。
脳が生物学的には進化していないため、その変化に順応しないのは､ごく当たり前の事。
幸福感がかつてからほとんど向上していないのも、ごく当たり前の事。
その現実を受け止めて、生きていくことが今の人々には必要な事だという事が、よく分かりました。

＃共感する ＃タメになる ＃深い

スマホ脳（新潮新書）

高校生のとき大学受験が差し迫っているのにも関わらず、iPod touchが止められずYouTubeばかり見ていました。

これはヤバい！と思い実家にあったハンマーでiPod touchを叩き壊して、畑の土の中に埋葬しました。

しかし、翌日から親のiPod touchをコソコソ使うようになりました。

今もスマホ画面は右手に光ったまま、メンタル不調はもうしばらく続きそうです。

これがスマホ脳なのでしょうか。とてもこわいです。。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

「スマホ脳」の作者による、10代向けの本。何故つい時間を使ってスマホを見てしまうのか、どうしたら前みたいにいろいろな事に取り組めるのか、睡眠のもたらす効果など、10代に限らず役に立つ情報が得られる。「スマホ脳」読んでなかったけど、読もうと思った。認知症にならないように。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

この本を読み終えた後、私はスマホを触らない時間を作った。きっとあなたも読めば気づくはず。スマホが与える影響力について考えさせられるから。
至急の要件なんて来ないのに、バイブの音が鳴ると見ずにはいられない、あの衝動。いつからだろう。。？テレビ見ながらご飯食べてスマホを触り、そして会話までする。これが現代のマルチタスク。マルチタスクが得意な人なんてほとんどいないのに。ご飯を食べる時はご飯だけにすると、いつもより味に深みが出た。旅行時、半日だけスマホをオフにすると、前を見て景色を堪能し、会話を楽しめた。普段選ばないであろうお店に入り（いつも食べログで口コミ見て判断するので）新しい発見と経験ができた。スマホを手放すことは難しくても手放す時間は大切。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

1日2時間もスマホをいじってたら、1日の8%を費やす。もったいないな。
マルチタスクよりシングルタスクで集中力アップ。

最強脳―『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業―（新潮新書）

運動しよう 週3回30分の運動を習慣にする！
スマホ脳の著者という理由で購入。
脳科学の用語を使用しつつも繰り返し運動の脳への効能が述べられている。危険を知らせストレスを生む扁桃体、ブレーキとなる前頭葉と海馬。今よりレベルアップするために、脈拍を上げる運動が集中力、記憶力、発想力を高める。スウェーデン教育界で実践。どんな運動かは問わない。シンプルな結論が良い。

スマホ脳（新潮新書）

[nn_booklive]

基本的に電子書籍での読書ばかりなので、電子書籍も脳にダメージがあるのか気になりましたが、寝る前に読書してもパソコンで動画を見ても眠くなってすぐ寝てしまうので、影響には個人差があるのかなと思いました。