こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳

大野裕

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気持ちが沈んだり、ちょっと不安になったり、人間関係に悩んだり、自分を変えたいと思ったり…このノートはそんなあなたのやさしい味方です。毎日すこしずつ読んですこしずつ書き込んでいくうちにあなたのものの見かたや考えかたが変わり、憂うつな気分や不安がしだいにほぐれていきます。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 創元社
• タイトル: こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳
• タイトルID: 309461
• ページ数: 125ページ
• 電子版発売日: 2015年04月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 50MB

[ブクログ · ★★★★★]

物事を頭で整理する事が得意と思って生きてきた結果、ストレスに押し潰されました。
この本をもっと早く読んで、方法論としてストレスへの向き合い方を学ぶべきでした。
ストレス、問題を外在化し、細分化して、客観的にみる。
この本を通じて、さらに強くなれたと開き直って過ごしていこうと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

認知行動療法の入門的な良書。
一度、全体の中身を読み、その後、本書のトレーニングを実施すれば良いと思う。
私は、次は実施する段階である。

[ブクログ · ★★★★★]

ストレスを和らげるための認知行動療法を実践するための本。
ストレスを感じた時、思考が停止してもがいている時、負のスパイラル思考に陥った時、この本の何れかの方法を試してみると、負担が軽減します。
信じられないかもしれませんが、本当です。
習慣付たいときは、「うつ・不安ネット」を使えば、楽ですよ。
この本は、その副読本といったところでしょう。

[ブクログ · ★★★★★]

〜うつと不安の認知療法自習帳〜
うつまっただ中の時の読書は苦しいものだが、本書は読みやすく工夫されている。著者の配慮を感じる。認知療法を知りたい、始めたい人は最初に読むと良い。

[ブクログ · ★★★★★]

数時間あれば読めるほどシンプルな構造．
認知療法の技法やワークシートの説明が主な内容なので､読むだけではなく､実践のための練習ノートという位置づけのような本．

[ブクログ · ★★★★☆]

精神科医による認知療法について紹介した本。

認知療法は、自分の感情や考えの偏りに気づくことが大事で、特に感情を表す言葉を豊富にもっておくことが大切だと思った。感情の語彙がないと、自分を詳細に見るめることが難しいからだ。ついつい、「嬉しい」「楽しい」「不安だ」の3つくらいで片づけてしまうので、日記をつける時などは「どんな風な嬉しさなのか」と細かい感情をキャッチして書けるようにしたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

認知療法についてコラム法、問題解決法、スキーマなどについて簡単に書かれているもの。

感想
内容は簡単ではあるが、ある程度精神的に安定していないと一人でワークに取り組むことは難しい。そのため、精神的にある程度安定した人が行った方が良いと思う。

今回、コラム法とスキーマが心に残ったため以下に書こうと思う。
①コラム法について
コラム法を実際に行なってみて、気分の分析だけでも気づいていないのだと知ることができた。また認知の歪みについても割と似たようなものが当てはまることが多く、分析を行うことで少しずつ柔軟なものの考えができるのではないかと思う。

②スキーマについて
スキーマ療法の本などが出ていることもあるが、これはかなり簡単に書かれている。
自動思考に多く出てくるスキーマについて実際に行なってみた。スキーマは全てが悪いという訳ではなく良い面もあるということがわかった。またマイナス面を分析してみると極端な考え方になっていること、そこから新たな発見ができたこと、これらを繰り返すことでスキーマとうまく付き合っていければと思う。

確かに他人は変えることはできない。しかし自分の考え方を変えることで、他人も私への接し方が変わるのかもしれないと思った一冊でした。

精神状態がある程度安定しており、ストレスへの対処法を学びたい方におすすめです。

[ブクログ · ★★★★☆]

認知行動療法の大家、大野裕先生の認知療法の自習帳である。自分のおちこみや失敗の中にはスキーマという自動思考が隠れている。自分のことがわかっている人は多くない。この自習帳を使って自分を理解してみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

感情を理解する手掛かりとなる「自動思考」、頭に浮かぶイメージ
マイナス思考をプラス思考に変えるのが目的ではない。
問題解決に役立つような現実的で柔軟な考え方ができるようになるのが目的。
気分(言葉)と考え(文章)を区別する。

認知の歪み
①根拠のない決めつけ
②白黒思考
③部分焦点づけ
④過大評価・過小評価
⑤べき思考
⑥極端な一般化
⑦自己関連付け
⑧情緒的な理由づけ
⑨自分で実現してしまう予言

考えをどれくらい信じているのか、数値的に評価する
全体的にな戦略・作戦ではなく、具体的か戦術を考える

相手の気持ちを、深読みしすぎない
なぜと理由を聞かない
自分の気持ちがわかってもらえると期待しすぎない
自分の考えを具体的に簡潔に穏やかに話す
自己表現的
スキーマ　考えかたの癖

[ブクログ · ★★★★☆]

【目次】

Part１　認知療法を理解しよう

気持ちは考え方に影響される
否定的な認知の3つの特徴
認知と気分とのかかわり
つらくなったときに頭に浮かんだ考えやイメージに注目する
「たしかに役に立ちそうだ。でも……」
あなたが悪いわけではない
そんなに簡単に考え方が変わるわけではない
考えを変えても気持ちは変わらない？

Part２　あなたの問題に取り組んでみよう

モジュール１：ストレスに気づこう
たまったストレスに注意しよう
ストレスがたまったときに起きる特徴的な変化

モジュール２：問題をはっきりさせよう
問題リストを作成する
解決目標を設定する
目標が適切かどうか確認する

モジュール３：バランスのよい考え方をしよう
3つのコラムを使って自動思考に気づく
自動思考をチェックする
5つのコラムを使って自動思考に挑戦する
7つのコラムを使ってバランスのよい考え方をする

モジュール４：問題を解決しよう
問題解決能力を育てる
アクションプランを立てて行動する
生活のリズムを回復する

モジュール５：人間関係を改善しよう
人間関係をチェックする
自分の気持ちを相手に伝える

モジュール６：スキーマに挑戦しよう
スキーマに気づく
行動をとおしてスキーマを修正する