凹まない100の習慣

工藤孝文

長引くコロナ禍の影響もあり、「常にしんどい」「何となく調子が悪い」「気持ちが沈む」「やる気が起きない」などの症状を訴える女性が激増しています。 こうした心が「凹む」状態は、ちょっとした習慣を毎日の生活に取り入れるだけで改善できることが実はとても多いのです。 「こんな当たり前のことをやったって……」と諦める前に、できそうなことから始めてみましょう。 大切なのは、今の自分の状態に「気づく」こと。 そして、自分の思考や行動の悪い習慣を、良い習慣に変えること。 自分のことを考えたり、振り返ったりするために必要な、誰にでも取り入れやすいシンプルで簡単な100の行動を開設しています。 ファンタジックなイラストと解説が1項目1見開きでまとめられていますので、どこからでも、好きなところから読んでみて下さい。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: WAVE出版
• タイトル: 凹まない100の習慣
• タイトルID: 1495731
• ページ数: 239ページ
• 電子版発売日: 2023年12月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 41MB

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何度も繰り返し読んでいる、お気に入りの本です。

こころと体を大切にする方法が、たくさん載っています。
優しい文章なので、読んでいるだけでもホッとします。イラストもとても可愛らしいです。

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1│100　休日も平日と同じ時間帯に起きる
2│100　朝、一杯の牛乳を飲む
3│100　朝食をトーストだけにしない
4│100　とにかく体を動かす
5│100　朝、軽い運動をする
6│100　清涼飲料水を避ける
7│100　ついでのお菓子をやめる
8│100　食事の回数を減らさない
9│100　腸内環境を改善する
10│100　揚げ物を減らす
11│100　夕食にとり胸肉のおかずを
12│100　好きな物事を書き出す
13│100　30分くらいのちょいキツ運動をする
14│100　夕食は眠る3時間前までに
15│100　眠る前はスマホに触らない
16│100　眠る2時間前までに入浴しておく
17│100　頭皮マッサージをする
18│100　水出し緑茶を飲む
19│100　温度差を減らす
20│100　飲み物に氷を入れない
21│100　毎日5分程度のストレッチ
22│100　作り笑いでもいいから笑う
23│100　睡眠時間は7時間
24│100　水分を賢く摂る
25│100　果物は控えめに
26│100　干ししいたけを味方にする
27│100　体を温めて血のめぐりをよくする
28│100　緑茶もいいことずくめ
29│100　体調が優れないなら水を飲む
30│100　体を締めつけない服を着る
31│100　「自分で考えた」「自分で選んだ」と思う
32│100　3日に一度は青魚を食べる
33│100　暖色系を見る
34│100　だらだら過ごしても後悔しない
35│100　ミスはプラスに転換する
36│100　階段を上ったり下りたりする
37│100　電話やメール、ＳＮＳは自分のペースで
38│100　我慢が正しいと思わない
39│100　他者貢献をする
40│100　プラスの感情を口に出す
41│100　決めたことはやりきって反省は後で
42│100　完璧主義をやめる
43│100　なんでも自分に関連づけない
44│100　起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
45│100　1分間瞑想でリラックスする
46│100　30分程度の昼寝をする
47│100　低ＧＩの炭水化物を摂る
48│100　間食を上手に利用する
49│100　大豆食品を摂る
50│100　ＭＣＴオイルを摂る
51│100　青い色を見る
52│100　制限時間を決めて取り組む
53│100　天気が悪い日は明るい色の服を選ぶ
54│100　今していることを意識する
55│100　頭ではなく手を動かす
56│100　とりあえずその場で立ち上がる
57│100　よく使うものは定期的に新しくする
58│100　アラームを使う
59│100　いつもと違うことを積極的にする
60│100　ボーッとしている自分の状態を確かめる
61│100　毎日1枚写真を撮る
62│100　我慢せず自分を甘やかす
63│100　体を冷やさない
64│100　口角を上げる
65│100　スマホを見ない時間を持つ
66│100　自分を喜ばせる時間をつくる
67│100　一度とことん自分を嫌いになる
68│100　思いきり泣く
69│100　落ち込むときには期限を決める
70│100　小さな命に触れる
71│100　暗いニュースから距離を置く
72│100　前腕や顔にやさしく触れる
73│100　よくない出来事が起こり続けると考えない
74│100　手足を冷やさない
75│100　死んだふりをする
76│100　よく嚙む
77│100　嫌なことを書いて破り捨てる
78│100　明日何を着るのか決めておく
79│100　不安を客観的に見つめて受け入れる
80│100　あえて無関係なことをする
81│100　心配ごとは「心配ＢＯＸ」にしまう
82│100　ひとりぼっちではないと意識する
83│100　持っているものを確認する
84│100　しこを踏む
85│100　ストレスは複数持つ
86│100　定期的に外の景色を見る
87│100　一日3分間の腹式呼吸
88│100　歌を歌う
89│100　体に力を入れてストンと抜く
90│100　呼吸に意識を集中する
91│100　デーツを摂る
92│100　姿勢をよくする
93│100　ため息を深いため息に
94│100　比べない、評価しない
95│100　水分不足にしない
96│100　夜眠る前に自分をほめる
97│100　とにかく黙って深呼吸
98│100　自分由来だと考える
99│100　朝起きて1時間以内に30分程度の散歩をする
100│100　ゆっくり話す

[ブクログ · ★★★★☆]

【感想】
可愛いイラストと読みやすい文で、サクッと読めました！100もあると全ては習慣化できないと思いますが、一部は取り入れてみよう！と前向きになりました！

【要点・まとめ】
・朝にトリプトファンを摂る(大豆食品、卵、ナッツ、バナナなど…)

・パンを食べるなら全粒粉やライ麦パンを食べる
⇒白い食パンは食後、血糖値が上がりすぎ、疲れやすくなったり、情緒不安定になったりする。その他のスイーツも同じ症状になる。

・揚げ物を食べる頻度を下げる(オメガ6脂肪酸がうつ病になるリスクが高める)

・好きなこと(願いごとリスト)を書いてドーパミンを出す

・約30分のキツイ運動をする(家事やいつもより丁寧な掃除もアリかな？)⇒1錠分の抗うつ薬と同じ効果

・脳が冷えると、扁桃体が暴走する。何事も不快と感じる。体の冷えが「不安障害」の原因になる。

・一度、とことん、自分を嫌いになる
⇒嫌な部分がどうでも良くなって受け入れられるようになる

・「もう私は死んだ人間だ！」と思う。
⇒今の悩みがどうでも良くなる

・歌を歌う
⇒歌うことで唾液が出る
⇒唾液に含まれるコルチゾールが減る

[ブクログ · ★★★★☆]

ほっこりするイラスト付きで、癒される感覚。

内容も、意識さえすれば今すぐできることばかり。
なんとなくストレスだったり、モヤモヤを感じていたことも書かれていたので、やっぱり良くないよね！やめよう！と背中を押してくれたものも。

今日のあなたが、よい習慣をひとつ身につけるたびに、将来のあなたはより健やかに、より美しくなる。

この言葉を胸に、少しずつ、できそうなことから習慣化しよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスでメンタル病んで体調も崩して休職することにした時お母さんがくれた本。
内容が1pごとで読みやすいしイラストが可愛くて癒される(*´ω｀*)

[ブクログ · ★★★★☆]

たゆたうやさしい言葉といやされるイラスト

できそうなところだけ、まずははじめる。
例えば朝に散歩して体内時計を整えるとか、毎日写真を1枚とってスイッチのオンオフにするとか。

楽しんで、自分をいたわることを楽しんでできる行動はしよう。

凹まないに越したことはないけれど、私が目指したいのは、凹んでも、押し潰されない靱やかさ。自分で自分を取り戻せるような強さ。

今日からやれる。今日から変われる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ふと忘れそうになるけれど、わたしの人生ってわたしが舵を切っていて、私が主役なんだよなあ。
ミスを落ち込みすぎず、学びにして成長していきたい。

さくさく読めた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

2022/04/22

かわいいイラストと，今日から始められる小さな積み重ねの案

全部は難しいだろうから，行き詰まった時に読み返すといいのかも。1日一枚の写真、1日5分のストレッチ、今自分が持っているものに目を向ける、よく使うものは新しくする。

よくある感じの自己啓発本なんだけどイラスト付きで見てたら癒された。

[ブクログ · ★★★☆☆]

心に残ったことと実践していきたいこと

◯「今〇〇している」と今しているいことに意識を向けるだけで集中力は高まってくる
◯デジタルデトックスをする
◯落ち込むときは、期限を決める
◯姿勢をよくする
◯比べない、評価しない
◯人の体の60%が水分でできている
◯夜寝る前に自分をほめる
◯怒りを感じたら、とにかく黙って深呼吸

[ブクログ · ★★★★☆]

心や身体を整えるための100の習慣が1冊になっています。

1コラム は3分以内に読み終わるので、
脳みそが疲れているときほどオススメ。
丁度よい感じに科学的根拠の記載もあり、説得力もあります。絵もかわいい。

「常にしんどい」「なんとなく調子が悪い」などのテーマでそれぞれの習慣がわけられいて使いやすいです。
　私は何も考えずにページを開いて　そのページのコラムを試してみるのが好きです。