あらすじ
長引くコロナ禍の影響もあり、「常にしんどい」「何となく調子が悪い」「気持ちが沈む」「やる気が起きない」などの症状を訴える女性が激増しています。 こうした心が「凹む」状態は、ちょっとした習慣を毎日の生活に取り入れるだけで改善できることが実はとても多いのです。 「こんな当たり前のことをやったって……」と諦める前に、できそうなことから始めてみましょう。 大切なのは、今の自分の状態に「気づく」こと。 そして、自分の思考や行動の悪い習慣を、良い習慣に変えること。 自分のことを考えたり、振り返ったりするために必要な、誰にでも取り入れやすいシンプルで簡単な100の行動を開設しています。 ファンタジックなイラストと解説が1項目1見開きでまとめられていますので、どこからでも、好きなところから読んでみて下さい。
...続きを読む感情タグBEST3
Posted by ブクログ
何度も繰り返し読んでいる、お気に入りの本です。
こころと体を大切にする方法が、たくさん載っています。
優しい文章なので、読んでいるだけでもホッとします。イラストもとても可愛らしいです。
Posted by ブクログ
1485
1│100 休日も平日と同じ時間帯に起きる
2│100 朝、一杯の牛乳を飲む
3│100 朝食をトーストだけにしない
4│100 とにかく体を動かす
5│100 朝、軽い運動をする
6│100 清涼飲料水を避ける
7│100 ついでのお菓子をやめる
8│100 食事の回数を減らさない
9│100 腸内環境を改善する
10│100 揚げ物を減らす
11│100 夕食にとり胸肉のおかずを
12│100 好きな物事を書き出す
13│100 30分くらいのちょいキツ運動をする
14│100 夕食は眠る3時間前までに
15│100 眠る前はスマホに触らない
16│100 眠る2時間前までに入浴しておく
17│100 頭皮マッサージをする
18│100 水出し緑茶を飲む
19│100 温度差を減らす
20│100 飲み物に氷を入れない
21│100 毎日5分程度のストレッチ
22│100 作り笑いでもいいから笑う
23│100 睡眠時間は7時間
24│100 水分を賢く摂る
25│100 果物は控えめに
26│100 干ししいたけを味方にする
27│100 体を温めて血のめぐりをよくする
28│100 緑茶もいいことずくめ
29│100 体調が優れないなら水を飲む
30│100 体を締めつけない服を着る
31│100 「自分で考えた」「自分で選んだ」と思う
32│100 3日に一度は青魚を食べる
33│100 暖色系を見る
34│100 だらだら過ごしても後悔しない
35│100 ミスはプラスに転換する
36│100 階段を上ったり下りたりする
37│100 電話やメール、ＳＮＳは自分のペースで
38│100 我慢が正しいと思わない
39│100 他者貢献をする
40│100 プラスの感情を口に出す
41│100 決めたことはやりきって反省は後で
42│100 完璧主義をやめる
43│100 なんでも自分に関連づけない
44│100 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
45│100 1分間瞑想でリラックスする
46│100 30分程度の昼寝をする
47│100 低ＧＩの炭水化物を摂る
48│100 間食を上手に利用する
49│100 大豆食品を摂る
50│100 ＭＣＴオイルを摂る
51│100 青い色を見る
52│100 制限時間を決めて取り組む
53│100 天気が悪い日は明るい色の服を選ぶ
54│100 今していることを意識する
55│100 頭ではなく手を動かす
56│100 とりあえずその場で立ち上がる
57│100 よく使うものは定期的に新しくする
58│100 アラームを使う
59│100 いつもと違うことを積極的にする
60│100 ボーッとしている自分の状態を確かめる
61│100 毎日1枚写真を撮る
62│100 我慢せず自分を甘やかす
63│100 体を冷やさない
64│100 口角を上げる
65│100 スマホを見ない時間を持つ
66│100 自分を喜ばせる時間をつくる
67│100 一度とことん自分を嫌いになる
68│100 思いきり泣く
69│100 落ち込むときには期限を決める
70│100 小さな命に触れる
71│100 暗いニュースから距離を置く
72│100 前腕や顔にやさしく触れる
73│100 よくない出来事が起こり続けると考えない
74│100 手足を冷やさない
75│100 死んだふりをする
76│100 よく嚙む
77│100 嫌なことを書いて破り捨てる
78│100 明日何を着るのか決めておく
79│100 不安を客観的に見つめて受け入れる
80│100 あえて無関係なことをする
81│100 心配ごとは「心配ＢＯＸ」にしまう
82│100 ひとりぼっちではないと意識する
83│100 持っているものを確認する
84│100 しこを踏む
85│100 ストレスは複数持つ
86│100 定期的に外の景色を見る
87│100 一日3分間の腹式呼吸
88│100 歌を歌う
89│100 体に力を入れてストンと抜く
90│100 呼吸に意識を集中する
91│100 デーツを摂る
92│100 姿勢をよくする
93│100 ため息を深いため息に
94│100 比べない、評価しない
95│100 水分不足にしない
96│100 夜眠る前に自分をほめる
97│100 とにかく黙って深呼吸
98│100 自分由来だと考える
99│100 朝起きて1時間以内に30分程度の散歩をする
100│100 ゆっくり話す
Posted by ブクログ
ほっこりするイラスト付きで、癒される感覚。
内容も、意識さえすれば今すぐできることばかり。
なんとなくストレスだったり、モヤモヤを感じていたことも書かれていたので、やっぱり良くないよね！やめよう！と背中を押してくれたものも。
今日のあなたが、よい習慣をひとつ身につけるたびに、将来のあなたはより健やかに、より美しくなる。
この言葉を胸に、少しずつ、できそうなことから習慣化しよう。
Posted by ブクログ
ストレスでメンタル病んで体調も崩して休職することにした時お母さんがくれた本。
内容が1pごとで読みやすいしイラストが可愛くて癒される(*´ω｀*)
Posted by ブクログ
たゆたうやさしい言葉といやされるイラスト
できそうなところだけ、まずははじめる。
例えば朝に散歩して体内時計を整えるとか、毎日写真を1枚とってスイッチのオンオフにするとか。
楽しんで、自分をいたわることを楽しんでできる行動はしよう。
凹まないに越したことはないけれど、私が目指したいのは、凹んでも、押し潰されない靱やかさ。自分で自分を取り戻せるような強さ。
今日からやれる。今日から変われる。
Posted by ブクログ
心や身体を整えるための100の習慣が1冊になっています。
1コラム は3分以内に読み終わるので、
脳みそが疲れているときほどオススメ。
丁度よい感じに科学的根拠の記載もあり、説得力もあります。絵もかわいい。
「常にしんどい」「なんとなく調子が悪い」などのテーマでそれぞれの習慣がわけられいて使いやすいです。
私は何も考えずにページを開いて そのページのコラムを試してみるのが好きです。
Posted by ブクログ
絵も可愛くて読みやすかった
100個も覚えてられないけど
覚えているいくつかのことはしてみようと思った
身体を冷やさないことや
水分をとること
深呼吸すること
青魚を食べること
健康的な生活をすることで
ストレスとうまく付き合い凹まないようにするということだと思う
Posted by ブクログ
ふと忘れそうになるけれど、わたしの人生ってわたしが舵を切っていて、私が主役なんだよなあ。
ミスを落ち込みすぎず、学びにして成長していきたい。
さくさく読めた。
Posted by ブクログ
2022/04/22
かわいいイラストと，今日から始められる小さな積み重ねの案
全部は難しいだろうから，行き詰まった時に読み返すといいのかも。1日一枚の写真、1日5分のストレッチ、今自分が持っているものに目を向ける、よく使うものは新しくする。
よくある感じの自己啓発本なんだけどイラスト付きで見てたら癒された。
