長尾和宏のレビュー一覧

病気の9割は歩くだけで治る！ ～歩行が人生を変える29の理由～ 簡単、無料で医者いらず

長尾和宏

【歩くと人生が好転する】
歩くだけで病気が治るというかなり極論暴論めいたタイトルではあるが、実際歩くことでセロトニン、ノルアドレナリンが分泌される。歩くということは、抗うつ薬と同じ効能を持っている、というのは経験則から言っても間違っていないだろう。やはり、歩かなければ、ストレスがたまりやすく怒りっぽくなる。

幸せホルモンのセロトニンは、大半が腸で作られているらしい。腸はさまざまなホルモンを放出する内分泌器官でもあるため、腸内環境が悪くなると、脳内ホルモンのバランスも悪くなる。

脳と腸の支配関係は、「脳が上で腸が下」ではないという話が今までに聞いたことがない話で面白かった。腸のほうが上位なので、どちらかと言えば、腸が脳を支配している。

動物に進化した5億年前に、最初に備わった器官は腸。今でもヒドラやイソギンチャクなど、脳や心臓は持たず腸しか存在しない腔腸動物がいる一方、腸を持たない動物はいない。やっぱり脳より腸が先なのだ。胃腸を正しく動かすには、良い食事に加えて、歩いて自律神経を整えること。歩けば腸内環境が良くなる。腸が変われば脳も変わる。

最後に本の一節を忘れないために記しておく。
「歩けば病気の予防になる
歩けばボケを防止できる
歩けばうつも良くなる
歩けば未来が変わる」

歩こう！

医者通いせずに90歳まで元気で生きる人の7つの習慣

長尾和宏

医学常識、健康常識は時代によって変わりますし、健康に注意しすぎるとそれがストレスになりかえって健康を害することに。ただ、「これだけは守らなければいけない」という基本ルールがある。その７つの習慣がまとめられています。①歯は大切にする（食べるため、話すため）　②おかずは多く、ご飯は少なく　③毎日歩くことを習慣にする　④嫌なことはしない（ストレスが万病のもと）　⑤睡眠にはこだわる（睡眠薬は使わない）　⑥感謝して生きる（おかげさま）　⑦医者と薬にはできるだけ近づかない。（しかし、かかりつけ医は持つべし）

小説「安楽死特区」

長尾和宏

めちゃめちゃ近未来の4年後のお話。東京五輪が失敗し、もうすぐそこに見えているのが恐ろしい。書いてるのがお医者さんだけあってその辺リアリティが凄い。

日本の超高齢化社会の財政逼迫の解決手段として、安楽死特区を作ってみてそれをスタンダードな政策に出来ないかと実験的にやってみたお話。いわゆる緩和ケア、ホスピス的なこと。でもその特区に住むには条件があって、身体及び精神の耐えられない痛みが伴い、回復する見込みがないまたは代替手段がなく、本人の明確な意思表示がある場合。

そこで認知症の場合はどうなか？などと本当に昨今の課題が描かれていた。そろそろ尊厳死のことも真剣に議論なされないといけないのか。興味深く読めたけど、ただ物語的にはいまいち。

小説「安楽死特区」

長尾和宏

既に日本の医療保険制度は崩壊してると思う。医療の進歩、高価な薬、高齢者の増加など。これからは、一定の年齢になったら、濃厚治療を保険で行わず、自費で行うのも仕方ない。金持ちが長生きする時代が来るのだと思う。
そこにこの安楽死問題は欠かせない。筆者はあとがきで「現実にならないことを祈る」そうだが、それでいいのだろうか？
事件となって失敗に終わってしまった安楽死特区。安易に逃げてないか？
初めはソフトランディングにならざるをえないだろう。将来、といわず、今すぐにでも具体化しなきゃダメなのではないか？
誰も鈴をつけにいかない日本。

抗認知症薬の不都合な真実

長尾和宏 / 東田勉

《認知症薬は誰得❓》

処方される側には気休めにしかならない。
周りの人は怒りっぽくなった当事者に振り回される。

誰得❓

医療現場→製薬会社→与党の政治献金

弱者から吸い上げたお金が
権威欲に塗れた一部の人達に巻き上げられる構造。

「海外が認可したから」という理由で承認したのなら
「海外で有用性が無い」という理由で取り消せば？

病気の9割は歩くだけで治るPART2 体と心の病に効く最強の治療法

長尾和宏

本書はPART2であり、同名のPART1となる書籍が、2015年に発刊されている。その時にもベストセラーとなったようだが未読である。しかし、本書から読み始めても全く問題ない。

本書では最初に歩くことによる効用を５点あげている。
①抗酸化物質が増える
②ホルモンバランスをよくする
③テロメアが伸びる
④テストステロンが増える
⑤腸内環境が良くなる

これだけでは少々言葉が難しくてピンとこないが、読み進めていけば、一つひとつ丁寧に説明されている。

著者は、老化の原因を３点があげている。
・細胞の酸化（活性酸素による）
・細胞の糖化（糖分取りすぎによる）
・ホルモンバランスの崩れ

そうすると、歩くことの効用の①から、歩くことは「老化を防ぐ」ということがわかる、同じく効用の②からもホルモンバランスを整え、これまた老化防止に役立つということだ。

著者は、健康に関係する主なホルモンを紹介してくれている。
〇DHEA（ホルモンの母、若返りホルモン）
・アディポネクチン（善玉ホルモン、長寿ホルモン）
〇テストステロン（男性ホルモン、やる気ホルモン）
〇メラトニン（睡眠ホルモン、長寿ホルモン）
〇セロトニン（幸せホルモン）
・オキシトン（愛情ホルモン）
●インスリン（肥満ホルモン）
●コルチゾール（ストレスホルモン）

歩くことで、健康を増進する〇印のホルモンが増加し、逆に健康を阻害する●印のホルモンが減少すると説明されており、これがホルモンバランスをよくするということだ。

歩く効用の④テストステロンが増えるというのは、上記にあるように「やる気」ホルモンの分泌を促進するということである。テストステロンは「男性ホルモン」と呼ばれていても、女性の体内にも存在する。やる気の源だ。

そして、歩く効用の④にあるテロメアとは、染色体の端っこについているもので、寿命の長短に影響するものらしい。これが長いと長生き、短いと短命ということだ。そして、歩くと、このテロメアが伸びるというのである。つまり歩くと染色体レベルで長生き度がアップするということだ。

そして、歩く効用の⑤腸内環境、すなわち腸内フローラのバランスを改善し、健康状態もよく長寿化につなげてくれるというのである。

歩く効用に次いで、歩き方のアドバイスもあった。量より質だそうだ。つまり「歩数」より「歩く姿勢」。
１日１万歩でなくても、10分✖３回を推奨している。
姿勢のポイントもメモしておこう。
・背筋を伸ばす
・しっかり腕を振る
・なるべく大股
・肛門しめる
・下腹部に力を入れる

歩いているときに「よいアイデアが浮かぶというのを、デフォルト・モード・ネットワークに関連付けて説明しているのも面白かった。

後半は、「歩くことによる健康改善」訴える医師として、薬の弊害を主張していた。「処方する阿呆に、飲む阿呆」とは名言である。ただし、「飲まにゃ、損損」とはならないので要注意。

薬が医者の収入源であったり、製薬会社の宣伝を医師がして医者が儲けるというコンビネーションが、無用な薬を増やしており、それが医療保険財政を圧迫しているという意見も痛烈であった。

薬を飲むより、まず歩いて健康を取り戻せ。
実証実験の価値はありそうである。

「医療否定本」に殺されないための４８の真実

長尾和宏

プライマリ・ケア医として現場の前線にいる医師としての実感がこもっていた．詭弁に聞こえる近藤誠の医療否定に対して，現場の感覚で否定している内容．

論文やデータの反論が少なかったのが残念で，説得力が足りないのは否めないが，これが第一歩になってほしい．

痛くない死に方

長尾和宏

親や自分に
しんどい死に方をさせたくない
しんどい死に方をしたくない
と思っているなら　こういう方法がある
ということを知っておくことは大事ですね

病気の9割は歩くだけで治る！ ～歩行が人生を変える29の理由～ 簡単、無料で医者いらず

長尾和宏

「病気の9割は歩くだけで治る」とするのは医者の経験であって、科学的なエビデンスは出てこない。
ただ、歩くことの効用は高いとは感じる。
確かに薬漬けにはされたくないし、食事だけでなく運動はしないといけないだろうと思った。

「平穏死」 10の条件

長尾和宏

父が入院し、抹消点滴を始めて数週間が経った。食べ物の経口摂取はしていない。家族が医師と話しをし、胃ろうや中心静脈栄養はせずに、このまま抹消点滴を続けることに決めた。高齢のため、それで良かったのだろうが、終末期医療についてわからないことばかりなので、この本を読んでみた。

長尾先生は「死の外注化」に対して警鐘を鳴らしていらっしゃるが、現代の我々は、死ぬときも、子育ても、料理その他の家事においても、多くの面で外注に頼っているとつくづく思う。
１３日前に病院にお見舞いに行ったときは、ずっと横になっていたものの、「素晴らしい」「素晴らしい」と何度も繰り返していた（いい夢でも見たのかな？）。９日前には、頑張って起き上がって時々会話をしてくれたが、その３日後からは言葉を発するのもしんどいようで、ひたすら目を閉じている。
誤嚥をするといけないので水も飲ませないでくださいと言われると、そうする他なく、すべて看護師さんにお任せ状態だ。点滴の量をもう少し減らしたほうがいいのかも、口から食べたいと思っているのかも、わからない。
「素晴らしい」「素晴らしい」と言いながら、穏やかに眠りにつけたらよかったのかもしれない。苦しさがひどくならないことを祈るのみだ。

男の孤独死

長尾和宏

一人で暮すのはいいが、死ぬときは家族に囲まれてた方がいいなぁ。
趣味もいろいろ作っていこうと思う。

読書メモ：
孤独死：自宅で誰にも看取られずに亡くなる。
孤独死の7割は男性。
警察が介入すかどうか。
最期に警察のお世話になりたくなかったら、かかりつけ医を持つ。
早めに見つめてもらって、かかりつけ医に連絡してもらい死亡診断書を書いてもらえる。

既婚者の帰宅恐怖症→孤独死予備軍

脂肪細胞から分泌されるアディポネクチンというホルモンが脂肪燃焼を促進したり、血管内の壁を修復する。
アディポネクチンは女性の方が3割多い。
男性ホルモンのテストステロンはアディポネクチンの分泌を抑制しているという学説もあり。
テストステロンは穏やかに減少→男おばさん、男性更年期障害
テストステロンは脳梗塞や心筋梗塞のリスクを半減するという報告あり。
心のしめつけ（ストレス）、下半身のしめつけ（睾丸の温度を高める）がテストステロンを減らす。

日本の生活保護の利用率は1.6%, ドイツ、イギリスは1割近い。
パチンコ、タバコ　→　経済困窮　→　周りの人が離れる　→　孤立してますますパチンコ、タバコ　→　不摂生、病気　→　孤独死
依存はいいが、依存症はダメ。人はいろいろなものに依存して生きている。依存症は病気（脳内で報酬系が確立した状態で抜け出せない）。
多動のすすめ、一度に複数のことをする。

用事がなくても電話やラインができる友人を3人作る。
習い事を2つ以上。
スナックは近所の友人を作る社交場。
ヤクルトをとる。
ゴミ置き場の女性。
民生委員。
子どもとの同居はストレスを生み、寿命を縮める。
恋のときめき。
1日10人と話す。

厚労省は孤立死と呼ぶ。孤独死の呼び方にはネガティブが感情が付きまとう。

痛い在宅医

長尾和宏

い　痛い。
今視野にあるすべての患者の先にあり得るシナリオがここに。
自分の見えてるのは一部分で、やはり度重なる対話が必要なのだと改めて思う。

痛い在宅医

長尾和宏

在宅看取りの現実が赤裸々に書かれている。病院で死ぬのがいいか？自宅で死ぬのがいいか？どちらにしろ家族も本人も覚悟が必要ということがよく分かる。同じ在宅医として、どこまで患者とその家族を支えられるか改めて考えさせられます。

薬のやめどき

長尾和宏

運動（趣味）、食事、睡眠を大事にして、副作用のある薬はできるだけ飲まないようにしています。数年前、先生に勧められ降圧剤を飲んだことがありますが、低くなりすぎるので1年ぐらいで先生と相談してやめました。長尾和宏氏の「薬のやめどき」（２０１６．１２）を読みました。老いを受け入れない人は薬をやめられないとか。老いと病の区別、結構難しいですがｗ、かかりつけのお医者さんとよく相談していきたいと思います。著者は薬はいけないと言ってるのではなく、「クスリはリスク」と。必要のない薬はやめ、飲むのは最小限にと。
現代医療は薬を始めることしか考えてなく、やめることは想定していない。そして、皮肉なことに総合的に診れないのが総合病院。臓器別縦割り医療で、一つの病名に最低2種の薬が慣例化。患者の方から医者に相談しないと、薬は増える一方に。
　何事にも潮時、やめ時、ありますね。私はタバコのやめ時は５０代半ば、もう少し早くてよかったと思ってます。酒はやめ時知らずですｗ。薬は、五木寛之、宇多川久美子両先生の本を読んでからか、あるいは体の調子がいいからか、数年以上前から疎遠になっています。少々のことは、食事を減らし安静にすることで復活してます。著者の言：人間、年をとれば髪の毛、歯の数、飲んでる薬は必ず減るものである。２つの章立てです。①今、あなたが飲んでいる薬のやめどき。それぞれの薬のやめどきが具体的に書かれています。②薬をやめて元気になる人が多い。

痛くない死に方

長尾和宏

死ぬときは痛くて苦しい
だから死ぬのが怖い
枯れるように死んでいきたい
この本は身につまされます
リビングウイル書きました
穏やかに死なせる医療に向かってほしい
だってお餅咽喉に詰まらせてる高齢者前に救急車呼ばないことは難しいもの
救命が延命治療につながってしまうことがおかしい
「薬のやめどき」も読みたいと思う

≪　穏やかに　死んでいきたい　感謝して　≫

認知症は歩くだけで良くなる

長尾和宏

長尾和宏さん、「病気の9割は歩くだけで治る」に続き、「認知症は歩くだけで良くなる」（２０１６．７）を読みました。著者の結論は、認知症の予防と改善に最良の方法は「ながら歩き」（川柳詠みつつ、計算しつつ、歌いながら・・・）だそうです。「１にウォーキング、２に食事、３，４がなくて５に薬」と。歩けば、メタボ解消、熟睡、脳の血流の活性化、不安の解消、寝たきりにならないなどいいことづくめですが、歩き方によっては逆効果で、歩き方については、青栁幸利氏の「８０００歩/２０分」を薦められています！

痛くない死に方

長尾和宏

尊厳死を迎えるために、延命治療をしなければ良いという話だけかと思ったけども、救急車を呼ぶことも延命治療につながるということも分かった。
ただ、いくつになれば老衰だよねって言えるのか決める必要があるし、ケースバイケースだから、救急車を呼ばないっていう判断は難しいと思う。
とりあえず、チューブだらけで病院で息を引き取るのは、あんまり良くないってことは分かった気がする。

認知症は歩くだけで良くなる

長尾和宏

多数の著書のある長尾氏。
今になっては、もっと早くから、歩くことを見守れたら、、と。

なぜ、歩くことが認知症予防になるのか？
一口に認知症と言っても、原因性がいくつもあって、
それぞれに対して、なぜ歩くことが有効かを
大きめの文字で説明している。
主に認知症を疑ってる本人、または家族を対象にした文章で、
読みやすく配慮されている。
１日、５０００歩で充分！朝夕２０分程度、
そして日光に５〜７分程度当たる。
これだけで、症状が好変する。

また後編には歩くことだけでは飽き足らぬ方に、、と
社交ダンスを奨励！ただし、覚える能力が必要なので
始めるのは５０〜６０代、７０〜８０代では少々大変と。

体に不自由なところが出てきた人には、、、と、
テレビの体操を奨励。
これのいいところは座ってできる体操もあり、
見ながらできるところ。

抗がん剤10の「やめどき」

長尾和宏

ガンは日々治療方法が更新されている分野で、
１０年前のベストセラーを１００％信じるのは
いささか無謀と言っています。
大学病院に勤務時、ガン治療を担当してて、
経験したことを踏まえて、町医者となった著者。

ガンに立ち向かうことは、患者さんのトータルペイン（全人的痛み）
を考えなければならない、と言っています。

心理的痛み
不安　うつ状態　恐れ　苛立ち　怒り　孤独感
身体的痛み
痛み　息苦しさ　だるさ　動けないこと　日常生活の支援
社会的痛み
仕事上の問題　人間観的、経済的な問題　家庭内の問題　相続
魂の痛み（スピリチュアルペイン）
人生の意味　罪の意識　苦しみの意味死の恐怖　死生観に対する悩み

中身は、長尾氏と患者さんとの経験談を仮名を使い
物語的に、順序を追って説明しています。
患者さんの苦悩はもちろん、家族の苦悩も表現され、
多くの悩みが次々と患者さんはじめ家族に襲い掛かるのが
わかります。そこでかかりつけ医が、どういうアプローチで
向かい合い寄り添って立ち向かえば、より良い時間になるのか。
最後まで、悩みながらの記述。
思いが深ければ深いほど、正解はひとつではなくなるのです。

これも「認知症は歩く〜」と同様、全編読みやすい大きめの文字。
あっという間に読めますし、新しい情報があるのがいいと思います。

寝たきりにならず、自宅で「平穏死」 健康寿命を延ばすために大切なこと

長尾和宏

長尾和宏さんの「寝たきりにならず自宅で平穏死」、２０１５．１発行です。この本のテーマは「健康長寿」で、著者の健康の概念は、移動が出来て（車椅子の使用を含み）笑える暮らしだそうです。健康寿命は男性７０、女性７４とか。これを伸ばしたいものです！　そのために何をしたらいいかが書かれています。まず背中と太ももを大事に。歩くことは万能薬で、その効果ははかり知れないと。座っててできる運動も（例：足上げ膝伸ばし）。握力、胸の筋力、腹筋を。また、血圧や血糖値は高齢で自然に下がるそうですね。自宅で食べ笑いの最期いいですね！