マンガでわかりやすい うつ病の認知行動療法（きずな出版） こころの力を活用する7つのステップ

大野裕 / 今谷鉄柱

こころが疲れていると、マイナス思考になって、自分を責めてしまう…なんて経験はありませんか? そんなとき「こころのバランスを取り戻す」手助けとなるのが、“認知行動療法”です。本書では、 認知行動療法の第一人者である精神科医 大野裕先生監修のもと、毎日を軽やかに生きるためのヒントを、憧れだったCAになって4年目の主人公の失敗と成長を通して、今谷鉄柱さんのマンガでわかりやすくご紹介します。■「うつ度チェック」「日常活動記録表」「7つのコラム」付き【ストーリー】CAになって4年目の道端ひかり。子どもの頃からの夢が叶ったのに、職場で頑張りが空回りして自己嫌悪に陥ることも……。そんなとき先輩を通して、こころのバランスを取り戻す「認知行動療法」と出合い、自分の気持ちを整理することで、八方ふさがりに感じていた状況から抜け出すヒントを掴んでいく――。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: きずな出版
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2015年03月27日
• コンテンツ形式: XMDF
• サイズ(目安): 46MB

[ブクログ · ★★★★★]

自分は認知の歪みが大きいんだろうなと思い、どのように自分で改善できるのか読み、学べた本。
カウンセリングを受けるにも今受けたいってときにできないから、この本を使って自分で対処できるようになりたい。

[ブクログ · ★★★★★]

　認知行動療法がわかりやすく解説されている。
　漫画と文章との割合も良く、1時間程度で読める。
　一度読むだけで心が軽くなるが、書かれていることを継続して実践すると、どんどん心が軽くなる。
うつ病の方のみならず、ストレスを抱える現代人みんなに有益な内容である。
　課題を発見し、常に回避するのでなく、適切な対処法を検討し、実践する。
　行動活性化として、これまで気分が改善した行動をする。気分が改善しそうな行動を増やす。
　問題解決には、問題を細分化し、小さくして解決していく。
　オンラインで「うつ・不安ネット」を利用し、実践が可能であるが、有料であり断念・残念。

[ブクログ · ★★★★☆]

3.6

内容はマンガだから薄いけど、コラム法（うつ病などの精神的な不調を抱える人が、自身の思考パターンを客観的に見つめ直し、より現実的でバランスの取れた考え方に修正していくための認知行動療法の一つ）をしれただけでよかった。これをAIでやりとりするのがいいね。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本に出てくるコラム方がとても有用でした。起きた出来事を、自分の感じた視点と客観的視点から考え直すことで、自分の認知の癖に気づくことができます。

[ブクログ · ★★★★☆]

初学者向けに。マンガがあるのでわかりやすく、概念を手っ取り早く理解するには、よかった。/
人の気持ちをネガティブに深読みするのは、よくないが、他人の気持ちに配慮するのは大切です。/
自分の考え方や癖を否定しないで、上手に生かす事が大事/ 相談受ける人は、支配的なので、基本傾聴

[ブクログ · ★★★★☆]

うつ病とまでいかなくても、「最近うまくいかないな」というスランプに陥ったときにも役立つ、心を穏やかに保つためのノウハウ。自分はどういう不快な感情を持っているのか、何が問題なのか、問題を解決するにはどうしたらよいのか順に考えていくことで、不快な感情に囚われずに柔軟な生き方ができるようになる。漫画による事例とテキストによる説明で、分かりやすい。

[ブクログ · ★★★★☆]

認知行動療法では、第一人者である大野裕先生の監修の漫画でわかる認知行動療法。ざっと外観をつかむためには、マンガのストーリーを追って、文章の説明で概観をつかむというのもよいと思う。これを最初で、次の本に進めばよいと思う。

プロローグ　うつかなと思ったら

ステップ１　ちょっと立ち止まる（心の変化に気づく）
ステップ２　問題を整理する（何が大切で、問題に気付く）
ステップ３　行動で気持ちを刺激する(行動療法）
ステップ４　考えを切り替える（認知再構成法コラム:７つのコラム）
ステップ５　問題解決力を高める（明確に、問題を分けて取り組み始める）
ステップ７　伝え方を工夫する（人間関係から自由に）
ステップ８　考え方のクセに気が付く

ということで、８章構成だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

現場で来なくなっちゃうSEがいるので、ちょっとこういう本も読んでみました。

なんで来ないんだよ！
じゃなくって、何か力になる必要が出てくるかもと思いまして。

漫画と文書もさらっと読める量でした。

漫画も脱線しないし良いと思います。

今後も読み返すことがあるかもしれません。

[ブクログ · ★★★★☆]

うつ病…というか、うつ病にならないために認知行動療法の考え方を取り入れる、という視点で書かれた本かな、と思いました。

自分でできるセルフケアや、認知再構成法など、ある程度の理解力や内省する力があれば、自分でもできるかも…と思います。

が、そんな都合よく漫画の「吉岡さん」みたいな人がいるわけではないので（笑）カウンセラーと一緒にやった方がいいのでしょうね。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ドジっ子のCAが凹んでは回復するお話の中で、心を前向きにする手法を解説している。スチュワーデス物語っぽい漫画。ただし教官が優しいお姉さんで、認知行動療法にやたら詳しい。

落ち込んだり、悩んだりした時に役に立つ。
ただ重度のうつ病に即効的に効く本ではない。

下記のような点は役に立つかも。
・誘いは断ってもいい、必ずしも相手はそれを気にしない
・気分を天気のように表して残しておくと、自分を分析するのに役に立つ
・自分の認知の癖を知る（認知再構成法＝コラム法）

3つ目は以下のようなコラムを書き続けると、自分の思考の癖が見えてくるらしい。
１　状況
２　気分（分析前、何％か）
３　自動思考（浮かんできた考えはどんなこと？）
４　考えを裏付ける根拠は？理由は？
５　反証（その根拠から考えたことは本当に正しい？）
６　適応的思考（別の考え方をしてみると？）
７　今の気分（分析後、何％になった？）

ちなみにお話では、新しく配属されたチームのリーダーに冷たい対応をとられて落ち込んでいることでコラム法を試し、「そこまで嫌われてるわけじゃないかも、関係は改善できるほうほうがあるかも」という考えに変えられた、というケースとなっている。こういうことをちょっと落ち込んだ時に、やれる癖ができるといいかも。