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★★発売以降ずーっと話題★★
プレジデント（2025年4/4号）
東洋経済オンライン（2025/3/20）
婦人公論.jp（2025/2/19）
STUDY HACKER （2025/1/27）
日経xwoman（2025/1/10）
ダイヤモンド・オンライン（2024/12/25）
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Lifehacker（2024/11/11）
山形新聞（2024/11/10）
ラジオ「MORNING BOOOOOOST」（2024/10/21）
ビジネスブックマラソン（2024/10/15）
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【ビジネス書なのにおもしろい】
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【今日から実践できる！】
200万DL超！国内No.1習慣化アプリ
「継続する技術」の開発者が膨大なユーザーデータを分析してわかった
「続けられる人になる」シンプルな原則
▼習慣化は、すっごく難しい
習慣化は、私たちの想像する以上に難しいもの。
アプリのユーザーデータから、「大半の人が挫折する」ということがわかっています。
＞＞目標別・30日以内に挫折する割合
ストレッチ：85.0％
家でできる筋トレ：83.9％
勉強：87.7％
ジムに行く：94.9％
それなのに、なぜかみんな「自分はこれくらいはできる」と思ってしまい、
何も対策をせず挫折に終わってしまうのです。
本書を読めば、習慣化を成功させるための
「シンプルだけど、すごく効く」対策がわかります。
▼客観的な事実をもとに導きだされた「習慣三原則」
原則１：すごく目標を下げる
原則２：動けるときに思い出す
原則３：例外を設けない
この原則を守った人は、
筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」が
【8.23倍】になることがわかっています。
「これまで数々の習慣術を試してきたけど、失敗をくりかえしてきた」
「他の習慣本を読んでわかった気になっても、結局実践できなかった」
こんな悩みを持つ人にこそ、このたった３つの原則が効果を発揮します。
さらに本書は三日坊主の青年、高橋くんを主人公にしたストーリー形式。
ただデータ分析の結果や理論を示すだけでなく、
挫折する人が陥りがちな思考を一緒に追っていきながら、納得感を持って読めるので、
三原則を「ものにする」ことができます！
▼説得力のあるデータ分析もたっぷり紹介！
・60分以上かかる目標を設定すると、94.3％が挫折
・リマインダー活用で成功率が4.47倍
・1日でもサボると、92.5％が結局30日以内に挫折する
etc…
▼目次
賢者のからくり
はじめに
プロローグ：あるところにて
原則1. すごく目標を下げる
原則2. 動けるときに思い出す
原則3. 例外を設けない
応用と実践
おまけ：また、あるところにて
あとがき
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
難しいことは何一つ言っていない。
言うは易し行うは難し、にはならないための智慧。
「習慣三原則」まとめ
原則 1
すごく目標を下げる
対策1 目標は5 分以内
原則 2
動けるときに思い出す
対策1 楽に動けるタイミングを知る
対策2 忘れられない環境をつくる
方法A 時間で思い出すwithリマインダー
方法B 場所で思い出すwith 物
原則 3
例外を設けない
対策1 代わりに何かする
対策2 「日数リセット」ルール
応用 ⚪︎⚪︎しない習慣を作るには
原則 1
すごく目標を下げる
→⚪︎⚪︎しないではなく⚪︎⚪︎する目標に置き換える
原則 2
動けるときに思い出す
→⚪︎⚪︎したくなったら思い出す
原則 3
例外を設けない
→チートデイを設けない
Posted by ブクログ
「これでやめグセが直る⁉三原則で未来が変わえれるかも」
「やる気はあるのに続かない」という悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。本書は、そんな挫折のメカニズムを200万人分のユーザーデータをもとに分析し、解決策を提案する一冊です。
まず驚くのは、ランニングや勉強などを始めた人の約9割が30日以内にやめてしまうという事実。しかし、その原因は「意思が弱いから」ではなく、“行動の設計”がうまくできていないからだと本書は指摘します。
そこで提示されるのが、「目標を低くする」「行動できるタイミングを設定する」「例外を作らない」という三原則です。たとえば「毎日1時間勉強」と決めると重荷に感じますが、「準備込みで5分だけ」と設定すれば気軽に始められる。さらに、一度始めると意外と調子が出て、予定以上に進められることも多いのです。
データが示すもう一つのポイントは、1日でも間が空くと再開が難しくなること。そのため、無理のない範囲で小さな行動を積み重ね、例外を作らないことが重要です。このシンプルな原則を守るだけで、成功率が飛躍的に向上するというデータには説得力があります。
実は、私自身も三日坊主に終わることが多く、この本を読んで自戒の念を強くしました。高すぎる目標で挫折するよりも、小さな一歩を積み重ねるほうがはるかに合理的だと痛感しています。同じ悩みを抱える方こそ、この本を手に取り、“続けられる自分”への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
Posted by ブクログ
思った以上に習慣化に挫折している人が多いことを知り、習慣化の難しさを感じた。私自身、筋トレやウォーキング、勉強などを習慣化しようとしてきたが、いつも三日坊主で終わっていた。学生時代は勉強や部活を続けて、継続的に努力できていたのにできないのはなぜか不思議だったが、この本を読み、強制力があったからだと気づけた。最も驚いたのは『準備を含めて5分でできるような目標を立てること』が習慣化で必要だということだ。私は高い目標じゃないと意味がなく、効果がでないと感じていたため、高い目標を立てて挫折を繰り返してきた。まずは継続して習慣化することが大切なので、今後は小さな目標を立て、例外を作らずに代替案を考えつつ、習慣化を成功させたいと感じた。
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