古川武士のレビュー一覧

「続ける」習慣

習慣化と人生はまさしく、次の言葉に集約されると思う。
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「人は習慣によってつくられる 　優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣から生まれる」(アリストテレス)
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最近の生活習慣のコントロールがつかず、この本を読んだ。
この本に書かれている、習慣化の複利効果は非常に面白い視点だと思った。投資において複利効果の絶大さを知っている自分にとっては、自分の行いもこれと同じであることは良い行動につなげられる良いきっかけとなったし、すうーと頭に入っていた。
継続のポイントは、ベビーステップ。
いろいろ考えるより、これをまずは実践！

なぜ、あなたは変われないのか？

【楽に生きる】
無意識の行動、思考、感情は「ビリーフ」によるものです。
「ビリーフ」は大きな体験で出来ることもあれば、小さな体験の累積で出来ることもあります。
この本では「ビリーフ」を書くことで、1人で「ビリーフ」を変える方法を身に付けることができます。
とても分かりやすい方法なので、簡単に出来るでしょう。

こころが片づく「書く」習慣

スマホ全盛時代に「書く」なんて、時代で遅れと思われますが、
「打つ」が当たり前となっている中で、
「書く」効用は、もっと見直されてよいと思います。

仕事から来る悩みや、もっと拡大していけば、人生そのものが、
巨大な悩みで構成されています。
悩みというのは、根本的には解決できません。

これは、人間の歴史を見ればわかります。
では、どうしてきたか（どう対処してきたか？）？

それは、悩みを「理解」するようにしてきました。
悩みを「理解」する上で、おそらく、人間が発明した中で、
もっと普遍的で尚且つ画期的なものは、文字であり、
それを「書く」ことです。

悩みは、書けば、理解できます。
文字化することで、理解が一層進みます。
それが、悩みを理解する上で、おそらく、
最も合理的な方法です。

①悩みがある
②理解する
③それを文字にして、書く

この①～③のステップで様々な「悩み」に対処してきました。

多くの人が、20代前半で、書くことから、離れていますが、
これは非常に勿体ないことだと思います。
この著者の考え方も、基本は、今言ったことです。
「悩むなら、まず、書こう！」です。

「続ける」習慣

新しいことを始めるための継続的なスイッチの入れ方、ついて詳しく書かれている。1ヶ月の習慣付けのために三つのグループ分け、そのグループごとの課題を解決していくことで、習慣に結び付くことが書かれていた。

「やめる」習慣

止めたい習慣の止め方を知りたくて読書。

行動科学マネジメントを思い出す内容。着地点や達成するためのメソッドは近いと思う。

止めたり制限したい習慣は人間の意志の力では限度があり環境で作ってあげて行動を縛るほうが早い。

朝から家でビールを飲む→家にビールを置かない。
仕事しないでゲームする→ゲーム機を置かない、パソコンやスマホへ入れない。
読書しないでマンが読んでしまう→漫画を部屋に置かない。
テレビばかり見る→テレビを置かない。

ここまでは現在も実践中だが、最近は、本書で取り上げられているインターネットやスマホ依存症の傾向があるので減らしたい。SNSをやっている時間も長いと感じる。

最近、集中力が途切れてきたなと実感があり、集中して仕事を短期間で仕上げたい。

対策として考えたのは、最近使っていなかったタイマーで30分計測して集中する。
日々、大雑把な作業内容を時間帯で考える。
楽しい作業から始める。

意識して取り組んでみたいのはチャンクダウンとベビーステップ。

最近、読書量が落ちているので増やしたいなと反省。

読書時間:約35分

「続ける」習慣

オーディオブックで視聴。

習慣化のコツが沢山書かれていて大変参考になった。全体の4割ぐらいは知っていて、実際に取り組んでいたが6割は新しく得た知識だったので、武器が1.5倍に増えたというのはかなり大きい。

本書のポイントは以下の通り。

・習慣化は一度に一つ
・ホメオスタシスがあるから、習慣化できないのが普通
・習慣化は「行動習慣」「身体習慣」「思考習慣」の３つに分類でき、それぞれごとに習慣化に必要な期間が1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月と異なる。
・習慣化には３つのフェーズがあり「反発期（1日目から7日目）」「不安定期（8日目から21日目）」「倦怠期（22日目から30日目）」毎に対策を立てる必要がある
・続けるための継続スイッチを設けておくと良い

フェーズ毎の対策は以下の通り。

・反発期
　対策１　ベビーステップで始める
　対策２　シンプルに記録する
・不安定期
　対策１　パターン化する（いつどこで何をする）
　対策２　例外ルールを設ける（代わりにｘｘをすればＯＫ）
　対策３　継続スイッチをセットする
・倦怠期
　対策１　変化をつける
　対策２　次の習慣を計画する

3日坊主という言葉があるように、反発期は「やめたくなる」ものなので、まずは小さくはじめて成功体験を積み重ね、記録を付けることで成果を見える化する。

個人的見解としては、この記録を付けることの習慣化がまず大変なので、このために取り敢えず記録を付けることからはじめるのが大事だと思う。

いつ、どこで、何をするかを決めるのも凄く大事で、1日15分勉強といっても、場所とタイミングを決めていないと、やらない。例えば、僕の場合は「横浜市営地下鉄に乗っているときはiknowをやる」と決めておくことで、行き帰り10分ずつ程度、英語の勉強が行えるという寸法だ。

また、習慣化を継続する習慣化スイッチとしてアメ系とムチ系スイッチそれぞれ12個が紹介されていた。

・アメ系スイッチ１　ご褒美
・アメ系スイッチ２　ほめられ上手
・アメ系スイッチ３　遊び心
・アメ系スイッチ４　理想モデル
・アメ系スイッチ５　儀式
・アメ系スイッチ６　悪魔払い
・ムチ系スイッチ７　損得感情
・ムチ系スイッチ８　習慣ともだち
・ムチ系スイッチ９　みんなに宣言
・ムチ系スイッチ10　罰ゲーム
・ムチ系スイッチ11　目標設定
・ムチ系スイッチ12　強制力

人や習慣によって、どれを組み込むかは考え所だが、こういうテクニックを知っているのと知らないのとでは随分大きな差があると思う。（スイッチ8と9は僕もよく使う）

この手の本の良いところは、読めばそれだけで習慣化のモチベーションを得られる所にある。今、習慣化したいことがある人は、この本を読んでやる気を貰いつつ、ワークシートにそって習慣化のプランを立て、実際に取り組んでみれば、かなりの高確率で習慣化を身に付けられるのではないだろうか。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

寝る時間を決める,睡眠負債を作らない,例外パターン（平日、休日用）を作っておく,最重要の仕事を朝一に

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

内容が著者のコンサルティング体験に基づいており、数ある習慣本の中でも強く共感を持てる一冊だった。

実際に実践していて、睡眠の確保に重点を置いた生活を心がけたところ生活の質の向上を実感する。

著書で紹介される感情生活という観点も何のために早起きをするのかという視点に立ち返った時に大切と思った。

「やめる」習慣

著者の「続ける習慣」に続く書。

無意識の悪しき習慣を「やめる」ことが、続けたい習慣を「続ける」ことができるポイントかも。
やりたいことをやるには、時間や体力やお金が必要で、時間を作るため、健康でいるため、お金を得るためには、まず悪しき習慣から足を洗わねば・・なのだと感じた。
そしてまさしく、悪しき習慣は負のスパイラルを生み出す。

いろいろと気づきや学びの多い書でした。
しっかりと実践していこうと思います。

なんか今のままじゃダメだよなー・・と感じている方にお勧めの一冊。

「続ける」習慣

人は何故続けることができないのか。
続けることができると、いいこといっぱい。

「習慣」が昨今のマイテーマ。
「習慣」の大切さに気づかせてくれた古川氏の本。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

早起きを習慣化するには、起きる時間ではなく寝る時間に着眼。
当たり前のことですが、納得ーっ。
そもそも著者のコンサルに興味を持ったのは、著者のポットキャストで、「やりたいことをする時間を作るためには、まず１日24時間の中から睡眠時間を引いたうえで捻出する。」という指導。当たり前のことですが、睡眠時間を削ってでも捻出するという発想しかなかったので、ホント目から鱗でした。

早起きをするメリットを含め、早起きを習慣化させるための考え方や技術が綴られています。

仕事に追われて早起きできない方、ついつい夜更かしをして早起きをしたいのにできないという方にお勧めの一冊。

「続ける」習慣

・新たな習慣を継続する為に重要なのは、最初の1〜2週間は「小さな一歩」から始めること。残業や飲み会で帰りが遅くなっても「確実に」できることを、とにかく継続してまずは習慣化する。
・3週目以降はノルマを徐々に増やしていく。倦怠期に入ってきたら楽しめる要素、変化ルールを取り入れる。
・継続に挫折する人の殆どは、スタート地点で高すぎる目標を設定してしまっている。人間は無意識に現状維持しようとするため、最初は心理的反発が少ない行動から始める。

「やめる」習慣

いろいろな悪い習慣を断ち切るためのいろいろ。
わかっちゃいるけどやめられない、ってことはいろいろあるなぁ、と。
ちゃんと気持ちを持つことが大事だなぁ、と思います。

「続ける」習慣

[さよすけ]

続かないわけが分かった

継続する事ができないと思っていた自分の考えが変わった。継続するには、理由があったのかと目からウロコ状態。あっという間に2回も読み、習慣リストを作成しました。早速、シンプルに記録をつけていく事が楽しみになってきた。シリーズ化されているそうなので、少しづつ読み進めて行きます。

「やめる」習慣

前作で紹介されていたが、詳しく方法論まで
踏み込めなかった内容について書いている。
前作に引き続き、実用的な本だと思う。

「やめる」習慣

漠然と「悪い習慣をやめてやる！」と頑張るより、きちんと理屈？を意識することでやめられる可能性は高まると思う。 マンガ版より詳しいとは思うけど、マンガ版で十分な気はした。

マイナス思考からすぐに抜け出す 9つの習慣

新しい思考習慣を適用する為には、ノートに書くこと。
難問は分割せよ-デカルト
二度目のおばけ屋敷は怖くない
で、どうしよう？を口癖にする
ベビーステップで行動する
一日一生

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣2014/11/20　著：古川武士

仕事で高い成果を出す人は、「力の抜きどころ」が絶妙である。「力の入れどころと抜きどころ」を知っている。

その根底となる思考が「最善主義思考」である。「力の抜きどころを見極めて、より無駄をなくし、限られた時間で最大の結果を出す」。最善主義こそ多くの仕事やプライベートの用事において、限られた時間を自分の幸せと成果のために、最大効率で使えるようになる思考である。

本書の構成は以下の6章から成る。
①完璧主義が効率を下げる
②「短時間で効率的」に仕事を終える
③「効果的な工夫」で成果を高める
④「失敗を恐れず」行動する
⑤「精神的な余裕」をつくる
⑥「他人の力」を上手に活かす

本書は素晴らしい一冊であるも危険も含んでいる。
全体がつかめていないまま、背景もつかめていないまま、本書の本質を読み取らず表面的なところで「力を抜いて」なんとなく成功してしまった時の怖さを忘れてないけない。全てを網羅した上で「力を抜く」ということができていないとそれは勘違いであり、自分の成長だけではなく、仲間にも迷惑をかけかねない。

だからと言って一から十まで全力で取り組み続けるのもそれもまた正解ではない。多くの視点と様々な価値観の存在を認識しつつ、「手を抜かず、戦略的に力を抜く」ことが大切なことであり、そして何よりもバランスが一番である。

「やめる」習慣

習慣化コンサルタントの古川さんが書いた悪い習慣をいかにやめるかのノウハウが詰まった指南書。

食べすぎや夜更かしなどついつい悪い習慣というのは誰もがもっておりなかなかやめられないもの。

それをいかにやめるかの具体的なノウハウ。

要点としては下記のような感じ。
本当にやめたいかどうかを自分に問う
→メリットがあり、それがデメリットを上回っているのならつづけていいのでは

やめやすい環境をととのえる
→十分な睡眠や食事、余裕のあるスケジュールなど。本書では心の筋肉と書かれている
逆にイライラなどのストレスやアルコールはやめにくくなってしまう

やめた行動のメリットを明確にイメージする
→やめた行動のメリットや逆にやめなかった時のデメリット、危機感など

スイッチング行動を作る
→悪い習慣から得ているものを別の行為で代替する

誘惑をたつ
→悪い習慣を誘引するような環境の廃除

見える化
→記録をつける

その他、使えるノウハウが非常にたくさんあります。

ざっと読んだ感じ認知行動療法をベースにしているようなかんじ。
そのことは本書では全く触れられていないが、似たようなところが随所にみられる。
悪い習慣は悪化すると依存症となるので簡単には抜け出せない。

気合や頑張りではだめで上記のようなテクニックが必要になってくる。

ビジネス書は一般的に体験談を全面的に押し出しすぎた極端なものが多く、万人に当てはまらないことが多い。

本書は誰でも実行できそうなところが特徴。
少しずつ使っていくといいと思う。

７つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣

長期的な者の場合小さなプロセスに落とし込んで１つ１つクリアしていけるようにハードルを下げる。

MTGで発言できない事象が起きる場合は事前にメモを記載して、考える時間を作る