疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

工藤孝文

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その疲労感、じつは脳の勘違い…!?
「すぐ疲れる人」を180度変える！
『名医のTHE太鼓判！』『あさイチ』など出演で大人気の疲労外来ドクターが教える、ダルさが吹っとぶ栄養行動学。
セロトニンを増やして“脱・疲労体質”になれる眠り方、食べ方、働き方を厳選。
イラストは、Twitterで人気のオリジナルキャラ「ひとがたくん」が話題の徳田有希さんが担当。

疲労回復＆疲れ予防が今すぐかなう！
□駅の階段で息が切れる
□しっかり寝ても疲れが抜けない
□ダイエット中なのにドカ食いが止まらない
□いつも頭痛やめまいに悩まされている
□心がモヤモヤして寝つけない
□疲れすぎて動けないことがある
□とにかく忙しくて休む時間がない
→１つでも当てはまる方、疲れが消えて、心も体も軽くなる秘密、教えます


【著者プロフィール】
工藤孝文(くどう・たかふみ)
福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。糖尿病・ダイエット治療・漢方治療を専門とし、NHK「ガッテン！」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか!?TV」へ肥満治療評論家・漢方治療評論家として出演するなど、メディア出演多数。日本内科学会・日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本抗加齢医学会・日本東洋医学会・日本女性医学学会・日本高血圧学会・小児慢性疾病指定医。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: ワニブックス
• 掲載誌・レーベル: 美人開花シリーズ
• ページ数: 200ページ
• 電子版発売日: 2019年06月10日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 48MB

[ブクログ · ★★★★★]

2022.9.20
◯速読時間　15分
◯目的　疲れやすいから
◯内容
ハフハフ牛乳(ホットミルクミルク)
とりあえずビール　2杯目もビール
細切れでも7時間睡眠
青の文具(セロトニン増やす)
私服の制服化
天気予報で天気痛を予測
コーヒー紅茶にシナモン(即席漢方ドリンク)
朝はふわふわパンよりバケット
シルクパシャマは清水買いすべき
えごま油
ジムに通うより掃除
落ち込んだら　そわか
好かれる　さしすせそ
左手歯磨き
抱き枕で右向き寝(胃の形に合わせて)
いったん死んだふり
鶏胸肉(イミダペプチド)
ブルーライトカット
おやつにハイカカオ
不安なときは宇宙の本を
焼肉よりジンギスカン
鮭をたべよう
オメガ3 玄米納豆

◯感想
ラウンジスペース読書　2回目。

項目が細かくて、ワードが短いので
記憶に残りやすい。
青色文具は、セロトニンが増すらしいので、今度から青いノートに書き出してみるのもいいかも。
「とりあえずビール　2杯目もビール」
ポップがホルモンバランスを整えるし、食欲増進とかいろいろいいらしい。
赤ワインのポリフェノール効果(動脈硬化を防ぐとか)は、実はほとんど効果がないとわかったとか…(￣д￣)ｴｰ
とりあえずワイン　2杯目もワインの私だか、地ビールに転向するか？

[ブクログ · ★★★★★]

疲れたら笑顔
死んだふり。第三者的な考えができる。
ジムより家事トレ
それじゃ、そうしよう。魔法の言葉
比べない、上下関係なし
さしすせそ、さすが、知らなかった、すごい、センスがいい、そうしよう。

[な · ★★★★★]

よかった

実践しようと思う。。

[ブクログ · ★★★★☆]

〇セロトニンが充足すれば、活性酸素を除去するメラトニンという物質が分泌されます。（ｐ４）

☆そして、それが疲労回復へとつながる。セロトニンを増やす食事が重要。

〇疲労回復、疲れ防止には、この自律神経への負担を減らすことが大切（ｐ５）

☆リラックスを司る副交感神経への切り替えを意識するとよいらしい。いかに副交感神経が働くようにしてやるか、ということ。

〇（メラトニンのもとになる）トリプトファンは、１４時から１６時間かけて、セロトニン（神経伝達物質）からメラトニンへと変換されるから。（ｐ１７）

☆だから、朝トリプトファンを取るべし、というわけ。
牛乳、魚、肉、大豆、卵、ナッツ、バナナはグット。

〇なぜ右向きに寝るのがよいかというと、胃が体の右側に向かってカーブするように位置しているため。（ｐ４９）

☆消化の流れを助けやすくするわけだな。

○スーパー食材、鶏むね肉。（ｐ５６）

☆タンパク質多い。疲労回復効果、抗酸化作用「イミダペプチド」が豊富なんだそうだ。何！！すごいではないか。
基本の調理法は全体的に片栗粉を薄くまぶし、沸騰したお湯に入れてすぐ火を止めて蓋をし、２０分から３０分余熱で火を通す。これならできる。
（この間やった。めっちゃしっとりのお肉が！）

〇疲れやすい人は一日レモン２個分のクエン酸（２７００ｍｇ）を摂るとよいでしょう。（ｐ５９）

☆ただし、PM３時以降。光を浴びると、レモン水の中のソラレンがメラニン色素になってしまうから。

〇がんばりすきてもうだめ！疲れた！と思ったら、「いったん死んだふり」（ｐ１５８）

☆あとは、他人事のように、一歩引いた目で見てみるのも効果的。

〇この負のループから抜け出すには、思考を断ち切るしかありません。（ｐ１６９）

☆家事のTODOリストを書き出し、淡々とやってみる。家も片付くし、一石二鳥。

[ブクログ · ★★★★☆]

絵もカラフルだし読みやすい

ただ赤ワインが体に良くも悪くもないって言う研究結果があり、ビールがおすすめです

と書いてあったところに少し引っかかった。

研究にはそれぞれ色んな意見見解があり、たまにどれを信じていいかわからなくなる。まあ自分で調べて自分が1番信じることができると思ったものを信用したいと思う。

貧血にはビーツを食べろ　
クーラーを使って快適な温度で寝ろ
紅茶やコーヒーにシナモンを入れよ
夜寝る時は難しい本をよめ

[ブクログ · ★★★★☆]

日頃のちょっとした工夫で疲れないからだへ。
食べ物や睡眠がとっても大切ですね。
タンパク質や鉄分、魚をよく食べるのがキーになりそう。あとはエゴマオイルをドレッシングにするのも良さそうです。
生活習慣も大切で、家事をするのはジムで運動会するよりはるかに運動効果が高いのだとか。だから私は日々ぐったり疲れてしまうのか。。
ガムを噛むのも脳に良いみたいなので、意識的に取り入れようかな。

イラスト多め、分かりやすく書いてあるので読みやすいと思います。各項目サラッと書いてあるだけなので、エビデンスについては気になる事があれば参考文献を読んだり調べたりすれば良いのかな。

[ブクログ · ★★★☆☆]

コマ切れでもトータル7時間寝る。
足裏カイロよりレッグウォーマー。足首を温める。足裏は震度体温を下げるため出しておく
寒いときは足裏、首筋、腰、お腹にカイロ。
右向きで寝る＝伊賀体の右側に向かってカーブしているから。
眠れない人はホットミルク＝副交感神経が優位になる。又は白湯。
午後三時以降は水ではなくレモン水。疲労回復効果。
漢方薬は人参養栄湯が疲労回復になる。
卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養をすべて含む。
納豆と卵の白身は相性が良くない。白身に火を通す。
シャケのアスタキサンチンは疲労回復になる。
緑茶コーヒー＝ダイエット
春夏はキュウリ、秋冬はリンゴ。
デーツ3粒。
コーヒー紅茶にシナモン。
口角を上げるだけで快楽物質が出る。
落ち込んだときはソワカの法則＝掃除、笑い、感謝。
好きなことリストを作って没頭する。
一日一回ガムを噛む＝空腹感の緩和、副交感神経が活発になる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

疲れないこつみたいなのがたくさん書いてありすぐ取り入れられるものばかりです。
疲れない働き方や生活習慣など。知らないことがたくさん書いてあり役立てられそうです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

さサッと読めちゃう。小雑誌のようなかんじ。
へーってなることから、有名な話までのってる
疲れた時にみたらほんとに丁度いいんだろうなっていう本でした

[ブクログ · ★★★☆☆]

　読みやすい。わかりやすい。実用書のお手本みたいな本。
　もう今の時代はアプリにしてほしい……。
　ぱっと疲れた時に読めるサービスほしいなぁ。

　あと、なんとなく気になるのが、著者はたくさん本を出しているのだけれども、ある本で書かれていることがここでは書かれていなかったりで、体系的にどうなんだろうとちょっと思う。