工藤孝文のレビュー一覧

トレーニング・ダイエットの前に 今さら聞けない人体の超基本

人体について細かく説明されています。どこからでも読める工夫がされているので、順番に読まなければ理解できない本よりも、疲れることなく読めていいと思います。わからないことが出てきたときに辞書と同じ感覚で利用することもできるように思います。
yahooショッピングで買った本です。yahooショッピングのレビューをそのまま書かせていただきました。

医師夫婦が実践する ウイルスに負けない 親子の免疫力アップ生活術

これから冬にかけて免疫力アップさせたい…！と思い読んでみた。
月ごとの感染リスクカレンダー、かかりやすい菌＆ウイルスまとめ、そして免疫力アップのための食事や習慣などを完全網羅！
簡単に出来るものも多く取り入れやすそう。

カバンとスマホから菌が媒介されることもあると知り愕然とした…。
スマホ消毒も日課に入れようかな。

以下気になったもの
・朝牛乳飲むと夜よく眠れる
・お風呂上がりに膝下冷水シャワー
・右向きに寝ると気道を確保しやすいのでイビキ防止、胃の消化を助ける
・ミートファースト
・80℃の緑茶で免疫力アップ（お湯で5分かけて抽出）
・キノコは免疫細胞を活性化させる
・食事前にヨーグルト（プレーン）プラスきな粉
・鶏胸肉と根菜のポトフは抗酸化作用や疲労回復 ・サバ缶、サーモン、温野菜、はちみつ、ラムか豚肉、お米、レモン水（レモン水はディナーのみ）
・朝からタンパク質
・食後に筋トレ
・朝起きたら口すすぎ、水うがい

魔法の比率は３:２:１ お弁当箱ダイエット――毎日楽しく食べて痩せる１１６レシピ

毎日、高校生の娘にお弁当を作っている私に、まさにドンピシャ！な一冊でした。 最近、受験のストレスなのか太り気味を気にしている娘。でも、しっかり食べて元気でいてほしい。食物繊維3：糖質2：たんぱく質1の魔法の比率なら、我慢せず、おいしく食べながら健康的に痩せられるのがうれしい！簡単なおかずレシピも豊富で、マンネリになりがちなお弁当作りにも大活躍しそう。娘の分と、同じく太り気味の私の分も（笑）、さっそく一緒に詰めてみます！

「やせてる人」の習慣、ぜんぶ集めました。

痩せてる人だって
ラーメンが好きだし
甘いものが好きだし
運動は嫌い。

じゃあ何が違うのか？を徹底解説！

1番グサっと来たのは
「姿勢の悪い痩せてる人はいない」
でした。

うつぬけ生活習慣

うつから抜け出すためには、薬物治療やカウンセリングや転職などの方法を医師は勧めてきますが、こちらの本は生活習慣に着目した実践的な内容で取り入れやすくとてもためになりました。
よくある脱うつ本は、気持ちに寄り添う内容ばかりでしっくりきませんでしたが、こちらはとても役に立ちます。産後うつになりそうな時に手に取り、そのまま生活習慣の改善にもつながりました。

「やせてる人」の習慣、ぜんぶ集めました。

わかっているけどできてない日もある。この本を読んでスイッチが入りました。

①おやつは２時ごろに少し②食べ終わったらすぐに歯磨き③甘い物の時はブラックコーヒー④少し残りそうな時はタッパーに入れる⑤食前に飢点を押す⑥月１でゆる断食⑦味噌汁、ネバネバ、食前にレモン水⑧朝ラン、スクワット⑨１日100g減

凹まない100の習慣

何度も繰り返し読んでいる、お気に入りの本です。

こころと体を大切にする方法が、たくさん載っています。
優しい文章なので、読んでいるだけでもホッとします。イラストもとても可愛らしいです。

専門家がしっかり教える 健康図解 毒出し

とても為になることが書いてあるのだが、

やることが多いため自分のあったものを少しずつでも取り入れるのがいいなと思った。

「疲れない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

肩凝りがひどくて疲れやすいので、『「疲れない人」の習慣』は、とても参考になった。
公園の散歩や寝る前のストレッチがいいと知り、これからも続けようと思った。
鮭や鶏むね肉も積極的に食べたいと思う。
口角を上げて、ほどほどに頑張る感じで頑張りたい。

1分水飲みダイエット

やせたいでーーーす！笑♡

読みやすくて、明瞭にポイント分けされていて、
やんなきゃ…やんなきゃ…ではなく！

これなら、私もできるんじゃない？(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
て思わせてくれる
すぐ実践できる本です！

さっそく今日からゆるーーくお水のむぞ〜♫
\⁠(⁠･⁠◡⁠･⁠)⁠/

青パパイヤのレシピ 酵素のパワーで元気になる！（池田書店）

畑にあるパパイヤを、どう美味しく頂こうかと悩んでいるときに発見！
いつもはパパイヤイリチーくらいしか思いつかないけど、この本にたくさんのアイデアを教えてもらいました^^
特に九州漬けがすごく美味しくて、感激！
沖縄では年中収穫できるので、ゆっくり色々試してみようと思いました。

凹まない100の習慣

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1│100　休日も平日と同じ時間帯に起きる
2│100　朝、一杯の牛乳を飲む
3│100　朝食をトーストだけにしない
4│100　とにかく体を動かす
5│100　朝、軽い運動をする
6│100　清涼飲料水を避ける
7│100　ついでのお菓子をやめる
8│100　食事の回数を減らさない
9│100　腸内環境を改善する
10│100　揚げ物を減らす
11│100　夕食にとり胸肉のおかずを
12│100　好きな物事を書き出す
13│100　30分くらいのちょいキツ運動をする
14│100　夕食は眠る3時間前までに
15│100　眠る前はスマホに触らない
16│100　眠る2時間前までに入浴しておく
17│100　頭皮マッサージをする
18│100　水出し緑茶を飲む
19│100　温度差を減らす
20│100　飲み物に氷を入れない
21│100　毎日5分程度のストレッチ
22│100　作り笑いでもいいから笑う
23│100　睡眠時間は7時間
24│100　水分を賢く摂る
25│100　果物は控えめに
26│100　干ししいたけを味方にする
27│100　体を温めて血のめぐりをよくする
28│100　緑茶もいいことずくめ
29│100　体調が優れないなら水を飲む
30│100　体を締めつけない服を着る
31│100　「自分で考えた」「自分で選んだ」と思う
32│100　3日に一度は青魚を食べる
33│100　暖色系を見る
34│100　だらだら過ごしても後悔しない
35│100　ミスはプラスに転換する
36│100　階段を上ったり下りたりする
37│100　電話やメール、ＳＮＳは自分のペースで
38│100　我慢が正しいと思わない
39│100　他者貢献をする
40│100　プラスの感情を口に出す
41│100　決めたことはやりきって反省は後で
42│100　完璧主義をやめる
43│100　なんでも自分に関連づけない
44│100　起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
45│100　1分間瞑想でリラックスする
46│100　30分程度の昼寝をする
47│100　低ＧＩの炭水化物を摂る
48│100　間食を上手に利用する
49│100　大豆食品を摂る
50│100　ＭＣＴオイルを摂る
51│100　青い色を見る
52│100　制限時間を決めて取り組む
53│100　天気が悪い日は明るい色の服を選ぶ
54│100　今していることを意識する
55│100　頭ではなく手を動かす
56│100　とりあえずその場で立ち上がる
57│100　よく使うものは定期的に新しくする
58│100　アラームを使う
59│100　いつもと違うことを積極的にする
60│100　ボーッとしている自分の状態を確かめる
61│100　毎日1枚写真を撮る
62│100　我慢せず自分を甘やかす
63│100　体を冷やさない
64│100　口角を上げる
65│100　スマホを見ない時間を持つ
66│100　自分を喜ばせる時間をつくる
67│100　一度とことん自分を嫌いになる
68│100　思いきり泣く
69│100　落ち込むときには期限を決める
70│100　小さな命に触れる
71│100　暗いニュースから距離を置く
72│100　前腕や顔にやさしく触れる
73│100　よくない出来事が起こり続けると考えない
74│100　手足を冷やさない
75│100　死んだふりをする
76│100　よく嚙む
77│100　嫌なことを書いて破り捨てる
78│100　明日何を着るのか決めておく
79│100　不安を客観的に見つめて受け入れる
80│100　あえて無関係なことをする
81│100　心配ごとは「心配ＢＯＸ」にしまう
82│100　ひとりぼっちではないと意識する
83│100　持っているものを確認する
84│100　しこを踏む
85│100　ストレスは複数持つ
86│100　定期的に外の景色を見る
87│100　一日3分間の腹式呼吸
88│100　歌を歌う
89│100　体に力を入れてストンと抜く
90│100　呼吸に意識を集中する
91│100　デーツを摂る
92│100　姿勢をよくする
93│100　ため息を深いため息に
94│100　比べない、評価しない
95│100　水分不足にしない
96│100　夜眠る前に自分をほめる
97│100　とにかく黙って深呼吸
98│100　自分由来だと考える
99│100　朝起きて1時間以内に30分程度の散歩をする
100│100　ゆっくり話す

マンガでわかる ダイエット外来の医者が教える 成功率99％のやせ方（池田書店）

この本の中に痩せるためのヒントがたくさん載っている。一つだけの痩せ方に限らず、自分の性格やライフスタイルに相応しいやり方である。どれも難しくないので、実践しやすい。お勧めする。

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

2022.9.20
◯速読時間　15分
◯目的　疲れやすいから
◯内容
ハフハフ牛乳(ホットミルクミルク)
とりあえずビール　2杯目もビール
細切れでも7時間睡眠
青の文具(セロトニン増やす)
私服の制服化
天気予報で天気痛を予測
コーヒー紅茶にシナモン(即席漢方ドリンク)
朝はふわふわパンよりバケット
シルクパシャマは清水買いすべき
えごま油
ジムに通うより掃除
落ち込んだら　そわか
好かれる　さしすせそ
左手歯磨き
抱き枕で右向き寝(胃の形に合わせて)
いったん死んだふり
鶏胸肉(イミダペプチド)
ブルーライトカット
おやつにハイカカオ
不安なときは宇宙の本を
焼肉よりジンギスカン
鮭をたべよう
オメガ3 玄米納豆

◯感想
ラウンジスペース読書　2回目。

項目が細かくて、ワードが短いので
記憶に残りやすい。
青色文具は、セロトニンが増すらしいので、今度から青いノートに書き出してみるのもいいかも。
「とりあえずビール　2杯目もビール」
ポップがホルモンバランスを整えるし、食欲増進とかいろいろいいらしい。
赤ワインのポリフェノール効果(動脈硬化を防ぐとか)は、実はほとんど効果がないとわかったとか…(￣д￣)ｴｰ
とりあえずワイン　2杯目もワインの私だか、地ビールに転向するか？

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

疲れたら笑顔
死んだふり。第三者的な考えができる。
ジムより家事トレ
それじゃ、そうしよう。魔法の言葉
比べない、上下関係なし
さしすせそ、さすが、知らなかった、すごい、センスがいい、そうしよう。

やせる 高たんぱくレシピ100

牛、豚、鶏はもちろんラム肉も含んだ肉レシピが充実している印象。あまり手の込んだレシピはない感があり割に気軽に作れるものが多いかなと。
他には魚と卵のレシピも掲載。魚の種類別レシピがありを結構紹介していて高タンパク食材を美味しく簡単に摂取することが出来そうです。
100もレシピ載ってる？と思う見やすさと取っつきやすさで使いがっての良い一冊と思います。

ダイエットが上手くいかないのは、あなたのせいじゃない-HSPや繊細な人たちのための「脳からやせる」ダイエット

[たぬき]

ダイエット

HSPの特性に特化したダイエット。
あっこれなら出来そう。と思える情報が満載でした。

ただ、ダイエット外来の方が元々異常な体重のため、その点は参考にならず。
仕方がないとはいえ、健康体重から標準体重くらいまでのデータが欲しかったです。

体重もですが、お菓子絶ちが出来たらと期待しています。

＃タメになる

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

[な]

よかった

実践しようと思う。。

医者も驚いた！ ざんねんな人体のしくみ

■（スポーツ選手が）大きな声を出すことで中枢（脳）のリミッター（「中枢による抑制」）を外す方法が「シャウト効果」
■両親の身長から背の高さが導き出せる計算式
・男子の身長＝（父親の身長＋母親の身長＋13）÷２＋２
・女子の身長＝（父親の身長＋母親の身長－13）÷２＋２
■夜は副交感神経が優位になり消化管機能が高まって食物エネルギーの消化吸収がよくなるので，昼間食事するより貯蔵脂肪が増える。

「腎臓にいいこと」、ぜんぶ集めました。

リンの摂取を抑える。塩分を控える。
有機リンは吸収されにくい。無機リンは食品添加物に含まれる。
リンの表記がなくてもリンが入っている。ラーメンのかんすい。酸味料、香料、PH調整剤、結着財、乳化剤などにも入っている。
加工食品を食べないか、食品添加物が少ないものを食べる。
ラーメンは湯でこぼしで、スープは別につくる。カップ麺も一度お湯を捨てる。
ベーキングパウダーにも無機リンが多い。洋菓子に使われている。和菓子にもどら焼きやまんじゅうに使われている可能性がある。
乳製品は多いが、有機リンで吸収されにくい。ナチュラルチーズを乳化剤などで加工したプロセスチーズは注意。
肉は脂身がすくないほうがリンが多い。魚卵は多い。大量に食べない。小魚も多い。
大豆の有機リンは植物性なので吸収されにくい。フィチン酸は人間が吸収できない。大豆のリンは気にしなくていい。
麺類は多い。ラーメンは注意。蕎麦粉にも入っているが植物由来の有機リンなのであまり心配はいらない。

緑、赤、紫の野菜を食べる＝ホウレンソウ、トマト、紫キャベツなど。黒いもの＝黒ゴマのすりごま、黒酢。
納豆、オクラ、メカブ、ナメコ。

味噌汁は血圧を上げない。味噌には塩分を輩出する有効成分がある。
ワカメ、ナメコの味噌汁は水溶性食物繊維が豊富。
エゴマオイル、アマニオイル、豆腐にかける。味噌汁程度なら暑さで変化しない。
高カカオチョコ、ナッツ類。塩分無添加のトマトジュース。
塩は、食べる直前にかける。だしの素、コンソメ、鶏がらスープに塩分は多い。
とろみをつけると、舌が満足しやすい。
魚の臭み取りは、塩でなく酢洗いで。
味付けは塩こうじ、醬油こうじで。
ケチャップ、オイスターソースは塩分が少ない。
塩分は調味料に入っている。醤油の使い過ぎに注意。減塩タイプにする。
胡椒、カレー粉、鰹節、ラー油は塩分が少ない。
醤油の代わりにポン酢しょうゆを使う。
ご飯は塩分ゼロだが、食パンには一枚0.72gの塩分が含まれている。
AGEsに注意する。生＜蒸す＜煮る＜炒める＜焼く＜揚げる、の順に発生する。
朝食抜きと遅い夕食は蛋白尿が出やすい。規則正しい食事をする。
血管の負担が大きいことをしない＝自律神経のバランス＝交感神経が高まると血管が収縮する。
起床後1時間遺体に朝食をとる。朝日を浴びる。体内時計のリセットになる。

ジャンクフードは中3日で。
ゆる断食＝月に1日、できれば2日続けて何も食べない日をつくる。
運動すれば死亡率は30％下がる。
用がなくても立ち上がる＝座りっぱなしは尿たんぱくのリスクが1.35倍に増える。
昼休みにはスクワット、一汗かく。ゆるめに筋トレを週5回。きつい筋トレ週1回よりも効果が高い。
万歳ストレッチ＝交感神経を刺激する。
水分は、腎臓の働きのかなめ＝水を飲む。
腹式呼吸と深いため息。自律神経を刺激して腎臓の血流を増やす。４・４・８呼吸法。
非ステロイド系抗炎症剤に注意。