書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、５万人を変えた習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• タイトル: 書く瞑想
• タイトルID: 1041769
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2022年01月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

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この本がきっかけで始めたジャーナリングが3年目になる。これだけが理由ではないが、自己理解の進展と、実生活での変化を感じている。

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妹にジャーナリングをおすすめされたので、ちゃんとした書き方を知りたいと思い購入。目的や方法全て書いており実践してみたくなった。

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人生を変えるような気づきは、書くことで「自己対話」を続けることで得られます。

それを実現するためのメソッドが本書で紹介される「感情ジャーナル」です。

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私は日頃からジャーナリングする習慣がある。気づいたことをデイリー手帳に書き、PDCA、７つの習慣、バレットジャーナル、リフレクションの要素を取り入れ、週末に振り返りを行ってきた。
これを7年続けてきた今、時短・効率化を目指したくなってきた。また、内省でメンタルは充実しているものの、何かまだモヤモヤしているところがあるため、本書を購読した。

本書のテクニックはバレットジャーナルに共通している所があった。デイリー、マンスリージャーナリング。バレット〜との違いは、三つ目の習慣が年に一回（バレット）か、四半期に一回（本書）だった。

本書の特徴は、マンスリーを書き出す時間の短さ。私は週末に1時間ほど費やして、振り返りと翌週・翌月以降の予定を見直していたが、本書は月一で1時間程度だった。
しかも、感情や価値観を図にしたりして。あまり時間をかけすぎると制限がなくなるとのこと。

私のモヤモヤは、総括とミッションの見直しができてなかったせいかもしれない。
週一の振り返りだけだと、向いてる方向が見えにくくなってたのかもしれない。
それと、作業時間がかかっていたのも嫌になってたのかもしれない（続いてはいるが。）

まず、作業する時はタイマーを用意しよう。
週末（金曜午後）は15分制限。C,Aを確認後さっとPを立てる（週の途中で抜けてたものを補う柔軟さで。）
月末は1時間制限。まずは「インパクト図」「価値観マップ」を描いてみよう。
3ヶ月後には、ミッションの見直し（本書ではGPS）をやってみる。

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最も「深い願望」があなたである
願望が存在すれば、意思が生まれる
意思が存在すれば、決意が生まれる
決意が存在すれば、行動が生まれる
そしてその行動が、あなたの運命を決定する

とても具体的で、やってみたいと思えました。

書く瞑想　毎日15分間
　瞑想1分
　放電ログ3分、放電セルフトーク4分
　充電ログ3分、充電セルフトーク4分

書く片付け　月一回　1時間
1:インパクト図を書いて感情パターンを探る10分
2:価値観マップで判断軸を作る　10分
3:理想のビジョンを描く　15分
4:行動プランで現実を変えていく
　やりたいことを全部出す
　最重要行動を絞る
　着手日もしくは完了日を書く
5:習慣化プランで日々を変えていく　10分
　理想のスケジュールを書く
　現実のスケジュールを書く
　絞る！絞る！下げる！

書く習慣化　3ヶ月に一回　15分
　GOOD 3ヶ月でよかったことを書く
　Problem 反省点を書く
　Solution 次の3ヶ月の改善行動を書く

感情基準を明確にするための質問
1:好きか、嫌いか
2:やりたいことか、すべきことか
3:乗るか、乗らないか
4:楽しいか、つらいか
5:ワクワクするか、しないか
6:自分に合っているか、合っていないか
7:心の底から深く求めていることか

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★3.75

■オススメできる人
・頭と心の整理をしたい。
・人生の組み立て、舵取りをしたい。
・他の人のジャーナリングの知識を得たい。

■感想
・デイリー、マンスリー、シーズンごとに書くワークがあるのだが、特に「振り返り作業」のあるマンスリーが重要に思える。
・「身体的自己」はちょっと良く分からなかった。
・具体例が多いので、理解しやすい。
・需要のレベルによって、ここまでやれば良いという指針があるのが良いと思う。
・巻末に使いやすいサマリー。

[ブクログ · ★★★★☆]

日々の振り返り、頭と心の整理をしたくて、ジャーナリングを始めてみようと思って手に取った本。ジャーナリングは感情のままに書き出すというのが基本のようですが、頭の固い私にはそれができません。この本は理論があるから、私には向いている内容でした。今日からジャーナリング始めました！

[ブクログ · ★★★★☆]

ジャーナリングという言葉を、今さら知りまして。
書くことで、自分の深層心理に気付いたり、心のデトックスになるよっていうものなんですけれど（かなり言葉が足りてない）。
そのハウツー本です。
巻末に全てが凝縮されているので、そちらで充分事足ります。
大義のない私には、デイリージャーナリングで充分かと思い、少し始めてみました。
かなり楽しいです。
日記とは違ってハードルが低いですし、こうして日々の思いや葛藤が蓄積されるのも楽しみですし、久しぶりに手で字を書くのも心地よくて、すごく良い習慣になりそうです。
「書く瞑想」というタイトルがもうニクイです。

[ブクログ · ★★★★☆]

日記を書いてるのでタイトルに惹かれて購入。
自己流なのでブラッシュアップできたらいいなと思っていた。
非常に読みやすく、心が落ち着いた。

メモ
インスピレーションを引き出す大脳基底核は、言語を司る大脳皮質とつながってないので言葉で伝えることができないが、情動中枢や内蔵とはつながってるので直感的な感覚として語りかけてくる。
「腹落ちする」は内臓感覚。手書きでこれを身につけていく。

[ブクログ · ★★★★☆]

516 audible
頭の中が大渋滞。やりたい事もやらなきゃいけない事も心の中でも頭の中でもぶつかり合う。考えて思っているだけの時間は長い。やる前までが長いのだ。やり始めてみるとひとつのタスクに5分もかからない事もある。手順を頭の中で考えるから行動に移せない。時間がない、大変だ、になる。前の楽しかったことが脳内から消えず今やる事に集中できない。

書き出すことに時間がかかってしまうと思いがちだが、書くことで気もちが落ち着き今に集中できる。時短でも効率を上げる使い方ができた方がいい。

自分の気もちがあふれてしまい次に集中できない。私の悩みを、書き出してみたいと思った。