書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、５万人を変えた習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2022年01月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

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日々の日記や振り返りを丁寧に練り上げ、具体的な方法論で示してくれている一冊。日々のよくわからない悩みや不安、焦りなどが書くことによってスッキリする。これは一度やってみると確かに！！！！と思うはずである。
私自身、夜の日記を日々続けているが、朝の日記（ジャーナル）はやっていなくて、というかやろうと思っていても何を書いていいのか分からないという状態だった。
そこで、デイリージャーナル15分から始めてみることにしたが、何と清々しい気持ちになること！！
やってみるとわかるのですが、自己肯定感が上がるというか自己有用感が上がるのか、力が沸いてくる気持ちになります。
これはメソッドの中身が本当に力を発揮しているなを思う。

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「書く瞑想」だなんて、どんなもの？と思いながら購入。
冒頭で取り上げられていた内容がドンピシャで心を覗かれたのかとぎょっとしたのだが、自分の中で考えがぐるぐると渦巻いて止まらず整理ができていなかったり、得体の知れない不安にかられたりということがよくある。この本はまさにそれを解消する手段を提示のようだった。
特に最近心の底から楽しい、ワクワクする、興味があると思えることがよくわからず、なんとなく他人に合わせている自分にちょっと嫌気がさしていたので、啓示的だなぁと思いながら読み進めた。私にとっては自分の心のありようの不明さがいちばんの課題だ。
要するに毎日感情を揺らす出来事をネガティブな内容とポジティブな内容に分けて書き出して見える化してメタ認知し、その共通点・傾向を割り出すことで感情に影響する行動をコントロール可能にする。感情の整理やコントロールを通して洞察を得て習慣を変えていき、果ては人生設計にまで影響させていけるようになるよという内容。
とにかく感情をスッキリさせてはっきり自覚できるようになりたいなというところを目標に、毎日のアウトプットである感情ジャーナル始めてみた。まだ2日。どう効果が出ていくのか楽しみ。

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表紙も中身もスッキリしていて読みやすい。
巻末に各ステップのまとめがあって助かる。

瞑想(目を閉じて呼吸に集中する)はすぐ飽きてしまうので、書く瞑想なら続けられそう。

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毎日15分の記載。
読み終えるといつもやろう、と思うのだけど
なぜか途中でやめてしまう。
再読して今度こそ！と思う日々。

月ごとのジャーナルもまた良い。
纏めていると意外な面も見える。

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文字を書くことが好きなので、絶対実践すると決めた！
毎日続けるとなるとハードルが高いようにも感じるけれど、続けていって習慣化することが大切だと説いている分、忙しい人でも継続できるような内容になっていたのも良かった。
まずは書きたいと思える素敵なノートを買おう。

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書くことで自分を整えていく方法が紹介されている。
一通り具体的に説明した上で、どれくらい深度を掘り下げたいかでプランを３つ提案してくれている。

こういった本はたくさん読んできたけれど、なぜ自分が中途半端になりがちなのかがとても良くわかった。

私の場合は、
①一回やりきったらそれで終わりになっていた。PDCAでいうと、PDで終わっていた。この本では、CAのやりも含めて具体的に書いてくれている。
②続かない理由がわかった。続かないというか、うまく行かないのほうが正しいかもしれない。これを続けるために何が必要か、ハードルをさげるってどういうことか／習慣化するためにはどうしたら良いか等が具体的に書かれている。
③あせってからまわりしていることに気づいた。プロセスが大切で、時間がかかること、答えは自分の中にしかないことをシンプルに繰り返し伝えてくれていて、そりゃそうだよなと大納得。

こう書いてみると、そりゃそうだよなと思うけれど、体系立てて説明してもらうことでわかることがたくさんある。

一番心に残った言葉は「知識やスキルはあなたの力を拡張することはできても、あなた自身を内側から変える力はありません。」

これもその通り。わかってはいるけれど、自分と向き合いたいと思いつつ、そこに怖さを感じている自分に気づいた。
あとはやるだけ、私次第。

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習慣化コンサルタントの古川武士さんの書くことで頭と心の整理を行う方法を体系的にまとめた本。
私は古川さんの習慣化の本をよみ、習慣化に興味を持ち、いい習慣を身に付けて来たと思っており、本当にお世話になってます。
今回は紙に書くことで頭と心の整理を行い、そこから自分の感情を理解し、やる事辞めることを絞り、習慣化する事を体系化されています。この数年で大きく進化しており、とてもためになる本だと思います。私も今後は頭で考えるのではなく、とにかく書き出すと言う習慣を身につけていこうと思う。

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　これまでに読んだ中でも一番自分の欲している情報を学ぶことができました。書く瞑想は０思考のようなジャーナリングです。放電（昨日あったテンションを下げること）と充電（昨日あったテンションが上がること）をわーっと書き出して、その中の一番の事について深く掘り下げる。

　これだけで頭が整理され、この後に紹介される書く片付けや書く習慣化により自分の人生の軸が見つかるというもの。

　頭と心が整理され、人生で何を大切にしているかがわかり、人生の軸も見つかるそんな魔法のような方法が書く瞑想です。今まで読んできたどのメモ術日記術よりも簡単に継続できそうです。理由は本書が毎日やること、月末（月に１回）やること、３ヶ月に１回やることの３段階に分かれていることです。これなら無理なく続けられますし、筆者も書く瞑想をやる上で一番の敵は完璧主義といっていたので、私ものんびり続けて行こうと思います。

　また、本書は今までのジャーナリングの本の中で最も具体的なプロセスが書かれているように感じました。そのためより、トライしてみようという気持ちが明確になりました。なので、そもそも自分と向き合うとは？やジャーナリングとはなんぞやという話題は出てきません。そのため、本書の内容を愚直に真似するだけでも十分効果は得れると思います。この点は言われたことは素直にできるけど、自分で物事を開拓するのが苦手な私としてはありがたい限りです。

　皆様も書く瞑想始めてみませんか？必要なのは紙とペン。そして本書だけです。

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習慣化のプロが書いた本だけあって、簡単なようで実はハードルが高い内容。参考になる事ばかりだが、継続するには相当な努力がいりそう。まずは、小さい事(とにかく書く)からはじめよう。

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元々ノートや手帳、万年筆など文房具好きで手書きも好きである。
これまで漠然と書いてきて、改めて書くことで得られるものは何だろうと思い読み進めた。

書くことはどのような変化を与えてくれるのか。
自分でも知らない内面を知り、やらないことを明確にすることで目標がシンプルになり考え方や行動が変わる。

具体的に何を書くのか。
・書く瞑想(デイリージャーナル)
　　放電ログ、セルフトーク:ネガティブ
　　充電ログ、セルフトーク:ポジティブ
　とにかく思うがまま書き出す
・書く片付け(マンスリージャーナル)
インパクト図、価値感マップ、理想のビジョン
　　行動プラン、習慣化プラン
　自分の思考の傾向を客観視
・書く習慣(クウォータージャーナル)
3ヶ月でよかったこと、反省点、次の3ヶ月の
　　改善行動
　トライアンドエラーでステップアップ

なぜ書くことがよいのか。
思考を文字として可視化することで客観的なものとして切り離し、内なる世界がクリアになる。
自己認識力を高めて成長のヒントが得られる。

書いたことをどのように活かすか。
マイナス感情は成長のヒントであり、やらないことを明確にし自分の時間を有効に使える。
目標が明確になり意思や行動が変わる。