工藤孝文のレビュー一覧

「やせてる人」の習慣、ぜんぶ集めました。

工藤孝文 / ホームライフ取材班

痩せてる人だって
ラーメンが好きだし
甘いものが好きだし
運動は嫌い。

じゃあ何が違うのか？を徹底解説！

1番グサっと来たのは
「姿勢の悪い痩せてる人はいない」
でした。

うつぬけ生活習慣

工藤孝文

うつから抜け出すためには、薬物治療やカウンセリングや転職などの方法を医師は勧めてきますが、こちらの本は生活習慣に着目した実践的な内容で取り入れやすくとてもためになりました。
よくある脱うつ本は、気持ちに寄り添う内容ばかりでしっくりきませんでしたが、こちらはとても役に立ちます。産後うつになりそうな時に手に取り、そのまま生活習慣の改善にもつながりました。

「やせてる人」の習慣、ぜんぶ集めました。

工藤孝文 / ホームライフ取材班

わかっているけどできてない日もある。この本を読んでスイッチが入りました。

①おやつは２時ごろに少し②食べ終わったらすぐに歯磨き③甘い物の時はブラックコーヒー④少し残りそうな時はタッパーに入れる⑤食前に飢点を押す⑥月１でゆる断食⑦味噌汁、ネバネバ、食前にレモン水⑧朝ラン、スクワット⑨１日100g減

凹まない100の習慣

工藤孝文

何度も繰り返し読んでいる、お気に入りの本です。

こころと体を大切にする方法が、たくさん載っています。
優しい文章なので、読んでいるだけでもホッとします。イラストもとても可愛らしいです。

専門家がしっかり教える 健康図解 毒出し

工藤孝文

とても為になることが書いてあるのだが、

やることが多いため自分のあったものを少しずつでも取り入れるのがいいなと思った。

「疲れない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

工藤孝文 / ホームライフ取材班

肩凝りがひどくて疲れやすいので、『「疲れない人」の習慣』は、とても参考になった。
公園の散歩や寝る前のストレッチがいいと知り、これからも続けようと思った。
鮭や鶏むね肉も積極的に食べたいと思う。
口角を上げて、ほどほどに頑張る感じで頑張りたい。

1分水飲みダイエット

工藤孝文

やせたいでーーーす！笑♡

読みやすくて、明瞭にポイント分けされていて、
やんなきゃ…やんなきゃ…ではなく！

これなら、私もできるんじゃない？(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
て思わせてくれる
すぐ実践できる本です！

さっそく今日からゆるーーくお水のむぞ〜♫
\⁠(⁠･⁠◡⁠･⁠)⁠/

青パパイヤのレシピ 酵素のパワーで元気になる！（池田書店）

＋Pプロジェクト / 工藤孝文

畑にあるパパイヤを、どう美味しく頂こうかと悩んでいるときに発見！
いつもはパパイヤイリチーくらいしか思いつかないけど、この本にたくさんのアイデアを教えてもらいました^^
特に九州漬けがすごく美味しくて、感激！
沖縄では年中収穫できるので、ゆっくり色々試してみようと思いました。

凹まない100の習慣

工藤孝文

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1│100　休日も平日と同じ時間帯に起きる
2│100　朝、一杯の牛乳を飲む
3│100　朝食をトーストだけにしない
4│100　とにかく体を動かす
5│100　朝、軽い運動をする
6│100　清涼飲料水を避ける
7│100　ついでのお菓子をやめる
8│100　食事の回数を減らさない
9│100　腸内環境を改善する
10│100　揚げ物を減らす
11│100　夕食にとり胸肉のおかずを
12│100　好きな物事を書き出す
13│100　30分くらいのちょいキツ運動をする
14│100　夕食は眠る3時間前までに
15│100　眠る前はスマホに触らない
16│100　眠る2時間前までに入浴しておく
17│100　頭皮マッサージをする
18│100　水出し緑茶を飲む
19│100　温度差を減らす
20│100　飲み物に氷を入れない
21│100　毎日5分程度のストレッチ
22│100　作り笑いでもいいから笑う
23│100　睡眠時間は7時間
24│100　水分を賢く摂る
25│100　果物は控えめに
26│100　干ししいたけを味方にする
27│100　体を温めて血のめぐりをよくする
28│100　緑茶もいいことずくめ
29│100　体調が優れないなら水を飲む
30│100　体を締めつけない服を着る
31│100　「自分で考えた」「自分で選んだ」と思う
32│100　3日に一度は青魚を食べる
33│100　暖色系を見る
34│100　だらだら過ごしても後悔しない
35│100　ミスはプラスに転換する
36│100　階段を上ったり下りたりする
37│100　電話やメール、ＳＮＳは自分のペースで
38│100　我慢が正しいと思わない
39│100　他者貢献をする
40│100　プラスの感情を口に出す
41│100　決めたことはやりきって反省は後で
42│100　完璧主義をやめる
43│100　なんでも自分に関連づけない
44│100　起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
45│100　1分間瞑想でリラックスする
46│100　30分程度の昼寝をする
47│100　低ＧＩの炭水化物を摂る
48│100　間食を上手に利用する
49│100　大豆食品を摂る
50│100　ＭＣＴオイルを摂る
51│100　青い色を見る
52│100　制限時間を決めて取り組む
53│100　天気が悪い日は明るい色の服を選ぶ
54│100　今していることを意識する
55│100　頭ではなく手を動かす
56│100　とりあえずその場で立ち上がる
57│100　よく使うものは定期的に新しくする
58│100　アラームを使う
59│100　いつもと違うことを積極的にする
60│100　ボーッとしている自分の状態を確かめる
61│100　毎日1枚写真を撮る
62│100　我慢せず自分を甘やかす
63│100　体を冷やさない
64│100　口角を上げる
65│100　スマホを見ない時間を持つ
66│100　自分を喜ばせる時間をつくる
67│100　一度とことん自分を嫌いになる
68│100　思いきり泣く
69│100　落ち込むときには期限を決める
70│100　小さな命に触れる
71│100　暗いニュースから距離を置く
72│100　前腕や顔にやさしく触れる
73│100　よくない出来事が起こり続けると考えない
74│100　手足を冷やさない
75│100　死んだふりをする
76│100　よく嚙む
77│100　嫌なことを書いて破り捨てる
78│100　明日何を着るのか決めておく
79│100　不安を客観的に見つめて受け入れる
80│100　あえて無関係なことをする
81│100　心配ごとは「心配ＢＯＸ」にしまう
82│100　ひとりぼっちではないと意識する
83│100　持っているものを確認する
84│100　しこを踏む
85│100　ストレスは複数持つ
86│100　定期的に外の景色を見る
87│100　一日3分間の腹式呼吸
88│100　歌を歌う
89│100　体に力を入れてストンと抜く
90│100　呼吸に意識を集中する
91│100　デーツを摂る
92│100　姿勢をよくする
93│100　ため息を深いため息に
94│100　比べない、評価しない
95│100　水分不足にしない
96│100　夜眠る前に自分をほめる
97│100　とにかく黙って深呼吸
98│100　自分由来だと考える
99│100　朝起きて1時間以内に30分程度の散歩をする
100│100　ゆっくり話す

マンガでわかる ダイエット外来の医者が教える 成功率99％のやせ方（池田書店）

工藤孝文 / 浅野五時 / サイドランチ

この本の中に痩せるためのヒントがたくさん載っている。一つだけの痩せ方に限らず、自分の性格やライフスタイルに相応しいやり方である。どれも難しくないので、実践しやすい。お勧めする。

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

工藤孝文

2022.9.20
◯速読時間　15分
◯目的　疲れやすいから
◯内容
ハフハフ牛乳(ホットミルクミルク)
とりあえずビール　2杯目もビール
細切れでも7時間睡眠
青の文具(セロトニン増やす)
私服の制服化
天気予報で天気痛を予測
コーヒー紅茶にシナモン(即席漢方ドリンク)
朝はふわふわパンよりバケット
シルクパシャマは清水買いすべき
えごま油
ジムに通うより掃除
落ち込んだら　そわか
好かれる　さしすせそ
左手歯磨き
抱き枕で右向き寝(胃の形に合わせて)
いったん死んだふり
鶏胸肉(イミダペプチド)
ブルーライトカット
おやつにハイカカオ
不安なときは宇宙の本を
焼肉よりジンギスカン
鮭をたべよう
オメガ3 玄米納豆

◯感想
ラウンジスペース読書　2回目。

項目が細かくて、ワードが短いので
記憶に残りやすい。
青色文具は、セロトニンが増すらしいので、今度から青いノートに書き出してみるのもいいかも。
「とりあえずビール　2杯目もビール」
ポップがホルモンバランスを整えるし、食欲増進とかいろいろいいらしい。
赤ワインのポリフェノール効果(動脈硬化を防ぐとか)は、実はほとんど効果がないとわかったとか…(￣д￣)ｴｰ
とりあえずワイン　2杯目もワインの私だか、地ビールに転向するか？

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

工藤孝文

疲れたら笑顔
死んだふり。第三者的な考えができる。
ジムより家事トレ
それじゃ、そうしよう。魔法の言葉
比べない、上下関係なし
さしすせそ、さすが、知らなかった、すごい、センスがいい、そうしよう。

やせる 高たんぱくレシピ100

工藤孝文 / 上島亜紀

牛、豚、鶏はもちろんラム肉も含んだ肉レシピが充実している印象。あまり手の込んだレシピはない感があり割に気軽に作れるものが多いかなと。
他には魚と卵のレシピも掲載。魚の種類別レシピがありを結構紹介していて高タンパク食材を美味しく簡単に摂取することが出来そうです。
100もレシピ載ってる？と思う見やすさと取っつきやすさで使いがっての良い一冊と思います。

ダイエットが上手くいかないのは、あなたのせいじゃない-HSPや繊細な人たちのための「脳からやせる」ダイエット

長沼睦雄 / 工藤孝文

[たぬき]

ダイエット

HSPの特性に特化したダイエット。
あっこれなら出来そう。と思える情報が満載でした。

ただ、ダイエット外来の方が元々異常な体重のため、その点は参考にならず。
仕方がないとはいえ、健康体重から標準体重くらいまでのデータが欲しかったです。

体重もですが、お菓子絶ちが出来たらと期待しています。

＃タメになる

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

工藤孝文

[な]

よかった

実践しようと思う。。

医者も驚いた！ ざんねんな人体のしくみ

工藤孝文

■（スポーツ選手が）大きな声を出すことで中枢（脳）のリミッター（「中枢による抑制」）を外す方法が「シャウト効果」
■両親の身長から背の高さが導き出せる計算式
・男子の身長＝（父親の身長＋母親の身長＋13）÷２＋２
・女子の身長＝（父親の身長＋母親の身長－13）÷２＋２
■夜は副交感神経が優位になり消化管機能が高まって食物エネルギーの消化吸収がよくなるので，昼間食事するより貯蔵脂肪が増える。

凹まない100の習慣

工藤孝文

【感想】
可愛いイラストと読みやすい文で、サクッと読めました！100もあると全ては習慣化できないと思いますが、一部は取り入れてみよう！と前向きになりました！

【要点・まとめ】
・朝にトリプトファンを摂る(大豆食品、卵、ナッツ、バナナなど…)

・パンを食べるなら全粒粉やライ麦パンを食べる
⇒白い食パンは食後、血糖値が上がりすぎ、疲れやすくなったり、情緒不安定になったりする。その他のスイーツも同じ症状になる。

・揚げ物を食べる頻度を下げる(オメガ6脂肪酸がうつ病になるリスクが高める)

・好きなこと(願いごとリスト)を書いてドーパミンを出す

・約30分のキツイ運動をする(家事やいつもより丁寧な掃除もアリかな？)⇒1錠分の抗うつ薬と同じ効果

・脳が冷えると、扁桃体が暴走する。何事も不快と感じる。体の冷えが「不安障害」の原因になる。

・一度、とことん、自分を嫌いになる
⇒嫌な部分がどうでも良くなって受け入れられるようになる

・「もう私は死んだ人間だ！」と思う。
⇒今の悩みがどうでも良くなる

・歌を歌う
⇒歌うことで唾液が出る
⇒唾液に含まれるコルチゾールが減る

「毎日疲れない」にいいこと超大全

工藤孝文

・栄養に関しては参考になる点が多かった
・生き方については急にスパルタになったような感じで、違和感があった
・取り入れられそうなものから取り入れていきたい

0.75倍速健康法

工藤孝文

0.75倍速健康法

食事を急いで食べたり予定をパンパンに詰めた生活をしていて、自分の首を絞めている感覚は最近特にあったので、今回の話を聞いて見直すことにしました。

とりあえず食物繊維をしっかり摂ろうと思い、野菜をたくさん食べたり野菜ジュースを摂るようにしました。

「体が冷えない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

工藤孝文 / ホームライフ取材班

非常にいい事が書かれている本だった。
特に参考になったのが食品に関する薬膳という中医学の｢熱性｣｢温性｣｢涼性｣｢寒性｣部分があり、実際の食生活を比べたら、私は体に悪い冷やす食べ方が多かったので、体を温める方法、それによるメリットとか知らなかったので実践してみたら凄く効果があった。
特に飲み物で紅茶、生姜、シナモンなど漢方に基づく方法を実施して見ると1ヶ月程で効果が現れ、従来より太りにくくなり、快適な食生活を実感出来ているので、この本を参考にする事をオススメする。
最後にこの本はあらゆる冷えに対する解説をしているが、重複部分や不必要な説明もあるので、それらも整理していたら更に良い本だと思う。