アンデシュ・ハンセンのレビュー一覧

　運動が身体や心にいいことは昔から言われ尽くしているが、記憶や知能にも効果的であることは初めて知った。運動が具体的にどのようなロジックで記憶や知能にいいのかを、確たるエビデンスを示して分かりやすく記述されており、大変説得力があった。
　自分は運動と読書を長い期間習慣にしており、
ポジティブメンタルを...続きを読む保てているのは運動のお陰だと思っていたが、記憶力が良くなってきた実感については読書の効果だと思っていた。しかし、この本を読んで案外運動の効果が大きいのかなと思え、次のモチベーションにつながった。
　スマホ脳に続き大変読み応えがあって、ためになる本であった。

私たちを悩ませる現代病(肥満・ストレス・ そしてスマホ依存)について、生物学的・脳科学的な知見から、分かりやすく解説し警鐘を鳴らしてくれています。
・ ストレス・うつはHPA系が動作しすぎることで起こる。
・スマホは、脳の新しい情報と不確実性を好む性質をハックし、ドーパミンを出させる。
・SNSに...続きを読むよって他者の切り取られた幸福にさらされることでセロトニンが減少する。
これらを研究データを示しながら解説してくれています。そして、では何故そのようなことが起こるか、人間は適応できないのか、それは「俺達の生物学的特徴はサバンナにいたころのままだ、つまり、そうじゃないとサバンナなら死んでるからだよ！」と。
研究データに裏打ちされた解説だけでも価値のあるものだと思いますが、このサバンナなら死んでる解釈が本書に一貫性と説得力、面白さをもたらしています。
そして、これらの解決策として、運動、特にランニングが提示されます。もちろんサバンナで私達は走ってたからです。(ちゃんと研究データもあります)
スマホを手放して、サバンナに思いを馳せながら走り出したくなる一冊です。

読んで良かったです。インターネットの危険性を警告するだけでなく、科学的根拠に基づいてメンタル面についても多く言及されていたので自身のマインドセットにもとても役に立ちそうです。

著者が外国人であることからも分かるように、本作は翻訳もの。とはいえ非常に読みやすく、また学生向けに書かれていることもあって内容も優しい。

近年、若者の「うつ」が深刻化していて、本作では例えば「悲しい」という感情がわき起こったときに、脳内ではどのようなことが起きているか？ということを分かりやすく説明...続きを読むしてくれている。
怪我や病気なら治療や薬で痛みを取り除くことができるけど、心の病だとなかなかそうはいかない。そもそも「自分がどうなってしまったのか」すら分からないから不安になってしまう。本作はそういった不安を和らげるのに役立ちそう。

印象的だったのは、脳は脳自身がまだ「狩猟時代」にいると思っているという点。
どこかで音がしたら「獣がいるかも！気を付けろ！」というシグナルを発し、人を「不安」にさせる。また「孤独」を感じると不安になるのは、その昔はグループからの孤立=死であるため、脳が人間を守るために危険信号をだしているとのこと。
要するに、人間の感情の多くは脳がよかれと思って出した「危険信号」で説明ができる。
それが理解できるだけで、自分の感情が少しだけ客観視できて、心の平穏が保てると思う。

とても読みやすくて、かつ内容も役に立った。というわけで☆５つ。

スマホは人間の報酬系をハッキングしている。

デジタル機器の発明者ほど、その危険性・依存性を認識し使用時間を制限していること が印象的でした。

この本を読み終わってから、スマホとiPadをモノクロに変更しました。なかなか効果あるかも。

脳科学者が、人間の脳の仕組みから、スマホがいかに危険かを提唱してくれている本。

この本を読んだ後であれば、普段の生活、仕事において、いかにスマホやカロリーな食事が、自分の脳内にドーパミンを発生させていることが感覚として分かった。またドーパミンの発生により快楽は得ているものの、集中力は欠如し、スマホ...続きを読むで得た情報は長期記憶になりにくいということもわかった。

徹底的にスマホを使わない生活にはしないにしろ、意識的にスマホと距離をとることによって、集中するべきときには集中できるようになれそう。

スマホに使われるのではなく、スマホを使う自分自身をコントロールしたいと思う。

開成の元校長(開成って東大の名誉教授が校長するんですね)がご推薦とのことで購入。大変ためになりました。スウェーデンでは、「１人でも多くの若者に読んでもらえるよう、学校が申し込めばクラス全員分無料でもらえるようになっています。(訳者あとがき)」とのこと。それも納得の内容でありました。

記憶力の定着、認知予防など運動がいいことが分かった。子供に対しても勉強勉強とはせず、運動や遊びも取り入れながら働きかけることが結局いいんだなー

すごい本　　もっと早く読めばよかった
この本を読んで、スマホのゲームを削除しました

前から子供のスマホ動画時間は、我が家は20分と決めてあり、これはずっと徹底しています
厳しすぎるんじゃない？といわれていましたが、この本を読んで間違ってなかったと確信しました

マルチタスク得意な方だと思っていたの...続きを読むで、反省しました
最近の記憶力の低下にも納得がいきました

この本はスマホを持つすべての人に読んでもらいたいです！！

いちいち頷きながら読んだ。

SNSによって長い時間集中しなきゃいけないコンテンツに没入しずらくなってること。
すぐに気が散ること。これは自分でも自覚があってやめたいと思ってた。

人間の脳は不安を感じるようにできている。生き延びるためにそう進化してきたからだ。

SNSやスマホは人と繋がりたい欲や...続きを読む情報を知りたい欲といった、人類が生き延びるために獲得してきた本能をハックしてユーザーの時間を獲得している。

大学生になって初めてスマホを手に入れた世代に生きてるけど、この時代に生まれて良かった。いまの子みたいに中学生くらいからスマホを持ってる人生だったら、今みたいに勉強ができていい大学に行く人生は歩めなかったと思う。絶対に勉強に集中できてなさそう。かつて高校三年生の時はツイッターやって時間を溶かさないようにガラケーのネットを解約して今の「アホ携帯」みたいな使い方をしてたけどあれは正解だったな。

スマホがある世界でも健康と幸せを得て暮らすコツ

・スクリーンタイムを設定しどれだけスマホを使ってるか知る

・運動する！心拍数が上がる運動だとなおいい。ウォーキングとかでもいい

・睡眠をしっかりとる

・スマホはモノクロモードで使うと脳の興奮と依存が抑えられる

・スマホは1日2時間まで(これは現実的には難しいかも？

・電子書籍ではなく紙の本を読む。時計等、スマホでなくていいものはスマホに集約しない

・SNSはパソコンでだけやる！！！そして閲覧用ではなく、発信したり誰かに話しかけたりするのに使う。受動的に見るだけだと、世界のインフルエンサーと自分を比較して落ち込むだけなので。

今の社会がいかにして特殊なのか、スマホという悪魔の発明にどう立ち向かっていけば良いのかを考える大きなきっかけになることだろう。

便利なものを便利なものとして使うのがこれほど難しいことなのだなと常々思う。

脳は狩猟採集のまま。今の時代に脳の進化が追い付いていない。職業欄は脳科学的には皆、狩猟採集と書くべきというのが面白い。
鬱症状は自己防衛、種の生存戦略だった。ハンセン先生の本を読んで人類進化に興味を持った。

既知の情報も多いが、それ以上に新しい知識を得られた。
心配性の自分は他人より劣っている気がしていたのだが、本書を読めば観点が変わる。どうやら生き延びるために高機能のセンサーが稼働している状態らしい。

不安や恐怖は生き延びるための機能であり、ネガティブ感情を抱くのは生物として正常に機能している証左で...続きを読むある。
幸福感がすぐに消えるのも、新しい食料を探すためのモチベーションが必要だからだ。現存する人類は、不安を感じた人間の末裔なのだから、不安を感じない人の方がおかしいのだ。

・絶滅するのが原則であり、生き延びるほうが例外である。
・私たちは感情をもつ思考マシンではなく、思考をもつ感情マシンなのだ。

＜アンダーライン＞
★★★トラウマというのは、脳がまだそれが起きている最中だと思い込む状態だ。
★★★忘れたい記憶は「重要な記憶」
★★★ストレスのせいで「怪我をする危険性が上がった」と脳が思い込む
★★★鬱は、ストレスを受けた結果、脳が「命が危険にさらされている」と誤解している状態。そこで脳は気分を下げる調整を行い、引きこもらせようとする。
★★★肥満がうつのリスクを高めるのは、脂肪組織の炎症のせいだという可能性もなる
★★★★独りでいると、脳はこれが誰にも助けてもらえない状態だと解釈し、危険に対して警戒しておかなくてはと考える。

★★★★★
ヒエラルキーにおける地位を確認するのをやめられないのは、脳が孤独を避けたいためだ。集団から追い出されないように、脳は常に「自分はこのグループに馴染めているだろうか」と問い続けている。

★★★★★
一日に数時間も他人の人生と自分を比較していれば、脳は「私はヒエラルキーの最下層にいる」というシグナルを受け取ってしまう

★★★★★
脳は反応するわけではな。予測するのだ。

★★★何が起きるかという脳の予測、それと実際に起きたことを延々と照らし合わせるのが私たちの人生なのだ。

★★★★★
私たちは少ないよりも多い方を好むのではなく、「隣の人より多い」のを好むのだ。

★★★★★
「幸せとは楽しい経験の積み重ねだ」と考えるのが、現代社会で最も有害な誤解だ

同著者のスマホ脳も面白かったがこちらも面白かった。
読みやすくまとめてあり、読んだら運動をしたくなる一冊。運動のメリットがこれでもかというほど書かれている。

この本からなぜ多くの現代人が心や身体を病んでしまうか？という疑問について一つの示唆を与えてもらった。急激に身体を動かさない生活様式が人間本来の生活に対して合っていないこととのこと。脳は移動する生物だけに存在し、最も重要な仕事は移動させること。実際、最も活動(移動)が絶滅から逃れ生き残った。そのため、...続きを読む活動をすると脳は運動すると、食べ物や新しい住処を探していたのだと解釈し、報酬として多幸感、ドーパミンやセロトニンを放出する。また、運動することにより脳自体の血行が促進し脳細胞自体が活性化し、集中力や記憶力が増加する。運動しないとこの逆で、脳の萎縮や記憶力の減退、うつ症状が発生する。
人類史を24時間に例えると農耕開始が最後の1h弱、工業化社会開始が残り30秒ほど前、インターネット社会は数秒という生物学的な歴史を見ると、生物学的には我々の脳と身体は今もサバンナにいるといえる。急激に生活様式が変わり、脳も身体も追いついていないのが現代の人類の問題。これに対して、30分以上のウォーキング、より効果を生むにはランニングを週3回少なくとも20分、望ましくは30-45分以上行うのがよい。これらの運動は抗うつ剤よりも効果が高いのは実証されているが、経済効果を生まないため喧伝されていないのが実情。

我々の脳は未だサバンナに居る。
かつての狩猟採集民の頃のままなのだ。

工業化→デジタル化と社会が変わっても同じスピードで脳は変化していない。
そこに様々な不調の原因がある。生活習慣と体内プログラムがリンクしていない。

かつてのプログラムのギャップを少しでも埋めるのは運動、しかも有酸素運動。
スト...続きを読むレス軽減、集中力アップ、記憶力向上、認知症軽減といいこと尽くめ。

やらない理由はない。
現在続けていてるウォーキングにランニングを織り交ぜより効果アップを期待しよう。
またウォーキングが楽しみになった。

　脳の仕組みから、スマホに毒された、スマホに支配された人生から解放しようという試み。運動脳、スマホ脳のまとめ版となっている。
スマホがドーパミンを出すのは、新しいものを頭に入れる機械だからで、新しいものを見ると発するドーパミンが出てしまう。だから人は、携帯が好きなんだ。ではどうやったら、この中毒から...続きを読む脱せるかというと、やはり距離ととるしかないというのが、本書の一つ目。
　脳は、サボりたい、省エネするようにできている。狩人の時代から、なるべくエネルギーを抑えるようにできているというのが理由。では、その脳の省エネの最たるところがGoogle効果であると。Googleで検索ができるとわかると、脳は物事を記憶しすぎないようにする。なんとなく、こうやって検索すれば、という程度にとどめることで、脳への負担を減らす。美術館で、写真を撮ったものは、写真を撮らない見たものと記憶している内容が違うという実験もある。知識は、長期の記憶➕経験であるとすると、決して全てを忘れてはいけない。長期の記憶として持っていることがあれば、そこに経験を加えて、新しいことを考えたり、少ない時間で欲しいものにたどり着ける。
　携帯を手に取って見ているのは、1日平均80回。これでは人生の大きなポーションを携帯によって奪われていると言っていい。もちろん、顔認証などでログインするまでの時間は短くなった。一方で、その分罪が重い。本当に携帯を肌身離さず、携帯が人生でもっとも大事、そんな人もいる。若年層で、携帯が友達、勉強、学校、その全てと言っていい。自分の知らないところでチャットグループを作られていたり、陰険ないじめも、今はフィジカルよりもたちが悪い。スマホの通知が契機となって、思わず他のことも見てしまう。通知を消し、フィジカルに携帯を目の前に出さない。スマホの画面を6時間以上見ている、そんな子供が6人に1人いるという調査もあるそうで、こうなると人生の大半を携帯に捧げている。では、携帯が人生なのか、というとそうではないので、適度な距離、便利に使う時だけというのが正解だ。何かをしている時には、携帯は出さない。これが唯一の症状を避ける方法だろう。
　ドーパミンが興奮と共に、そこにアクセスしているだけで幸せになる。これでは、本当に自分の人生をほとんど生きていない。さらに、SNSに投稿するなりたい自分、ありたい自分もまた、しんどいことこの上ないが、SNSという無作為的に、かつ無制限にコミュニティーがあれば、嘘を突き通す必要も出てくる。いずれにせよ、時間がもったいない。フォローを減らしてみる、現実世界で楽しいことを探してみる、いろんな手があるはずだ。とにかく、携帯をなんとなくみる時間だけはゼロにしていく。眠りが大事、ブルーライト含めて、光が睡眠には大敵。スクリーンタイムが2時間以内の子供は成績が良かったという結果、つまり仕事以外でダラダラとスマホをみるとアホになる。これがもっとも大事なテイクアウェイ。