大野裕のレビュー一覧

マンガでわかる 心の不安・モヤモヤを解消する方法（池田書店）

不安の対象を明確に書き出す。不安を解消するにはどうすればいいか考える。きちんと相手に伝える。優先順位を決めて、一つずつスモールステップでクリアしていく。不安はあったほうがいい。不完全な自分を受け入れる。

マンガでわかる 心の不安・モヤモヤを解消する方法（池田書店）

タイトルを見てつい購入してしまった。
このような本に手を出すとは、心の弱い人のようで恥ずかしいと思う。でも、実際に弱い人なんだろう。そして、読んで良かったと思う。
漫画でわかる、とあるが、重要なところはきちんと文章で整理されて書かれており、緩急があって理解しやすかった。まずはじめに、不安になること自体は悪いことではない、とされているのに、正直なところ、ほっとした。また、不安を解消するために、あるいは、不安とよりよく付き合うために、どのような具体的な手段があるかを紹介してくれていて、そのことも自分に安心感をもたらした。
別の本で、「心配事は90％問題がない」「くよくよしているのは無駄である」とか、極端に言うとそういった内容のものも手に取った。しかし、そういった心構えや、認識の問題については、悩んでいる本人は痛いほどわかっているのではないか。頭では、もちろん心配事に囚われたくないと思っている。それにもかかわらず、気が付けば不安なことばかりで頭がいっぱいになっているから、困っているのではないか。
本書では、そもそも不安がもとからダメなものともいっていない。また、不安をどう解消するのかの具体的な方法を挙げてくれている。例えば、自分の意見を言うときの内容のポイント。確かに、意見が上手く言えないとか、もしくは本当は言えるのだが他人に遠慮していることによって、かえって問題が深刻化していることがある。
私は、自分が病気の一歩手前なのだと思っていたが、もしかすると、自分と同じように本書を読んで少しでもほっとしている人はいるのかもしれない、と思った。

はじめての認知療法

心理学の勉強をしている時に、当然のことながら認知療法の勉強もしたので、久しぶりに復習のつもりで読んだ。
大野先生はこの分野の第一人者であるし、文章も読みやすくわかりやすい。
認知療法の基本をおさらいするのに、初学者にも既修者にもちょうどよい本だと思う。

マンガでわかりやすい うつ病の認知行動療法（きずな出版） こころの力を活用する7つのステップ

この本に出てくるコラム方がとても有用でした。起きた出来事を、自分の感じた視点と客観的視点から考え直すことで、自分の認知の癖に気づくことができます。

マンガでわかる 認知行動療法（池田書店）

認知行動療法について簡潔にまとめられている本。マンガがあり、解説も平易な文章とイラストなのですっと頭に入ってきます。実践して効果を得るにはもう少し書籍を読んで勉強し、ロールプレイなどの経験を積んでスキルアップする必要がありそうです。主に支援者の視点から書かれていますが、もしも相談者となった場合にどう対処し、行動するのが望ましいのかを知ることもできました。

①こころと体の警報に気づく
②立ち止まり、起きている出来事に目を向ける
③とっさに浮かんだ考えに目を向ける
④期待する現実に向かって行動する

マンガでわかる 認知行動療法（池田書店）

もともと落ち込みやすい性格だったのと、産後からメンタルが不安定になったので、
具体的にどうしたらいいかを知りたくて読んだ。

以下の手順で進めていく
①心と体の警報に気付く
　ストレスは何か問題が起きているとき。無視しない！
②起きている出来事に目を向ける
　冷静に問題を見れるようにする（ボックス法とか呼吸法を使うのが良い）
③とっさに浮かんだ考えに目を向ける
　コラムという手法を使うのが良い。（事実と、考え（自動思考）を分けて考える、そのあとで自動思考の根拠と反証を考える。）
　自動思考は自分の可能性をとじていることがあるので、書き出して意識するk十が大事。
④期待する現実に向かって行動する。
　行動活性化で気分を上げる。（日々の活動を点数化して、気分の上がる行動を増やす）
　問題解決法を使って、具体的な解決策を実践していく。

支援者の立場でどうしたらいいかというのが書かれていたけど、
自分でも、この順番に進めていけばいいんだなっていうのが分かりやすかった。
また、ポジティブが常に良くてネガティブが常に悪い！は違うということがわかってなんだか気が楽になった（ネガティブなので）。
ネガティブは危険を回避する上で重要。ただし、ストレスの中だと極端にネガティブな考えをしがちなので気をつける必要があるということを理解できた。
他にも認知行動療法の本を読んだけど、何をいつやればいいかがわからなかった。この本はいつ何をすればいいかが分かりやすかった！
1番良かったのは、問題解決法の解決策の実戦で、失敗・成功ではなく実験と捉えるという考え方を知れたこと。失敗するのを恐れていたが、次に活かせるデータが貯まる！って考えると行動しやすくなった。

今後、何か落ち込みそうなときや不安になったときは、
コラムを使って、極端に考えていないかや、考え方の修正をする！
行動活性化で、気分の上がる行動増やしていく！
問題解決法で、問題に対して行動していく！

こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳

認知療法入門書としてとても良かった。
分かりやすく、順を追って気持ちの整理ができる。
認知療法と言えば「治療」のように重く聞こえるが、この考え方は生きていく上で誰しもが1度は望む「前向きな考え方」の方法論だ。普段から自然とできている人にとっては「なんだ今更」なんて話かもしれないが、行き詰まってどうしようもない人にとっては光になると思う。

はじめての認知療法

認知療法の基礎から実践的な方法までわかりやすく解説した本。初心者から専門家まで幅広く役に立つ。付録や具体例が豊富で、メッセージも一貫しているためややこしいところがない。どんな人にも役に立つ実用書となっているだろう。

不安症を治す 対人不安・パフォーマンス恐怖にもう苦しまない

不安はいきすぎると心身ともに悪いけど、ほどほどの不安は自分を守るために必要という話になるほどとなる。読みながら過去のプレゼンテーション失敗を思いだして苦しむ。もっと早く不安症に関する本を読んでいたり治療をすればもっと上手く出来たのではないかと思ってしまうけど、多分この考えがいけないんだな...

「うつ」を治す

明確に区別はできないけど広いうつとうつ状態の違い、うつのサイン、対策や治療なんかのうつ病の基礎の基礎を学ぶには良い本。うつになった原因を追及し過ぎてもいけない、気分が沈んだ時１つのことにこだわっていないか考えるなど自分でも実践できそうなことが書いてある。

こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳

読むのは簡単だが、実際に書き出してみると難しい事もある。まずさ自動思考を理解する7ステップに取り組んでみたが、問題解決までは同日にたどり着かなかった。いくつか実践してみて慣れる事が必要か。

気分、根拠、反証は自分の主観が強いとどんどん別の考えが浮かんできて、あちらこちらに行きやすい。

大野先生の名前は産業医から紹介された。別の文庫は読み易かった。

最新版 「うつ」を治す

産業医に勧められて大野先生の名前を知った。新書で読みやすく、うつの事を知りたい時に最適。「こころが晴れるノート」も購入したのでそちらは書きながら整理したいと思う。認知療法の先生なので、心理療法の７つのコラムが良かった。

最新版 「うつ」を治す

DSM-Vになって以降のうつ病について精神科医が書いた本。

「うつ」について一通りの情報が網羅されており、勉強になった。

こころの自然治癒力

考え方を勉強するために読んだ。
優しい語口で、分かりやすい。
我慢して、自分にムチ打つのはやめる。
自分の辛さや、気持ちに向き合うのは大事なこと。
人と人とはそんなに簡単には分かり合えない。
自分なりにバランスを取って考えられるように、ゆっくり変えていこうと思う。

マンガでわかりやすい うつ病の認知行動療法（きずな出版） こころの力を活用する7つのステップ

初学者向けに。マンガがあるのでわかりやすく、概念を手っ取り早く理解するには、よかった。/
人の気持ちをネガティブに深読みするのは、よくないが、他人の気持ちに配慮するのは大切です。/
自分の考え方や癖を否定しないで、上手に生かす事が大事/ 相談受ける人は、支配的なので、基本傾聴

こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳

現代文の小説の問題は、認知行動療法の考え方を使うと、
あっさり解けてしまう。
ぼくは大学受験のときは、自然とそうやって解いていた。


大学受験のように、「答え」がある問題の場合は、
認知療法は非常に有効である。
しかし、実際の問題には、「答え」はないことも多い。
話は単純ではない。
実際にうまくいくのか、そもそも続けられるのか、
いろんな困難があって、多大なエネルギーを使う。
　　　
　
本書は、とてもシンプルでわかりやすく、
患者自身が読める本である点で優れている。
でも、認知療法はツールでしかない。
うまく行かないツールなら手放せばよい。
　　　

はじめての認知療法

メンタルクリニックの先生に勧められて読みました。実際は同じ著者の別の本を勧められたのですが、こちらの方がすぐ手に入ったので購入。

自動思考、否定的認知の三特徴（自分を責める、みんなから嫌われてると思う、将来に対して悲観的）は、うつ病特有の考え方なのだと認識できたのが良かったです。

またコラム法も役に立ちそうだと思いました。本に書いてあるほど細かくできなくても、少し立ち止まって振り返ってみるくらいなら出来そうだし、効果もありそうです。

すごく目新しいことが書いてあるわけではないけれど、うつ気味のときに読むと心が落ち着くので、手元に残しておきたいです。

マンガでわかりやすい うつ病の認知行動療法（きずな出版） こころの力を活用する7つのステップ

うつ病とまでいかなくても、「最近うまくいかないな」というスランプに陥ったときにも役立つ、心を穏やかに保つためのノウハウ。自分はどういう不快な感情を持っているのか、何が問題なのか、問題を解決するにはどうしたらよいのか順に考えていくことで、不快な感情に囚われずに柔軟な生き方ができるようになる。漫画による事例とテキストによる説明で、分かりやすい。

はじめての認知療法

精神的な疲労、あるいは病気による認知の歪みに気づくためのヒントが書かれている。その方法として認知行動療法があるのだが、どのようなメソッドがあるのか、大雑把にはわかった。
実際には、既に心病んでる人が一人で試みるのは困難だろう。誰かが共に取り組んだほうが良いだろう。あるいは元気なときにこのメソッドを知っておき、少々病んだ程度のときに思い出してトライすると良いかもしれない。
「コラム法」は興味深かった。

マンガでわかりやすい うつ病の認知行動療法（きずな出版） こころの力を活用する7つのステップ

認知行動療法では、第一人者である大野裕先生の監修の漫画でわかる認知行動療法。ざっと外観をつかむためには、マンガのストーリーを追って、文章の説明で概観をつかむというのもよいと思う。これを最初で、次の本に進めばよいと思う。

プロローグ　うつかなと思ったら

ステップ１　ちょっと立ち止まる（心の変化に気づく）
ステップ２　問題を整理する（何が大切で、問題に気付く）
ステップ３　行動で気持ちを刺激する(行動療法）
ステップ４　考えを切り替える（認知再構成法コラム:７つのコラム）
ステップ５　問題解決力を高める（明確に、問題を分けて取り組み始める）
ステップ７　伝え方を工夫する（人間関係から自由に）
ステップ８　考え方のクセに気が付く

ということで、８章構成だった。