書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、５万人を変えた習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2022年01月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

[ブクログ · ★★★★★]

人生を変えるような気づきは、書くことで「自己対話」を続けることで得られます。

それを実現するためのメソッドが本書で紹介される「感情ジャーナル」です。

[ブクログ · ★★★★★]

私は日頃からジャーナリングする習慣がある。気づいたことをデイリー手帳に書き、PDCA、７つの習慣、バレットジャーナル、リフレクションの要素を取り入れ、週末に振り返りを行ってきた。
これを7年続けてきた今、時短・効率化を目指したくなってきた。また、内省でメンタルは充実しているものの、何かまだモヤモヤしているところがあるため、本書を購読した。

本書のテクニックはバレットジャーナルに共通している所があった。デイリー、マンスリージャーナリング。バレット〜との違いは、三つ目の習慣が年に一回（バレット）か、四半期に一回（本書）だった。

本書の特徴は、マンスリーを書き出す時間の短さ。私は週末に1時間ほど費やして、振り返りと翌週・翌月以降の予定を見直していたが、本書は月一で1時間程度だった。
しかも、感情や価値観を図にしたりして。あまり時間をかけすぎると制限がなくなるとのこと。

私のモヤモヤは、総括とミッションの見直しができてなかったせいかもしれない。
週一の振り返りだけだと、向いてる方向が見えにくくなってたのかもしれない。
それと、作業時間がかかっていたのも嫌になってたのかもしれない（続いてはいるが。）

まず、作業する時はタイマーを用意しよう。
週末（金曜午後）は15分制限。C,Aを確認後さっとPを立てる（週の途中で抜けてたものを補う柔軟さで。）
月末は1時間制限。まずは「インパクト図」「価値観マップ」を描いてみよう。
3ヶ月後には、ミッションの見直し（本書ではGPS）をやってみる。

[ブクログ · ★★★★☆]

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頭の中が大渋滞。やりたい事もやらなきゃいけない事も心の中でも頭の中でもぶつかり合う。考えて思っているだけの時間は長い。やる前までが長いのだ。やり始めてみるとひとつのタスクに5分もかからない事もある。手順を頭の中で考えるから行動に移せない。時間がない、大変だ、になる。前の楽しかったことが脳内から消えず今やる事に集中できない。

書き出すことに時間がかかってしまうと思いがちだが、書くことで気もちが落ち着き今に集中できる。時短でも効率を上げる使い方ができた方がいい。

自分の気もちがあふれてしまい次に集中できない。私の悩みを、書き出してみたいと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

瞑想とは頭の中を空っぽにするのではなく、自分自身の心の感受性を高めるという点が私には腹落ちした。頭で考えて書く、のではなく心のままに書き連ねる点が自分にとっては習慣化しやすいように思える。1日15分、1か月に1回1時間、というのもハードル低め、わかりやすい事例も掲載されてありとても読みやすい。本を読み返しながら充電と放出のログを毎日書くところから、始めようと思った。本の中でも紹介されているgoogleの「Search Inside Yourself」も読んでみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

言語化することで心と自分が切り離され、客観視することができる。
メンタル強化、免疫力向上、不安が解消などの効果もあり。
言語や行動を通して感情を解放＝カタルシス（浄化）

頭で考えるだけより、手を動かしながら考えた方が脳が刺激され、インスピレーションや気付きが得られやすい。

[ブクログ · ★★★★☆]

私の心も「東京の川」のように浄化してみたい。

私の心が「ドブ川」だと気がつかないように、忙しさで埋めて、毎日を気絶したように生きてる。
わかっているんだけどね。
自分に向き合えない。

瞑想とかマインドフルネスとか憧れるのに、実際はどうも苦手みたい。
2025年はジャーナリングに挑戦するつもりだったのに、書いてる内容はただの育児日記になってしまった。しかも、もう子供が大きいから、育児日記じゃなくて、子供の観察記録。帰りが遅いとか、めちゃくちゃ肉食べるとか。
今年もあと1ヶ月、『書く瞑想』を参考に、ちょっとくらいは自分に向き合ったらどうだろうかと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

感情ジャーナルの3ステップのうち、はじめの書く瞑想ならできそうかなあと思った！3good thingsを始めて日が浅いが、良いこと悪いこと両方書き出すとさらに心の中が整理されていきそう。

[ブクログ · ★★★★☆]

面白そう。やってみたいという気持ちにはなった。
価値観マップは「自由」ということなので、どうやって書けばいいか…具体例もいくつか載っているけど、迷うところ。
実際に今試しているが、波がない毎日だと、あまり書くことない…かも…。
ただ、振り返るということが大切なんだと思った。ジャーナリング関係の本にはよく振り返りについて言及されているので。

[ブクログ · ★★★★☆]

書くことが好きだけど、
何を書けばいいか悩むときがあり。
ノートにびっしりと自分の言葉を
書き連ねてみたい。

この本は
・毎日書くこと
・1ヶ月に一度書くこと
・3ヶ月に一度書くこと
をわかりやすくまとめられており、
毎日15分書く時間を持てば
書く習慣がつくようになっている。

早速実践してみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

1日約15分で瞑想から
『放電』→セルフトーク
『充電』→セルフトーク
を繰り返し、毎日自分自身の心を点検していく。
これを習慣にしたとき、人生はとても楽しいものになっていました。
毎日反省することと、満足していることが似通っているときに、違うことを試してみる。
しなければいけないことに気づき早めに行動できる。
それらがたった15分！やらない手はない！
と三ヶ月くらいやってみました。
とてもためになり、面白かったです。