大野裕のレビュー一覧

「うつ」を治す

大野裕

前半部分はうつ病の基礎知識。非常にわかりやすい内容で、うつ病とはどんな病気か、ということを知るためにはうってつけ。
後半部分はうつ病の治療方法を説明しているが、著者が「認知療法」をとる大野裕氏なので、「投薬治療」よりも、認知治療の説明にページを割いている。
うつ病入門書に適した一冊。

うつな気持ちが晴れていく［こころのストレッチ］（きずな出版）

大野裕

大野裕先生は、認知行動療法の第一人者であり、皇后雅子様の主治医である。

年に一回程度、大野裕先生の講習会に参加させていただき、実は私は大野裕先生の隠れファン。
権威がある方なので、もしかしたら厳しい一面もあるのかもしれないけれど、権威を振りかざしているようなエラそうな振るまいは全くなく、いつもニコニコして、温かい雰囲気を醸し出されている。

ご存知ない方は、ぜひYouTubeで大野裕先生を検索してみて欲しい。

認知行動療法(CBT)を独学で少しずつ勉強をしているけれど、どの本を読んでも毎回学びがある。

この本で多く取り上げてられている「ネガティブ・ケイパビリティ(スッキリしない状態を抱え続けるこころの力のこと)」について、昨年の講習会でもお話しをされていた。
ちょうど『ネガティブ・ケイパビリティ 答えの出ない事態に耐える力/帚木蓬生』や、『スマホ時代の哲学 なぜ不安や退屈をスマホで埋めてしまうのか/谷川嘉浩』を読んで、「ネガティブ・ケイパビリティ」に興味を持っていた状態だったので、個人的にすごく熱い講習会だった。

また、今年も大野裕先生にお会いするのを楽しみにしている。

マンガでわかる 認知行動療法（池田書店）

大野裕 / さのかける / サイドランチ

とても分かりやすく、日常でもセルフでも認知行動療法を活用できるくらい要点が整理されていて、初心者にぴったりの一冊だった。

一方で本当に辛いとき、不安の渦に飲まれてしまったときはここに書かれている簡潔なプロセスですら一人で進めるのは辛いだろう。疑問に答えてくれる人もワークに取り組む姿を応援してくれる人もいないというのは、私ならすぐ挫折してしまう。
だから認知行動療法をセルフで活用できると言っても専門職のカウンセラーが社会に必要なことを再認識した。「支援者は悩んでいる人の応援団」この言葉がとても印象に残った。

マンガ ネコでもできる！ 認知行動療法 ニャンだかツラい…がニャンだかタノシい？！ に変わる本

大野裕 / ねこまき（マンガ）

認知行動療法について分かりやすい初心者向け書籍だった。

知っている人には「もう分かっている」で終わってしまいそうな内容なんだけど
私の中では「ポジティブ・ネガティブの間」のフレーズを探して話す
これが新鮮味があった。±０中庸の言い方を模索する１番頭を使う内容ではあるけど
言いたいことを相手に伝えた上で相手の言い分も認める形にもっていく
どっちつかずな言動とはまた違う一歩進んだ言動になるんじゃないだろうか。

考えごとが反芻思考に入ったときは【答えがなく体力消費するだけ】になっている
何も動いてないのに疲労感が増していくのは日頃から感じている部分で
脳疲労状態を脱することが困難になっている。
やっぱりノートで吐き出す，運動して物理的に切り替えることが大事かな。
加点方式に人生を歩めたら楽しいだろうから…なんとかメンタルをそっちに持っていきたいね。

マンガでわかる！うつの人が見ている世界

大野裕 / NPO法人地域精神保健福祉機構（コンボ） / 工藤ぶち

鬱の人が見ている世界がほとんど自身の経験と該当していたため、自分は鬱だったのかと改めて実感できました。自身の鬱の症状を言葉にして誰かに伝えることが非常に困難だと感じていましたが、本書があれば漫画で分かりやすく、なおかつ大切な人に鬱の時の自身の状態を伝えやすく、理解してもらいやすいと感じました。

こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳

大野裕

精神科医による認知療法について紹介した本。

認知療法は、自分の感情や考えの偏りに気づくことが大事で、特に感情を表す言葉を豊富にもっておくことが大切だと思った。感情の語彙がないと、自分を詳細に見るめることが難しいからだ。ついつい、「嬉しい」「楽しい」「不安だ」の3つくらいで片づけてしまうので、日記をつける時などは「どんな風な嬉しさなのか」と細かい感情をキャッチして書けるようにしたい。

マンガでわかる！うつの人が見ている世界

大野裕 / NPO法人地域精神保健福祉機構（コンボ） / 工藤ぶち

知識として知っている以上に症状が多様だった。特に味覚や感情が失われたり、記憶力が低下したりするのは意外だったし、すぐにうつに結びつく症状ではないので、覚えておこうと思った。漫画だから頭に入りやすいし、絵もきれいだった。

マンガ ネコでもできる！ 認知行動療法 ニャンだかツラい…がニャンだかタノシい？！ に変わる本

大野裕 / ねこまき（マンガ）

「マンガ」とタイトルにあるが、マンガメインではなくイラスト付きの本といった感じ。
普通に文章メインなので読む気力がない人には少ししんどく感じるかもしれない。

そして「ネコでもわかる」かと思っていたら「ネコでもできる」だった。
たしかに本の中でネコちゃんが実践していてかわいかった。

認知行動療法を取り入れていけたらいいなと思う。

マンガでわかる！うつの人が見ている世界

大野裕 / NPO法人地域精神保健福祉機構（コンボ） / 工藤ぶち

よく聞く精神病なのにふわっとしたイメージでしか捉えられてなかったうつ病というものを、ある程度知れたらと思い手に取った本。漫画がベースになっていて読みやすいしうつ病患者の人の体験談や、周りにうつ病患者が居た人がしていたこと、しないようにしてたことが書いてあるので参考になる。思った以上に様々な症状があって驚いたし、過去の自分に当てはまる事もあって読めて良かった。自分が助けになれるなんて
思い上がりはしたくないけど、知ることで何かできるタイミングが来たら、ちゃんと行動できるようになりたいと思いました。

マンガでわかる 認知行動療法（池田書店）

大野裕 / さのかける / サイドランチ

各章の最初に漫画があり、状況がとてもわかりやすかったです。支援者向きの本でもありますが、自分で認知行動療法をやってみようとする人にも参考になります。やっぱり頭であれこれ考えるのではなく、書き出すことが大切ですね。何かモヤモヤしたり、落ち込んだりした出来事が起きたとき、気分とそのときの行動、そして自動思考を書き、俯瞰して見つめていきたいです。さらには家族や職場でも使っていけたらなと思います！

マンガ ネコでもできる！ 認知行動療法 ニャンだかツラい…がニャンだかタノシい？！ に変わる本

大野裕 / ねこまき（マンガ）

かわいい！だけじゃない本

にゃんこちゃんの表紙で興味を引かせて、ごく親切に語りかけるように本文が綴られている。細かくタイトル分けされていて読みやすく、心の疲弊した私には助かった。こういう自己啓発本じみた本はお説教ぽくなりがちで、特にストレスを抱えている人には耳障りに聞こえそうなところを挿絵のにゃんこちゃんが可愛くなだめてくれる。

自分自身について勉強中の人も、対人関係で悩んでいる人にも勧めたい一冊。

人間関係のストレスに負けない 気分転換のコツ（きずな出版）

大野裕

追い詰められているときは視野が狭くなっているので、自分の状況を俯瞰してみることで、客観的に状況把握がしやすくなる。それがなかなか難しいんだけどね。俯瞰できる状況にいかにして持っていくかということが重要になりそう。サラッと読めるので、手元に置いておいてときどき読み直すと、行き詰まったときに抜け出すヒントを拾えそう。

マンガでわかる！うつの人が見ている世界

大野裕 / NPO法人地域精神保健福祉機構（コンボ） / 工藤ぶち

〇〇の人が見ている世界シリーズの別の作品のように、同じシーンで片ページがうつの人、もう片ページがそうでない人がどう物事を見ているか…という構成を期待していた（うつでない時の物事の見え方を忘れてしまったので、思い出したかった）けど、うつの人の視点のみで構成されていた。
しかし、ほとんどのシチュエーションについて「同じだ…」と思ったので、自分はまだ病気だったということを自覚できた。
2ページだけだけど、うつの人を支える側の人たち
に「支えることに疲れたときは…」という項目があるのが素敵。

マンガでわかりやすい うつ病の認知行動療法（きずな出版） こころの力を活用する7つのステップ

大野裕 / 今谷鉄柱

3.6

内容はマンガだから薄いけど、コラム法（うつ病などの精神的な不調を抱える人が、自身の思考パターンを客観的に見つめ直し、より現実的でバランスの取れた考え方に修正していくための認知行動療法の一つ）をしれただけでよかった。これをAIでやりとりするのがいいね。

マンガでわかる！うつの人が見ている世界

大野裕 / NPO法人地域精神保健福祉機構（コンボ） / 工藤ぶち

うつではないけれど気持はよく分かる。マンガやコラム的な部分も文字が多すぎないで読みやすい。いろんなパターンの人がいたりいろんな症状があったりして、苦労は多種多様。人の性格は十人十色で、状況だって人それぞれなのだから、至極当たり前のことではあるのだけれど。

うつな気持ちが晴れていく［こころのストレッチ］（きずな出版）

大野裕

認知行動療法実践家の方の軽いエッセイ。ご著書は何冊が読んでいて、お若い方と勝手に思ってたら、１９５０年生まれと知りびっくり。軽い内容ですが、最近の認知行動療法界隈で重視されるようになった「アスピレーション」と言う考え方を知れたのはよかった。あとは苦しい時に笑って「にもかからず」と言ってみることの効用。心の余裕と客観視を導いてくれそうで、これは口癖にしよう！と思いました。すいすい読めて、得るものがあってよい読書でした。満足。

マンガでわかる 認知行動療法（池田書店）

大野裕 / さのかける / サイドランチ

何冊か認知行動療法の本は読んできた。その中でも、この本は感情を整理するコラムの書き方がわかりやすい。確かに書やろうと思えばどこまでも細分化できるけども、取り組みやすさを考えると、いったんはこれぐらい簡潔にしてもよいと思った。

認知行動療法以外にも、支援者のアセスメント、行動活性化、筋弛緩法、アサーションなど、心理療法やテクニックが網羅されている。持っていて損のない1冊。

マンガでわかる！うつの人が見ている世界

大野裕 / NPO法人地域精神保健福祉機構（コンボ） / 工藤ぶち

うつの症状が漫画添えで書かれていてとても勉強になった。どうしようもない倦怠感、頭重感、買い物の時選択肢多くて辛い感じ、時々みんなに連絡しちゃう感じ、とてもよくわかる。

こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳

大野裕

認知療法についてコラム法、問題解決法、スキーマなどについて簡単に書かれているもの。

感想
内容は簡単ではあるが、ある程度精神的に安定していないと一人でワークに取り組むことは難しい。そのため、精神的にある程度安定した人が行った方が良いと思う。

今回、コラム法とスキーマが心に残ったため以下に書こうと思う。
①コラム法について
コラム法を実際に行なってみて、気分の分析だけでも気づいていないのだと知ることができた。また認知の歪みについても割と似たようなものが当てはまることが多く、分析を行うことで少しずつ柔軟なものの考えができるのではないかと思う。

②スキーマについて
スキーマ療法の本などが出ていることもあるが、これはかなり簡単に書かれている。
自動思考に多く出てくるスキーマについて実際に行なってみた。スキーマは全てが悪いという訳ではなく良い面もあるということがわかった。またマイナス面を分析してみると極端な考え方になっていること、そこから新たな発見ができたこと、これらを繰り返すことでスキーマとうまく付き合っていければと思う。

確かに他人は変えることはできない。しかし自分の考え方を変えることで、他人も私への接し方が変わるのかもしれないと思った一冊でした。

精神状態がある程度安定しており、ストレスへの対処法を学びたい方におすすめです。

はじめての認知療法

大野裕

​1. まずは気持ちを切り替える（気分転換のヒント）
​つらい問題に直面したとき、あえて一度その問題から離れてみることが大切です。
​活動して切り替える： 読書、運動、掃除、ボランティア、音楽を聴く、映画を観る。
​五感を刺激する： 熱いお風呂に入る、冷たいシャワーを浴びる。
​集中して切り替える： クロスワードパズル、ゲームなど。
​心を落ち着かせる： 花を見る、ラジオを聴く、アロマや香水を楽しむ、新鮮な空気を吸う、ハーブティーを飲む。
​ポイント： やりすぎは禁物です。「そこから抜け出せなくなる」手前で切り上げるバランスを意識しましょう。
​2. 「認知のゆがみ（偏り）」に気づく
​心が動揺したとき、私たちは無意識に偏った考え方（自動思考）をしています。まずは、自分の考えに以下のようなクセがないかチェックしてみましょう。
​思い込み・決めつけ： 根拠がないのに悪い方へ考えてしまう。
​白黒思考： 全か無か、極端に考えてしまう。
​べき思考： 「〜すべき」と自分や他人を縛ってしまう。
​自己批判： 何でも自分のせいだと責めてしまう。
​深読み： 相手の気持ちを勝手に推測してしまう。
​先読み： 将来を悲観的に予測してしまう。
​3. 問題解決のための具体的ステップ
​問題を「対処可能なもの」として捉え直し、一歩ずつ進める方法です。
​書き出す： 気になっていることをすべて紙に書く。
​目標設定： 「自分にとって重要か」「解決可能か」「具体性があるか」で優先順位を決める。
​ブレスト： 解決策を思いつく限り出す。
​検討： 利点と欠点を考え、実行する案を決める。
​計画と実行： 具体的な行動計画を立てて、やってみる。
​評価： 実行してみてどうだったかを振り返る。
​4. 行動活性化：できることから少しずつ
​「何もしたくない」ときこそ、思い切って少しだけ動いてみると、後から意欲がついてくることがあります。
​まずはここから： 布団から出る、シャワーを浴びる、外に出る。
​活動記録表の活用： 30分〜1時間刻みで「何をしたか」を書き、達成感や楽しさを点数化（見える化）してみる。
​楽しいことリスト： 散歩、買い物、読書、絵画鑑賞、旅行の思い出に浸るなど、自分が心地よいと感じるリストを作っておく。
​まとめ：自分を客観的に見つめるために
​認知療法は、自分の感情や考えを**「客観視」**するトレーニングです。
​感情を書き出し、コラム法などで整理する。
​「あらかじめやることを決めておく」ことで、その場の気分に振り回されずに済む。
​自分の気持ちや生活を、自分でコントロールできている感覚を少しずつ取り戻していく。
​「あきらめないで、まずはできることから少しずつ」。この積み重ねが、心を健やかに保つ秘訣かもしれません。