工藤孝文のレビュー一覧

凹まない100の習慣

【感想】
可愛いイラストと読みやすい文で、サクッと読めました！100もあると全ては習慣化できないと思いますが、一部は取り入れてみよう！と前向きになりました！

【要点・まとめ】
・朝にトリプトファンを摂る(大豆食品、卵、ナッツ、バナナなど…)

・パンを食べるなら全粒粉やライ麦パンを食べる
⇒白い食パンは食後、血糖値が上がりすぎ、疲れやすくなったり、情緒不安定になったりする。その他のスイーツも同じ症状になる。

・揚げ物を食べる頻度を下げる(オメガ6脂肪酸がうつ病になるリスクが高める)

・好きなこと(願いごとリスト)を書いてドーパミンを出す

・約30分のキツイ運動をする(家事やいつもより丁寧な掃除もアリかな？)⇒1錠分の抗うつ薬と同じ効果

・脳が冷えると、扁桃体が暴走する。何事も不快と感じる。体の冷えが「不安障害」の原因になる。

・一度、とことん、自分を嫌いになる
⇒嫌な部分がどうでも良くなって受け入れられるようになる

・「もう私は死んだ人間だ！」と思う。
⇒今の悩みがどうでも良くなる

・歌を歌う
⇒歌うことで唾液が出る
⇒唾液に含まれるコルチゾールが減る

「毎日疲れない」にいいこと超大全

・栄養に関しては参考になる点が多かった
・生き方については急にスパルタになったような感じで、違和感があった
・取り入れられそうなものから取り入れていきたい

0.75倍速健康法

0.75倍速健康法

食事を急いで食べたり予定をパンパンに詰めた生活をしていて、自分の首を絞めている感覚は最近特にあったので、今回の話を聞いて見直すことにしました。

とりあえず食物繊維をしっかり摂ろうと思い、野菜をたくさん食べたり野菜ジュースを摂るようにしました。

「体が冷えない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

非常にいい事が書かれている本だった。
特に参考になったのが食品に関する薬膳という中医学の｢熱性｣｢温性｣｢涼性｣｢寒性｣部分があり、実際の食生活を比べたら、私は体に悪い冷やす食べ方が多かったので、体を温める方法、それによるメリットとか知らなかったので実践してみたら凄く効果があった。
特に飲み物で紅茶、生姜、シナモンなど漢方に基づく方法を実施して見ると1ヶ月程で効果が現れ、従来より太りにくくなり、快適な食生活を実感出来ているので、この本を参考にする事をオススメする。
最後にこの本はあらゆる冷えに対する解説をしているが、重複部分や不必要な説明もあるので、それらも整理していたら更に良い本だと思う。

「疲れない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

そこそこの健康オタクの私からすると、既に知ってる、もしくは既に当たり前に実践している内容も多いのだが、医師の視点をもって再復習するにはちょうどいい。するする読めて分かりやすい。

医師が教える“デブ腸”を“やせ腸”に変える50の法則 美人体質は腸が9割

小出し、イラスト付きで腸内環境を整えることの重要性が書かれていた。
塩分が高いものを摂ると、その分消化に水分が必要となり、浮腫むということも理解できた。

最近塩分の高いものを摂ると、胃もたれしたり、腹痛をおこしたりと心当たりがある症状が引き起こされるので、気をつけたい。

「がんにならない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

説明の仕方も分かりやすく、知っている内容も多くあったけど、知らなかった事柄も多々あり、全ては実践できそうにないけど、できる限り日常生活にとり入れていこうと思います。

「肝臓にいいこと」、ぜんぶ集めました。

気になりだした健康診断の数値
食生活など少しずつ変えようとするも、少しだとあまり変化しない
全体的に見直すところを見つけるにはお手頃な一冊

凹まない100の習慣

ほっこりするイラスト付きで、癒される感覚。

内容も、意識さえすれば今すぐできることばかり。
なんとなくストレスだったり、モヤモヤを感じていたことも書かれていたので、やっぱり良くないよね！やめよう！と背中を押してくれたものも。

今日のあなたが、よい習慣をひとつ身につけるたびに、将来のあなたはより健やかに、より美しくなる。

この言葉を胸に、少しずつ、できそうなことから習慣化しよう。

「休養」にいいこと、1冊にまとめました

忘れてしまっている休養にとって大事なことを思い出させてくれる。

自分にちゃんとご褒美をあげること。どうしても自分に厳しくあるほうが次に繋がると思いがちでずっと辛かったけど、ちょっとは甘やかしてもいいんだと思えた。

泣くこと。感情を出すことはとても大切だ。いつの頃からか全く心が動かなくなっている気がして気を付けてはいるが自分を守るため感情に振り回されないように無意識にしていた。感情のない人間って、人間？

ゆっくりと、でも確かに自分を取り戻す必要あるなと思わせてくれた本。

工藤孝文式神ダイエット

夏の方が汗をかくから痩せやすいと思ってたけど、冬の方が体温上げようするから基礎代謝が上がるのは初めて知った。
気温差を利用すると代謝にいい
サウナ、水風呂　交互の原則
お腹空いたら夜にドカ食いするより、夕方に肉まんとか食べていい
腹式呼吸すると痩せる
新しいことを知れてよかった

「ストレスに負けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

分かりやすくまとめてありました。

辞書みたいに知りたいときに、ちょこっと読んで実践してみるといいかもしれません。

1分水飲みダイエット

普段、水を飲む習慣がないので、色々と勉強になった。何となくの不調はもしかして水分摂取量が原因かな？と、１分水飲みを始めてみたが三日坊主だった。継続は自分次第かな。
なんせ普段から頻尿気味なので摂った分だけトイレが近くなり生活が大変になる。
これも山があるのか。超えると頻尿もなくなるのか。
すぐ実践できるのが良い。あとはほんと自分次第！

「ボケない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

内容が簡単で読みやすい。物忘れがだいぶキテるので、最近まずいなと思っていたら息子が貸してくれた。　
目新しいものは無く、殆どもう実践してたり知ってることではあるが、今一度確認できた。
読んだことを忘れないようにしなければ！？

1分水飲みダイエット

続けやすいことが絶対
条件なんです！

え？なんのことかって
？

もちろんダイエットの
話(*^^*)

これは一杯の水が導く
静かな革命かも･･･

なんて言ったら大げさ
だけど、

早速試してみて効果を
実感しました♪

水の冷涼感と深呼吸で
マインドフルネス効果
抜群です！

そして、なによりこの
手軽さなら続けやすい。

キーワードは「一分」

たった一杯の水が私の
体と心にどれほど変化
をもたらすか、

想像するだけで楽しく
なってきます♡

「長生きする人」の習慣、ぜんぶ集めました。

長生きするための秘訣がまとめられた本。以下にこれからやっていくことをリストアップしたので、今日からやっていく。

◎アクション
・毎食最低20分以上ゆっくり食べる
・献立を見直す
→週2回魚料理を入れる
→野菜の量
→漬物も

・ファストフードやお菓子は食べても月1回
・毎日よかったことを3つ書く習慣をこれからも続ける
・何事にも期待せずストレスを溜め込まない
・パートナーに毎回「ありがとう」を伝える
・ご飯は毎食腹八分に留める

1分水飲みダイエット

水を飲むことの大切さがわかった。読んでいる最中から、水飲みダイエットを始めた。確かに食事前の水飲みは食欲を抑えられる。しばらく続けてみようと思う。

10万人がやせた 今日からできる 神やせ習慣

PART1　行動あるある編
間違った食生活がデブを招く

01
・それこそ無意識系デブの原因。食事は本当におなかがすくまで食べない。飢餓感を覚えるまで待とう!!
→おなかが減って1時間待つ

02
・カロリー信仰にとらわれるな。食べたいものを食べないとストレスがたまってリバウンドの原因になる！

03
・そのひと口がデブのもと！　人間ゴミ箱にならないように量を考えよう
→割り勘の元を取らない
無理矢理完食しない。脂肪をお金で買っているようなもの。健康を害する損な行為

04
・回数が少ないと、ドカ食いしがち。とくに夜遅い時間に炭水化物を食べると即脂肪になる！
→太りにくいのは10～16時

05
・家飲みもじつは際限なくなるから危険！　ひとまず、冷蔵庫にたっぷり冷やしておくのはやめよう

06
・典型的ヘルシー過信タイプ。甘い果物はお菓子と同じ。健康にいいという思い込みは禁物
→果物は中性脂肪に変わりやすい
果物の果糖は血糖値急上昇につながりやすい

07
・まとめ買いは勢いで買いがち。大型カート禁止！　「都度買い」習慣に変えよう

08
・かまずに簡単に食べられるもの、やわらかいものは太る!!　早食いは改めよ

PART2　太る心編
その思い込みがデブのもと

01
・イライラすると食べてしまうのは、明らかな食べ物依存症です。ストレスとのつき合い方を見直すのがダイエット成功の近道！

02
・「デブ味覚」のままダイエットしても挫折するだけ。「やせ味覚」にシフトしよう
→うまみ成分でリセット

03
・やせの大食いはいるが、デブの小食はいない!!　体重と行動をグラフ化して

04
・食べ物の存在を感じると気にせずにはいられない。食べ物からは逃げるが勝ち！
→食べ物を見ない。できるだけ取り出しにくい場所

05
・「1日50gやせる」くらいの短期目標のほうがうまくいく！

06
・料理に集中する。箸を置く。器を変える。脳と目の錯覚をフルに利用しよう！
→食べ物の温度食感を楽しむ。五感を研ぎ澄まして食事
口の中にモノがあるときは、箸を置く

07
・ダイエットは「3歩進んで2歩下がる」。いちいち落ち込まず、食べすぎリセット術を

08
・おやつはやめなくてよし！　食べ方を変えよう。量を工夫すれば無理なく減らせる！
→量のコントロール。太るかどうかは中身より量。できるだけ少ない量で、好きなモノを食べる


PART3
やせ食生活編
食べ方改善でデブにさよなら！

01
・デブ味覚のリセットは「だし汁」！　かつお節や昆布のうまみで「やせ味覚」になれる！
→調味料(アミノ酸)は要注意

02
・コーヒーのクロロゲン酸にやせ効果あり。緑茶のカテキンを加えた「緑茶コーヒー」がおすすめ

03
・ヨーグルトの乳酸菌＋おからの食物繊維の組み合わせが最強！　天然の“やせ菌”を増やそう

04
・じつはミート・ファーストのほうが早く満腹感を得られて糖質中毒も抑えられる！

05
・野菜、豆、もち麦、こんにゃくなど依存性が少ない野菜や食物繊維な食材をたくさん取り入れよう

06
・味覚リセットに役立つ昆布茶や空腹ホルモンに働くレモン水、脂質代謝促進の豆乳を活用しよう

07
・キーワードは「1975年の家庭食」。シンプルな味つけの和食を食べていれば間違いなし！

08
・アメリカ発高血圧予防の「DASH食」にはやせるメソッドがたくさんある

マンガでわかる ダイエット外来の医者が教える 成功率99％のやせ方（池田書店）

ダイエットに悩んでいた時にこの本と出会って、まさに目からウロコの情報いっぱいだった。
この本の内容を参考にダイエットノートをつけながらゆっくりダイエットをしていこうと思う

凹まない100の習慣

ストレスでメンタル病んで体調も崩して休職することにした時お母さんがくれた本。
内容が1pごとで読みやすいしイラストが可愛くて癒される(*´ω｀*)