「やめる」習慣

古川武士

「嫌なことを先延ばしにする」
「ネットサーフィンにハマってしまう」
「ささいなことでいつまでも悩んでしまう」

あきらかにデメリットなのに、ついやってしまう習慣はありませんか？ それらの「悪い習慣」を放置しておくと、人生に「負のスパイラル」をもたらします。

本書では、２万人以上を指導した習慣化コンサルタントの著者が、悪い習慣を確実に手放せる「やめる習慣メソッド」を紹介します。ＮＬＰとコーチングに基づいたこの科学的メソッドで、なかなかやめられない悪い習慣を断ち切りましょう！

先延ばし、スマホのネットサーフィン・ゲーム・ＳＮＳ、食べ過ぎ、飲み過ぎ、ムダ遣い、夜更かし、ダラダラ生活、イライラ、クヨクヨ、完璧主義。本書では、悩んでいる人が特に多い10の悪い習慣を事例として取り上げ、その対策をまとめた「習慣化プラン」を紹介します。

悪い習慣は、やめるのに必要な期間ごとに、身体習慣（１か月）、行動習慣（３か月）、思考習慣（６か月）の３つに分かれます。それぞれ、どの時期にどんな行動をすれば挫折しないですむのかを、わかりやすく丁寧に解説しました。

悪い習慣を断ち、人生に好循環を起こしましょう！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 日本実業出版社
• タイトル: 「やめる」習慣
• タイトルID: 333128
• ページ数: 232ページ
• 電子版発売日: 2015年09月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 16MB

[ブクログ · ★★★★★]

依存症がある方はぜひ読んでください。僕はインターネット、アニメ、漫画、ゲーム、ソシャゲの課金、セックス、ポルノ、夜更かし、夜食を全部辞めました。これからもいらない習慣を消していこうと思います。

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夜更かしやイライラなど、自分にとってマイナスな習慣をやめるためにどうすれば良いか書かれている。

モチベーションを多く持つにはどうすれば良いか、挫折しそうなときにどうすれば良いかなど、いかにしてマイナスな習慣がなくなった状態を習慣化していくかが分かる。

ダイエット、先延ばし、夜更かし、イライラなどに関しては特に具体的に書かれていてお薦め。

[ブクログ · ★★★★★]

とてもためになる方法。新しい習慣を始める以上に悪い習慣を止めるのは大変な事。この本を読めばその大変さが軽減される事だろう。

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定期的に自己啓発書を読むのも良いと、改めて思った。
こころの体力をつけることが前提。
「こころの筋力」作り：片づけ、早起き、運動。
「こころのエネルギー」作り：睡眠、食事、前倒し計画
そのうえで、
①やめる理由を明確にする。
②やめることのメリット、デメリットを明確にする。
テクニック
・スイッチング
禁欲期
①環境を整える。
②見える化する。
③投げやりに上限を作る。
無気力期(4～7週)
①必勝パターンを作る。
②例外ルールを作る。
③モチベーション維持。見えるところに目標を貼るなど
全体的に字も大きく、理解しやすく、あっという間に読める。あとは、成すは難しか。

[ブクログ · ★★★★★]

今まで読んだ自己啓発本のなかでも、かなり良い。

実践しようと思えるし、実践するためのメゾットを納得させてくれた。

悪い習慣を「やめる」には、心と体ともに納得し、決意して取り組む必要がある、っていう事など。
いろいろとしっかり教えてもらえた！
と、思えた。

久しぶりに蛍光ペンだらけの一冊になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

ダラダラ習慣を改善したくて読み始めました。理想のスケジュールを作ることを始めてみるといい事や1日のうちセンターピンになる場所、時間を設定して予定を作っていく事が大切だと知りました。また定期的に、スケジュールを見直して改善していく事が大切だと知りました。イライラなどの悪習慣から抜け出すことによって少しずつでも良い習慣へと移行させ生きていく上で主体性を持って生きていけたらいいなと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

まずは酒からやめてみる やめられないのは、
そのことにメリットがあるからだ。

かつて読んだアレン・カー「禁煙セラピー」では、
喫煙には何のメリットもないとバッサリだったが、
上から目線に思えて、反感を感じた。

この本では、
自分でその習慣をしっかり見つめなおし、
どうするかを覚悟する。

覚悟を強化して、そのうえで、できるだけ到達しやすい仕組みを提示ているとこは、
やろうという気にさせた。

悪い習慣の棚卸は、定期的にやっていければ、
１年後の自分はすごい状態になってそう

と、前向きにさせた。

[ブクログ · ★★★★☆]

止めたい習慣の止め方を知りたくて読書。

行動科学マネジメントを思い出す内容。着地点や達成するためのメソッドは近いと思う。

止めたり制限したい習慣は人間の意志の力では限度があり環境で作ってあげて行動を縛るほうが早い。

朝から家でビールを飲む→家にビールを置かない。
仕事しないでゲームする→ゲーム機を置かない、パソコンやスマホへ入れない。
読書しないでマンが読んでしまう→漫画を部屋に置かない。
テレビばかり見る→テレビを置かない。

ここまでは現在も実践中だが、最近は、本書で取り上げられているインターネットやスマホ依存症の傾向があるので減らしたい。SNSをやっている時間も長いと感じる。

最近、集中力が途切れてきたなと実感があり、集中して仕事を短期間で仕上げたい。

対策として考えたのは、最近使っていなかったタイマーで30分計測して集中する。
日々、大雑把な作業内容を時間帯で考える。
楽しい作業から始める。

意識して取り組んでみたいのはチャンクダウンとベビーステップ。

最近、読書量が落ちているので増やしたいなと反省。

読書時間:約35分

[ブクログ · ★★★★☆]

著者の「続ける習慣」に続く書。

無意識の悪しき習慣を「やめる」ことが、続けたい習慣を「続ける」ことができるポイントかも。
やりたいことをやるには、時間や体力やお金が必要で、時間を作るため、健康でいるため、お金を得るためには、まず悪しき習慣から足を洗わねば・・なのだと感じた。
そしてまさしく、悪しき習慣は負のスパイラルを生み出す。

いろいろと気づきや学びの多い書でした。
しっかりと実践していこうと思います。

なんか今のままじゃダメだよなー・・と感じている方にお勧めの一冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

いろいろな悪い習慣を断ち切るためのいろいろ。
わかっちゃいるけどやめられない、ってことはいろいろあるなぁ、と。
ちゃんと気持ちを持つことが大事だなぁ、と思います。