工藤孝文のレビュー一覧

凹まない100の習慣

工藤孝文

ほっこりするイラスト付きで、癒される感覚。

内容も、意識さえすれば今すぐできることばかり。
なんとなくストレスだったり、モヤモヤを感じていたことも書かれていたので、やっぱり良くないよね！やめよう！と背中を押してくれたものも。

今日のあなたが、よい習慣をひとつ身につけるたびに、将来のあなたはより健やかに、より美しくなる。

この言葉を胸に、少しずつ、できそうなことから習慣化しよう。

「休養」にいいこと、1冊にまとめました

工藤孝文

忘れてしまっている休養にとって大事なことを思い出させてくれる。

自分にちゃんとご褒美をあげること。どうしても自分に厳しくあるほうが次に繋がると思いがちでずっと辛かったけど、ちょっとは甘やかしてもいいんだと思えた。

泣くこと。感情を出すことはとても大切だ。いつの頃からか全く心が動かなくなっている気がして気を付けてはいるが自分を守るため感情に振り回されないように無意識にしていた。感情のない人間って、人間？

ゆっくりと、でも確かに自分を取り戻す必要あるなと思わせてくれた本。

工藤孝文式神ダイエット

工藤孝文

夏の方が汗をかくから痩せやすいと思ってたけど、冬の方が体温上げようするから基礎代謝が上がるのは初めて知った。
気温差を利用すると代謝にいい
サウナ、水風呂　交互の原則
お腹空いたら夜にドカ食いするより、夕方に肉まんとか食べていい
腹式呼吸すると痩せる
新しいことを知れてよかった

「ストレスに負けない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

工藤孝文 / ホームライフ取材班

分かりやすくまとめてありました。

辞書みたいに知りたいときに、ちょこっと読んで実践してみるといいかもしれません。

1分水飲みダイエット

工藤孝文

普段、水を飲む習慣がないので、色々と勉強になった。何となくの不調はもしかして水分摂取量が原因かな？と、１分水飲みを始めてみたが三日坊主だった。継続は自分次第かな。
なんせ普段から頻尿気味なので摂った分だけトイレが近くなり生活が大変になる。
これも山があるのか。超えると頻尿もなくなるのか。
すぐ実践できるのが良い。あとはほんと自分次第！

「ボケない人」の習慣、ぜんぶ集めました。

工藤孝文 / ホームライフ取材班

内容が簡単で読みやすい。物忘れがだいぶキテるので、最近まずいなと思っていたら息子が貸してくれた。　
目新しいものは無く、殆どもう実践してたり知ってることではあるが、今一度確認できた。
読んだことを忘れないようにしなければ！？

1分水飲みダイエット

工藤孝文

続けやすいことが絶対
条件なんです！

え？なんのことかって
？

もちろんダイエットの
話(*^^*)

これは一杯の水が導く
静かな革命かも･･･

なんて言ったら大げさ
だけど、

早速試してみて効果を
実感しました♪

水の冷涼感と深呼吸で
マインドフルネス効果
抜群です！

そして、なによりこの
手軽さなら続けやすい。

キーワードは「一分」

たった一杯の水が私の
体と心にどれほど変化
をもたらすか、

想像するだけで楽しく
なってきます♡

「長生きする人」の習慣、ぜんぶ集めました。

工藤孝文 / ホームライフ取材班

長生きするための秘訣がまとめられた本。以下にこれからやっていくことをリストアップしたので、今日からやっていく。

◎アクション
・毎食最低20分以上ゆっくり食べる
・献立を見直す
→週2回魚料理を入れる
→野菜の量
→漬物も

・ファストフードやお菓子は食べても月1回
・毎日よかったことを3つ書く習慣をこれからも続ける
・何事にも期待せずストレスを溜め込まない
・パートナーに毎回「ありがとう」を伝える
・ご飯は毎食腹八分に留める

1分水飲みダイエット

工藤孝文

水を飲むことの大切さがわかった。読んでいる最中から、水飲みダイエットを始めた。確かに食事前の水飲みは食欲を抑えられる。しばらく続けてみようと思う。

10万人がやせた 今日からできる 神やせ習慣

工藤孝文

PART1　行動あるある編
間違った食生活がデブを招く

01
・それこそ無意識系デブの原因。食事は本当におなかがすくまで食べない。飢餓感を覚えるまで待とう!!
→おなかが減って1時間待つ

02
・カロリー信仰にとらわれるな。食べたいものを食べないとストレスがたまってリバウンドの原因になる！

03
・そのひと口がデブのもと！　人間ゴミ箱にならないように量を考えよう
→割り勘の元を取らない
無理矢理完食しない。脂肪をお金で買っているようなもの。健康を害する損な行為

04
・回数が少ないと、ドカ食いしがち。とくに夜遅い時間に炭水化物を食べると即脂肪になる！
→太りにくいのは10～16時

05
・家飲みもじつは際限なくなるから危険！　ひとまず、冷蔵庫にたっぷり冷やしておくのはやめよう

06
・典型的ヘルシー過信タイプ。甘い果物はお菓子と同じ。健康にいいという思い込みは禁物
→果物は中性脂肪に変わりやすい
果物の果糖は血糖値急上昇につながりやすい

07
・まとめ買いは勢いで買いがち。大型カート禁止！　「都度買い」習慣に変えよう

08
・かまずに簡単に食べられるもの、やわらかいものは太る!!　早食いは改めよ

PART2　太る心編
その思い込みがデブのもと

01
・イライラすると食べてしまうのは、明らかな食べ物依存症です。ストレスとのつき合い方を見直すのがダイエット成功の近道！

02
・「デブ味覚」のままダイエットしても挫折するだけ。「やせ味覚」にシフトしよう
→うまみ成分でリセット

03
・やせの大食いはいるが、デブの小食はいない!!　体重と行動をグラフ化して

04
・食べ物の存在を感じると気にせずにはいられない。食べ物からは逃げるが勝ち！
→食べ物を見ない。できるだけ取り出しにくい場所

05
・「1日50gやせる」くらいの短期目標のほうがうまくいく！

06
・料理に集中する。箸を置く。器を変える。脳と目の錯覚をフルに利用しよう！
→食べ物の温度食感を楽しむ。五感を研ぎ澄まして食事
口の中にモノがあるときは、箸を置く

07
・ダイエットは「3歩進んで2歩下がる」。いちいち落ち込まず、食べすぎリセット術を

08
・おやつはやめなくてよし！　食べ方を変えよう。量を工夫すれば無理なく減らせる！
→量のコントロール。太るかどうかは中身より量。できるだけ少ない量で、好きなモノを食べる


PART3
やせ食生活編
食べ方改善でデブにさよなら！

01
・デブ味覚のリセットは「だし汁」！　かつお節や昆布のうまみで「やせ味覚」になれる！
→調味料(アミノ酸)は要注意

02
・コーヒーのクロロゲン酸にやせ効果あり。緑茶のカテキンを加えた「緑茶コーヒー」がおすすめ

03
・ヨーグルトの乳酸菌＋おからの食物繊維の組み合わせが最強！　天然の“やせ菌”を増やそう

04
・じつはミート・ファーストのほうが早く満腹感を得られて糖質中毒も抑えられる！

05
・野菜、豆、もち麦、こんにゃくなど依存性が少ない野菜や食物繊維な食材をたくさん取り入れよう

06
・味覚リセットに役立つ昆布茶や空腹ホルモンに働くレモン水、脂質代謝促進の豆乳を活用しよう

07
・キーワードは「1975年の家庭食」。シンプルな味つけの和食を食べていれば間違いなし！

08
・アメリカ発高血圧予防の「DASH食」にはやせるメソッドがたくさんある

マンガでわかる ダイエット外来の医者が教える 成功率99％のやせ方（池田書店）

工藤孝文 / 浅野五時 / サイドランチ

ダイエットに悩んでいた時にこの本と出会って、まさに目からウロコの情報いっぱいだった。
この本の内容を参考にダイエットノートをつけながらゆっくりダイエットをしていこうと思う

凹まない100の習慣

工藤孝文

ストレスでメンタル病んで体調も崩して休職することにした時お母さんがくれた本。
内容が1pごとで読みやすいしイラストが可愛くて癒される(*´ω｀*)

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

工藤孝文

絵もカラフルだし読みやすい

ただ赤ワインが体に良くも悪くもないって言う研究結果があり、ビールがおすすめです

と書いてあったところに少し引っかかった。

研究にはそれぞれ色んな意見見解があり、たまにどれを信じていいかわからなくなる。まあ自分で調べて自分が1番信じることができると思ったものを信用したいと思う。

貧血にはビーツを食べろ　
クーラーを使って快適な温度で寝ろ
紅茶やコーヒーにシナモンを入れよ
夜寝る時は難しい本をよめ

凹まない100の習慣

工藤孝文

たゆたうやさしい言葉といやされるイラスト

できそうなところだけ、まずははじめる。
例えば朝に散歩して体内時計を整えるとか、毎日写真を1枚とってスイッチのオンオフにするとか。

楽しんで、自分をいたわることを楽しんでできる行動はしよう。

凹まないに越したことはないけれど、私が目指したいのは、凹んでも、押し潰されない靱やかさ。自分で自分を取り戻せるような強さ。

今日からやれる。今日から変われる。

凹まない100の習慣

工藤孝文

心や身体を整えるための100の習慣が1冊になっています。

1コラム は3分以内に読み終わるので、
脳みそが疲れているときほどオススメ。
丁度よい感じに科学的根拠の記載もあり、説得力もあります。絵もかわいい。

「常にしんどい」「なんとなく調子が悪い」などのテーマでそれぞれの習慣がわけられいて使いやすいです。
　私は何も考えずにページを開いて　そのページのコラムを試してみるのが好きです。

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

工藤孝文

日頃のちょっとした工夫で疲れないからだへ。
食べ物や睡眠がとっても大切ですね。
タンパク質や鉄分、魚をよく食べるのがキーになりそう。あとはエゴマオイルをドレッシングにするのも良さそうです。
生活習慣も大切で、家事をするのはジムで運動会するよりはるかに運動効果が高いのだとか。だから私は日々ぐったり疲れてしまうのか。。
ガムを噛むのも脳に良いみたいなので、意識的に取り入れようかな。

イラスト多め、分かりやすく書いてあるので読みやすいと思います。各項目サラッと書いてあるだけなので、エビデンスについては気になる事があれば参考文献を読んだり調べたりすれば良いのかな。

デブからの脱却 運動はゲームのみ！空腹なしで1年間で30kgやせた私のダイエット奮闘記

柳本マリエ / 工藤孝文 / 坂詰真二

ニンテンドーSwitchを買ったので、ゲームでのダイエットの手引きに。
どんな感じでメニューこなしてるかの解説が1番勉強になって良かった！

心と体のもやもやがスーッと消える食事術

工藤孝文

2021.12
治療が三分、養生が七分
東洋医学における養生法には、以下のような養生法の記載がある。
運動養生法…適度な運動の心がけ
調神養生法…ストレスや怒りなどを溜め込まない
起居養生法…早寝早起きなど規則正しい生活
食養法…腹八分目の体をいたわる食事
四季養生法…四季に合わせた養生を行うこと
薬膳養生法…生薬で足りないものを補い、健康を保つ

食べ物と日頃の習慣こそが生命を養う養生であり、病気の予防になると同時に自己治癒力を高めると考えられる。

養生を心がけた生活をし、健康に過ごしたいと思った。

マンガでわかる ダイエット外来の医者が教える 成功率99％のやせ方（池田書店）

工藤孝文 / 浅野五時 / サイドランチ

もう何冊読んだかわからないダイエット本。
ゆる〜く頑張れば大丈夫。たまにリバウンドしても落ち込まなくていい。というところに勇気をもらいました。

ゆるやせ漢方ダイエット

工藤孝文

ガチガチに食事制限をするダイエットよりも、
自分に合った漢方薬を服用し、できることを無理なくゆるく続けていくことが大切だと分かった。
食べ過ぎた日があっても自己嫌悪せず、気持ちを切り替えリカバリーすることもダイエットを継続するコツ。