200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

＼笑いながらゆるーく読めるのに効果絶大／
＼各種メディアで話題！３万部突破！／

★★発売以降ずーっと話題★★

プレジデント（2025年4/4号）
東洋経済オンライン（2025/3/20）
婦人公論.jp（2025/2/19）
STUDY HACKER （2025/1/27）
日経xwoman（2025/1/10）
ダイヤモンド・オンライン（2024/12/25）
Pivot（2024/11/29）
Lifehacker（2024/11/11）
山形新聞（2024/11/10）
ラジオ「MORNING BOOOOOOST」（2024/10/21）
ビジネスブックマラソン（2024/10/15）
etc…

【ビジネス書なのにおもしろい】
【物語形式でサクッと読める】
【今日から実践できる！】

200万DL超！国内No.1習慣化アプリ
「継続する技術」の開発者が膨大なユーザーデータを分析してわかった
「続けられる人になる」シンプルな原則

▼習慣化は、すっごく難しい

習慣化は、私たちの想像する以上に難しいもの。
アプリのユーザーデータから、「大半の人が挫折する」ということがわかっています。

＞＞目標別・30日以内に挫折する割合
ストレッチ：85.0％
家でできる筋トレ：83.9％
勉強：87.7％
ジムに行く：94.9％

それなのに、なぜかみんな「自分はこれくらいはできる」と思ってしまい、
何も対策をせず挫折に終わってしまうのです。

本書を読めば、習慣化を成功させるための
「シンプルだけど、すごく効く」対策がわかります。

▼客観的な事実をもとに導きだされた「習慣三原則」

原則１：すごく目標を下げる
原則２：動けるときに思い出す
原則３：例外を設けない

この原則を守った人は、
筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」が
【8.23倍】になることがわかっています。

「これまで数々の習慣術を試してきたけど、失敗をくりかえしてきた」
「他の習慣本を読んでわかった気になっても、結局実践できなかった」
こんな悩みを持つ人にこそ、このたった３つの原則が効果を発揮します。

さらに本書は三日坊主の青年、高橋くんを主人公にしたストーリー形式。
ただデータ分析の結果や理論を示すだけでなく、
挫折する人が陥りがちな思考を一緒に追っていきながら、納得感を持って読めるので、
三原則を「ものにする」ことができます！

▼説得力のあるデータ分析もたっぷり紹介！

・60分以上かかる目標を設定すると、94.3％が挫折
・リマインダー活用で成功率が4.47倍
・1日でもサボると、92.5％が結局30日以内に挫折する
etc…

▼目次

賢者のからくり
はじめに
プロローグ：あるところにて
原則1. すごく目標を下げる
原則2. 動けるときに思い出す
原則3. 例外を設けない
応用と実践
おまけ：また、あるところにて
あとがき

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネススキル
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 電子版発売日: 2024年10月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

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思った以上に習慣化に挫折している人が多いことを知り、習慣化の難しさを感じた。私自身、筋トレやウォーキング、勉強などを習慣化しようとしてきたが、いつも三日坊主で終わっていた。学生時代は勉強や部活を続けて、継続的に努力できていたのにできないのはなぜか不思議だったが、この本を読み、強制力があったからだと気づけた。最も驚いたのは『準備を含めて5分でできるような目標を立てること』が習慣化で必要だということだ。私は高い目標じゃないと意味がなく、効果がでないと感じていたため、高い目標を立てて挫折を繰り返してきた。まずは継続して習慣化することが大切なので、今後は小さな目標を立て、例外を作らずに代替案を考えつつ、習慣化を成功させたいと感じた。

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ついつい壮大な目標・計画を立てるけど、小さく・代替行動まで決めてとにかく毎日やれば良いらしい。
できればタイミング決めた方が良いけど「起きたらすぐ」「ごはんの後」とかキッカケになる行動につけるのが良い、と。

なるほど…いけそう。今日から30日やればね。

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この本で継続する習慣についての簡単な枠組みを教えてもらったように思います。
①習慣のハードルを下げる
②動きに合わせた習慣にする
③例外を設けないこと
これだけです。書くと簡単なのですが，①だけならハードルをどのようにするかで悩むことがありそうで例えば勉強を毎日1時間するとかになってしまいがちで挫折するループになりますが他の要素を足すことで習慣化できることがあります。①を深堀りすると例えば5分だけ勉強するならハードルが下がります，そこに②を加えると朝起きたら5分勉強するになって最後に③は忙しかったらテキストを読むだけの日があってもいいということになります。習慣化=成功体験を増やすことをゴールに考えて行動することなので毎日の少しづつの成長を楽しむことが「気楽になる」のが大事だと思いました。

①は5分で終わってもいいし+αしてもいいくらいに緩い目標なので目標自体を上げないことが大事そうです。もちろん挫折することもありますからその時は目標などを軌道修正して対応する能力も磨くことが大切だと思います。

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・そもそも継続するのは難しいこと
・ハードルをすごく下げるのが大事

よく頭をよぎるようになった内容が多い本

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習慣化するために必要なことがしっかり詰まっていた。最近、歩くこと、筋トレ、読書の習慣化が出来てきたところだったが、小さい目標、タイミング、例外は作らない。地味にこれらが成り立っていたからこその最高だった時がつくことができた。そして、忙しさから挫折しかけていた今、この本を読めて本当に良かった。

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今まで読んできた習慣化の本の中で、1番読みやすくて「これならやれそう！」と思った。
【原則1】すごく目標を下げる。(目標は5分以内)
【原則2】動ける時に思い出す。(楽に動けるタイミングを知る、時間で思い出すwithリマインダー、場所で思い出すwith物）
【原則3】例外を設けない（代わりに何かする、日数リセットルール… 2日連続でサボったら、1日目からやり直し）

私には、自分の生活の中でどうしても習慣化できないあること（内容は控えさせてください…）がある。他の人なら当たり前にできるであろうそのことが、いつも後回しに。今回、「継続する技術」のアプリも使ってレッツトライ。

博士の言っていることがよかった「僕たちに必要なのは、たとえ少しずつであろうとも、自分の決めた方向に向かって進んでいるという実感なんだ」

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ストーリーがあることや具体的なデータ、イラストが差し込まれることでスラスラと読めた。

早速アプリも入れたので、三原則を忘れず実践していこうと思う！今の自分に必要な、少しずつ自分の決めた方向に進めてることを実感していきたい。

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毎年年始、月初めに趣味や勉強の計画を立てては挫折、、というのを繰り返してきたが、失敗するべくしてしていたことがよく理解できた。
継続できない理由を統計データで示しつつその対応策も書かれているので納得できるし、自分にもできる気がしてきた。

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※2025年8月 星4から星5 に変更。この本は、思った以上に効果があったので。おすすめ。

習慣でよかったなと思うのは、育児日記を子供が10歳になるまで続けたこと。同時に3冊書いてたときは、もう無理だと思ったけれど、今となっては、あの時やめなくてよかった。

今は、1日1万歩の習慣を4ヶ月継続している。
痩せないし、睡眠も改善しないし、特にまだ何もいい事ない気がしているけど、10年後には、成果がでてるかな。

早速「継続する技術」のアプリ入れたから、使ってみよう。

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継続するための習慣について、一つの方法を知ることができた。実践できるかできないかは人によるが、まずはできるところから行動していくことが大切であることを改めて考えるきっかけとなった。