200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

＼笑いながらゆるーく読めるのに効果絶大／
＼各種メディアで話題！３万部突破！／

★★発売以降ずーっと話題★★

プレジデント（2025年4/4号）
東洋経済オンライン（2025/3/20）
婦人公論.jp（2025/2/19）
STUDY HACKER （2025/1/27）
日経xwoman（2025/1/10）
ダイヤモンド・オンライン（2024/12/25）
Pivot（2024/11/29）
Lifehacker（2024/11/11）
山形新聞（2024/11/10）
ラジオ「MORNING BOOOOOOST」（2024/10/21）
ビジネスブックマラソン（2024/10/15）
etc…

【ビジネス書なのにおもしろい】
【物語形式でサクッと読める】
【今日から実践できる！】

200万DL超！国内No.1習慣化アプリ
「継続する技術」の開発者が膨大なユーザーデータを分析してわかった
「続けられる人になる」シンプルな原則

▼習慣化は、すっごく難しい

習慣化は、私たちの想像する以上に難しいもの。
アプリのユーザーデータから、「大半の人が挫折する」ということがわかっています。

＞＞目標別・30日以内に挫折する割合
ストレッチ：85.0％
家でできる筋トレ：83.9％
勉強：87.7％
ジムに行く：94.9％

それなのに、なぜかみんな「自分はこれくらいはできる」と思ってしまい、
何も対策をせず挫折に終わってしまうのです。

本書を読めば、習慣化を成功させるための
「シンプルだけど、すごく効く」対策がわかります。

▼客観的な事実をもとに導きだされた「習慣三原則」

原則１：すごく目標を下げる
原則２：動けるときに思い出す
原則３：例外を設けない

この原則を守った人は、
筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」が
【8.23倍】になることがわかっています。

「これまで数々の習慣術を試してきたけど、失敗をくりかえしてきた」
「他の習慣本を読んでわかった気になっても、結局実践できなかった」
こんな悩みを持つ人にこそ、このたった３つの原則が効果を発揮します。

さらに本書は三日坊主の青年、高橋くんを主人公にしたストーリー形式。
ただデータ分析の結果や理論を示すだけでなく、
挫折する人が陥りがちな思考を一緒に追っていきながら、納得感を持って読めるので、
三原則を「ものにする」ことができます！

▼説得力のあるデータ分析もたっぷり紹介！

・60分以上かかる目標を設定すると、94.3％が挫折
・リマインダー活用で成功率が4.47倍
・1日でもサボると、92.5％が結局30日以内に挫折する
etc…

▼目次

賢者のからくり
はじめに
プロローグ：あるところにて
原則1. すごく目標を下げる
原則2. 動けるときに思い出す
原則3. 例外を設けない
応用と実践
おまけ：また、あるところにて
あとがき

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネススキル
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 電子版発売日: 2024年10月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

今まで読んできた習慣化の本の中で、1番読みやすくて「これならやれそう！」と思った。
【原則1】すごく目標を下げる。(目標は5分以内)
【原則2】動ける時に思い出す。(楽に動けるタイミングを知る、時間で思い出すwithリマインダー、場所で思い出すwith物）
【原則3】例外を設けない（代わりに何かする、日数リセットルール… 2日連続でサボったら、1日目からやり直し）

私には、自分の生活の中でどうしても習慣化できないあること（内容は控えさせてください…）がある。他の人なら当たり前にできるであろうそのことが、いつも後回しに。今回、「継続する技術」のアプリも使ってレッツトライ。

博士の言っていることがよかった「僕たちに必要なのは、たとえ少しずつであろうとも、自分の決めた方向に向かって進んでいるという実感なんだ」

[ブクログ · ★★★★★]

ストーリーがあることや具体的なデータ、イラストが差し込まれることでスラスラと読めた。

早速アプリも入れたので、三原則を忘れず実践していこうと思う！今の自分に必要な、少しずつ自分の決めた方向に進めてることを実感していきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

毎年年始、月初めに趣味や勉強の計画を立てては挫折、、というのを繰り返してきたが、失敗するべくしてしていたことがよく理解できた。
継続できない理由を統計データで示しつつその対応策も書かれているので納得できるし、自分にもできる気がしてきた。

[ブクログ · ★★★★★]

大事なことの3原則に絞り込んでいる
①目標は下げる 準備も含めて1日5分
②適切なタイミングを決める
③例外を設けない 1日空けると7割失敗

「ランニングは94%が1ヶ月続かない」
「短い目標は続く」
「準備も含めて5分やるだけ」→家での筋トレの後にレベルアップしてからジムに行く。
「5分以上やってもOK」
低い目標を掲げて良かったと思う

5分後の目標と1時間の目標だと、
1時間の目標のほうが1週間後は時効時間が長いが、1ヶ月後は逆転する。

人はダラダラモードの時に行動できない
タイミングによって継続率は大きく変わる。

人はすぐ忘れる。思い出しても行動できない時もある。行動できるタイミングは意外と短い。
しかもダラダラモードを避けて。

活動モードの時も多い。人はちゃんと活動している。

[ブクログ · ★★★★★]

※2025年8月 星4から星5 に変更。この本は、思った以上に効果があったので。おすすめ。

習慣でよかったなと思うのは、育児日記を子供が10歳になるまで続けたこと。同時に3冊書いてたときは、もう無理だと思ったけれど、今となっては、あの時やめなくてよかった。

今は、1日1万歩の習慣を4ヶ月継続している。
痩せないし、睡眠も改善しないし、特にまだ何もいい事ない気がしているけど、10年後には、成果がでてるかな。

早速「継続する技術」のアプリ入れたから、使ってみよう。

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なりたいものやしたいこと、色々な目標を立てることは日々あります。結果や効果を直ぐに望んでしまい、現実そんなに甘くないことを分かっていながらもやっぱり望んでしまいます笑
本書を読んで1番の近道は日々コツコツ無理をせず自分のペースで継続することだと改めて感じました。
なぜか直ぐに他人と比べてしまいがちですが、それが重要なことではなく昨日より今日、今日より明日、自分の決めた方向へ進んでいけることが大切だと気づきました。

[ブクログ · ★★★★★]

良い習慣を継続させたいと思い読みました。
印書に残ったこと
・とにかく目標のハードルを下げる　
・目標を達成できる時間帯に行う
・例外日も行う

しんどい時は10秒でも出来ることを実践して、記録をつけて行きたいと思いました

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすい、わかりやすい、実行しやすい。

【習慣三原則】を知るならこの本。(もちろん実行も必要)

無数にある習慣のコツ…
努力した後のご褒美が大事。
周りに宣言するのがポイント。
目標に数字を入れるといい。
仲間がいると続きやすい。
やるべき理由を書いてみよう。
習慣化した後の姿をイメージする。

↑どれも意味あるものです。

ただし！！！覚えていればの話。
人は行動を必ず忘れるので忘れられない環境をつくることが先決。
これら全部しようとするより↓

【すごく目標を下げる。】
【動ける時に思い出す。】
【例外を設けない。】

この3つを徹底する。
継続する成功率を上げるなら一読の価値あり。

[ブクログ · ★★★★☆]

▪︎概要
継続する為に必要な事が書かれていた。

▪︎本全体
話言葉が多いと感じた。

▪︎本から得た事をアウトプット
継続するためのポイントは、
①目標は、低く設定
②目標は、毎日継続すること
③目標は、5分以内から始めること
④どんなに忙しくてもやること。
⑤n日数までと期間を決めること

[ブクログ · ★★★★☆]

継続するための3つの原則
1.目標は極限まで低く、5分以内にできるものにする
2.できるタイミングで思い出すような仕組みを作る
3.例外を設けず、どうしても無理ならもっと簡単な「かわり」を用意する
自分も計画だけ立てて継続ができないっていうことを数え切れないくらい経験していないから、「続ける」ための条件を今一度明示してもらえたのは良かった。
密度がとても薄く、とても読みやすかった。