弓場隆のレビュー一覧

後悔しない時間の使い方

時間管理についての本をあまり読んだことがないと思い読みました。

内容は、時間の大切さ、時間の使い方について書かれています。

時間は、誰しもが同じであるが使い方により人生の幸福度は変わるかと思います。

スキルをあげる、コストをかける、集中するを意識し、今この時点を常に全力で過ごすことが大切だと思いました。

後悔しない時間の使い方

「時間は命そのもの」という重い事実を再確認させてくれるとともに、それをいかに有意義に使うかという具体的なメソッドが網羅されています。
単なる効率化の技術ではなく、日々の小さな選択を「後悔しない行動」へと変えるための指針が細かく記されており、読み終えた瞬間から自分の時間の使い道を点検したくなりました。漠然とした焦りを感じている人にこそ手に取ってほしい、実践的な「人生の設計図」です。

人望が集まる人の考え方 (レス・ギブリン)

「人望が集まる人の考え方」は、人間関係を築くための基本を13項目で整理した一冊。内容は主に1対1の関係構築に焦点が当てられており、「人望」というよりは良好な人間関係の作り方に近い印象。傾聴の踏み込みはやや浅いが、コミュニケーションの基礎を学びたい人には参考になる本。

科学的根拠で 先延ばしグセをなくす

脳のなかであなたの邪魔をするサル
　そのたとえ話によると、やるべきことを先延ばしにする理由は、サルが脳のなかで采配を振っているからだ。もちろん本物のサルではない。それはあなたの隠れた性格で、サルの行動パターンに似ているというだけである。
　このサルは、面倒だと感じることを避けて、楽しいと感じることを選ぶという基本原理のもと、あなたを振り回している。サルの主な目的は、すぐに気分がよくなる欲求を満たすことだ。
　そして「サルの願望」が、「あなた(あなたのなかの合理的な部分)の願望」と相反することになると、先延ばしの問題が発生する。
　たとえば、あなたが仕事や勉強に取りかかりたいと思っていても、サルはそんなものに興味を感じない。サルにはどれも楽しそうに思えないからだ。
　それどころか、努力を要する退屈で面倒なものばかりで、快楽を追い求めるサルの願望とはまるっきり異なる。
　あなたが自分のために困難なことをしようとすると、サルが反抗して、次のようなことを頭のなかで言う。
「そんなことより、テレビを見たほうが楽しい」
「勉強なんて、明日やればいいじゃないか」
「あとでできるから、そのときにすればいい」
「さっき食べたけどまた小腹が空いたから、お菓子を食べよう」
　こんなふうに、あなたはつねに自分の願望とサルの願望のどちらかを選ぶ決断に迫られている。つまり、「短期的な満足」と「長期的な成功」のどちらかを選ぶ決断だ。サルの言うことを聞き入れると、それは「先延ばし」と呼ばれる。
あなたは自分のためになることを先延ばしにして、すぐに気分がよくなることを選んでいるということだ。
　しかし、サルの言い分を却下できれば、それは意志力の勝利となる。あなたは意志力を発揮して、サルの主張を退けられたのである。
　つまり、「目先の快楽」を後回しにし、「将来の成果」を選んだのだ。

　以上が先延ばしの本質である。
　具体的には、「感情と理性」「衝動と意志力」「反応と制御」「不合理な願望と合理的な計画」「短期的な満足と長期的な成功」「直近の快楽と将来の成果」の戦いだ。
　言い換えれば、「理性的な自分」と「衝動的なサル」の戦いであり、「健康になりたい自分」と「1日中おいしいものを食べていたいサル」との戦いである。
　あなたが、いつも先延ばしグセに悩まされているのなら、つねにこの戦いに敗れているということだ。


　自覚しているかどうかは別として、先延ばしグセのある人は、いつもいろいろなことを心配している。たとえば次のようなことがそうだ。
・自分がやったことは、不十分なのではないか?
・能力が足りないことを、見破られるのではないか?
・恥ずかしい失敗をして、他人に笑われるのではないか?
・期待外れだと判断され、相手に失望されるのではないか?
・自分はこの仕事に向いていないと、思われるのではないか?
　以上のように、先延ばしグセはたいていはなんらかの恐怖に由来する。
　すなわち、失敗の恐怖、批判の恐怖、承認が得られない恐怖だ。


　ある研究によると、苦になることを先延ばしにしない簡単な方法があるのだ。 それは、事前にあれこれ考えないで、とにかくやるべきことに取りかかることだ。
　やるべきことに取りかかった瞬間、その苦痛はあっさりと消える。
　先延ばしの研究で知られるオークランド大学(ニュージーランド)の教育学者バーバラ・オークリー教授はこう言っている。
「私たちは苦痛を感じることを先延ばしにする傾向がある。MRI検査による複数の研究で、数学嫌いの子どもが数学の勉強を避けようとするのは、それについて考えるだけで苦痛を感じるからだとわかった。数学について考えると、苦痛を司る脳の中枢部分が反応するのである。
　苦痛を感じるのは、それを想像するからだ。数学嫌いの子どもが実際に数学に取り組むと、その苦痛はすぐに消える」

気づきを得たら、とにかく取りかかる
・次の一歩にフォーカスする
　やるべきことに圧倒される内面に意識を向けるのではなく、次の一歩に集中して取りかかるために意思力を発揮しよう。
・高すぎるハードルを下げる
　ハードルのバーを下げて、取りかかるときの心理的抵抗を小さくしよう。たとえば、20分ではなく1分だけ瞑想するというようにすればいい。
・2分間のルールに従う
　2分以内にできることなら、すぐにしよう。
・実行意図を使う
「○○の状況が生じたら、□□をする」というパターンを使おう。たとえば「学校から帰ったら、すぐにテスト勉強をする」というようにだ。
・結果ではなくプロセスに意識を向ける
　タイマーを20分から30分にセットし、その時間内で面倒なことに取り組むプロセスに目を向けよう。


心理的抵抗を乗り越えて時間を管理する
・予定表に書き込む
　予定表に書き込めば、実行できる。だからToDoリストにある項目を予定表に書き入れる習慣を身につけよう。そうすれば、自分が何を実行しようとしているかがはっきりわかる(現在、予定表を使っていないなら、今すぐ改めて実行することをおすすめする)。
・朝の時間を大切にする
　朝はできるかぎり生産的になろう。ダラダラして時間をムダにしないで、気分が乗っても乗らなくても計画に従うようにしよう。重要なのは勢いをつけることだ。 いったん行動モードに入ったら、1日中、その状態でいられる可能性が高い。
・前日の夜に翌日の計画を立てる
　翌日(少なくとも目覚めてから最初の数時間)の具体的な計画を立てる習慣を身につけよう。当日になって、朝から何をするか考えなくても、計画を実行できるようにすべきだ。


実行意図の魔法を体験する
・もっと実行意図を活用する
　自分の人生を眺めると、「~したら〜しよう」というパターンを使う機会が無数にあることに気づくだろう。いったん何かを思いついたら、そのパターンに当てはめて自分の行動を設定しよう。


アメとムチの効果を最大限に活用する
・自分に報酬を与える
　面倒な課題と報酬を結びつけると、抵抗感を少なくすることができる。
　一例として、運動のあとでプロテインのスムージーを飲むという報酬を自分に与える方法がある。
・楽しいことと抱き合わせにする
　面倒な課題と誘惑を抱き合わせにすると、抵抗をあまり感じなくなる。
　一例として、運動しながら好きなポッドキャストを聴くという方法もある。
・先延ばしの代償を払う
　課題を先延ばしにしたら大きな代償を払うという前提で「コミットメント契約」を結ぶと効果的だ。モチベーションを高め、面倒な課題を成し遂げる力となる。
　一例として、友人に1万円渡し、いっしょに運動するためにジムに行けば返金してもらい、行かなければお金を失うという契約を結ぶやり方もある。


テクノロジーが助長する誘惑に対処する
・ 排除するか、面倒にする
　現代社会で集中を乱すものに関する大きな問題は、それらがあまりにも身近にあるということだ。
　やるべきことを先延ばしにする頻度を少なくしたいなら、集中を乱すものを排除するかアクセスしにくくするといい。そのためには、集中を乱すウェブサイトをプロックする、スマートフォンやコンピューターのゲームアプリをアンインストールする、ゲーム機を売り払うといった方法がある。
・身の回りの環境を整える
　身の回りの環境は無意識のうちに私たちに影響をおよぼしている。先延ばしグセを助長するものもあれば、仕事に専念させるものもある。先延ばしグセを助長するものを環境から取り除き、生産性を高めるもので周囲を満たす必要がある。
　一般的な例として、ブックマークを排除する、スマートフォンを機内モードにする、通知をオフにする、机の上をきれいにする、仕事と生活のスペースを片づけるといったことがある。
・集中を乱したら代償を払う
　信用できる人とコミットメント契約(たとえば、論文を書き上げるまではインスタグラムを見るたびに1万円支払う)を結ぶことで、集中を乱すものを避けることができる。
　実際、それを脳のなかのサルですら嫌がるものにすることができる。


自分にやさしくすることの力を自覚する
・自分を許す
　やるべきことを先延ばしにするたびに、自分に思いやりを持って許そう。
　高い目標に到達できず、自分を責めそうになったら、少し立ち止まって、この章で述べたことを思い出そう。自分を心のなかで打ちのめすのではなく、できるだけ自分を許すのだ。
　たまに先延ばしにするのは自然なことであり、誰もがそれをしてしまうものだ。
　そのとき、後ろめたさや悲しさなどを多少感じてもかまわないが、親友に接するのと同じように自分に接して、次はもっとうまくできるように自分を励まそう。


感情の波を上手に乗りこなす
・感情の動きに対処する
　ネガティブな感情がわき上がり、「今すぐ満足したい!」という衝動に駆られたら、まずは立ち止まろう。30秒から1分ほど何もしない。その間に、自分の感情や思考、体に起きていることを観察して感じ取ろう。そして、その衝動が過ぎ去るのを待つ。約1分後には、その衝動の勢いが弱まっていることに気づくだろう。そうなれば、ネガティブな感情を乗り越え、やるべき行動に取りかかることができる。


意志力の科学を100%活用する
・エネルギー管理を徹底する
　意志力は肉体と関連し、呼吸すること、運動すること、会話すること、動き回ることと同様にエネルギーを使う。エネルギーがたくさんあればあるほど、意志力もたくさんあり、たえず欲求を満たそうとするサルの誘惑に抵抗することができる。
・生活をシンプルにする
　私たちは決定をくだすたびに意志力を少しずつ失う。本来、その意志力は先延ばしグセの克服のために使うべきものだ。だから、生活をシンプルにすることによって、毎日の決定数を減らそう。
・瞑想する
　瞑想は意志力を強化し、それに関連する脳の組織を発達させるための最善の策のひとつであることが証明されている。
・運動する
　定期的に運動することは自己コントロールを強化するのに役立つ。ジムに行く必要はない。ガーデニングをしたり、子どもやペットと遊んだりすることでもいい。
・自分に思いやりを持つ
　自分に思いやりを持つことは、先延ばし克服の秘訣のひとつである。先延ばしグセに対処し、より幸せになり、罪悪感をやわらげ、意思力を強化するのに役立つ。

習慣を変えれば人生が変わる

習慣化のコツというよりは、思ったより自己啓発的な抽象論が多かった気がする。（自分の事前の想定がずれていたかも）
ただ自分の人生をコントロールし前向きに進めていくためのスタンスという意味でいい示唆をもらえた。

人生を最大限に生きる

普段考えていることが、やがて現実を作り出す。
病は気から。
ネガティヴ思考よりポジティブ思考
確かにそうだなぁ。としみじみ思う。

後悔しない生き方 人生をより豊かで有意義なものにする30の方法 (プレミアムカバー)

ありきたりといえばありきたり。
自身の経験談から、「後悔しない生き方をするにはー」と、語ってくれるお話は非常にシンプルなもの。
でも、毎朝「素晴らしい1日になる」と確信を持って望むことと、アラームを好きな音楽にすることはやってみようかなと思う。

後悔しない時間の使い方

何かに取り組む時にはスマホなどは触らないようにしよう。
time is moneyのフランクリン．ベンジャミンについて興味がでてきたので近いうちに本を読んでみよう。
雷が電気であることの発見、避雷針の発明、アメリカ建国、人好きされる性格、おもしろそう、、、。

成功をめざす人に知っておいてほしいこと 新版

人任せにせず物事を自分事と捉えて、自尊心を高めて具体的な大きな目標を掲げてまずは目先の小さな目標を一つずつ達成して自信をつけて行けことがまず第一歩。何事もそれを成すにはどうするべきかという可能性に常に視点を当て続けるポジティブさが大事。ポジティブとは単に楽観的に物事を見たり考えたりするのではなく、成すための可能性が何かを考えることであることに注意すること。成功している人や成功のノウハウを求める。ただ、それを単純に真似をする猿真似は百害あって一利なし。自分なりのやり方を模索して自分の成功の型を見出せるまで考え抜いてトライアンドエラーを繰り返す。あとは粘り強くそれらを続けることにより成功に近づける。

人生を最大限に生きる

シンプルな自己啓発本でした。基本的な事ばかりでしたが、素直に読んで、素直に受け容れると人生に変化があるかも知れません

すべてうまくいく人はこう考える 富と幸せを手に入れる魔法の黄金律

Audibleで読んだもの。
偉人たちの名言や考え方が100個記載されている。中には、自分の助けになるような考え方もあったので参考になった。

成功する人はその分リスクを犯している。と言うような話があって、確かにその通りだと思った。
もともと安定志向な性格ではあったが、人生1度きりなので、積極的にリスクを取れるような生き方、自分が楽しいと思う方向に向かえる生き方を心がけていきたい。

最高の人生を約束する 自分の磨き方

自分の力を信じる
最後まで諦めない
チャンスは直ぐにつかむ
迷ったら前進する、とにかく前進する
うつむくよりも上を見よう、
あえて険しい道を。高みを目指そう
チャンスとは起こすもの！落ちているものではない。
言い訳をする時間があるなら、扉が開くよう努力しよう
速やかに行動を起こす、行動なきビジョンは無い、助けは来ない自分でやる
時間を浪費しない、わずかな時間を活用する、時は金なり
勉強する
希望を持つ
明るく楽しい人になる
自分に何が出来るか？他人は関係ない。どうあるべきかを考えてみる。
粘り強く努力する、
他人の些細な過ちにはおおらかな気持ちで接する
他人を批判しない、批判すること自体が自分の欠点である
人の前で腹を立てない
寝る前にビジョンを鮮明に思い描く
笑顔は幸運を招き寄せる
思考は現実になる
種まきと収穫、明日収穫するためには今日種まきが必要である
ささやかな幸せを大事にする

幸せとは？
誠実に、社会の役に立つ事を還元すること

過去は引きずらない
自分を信じる
本を読もう
誰かのために尽くすこと

うまくいっている人の愛し方

その口論は自分の正義感を相手に知らしめたいのか、それとも、相手を思っての事なのか。
私とパートナーははじめは相手を思っての気持ちで発していても感情的になると自分が正しいをわらせまたいという感情にすり替わる場面が多いのだなと感じた。

うまくいっている人の考え方 完全版

自己啓発系をあまり読まない人にはオススメできますがよく読む人にはあんまりささらないですね
たぶんもう読まないかな

理想の自分をつくる１００の法則

Audibleで聞いたもの。
偉人の名言とともに、人生において大切な考え方が項目に分かれて書かれている。正直、様々な本で聞いたことのあることばかりである。振り返ると言う意味で耳で聞くAudibleはちょうどよかった。

読むのであれば、他の本の方がいい気がした。またはもっと1人の人にフォーカスした本を読む方が得るものが多い気がした。

心の持ち方 完全版 わんこ

表紙が可愛くて買ってしまったものです。
書いてあることは的を得ているし、分かるのですが…実践となるとなかなか難しいなぁ、と感じました。
でも、周りに目を向けてみたり、当たり前のことに感謝したり、そして他人を批判したくなったら自分を見つめ返したりしようと思いました。
そして過去に囚われず、自分は価値のある人間だと思って日々を生きていきたいな、と思います。

人生を最大限に生きる

大したことは書かれていないが、忘れていること、日々の生活から抜け落ちていることはいっぱいある。たまによんで思い出すとよさそう。

自分をみくびってはいけない。

習慣を変えれば人生が変わる

ほとんど 自己啓発本を読んだことない若い人には響くのかもしれない。やや 冗長で繰り返しと思われる話も多く少し退屈な本だった。

理想の自分をつくる１００の法則

この手の本、メッセージは全て同じフォーム。
マジで真理なんだろうな。

ちゃんと実践しよう。
ポジティブに。特にインパクトがあることに。
顧客への提供価値がすべて。
目標を決めて落とし込むだけ。

うまくいっている人の考え方 完全版

★3.5

印象に残った箇所については、以下のとおり。

【P71】自分の心の状態は自分に責任があると認めれば、人生を創造する素晴らしいパワーが得られる。そのパワーを利用すれば、うまくいかない解決策を試すのをやめられるだけでなく、もはや自分の気分を自分以外のものに左右される必要がないことがわかるはずだ。

【P87】しかし、だれのアドバイスを聞き入れるにせよ、あなたのとった行動の結果は最終的にあなた自身の人生に返ってくることを忘れてはいけない。あなたの決断が完璧であるとは限らないが、いつも他人の判断ばかりに頼らずに、自分でまちがいを犯しながら何かを学びとるほうがいい。

【P135】今、幸せを楽しむことを妨げている要因は何なのか？それは、あなた自身の心の持ち方なのだ！目標の達成を幸せの基準にするのではなく、「目標が達成できれば幸せだが、その実現に向かって励んでいる今も幸せだ」と考えよう。

【P231】私たちは自分の動機や欲求ですら理解していないことがよくあるのだ。とすれば、多人が私達の動機や欲求を理解してくれると期待するのは不合理ではないだろうか？
　この問題に対する解決策は、自分の求めているものを相手にはっきり伝えることだ。何も言わなくても相手が理解してくれることを期待してはいけない。

【P238】ここでいう自尊心とは単なるプライドのことではなく、自分の人格や能力に幸せを感じる気持ちのことです。著者は自尊心が人生の質を大きく左右すると主張しています。