工藤孝文のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレこれから冬にかけて免疫力アップさせたい…！と思い読んでみた。
月ごとの感染リスクカレンダー、かかりやすい菌＆ウイルスまとめ、そして免疫力アップのための食事や習慣などを完全網羅！
簡単に出来るものも多く取り入れやすそう。
カバンとスマホから菌が媒介されることもあると知り愕然とした…。
スマホ消毒も日課に入れようかな。
以下気になったもの
・朝牛乳飲むと夜よく眠れる
・お風呂上がりに膝下冷水シャワー
・右向きに寝ると気道を確保しやすいのでイビキ防止、胃の消化を助ける
・ミートファースト
・80℃の緑茶で免疫力アップ（お湯で5分かけて抽出）
・キノコは免疫細胞を活性化させる
・食事前にヨーグルト（プレーン）プラスきな粉
・鶏胸肉と根菜のポトフは抗酸化作用や疲労回復 ・サバ缶、サーモン、温野菜、はちみつ、ラムか豚肉、お米、レモン水（レモン水はディナーのみ）
・朝からタンパク質
・食後に筋トレ
・朝起きたら口すすぎ、水うがい
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Posted by ブクログ
1485
1│100 休日も平日と同じ時間帯に起きる
2│100 朝、一杯の牛乳を飲む
3│100 朝食をトーストだけにしない
4│100 とにかく体を動かす
5│100 朝、軽い運動をする
6│100 清涼飲料水を避ける
7│100 ついでのお菓子をやめる
8│100 食事の回数を減らさない
9│100 腸内環境を改善する
10│100 揚げ物を減らす
11│100 夕食にとり胸肉のおかずを
12│100 好きな物事を書き出す
13│100 30分くらいのちょいキツ運動をする
14│100 夕食は眠る3時間前までに
15│100 眠る前はスマホに触らない
16│100 眠る2時間前までに入浴しておく
17│100 頭皮マッサージをする
18│100 水出し緑茶を飲む
19│100 温度差を減らす
20│100 飲み物に氷を入れない
21│100 毎日5分程度のストレッチ
22│100 作り笑いでもいいから笑う
23│100 睡眠時間は7時間
24│100 水分を賢く摂る
25│100 果物は控えめに
26│100 干ししいたけを味方にする
27│100 体を温めて血のめぐりをよくする
28│100 緑茶もいいことずくめ
29│100 体調が優れないなら水を飲む
30│100 体を締めつけない服を着る
31│100 「自分で考えた」「自分で選んだ」と思う
32│100 3日に一度は青魚を食べる
33│100 暖色系を見る
34│100 だらだら過ごしても後悔しない
35│100 ミスはプラスに転換する
36│100 階段を上ったり下りたりする
37│100 電話やメール、ＳＮＳは自分のペースで
38│100 我慢が正しいと思わない
39│100 他者貢献をする
40│100 プラスの感情を口に出す
41│100 決めたことはやりきって反省は後で
42│100 完璧主義をやめる
43│100 なんでも自分に関連づけない
44│100 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
45│100 1分間瞑想でリラックスする
46│100 30分程度の昼寝をする
47│100 低ＧＩの炭水化物を摂る
48│100 間食を上手に利用する
49│100 大豆食品を摂る
50│100 ＭＣＴオイルを摂る
51│100 青い色を見る
52│100 制限時間を決めて取り組む
53│100 天気が悪い日は明るい色の服を選ぶ
54│100 今していることを意識する
55│100 頭ではなく手を動かす
56│100 とりあえずその場で立ち上がる
57│100 よく使うものは定期的に新しくする
58│100 アラームを使う
59│100 いつもと違うことを積極的にする
60│100 ボーッとしている自分の状態を確かめる
61│100 毎日1枚写真を撮る
62│100 我慢せず自分を甘やかす
63│100 体を冷やさない
64│100 口角を上げる
65│100 スマホを見ない時間を持つ
66│100 自分を喜ばせる時間をつくる
67│100 一度とことん自分を嫌いになる
68│100 思いきり泣く
69│100 落ち込むときには期限を決める
70│100 小さな命に触れる
71│100 暗いニュースから距離を置く
72│100 前腕や顔にやさしく触れる
73│100 よくない出来事が起こり続けると考えない
74│100 手足を冷やさない
75│100 死んだふりをする
76│100 よく嚙む
77│100 嫌なことを書いて破り捨てる
78│100 明日何を着るのか決めておく
79│100 不安を客観的に見つめて受け入れる
80│100 あえて無関係なことをする
81│100 心配ごとは「心配ＢＯＸ」にしまう
82│100 ひとりぼっちではないと意識する
83│100 持っているものを確認する
84│100 しこを踏む
85│100 ストレスは複数持つ
86│100 定期的に外の景色を見る
87│100 一日3分間の腹式呼吸
88│100 歌を歌う
89│100 体に力を入れてストンと抜く
90│100 呼吸に意識を集中する
91│100 デーツを摂る
92│100 姿勢をよくする
93│100 ため息を深いため息に
94│100 比べない、評価しない
95│100 水分不足にしない
96│100 夜眠る前に自分をほめる
97│100 とにかく黙って深呼吸
98│100 自分由来だと考える
99│100 朝起きて1時間以内に30分程度の散歩をする
100│100 ゆっくり話す -
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Posted by ブクログ
2022.9.20
◯速読時間 15分
◯目的 疲れやすいから
◯内容
ハフハフ牛乳(ホットミルクミルク)
とりあえずビール 2杯目もビール
細切れでも7時間睡眠
青の文具(セロトニン増やす)
私服の制服化
天気予報で天気痛を予測
コーヒー紅茶にシナモン(即席漢方ドリンク)
朝はふわふわパンよりバケット
シルクパシャマは清水買いすべき
えごま油
ジムに通うより掃除
落ち込んだら そわか
好かれる さしすせそ
左手歯磨き
抱き枕で右向き寝(胃の形に合わせて)
いったん死んだふり
鶏胸肉(イミダペプチド)
ブルーライトカット
おやつにハイカカオ
不安なときは宇宙の本を
焼肉よりジンギスカン
鮭をたべよう
オメガ3 玄米納豆
◯感想
ラウンジスペース読書 2回目。
項目が細かくて、ワードが短いので
記憶に残りやすい。
青色文具は、セロトニンが増すらしいので、今度から青いノートに書き出してみるのもいいかも。
「とりあえずビール 2杯目もビール」
ポップがホルモンバランスを整えるし、食欲増進とかいろいろいいらしい。
赤ワインのポリフェノール効果(動脈硬化を防ぐとか)は、実はほとんど効果がないとわかったとか…(￣д￣)ｴｰ
とりあえずワイン 2杯目もワインの私だか、地ビールに転向するか？ -
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Posted by ブクログ
ネタバレリンの摂取を抑える。塩分を控える。
有機リンは吸収されにくい。無機リンは食品添加物に含まれる。
リンの表記がなくてもリンが入っている。ラーメンのかんすい。酸味料、香料、PH調整剤、結着財、乳化剤などにも入っている。
加工食品を食べないか、食品添加物が少ないものを食べる。
ラーメンは湯でこぼしで、スープは別につくる。カップ麺も一度お湯を捨てる。
ベーキングパウダーにも無機リンが多い。洋菓子に使われている。和菓子にもどら焼きやまんじゅうに使われている可能性がある。
乳製品は多いが、有機リンで吸収されにくい。ナチュラルチーズを乳化剤などで加工したプロセスチーズは注意。
肉は脂身がすくないほうがリンが多い。魚卵は多い。大量に食べない。小魚も多い。
大豆の有機リンは植物性なので吸収されにくい。フィチン酸は人間が吸収できない。大豆のリンは気にしなくていい。
麺類は多い。ラーメンは注意。蕎麦粉にも入っているが植物由来の有機リンなのであまり心配はいらない。
緑、赤、紫の野菜を食べる＝ホウレンソウ、トマト、紫キャベツなど。黒いもの＝黒ゴマのすりごま、黒酢。
納豆、オクラ、メカブ、ナメコ。
味噌汁は血圧を上げない。味噌には塩分を輩出する有効成分がある。
ワカメ、ナメコの味噌汁は水溶性食物繊維が豊富。
エゴマオイル、アマニオイル、豆腐にかける。味噌汁程度なら暑さで変化しない。
高カカオチョコ、ナッツ類。塩分無添加のトマトジュース。
塩は、食べる直前にかける。だしの素、コンソメ、鶏がらスープに塩分は多い。
とろみをつけると、舌が満足しやすい。
魚の臭み取りは、塩でなく酢洗いで。
味付けは塩こうじ、醬油こうじで。
ケチャップ、オイスターソースは塩分が少ない。
塩分は調味料に入っている。醤油の使い過ぎに注意。減塩タイプにする。
胡椒、カレー粉、鰹節、ラー油は塩分が少ない。
醤油の代わりにポン酢しょうゆを使う。
ご飯は塩分ゼロだが、食パンには一枚0.72gの塩分が含まれている。
AGEsに注意する。生＜蒸す＜煮る＜炒める＜焼く＜揚げる、の順に発生する。
朝食抜きと遅い夕食は蛋白尿が出やすい。規則正しい食事をする。
血管の負担が大きいことをしない＝自律神経のバランス＝交感神経が高まると血管が収縮する。
起床後1時間遺体に朝食をとる。朝日を浴びる。体内時計のリセットになる。
ジャンクフードは中3日で。
ゆる断食＝月に1日、できれば2日続けて何も食べない日をつくる。
運動すれば死亡率は30％下がる。
用がなくても立ち上がる＝座りっぱなしは尿たんぱくのリスクが1.35倍に増える。
昼休みにはスクワット、一汗かく。ゆるめに筋トレを週5回。きつい筋トレ週1回よりも効果が高い。
万歳ストレッチ＝交感神経を刺激する。
水分は、腎臓の働きのかなめ＝水を飲む。
腹式呼吸と深いため息。自律神経を刺激して腎臓の血流を増やす。４・４・８呼吸法。
非ステロイド系抗炎症剤に注意。
