工藤孝文のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
日頃のちょっとした工夫で疲れないからだへ。
食べ物や睡眠がとっても大切ですね。
タンパク質や鉄分、魚をよく食べるのがキーになりそう。あとはエゴマオイルをドレッシングにするのも良さそうです。
生活習慣も大切で、家事をするのはジムで運動会するよりはるかに運動効果が高いのだとか。だから私は日々ぐったり疲れてしまうのか。。
ガムを噛むのも脳に良いみたいなので、意識的に取り入れようかな。
イラスト多め、分かりやすく書いてあるので読みやすいと思います。各項目サラッと書いてあるだけなので、エビデンスについては気になる事があれば参考文献を読んだり調べたりすれば良いのかな。 -
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Posted by ブクログ
痩せる出汁を、1日一杯飲むダイエット。
味覚を変えることで、食欲を減らし、痩せていく。
いろんなダイエットを、試してみたが、これは味覚を変えるという所が、リバウンドをしないポイント！
日本人が昔から馴染みのある材料を使っているので、日本人にあったダイエットである。
お湯を入れて飲んだり、味噌汁に入れたり
野菜炒めの味付けにしたり、納豆のタレの代わりに入れたり、何にでも合う。
ダイエット効果意外にも、健康効果がたくさん。
試す価値あり！！
現在試し中。
まずは体脂肪が、減り始めている。
今後も、続けて見ようと思う。
その後、2週間以上続けてみたが、体脂肪が減ったのは一瞬でした。
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Posted by ブクログ
〇セロトニンが充足すれば、活性酸素を除去するメラトニンという物質が分泌されます。（ｐ４）
☆そして、それが疲労回復へとつながる。セロトニンを増やす食事が重要。
〇疲労回復、疲れ防止には、この自律神経への負担を減らすことが大切（ｐ５）
☆リラックスを司る副交感神経への切り替えを意識するとよいらしい。いかに副交感神経が働くようにしてやるか、ということ。
〇（メラトニンのもとになる）トリプトファンは、１４時から１６時間かけて、セロトニン（神経伝達物質）からメラトニンへと変換されるから。（ｐ１７）
☆だから、朝トリプトファンを取るべし、というわけ。
牛乳、魚、肉、大豆、卵、ナッツ、バナナはグ -
Posted by ブクログ
この本を読んで、食べることに関しての意識が変わった。
今まで漫然と食べていた。食べることでしかストレスを解消していなかった、そうして食べる己を医師が弱いと責めていた。
おなかがすいたら食べる、おなかがいっぱいになったら食べるのをやめる。
簡単で当たり前のこと。
そして、おなかがすいたら食べるに集中すると、意外とおなかがすかないし、おなかがいっぱいになるのは想像以上に早い。
今まで、食欲以外のことで食べていたことに気づかされる。
面白い。
この本で内臓脂肪を狙って減らせるのかは……ちょっとわからない。
太っている自分に対して、太る行動をとる自分に対して責める気持ちが減った。 -
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