1485
1│100 休日も平日と同じ時間帯に起きる
2│100 朝、一杯の牛乳を飲む
3│100 朝食をトーストだけにしない
4│100 とにかく体を動かす
5│100 朝、軽い運動をする
6│100 清涼飲料水を避ける
7│100 ついでのお菓子をやめる
8│100 食事の回数を減らさない
9│100 腸内環境を改善する
10│100 揚げ物を減らす
11│100 夕食にとり胸肉のおかずを
12│100 好きな物事を書き出す
13│100 30分くらいのちょいキツ運動をする
14│100 夕食は眠る3時間前までに
15│100 眠る前はスマホに触らない
16│100 眠る2時間前までに入浴しておく
17│100 頭皮マッサージをする
18│100 水出し緑茶を飲む
19│100 温度差を減らす
20│100 飲み物に氷を入れない
21│100 毎日5分程度のストレッチ
22│100 作り笑いでもいいから笑う
23│100 睡眠時間は7時間
24│100 水分を賢く摂る
25│100 果物は控えめに
26│100 干ししいたけを味方にする
27│100 体を温めて血のめぐりをよくする
28│100 緑茶もいいことずくめ
29│100 体調が優れないなら水を飲む
30│100 体を締めつけない服を着る
31│100 「自分で考えた」「自分で選んだ」と思う
32│100 3日に一度は青魚を食べる
33│100 暖色系を見る
34│100 だらだら過ごしても後悔しない
35│100 ミスはプラスに転換する
36│100 階段を上ったり下りたりする
37│100 電話やメール、ＳＮＳは自分のペースで
38│100 我慢が正しいと思わない
39│100 他者貢献をする
40│100 プラスの感情を口に出す
41│100 決めたことはやりきって反省は後で
42│100 完璧主義をやめる
43│100 なんでも自分に関連づけない
44│100 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
45│100 1分間瞑想でリラックスする
46│100 30分程度の昼寝をする
47│100 低ＧＩの炭水化物を摂る
48│100 間食を上手に利用する
49│100 大豆食品を摂る
50│100 ＭＣＴオイルを摂る
51│100 青い色を見る
52│100 制限時間を決めて取り組む
53│100 天気が悪い日は明るい色の服を選ぶ
54│100 今していることを意識する
55│100 頭ではなく手を動かす
56│100 とりあえずその場で立ち上がる
57│100 よく使うものは定期的に新しくする
58│100 アラームを使う
59│100 いつもと違うことを積極的にする
60│100 ボーッとしている自分の状態を確かめる
61│100 毎日1枚写真を撮る
62│100 我慢せず自分を甘やかす
63│100 体を冷やさない
64│100 口角を上げる
65│100 スマホを見ない時間を持つ
66│100 自分を喜ばせる時間をつくる
67│100 一度とことん自分を嫌いになる
68│100 思いきり泣く
69│100 落ち込むときには期限を決める
70│100 小さな命に触れる
71│100 暗いニュースから距離を置く
72│100 前腕や顔にやさしく触れる
73│100 よくない出来事が起こり続けると考えない
74│100 手足を冷やさない
75│100 死んだふりをする
76│100 よく嚙む
77│100 嫌なことを書いて破り捨てる
78│100 明日何を着るのか決めておく
79│100 不安を客観的に見つめて受け入れる
80│100 あえて無関係なことをする
81│100 心配ごとは「心配ＢＯＸ」にしまう
82│100 ひとりぼっちではないと意識する
83│100 持っているものを確認する
84│100 しこを踏む
85│100 ストレスは複数持つ
86│100 定期的に外の景色を見る
87│100 一日3分間の腹式呼吸
88│100 歌を歌う
89│100 体に力を入れてストンと抜く
90│100 呼吸に意識を集中する
91│100 デーツを摂る
92│100 姿勢をよくする
93│100 ため息を深いため息に
94│100 比べない、評価しない
95│100 水分不足にしない
96│100 夜眠る前に自分をほめる
97│100 とにかく黙って深呼吸
98│100 自分由来だと考える
99│100 朝起きて1時間以内に30分程度の散歩をする
100│100 ゆっくり話す
