工藤孝文のレビュー一覧

畑にあるパパイヤを、どう美味しく頂こうかと悩んでいるときに発見！
いつもはパパイヤイリチーくらいしか思いつかないけど、この本にたくさんのアイデアを教えてもらいました^^
特に九州漬けがすごく美味しくて、感激！
沖縄では年中収穫できるので、ゆっくり色々試してみようと思いました。

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1│100　休日も平日と同じ時間帯に起きる
2│100　朝、一杯の牛乳を飲む
3│100　朝食をトーストだけにしない
4│100　とにかく体を動かす
5│100　朝、軽い運動をする
6│100　清涼飲料水を避ける
7│100　ついでのお菓子をやめる
8│100　...続きを読む食事の回数を減らさない
9│100　腸内環境を改善する
10│100　揚げ物を減らす
11│100　夕食にとり胸肉のおかずを
12│100　好きな物事を書き出す
13│100　30分くらいのちょいキツ運動をする
14│100　夕食は眠る3時間前までに
15│100　眠る前はスマホに触らない
16│100　眠る2時間前までに入浴しておく
17│100　頭皮マッサージをする
18│100　水出し緑茶を飲む
19│100　温度差を減らす
20│100　飲み物に氷を入れない
21│100　毎日5分程度のストレッチ
22│100　作り笑いでもいいから笑う
23│100　睡眠時間は7時間
24│100　水分を賢く摂る
25│100　果物は控えめに
26│100　干ししいたけを味方にする
27│100　体を温めて血のめぐりをよくする
28│100　緑茶もいいことずくめ
29│100　体調が優れないなら水を飲む
30│100　体を締めつけない服を着る
31│100　「自分で考えた」「自分で選んだ」と思う
32│100　3日に一度は青魚を食べる
33│100　暖色系を見る
34│100　だらだら過ごしても後悔しない
35│100　ミスはプラスに転換する
36│100　階段を上ったり下りたりする
37│100　電話やメール、ＳＮＳは自分のペースで
38│100　我慢が正しいと思わない
39│100　他者貢献をする
40│100　プラスの感情を口に出す
41│100　決めたことはやりきって反省は後で
42│100　完璧主義をやめる
43│100　なんでも自分に関連づけない
44│100　起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
45│100　1分間瞑想でリラックスする
46│100　30分程度の昼寝をする
47│100　低ＧＩの炭水化物を摂る
48│100　間食を上手に利用する
49│100　大豆食品を摂る
50│100　ＭＣＴオイルを摂る
51│100　青い色を見る
52│100　制限時間を決めて取り組む
53│100　天気が悪い日は明るい色の服を選ぶ
54│100　今していることを意識する
55│100　頭ではなく手を動かす
56│100　とりあえずその場で立ち上がる
57│100　よく使うものは定期的に新しくする
58│100　アラームを使う
59│100　いつもと違うことを積極的にする
60│100　ボーッとしている自分の状態を確かめる
61│100　毎日1枚写真を撮る
62│100　我慢せず自分を甘やかす
63│100　体を冷やさない
64│100　口角を上げる
65│100　スマホを見ない時間を持つ
66│100　自分を喜ばせる時間をつくる
67│100　一度とことん自分を嫌いになる
68│100　思いきり泣く
69│100　落ち込むときには期限を決める
70│100　小さな命に触れる
71│100　暗いニュースから距離を置く
72│100　前腕や顔にやさしく触れる
73│100　よくない出来事が起こり続けると考えない
74│100　手足を冷やさない
75│100　死んだふりをする
76│100　よく嚙む
77│100　嫌なことを書いて破り捨てる
78│100　明日何を着るのか決めておく
79│100　不安を客観的に見つめて受け入れる
80│100　あえて無関係なことをする
81│100　心配ごとは「心配ＢＯＸ」にしまう
82│100　ひとりぼっちではないと意識する
83│100　持っているものを確認する
84│100　しこを踏む
85│100　ストレスは複数持つ
86│100　定期的に外の景色を見る
87│100　一日3分間の腹式呼吸
88│100　歌を歌う
89│100　体に力を入れてストンと抜く
90│100　呼吸に意識を集中する
91│100　デーツを摂る
92│100　姿勢をよくする
93│100　ため息を深いため息に
94│100　比べない、評価しない
95│100　水分不足にしない
96│100　夜眠る前に自分をほめる
97│100　とにかく黙って深呼吸
98│100　自分由来だと考える
99│100　朝起きて1時間以内に30分程度の散歩をする
100│100　ゆっくり話す

この本の中に痩せるためのヒントがたくさん載っている。一つだけの痩せ方に限らず、自分の性格やライフスタイルに相応しいやり方である。どれも難しくないので、実践しやすい。お勧めする。

2022.9.20
◯速読時間　15分
◯目的　疲れやすいから
◯内容
ハフハフ牛乳(ホットミルクミルク)
とりあえずビール　2杯目もビール
細切れでも7時間睡眠
青の文具(セロトニン増やす)
私服の制服化
天気予報で天気痛を予測
コーヒー紅茶にシナモン(即席漢方ドリンク)
朝はふわふわパンよりバケ...続きを読むット
シルクパシャマは清水買いすべき
えごま油
ジムに通うより掃除
落ち込んだら　そわか
好かれる　さしすせそ
左手歯磨き
抱き枕で右向き寝(胃の形に合わせて)
いったん死んだふり
鶏胸肉(イミダペプチド)
ブルーライトカット
おやつにハイカカオ
不安なときは宇宙の本を
焼肉よりジンギスカン
鮭をたべよう
オメガ3 玄米納豆

◯感想
ラウンジスペース読書　2回目。

項目が細かくて、ワードが短いので
記憶に残りやすい。
青色文具は、セロトニンが増すらしいので、今度から青いノートに書き出してみるのもいいかも。
「とりあえずビール　2杯目もビール」
ポップがホルモンバランスを整えるし、食欲増進とかいろいろいいらしい。
赤ワインのポリフェノール効果(動脈硬化を防ぐとか)は、実はほとんど効果がないとわかったとか…(￣д￣)ｴｰ
とりあえずワイン　2杯目もワインの私だか、地ビールに転向するか？

疲れたら笑顔
死んだふり。第三者的な考えができる。
ジムより家事トレ
それじゃ、そうしよう。魔法の言葉
比べない、上下関係なし
さしすせそ、さすが、知らなかった、すごい、センスがいい、そうしよう。

牛、豚、鶏はもちろんラム肉も含んだ肉レシピが充実している印象。あまり手の込んだレシピはない感があり割に気軽に作れるものが多いかなと。
他には魚と卵のレシピも掲載。魚の種類別レシピがありを結構紹介していて高タンパク食材を美味しく簡単に摂取することが出来そうです。
100もレシピ載ってる？と思う見やすさ...続きを読むと取っつきやすさで使いがっての良い一冊と思います。

HSPの特性に特化したダイエット。
あっこれなら出来そう。と思える情報が満載でした。

ただ、ダイエット外来の方が元々異常な体重のため、その点は参考にならず。
仕方がないとはいえ、健康体重から標準体重くらいまでのデータが欲しかったです。

体重もですが、お菓子絶ちが出来たらと期待していま...続きを読むす。

実践しようと思う。。

■（スポーツ選手が）大きな声を出すことで中枢（脳）のリミッター（「中枢による抑制」）を外す方法が「シャウト効果」
■両親の身長から背の高さが導き出せる計算式
・男子の身長＝（父親の身長＋母親の身長＋13）÷２＋２
・女子の身長＝（父親の身長＋母親の身長－13）÷２＋２
■夜は副交感神経が優位になり消...続きを読む化管機能が高まって食物エネルギーの消化吸収がよくなるので，昼間食事するより貯蔵脂肪が増える。

ダイエットに悩んでいた時にこの本と出会って、まさに目からウロコの情報いっぱいだった。
この本の内容を参考にダイエットノートをつけながらゆっくりダイエットをしていこうと思う

内臓にも舌がある！デブ舌を強制するそうだ。
取り敢えず試してみようと思う。確かに食欲は減退してきている。継続できるか！？

ダイエット外来のお医者さんが書いた本。ダイエットを楽しく続けられそうな内容。15時にスイーツをコーヒーと一緒に食べていいというのが嬉しい。辛くて続かないダイエットよりはゆるく日常に取り入れられることからスタートできる方法がわかります。

ストレスでメンタル病んで体調も崩して休職することにした時お母さんがくれた本。
内容が1pごとで読みやすいしイラストが可愛くて癒される(*´ω｀*)

絵もカラフルだし読みやすい

ただ赤ワインが体に良くも悪くもないって言う研究結果があり、ビールがおすすめです

と書いてあったところに少し引っかかった。

研究にはそれぞれ色んな意見見解があり、たまにどれを信じていいかわからなくなる。まあ自分で調べて自分が1番信じることができると思ったものを信用した...続きを読むいと思う。

貧血にはビーツを食べろ　
クーラーを使って快適な温度で寝ろ
紅茶やコーヒーにシナモンを入れよ
夜寝る時は難しい本をよめ

たゆたうやさしい言葉といやされるイラスト

できそうなところだけ、まずははじめる。
例えば朝に散歩して体内時計を整えるとか、毎日写真を1枚とってスイッチのオンオフにするとか。

楽しんで、自分をいたわることを楽しんでできる行動はしよう。

凹まないに越したことはないけれど、私が目指したいのは、凹んで...続きを読むも、押し潰されない靱やかさ。自分で自分を取り戻せるような強さ。

今日からやれる。今日から変われる。

日頃のちょっとした工夫で疲れないからだへ。
食べ物や睡眠がとっても大切ですね。
タンパク質や鉄分、魚をよく食べるのがキーになりそう。あとはエゴマオイルをドレッシングにするのも良さそうです。
生活習慣も大切で、家事をするのはジムで運動会するよりはるかに運動効果が高いのだとか。だから私は日々ぐったり疲れ...続きを読むてしまうのか。。
ガムを噛むのも脳に良いみたいなので、意識的に取り入れようかな。

イラスト多め、分かりやすく書いてあるので読みやすいと思います。各項目サラッと書いてあるだけなので、エビデンスについては気になる事があれば参考文献を読んだり調べたりすれば良いのかな。

ニンテンドーSwitchを買ったので、ゲームでのダイエットの手引きに。
どんな感じでメニューこなしてるかの解説が1番勉強になって良かった！