人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

古川武士

仕事が終わらない、自分の時間がない…あと30分だけでも早く起きられたらすべて解決！ たった30分でも自分の意志で早く起きることで、人生の主導権を取り戻せます！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 大和書房
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2015年12月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

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題名が早起きの技術とありますが、早起きするための小手先のテクニック本ではないです。早起き習慣に向けた生き方、生活の仕方のやり方が書かれています。
早起きのために仕事を効率的に進めるためにどうするか、早起きするのは睡眠時間短縮することではない、睡眠時間は確保するには早寝のためのアドバイスなど自分にできそうなところからいくつか気軽に取り入れたらよさそう。
私は、時間記録をつけてみようと思っています

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習慣って大事ですよね。
早起きから生活習慣を、人生を見直すということをテーマにしています。
具体的にどのように改善していくかを示しており、そもそもの早起きへの動機付けは何かを考え、実践していけるような気持ちになります。
また、サポートツールもウェブ上に公開してくれてます。ありがたいですね。
本当は嫁に読ませたい、そんな一冊でございます。

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朝起きてから２時間が黄金時間
早起きの習慣化には３ヶ月かかる
朝は２５時間の体内時計のリセットのため日光を浴びる
徐々に早起きに変えないとホルモンや自律神経がついていかない
習慣の学習性無力感→自己嫌悪感をうまくコントロールする

生活すべてを一気に良くするのではなく、早起きをするのでもなく、早寝することにフォーカスする
現状維持の力は強いため、ひとつの習慣にフォーカスする
センターピンに狙いを定める→早起き→寝る時間を守るためのキーとなる行動→退社時間を守る

完璧主義対策
①例外パターンを作っておく
②例外は３日以上連続させない
③三週間は睡眠時間を優先（遅く寝ると遅く起きる）→それ以降は起きる時間を優先する
６時間以下で睡眠負債がたまらないのは１０％の人だけ

退社時間を絶対のコミットメントにして緊張感を持って仕事をする→初めて高密度化できる
時間が足りないなら朝残業する
集中力を高めるために休憩をする

一番重要な仕事は何かを朝から考えるのではなく前日帰るときに考えて机の上に出しておきすぐに取り組めるようにセットアップしておくこと
気が重い仕事は細かく崩して対策する

テクニックよりも帰る時間を死守すること。必ず仕事はオーバーフローするが、段取りが変わらなければそれは当然。
簡単に妥協して残業すれば一生変わらない。
限られた時間で仕事をどうやって終わらせるかを必死で考えることが大事

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早起きをしたくて読んでみた。朝スッキリ目覚めるためのノウハウが参考になった。また、自分はクロノタイプ診断で「くま型」で、午前中に力を発揮できて昼寝が必要なタイプだそう。脳疲労を取るために15-20分の昼寝も有効だそうで、日によっては取り入れてみようと思う。

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ただ早起きを意識するのではなく、時間や気持ちに余裕ができること、それにより効率化や人生設計、満足度が大きく変わることを学びました。
また、睡眠時間をしっかり確保するために逆算して睡眠時間を割り出す、質のよい睡眠をとるために何をすべきか。出来なかったとき自分を責めるのではなく許容範囲をルール化しておく。
勉強になりました。ありがとうございました。

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早起きのチェックポイントを思い出すのにいい本

朝がいいのは心のエネルギーの問題

自分は体のことしか考えてなかったが、心の状態を良くしておくことの重要性も認識した。

帰る時間は根性で守るべし。


習慣化するから基本ルーティンを決めて、
例外ルールを2パターン作っておく。
センターピンを捉えればオッケー。
ただし例外ルールを3日連続は×

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睡眠に関する知識や高密度の仕事術など、具体的な方法が書かれていて、きちんと実践すれば効果が得られるのではと思えた。
早起きで人生の主導権を握る、は大袈裟だけれど実際それだけの波及効果があると思う。

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さらっと読める文量だと感じました。
さすが習慣化コンサルタントというだけあって、具体的な手順の示しと実際の例があって、足が地についていました。
ただ、実際の例が少し綺麗すぎるとも感じました。

学べた内容としては、
1.無理に早起きを習慣づけないで、少しずつやってく必要があること
2.起きる時間より寝る時間にフォーカスすること
3.リズムを整えるために、仕事の時間の凝縮などにより時間を取り戻すこと


早起きを習慣づけたいなぁと思ったら、改めてぱらっと見直したいとそんなふうに思える本でした。

科学的な根拠も交えていてわかりやすいものの、全体的に得られる情報はライトだったため、評価は4とさせて戴きます。

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まずは寝る時間から修正して行き、4週間目から起床時間の修正に移ろうと思う。そのうえで完璧主義でなく最善主義で良いという記載が自分にとっては大きな救いとなりそうだ。例外を三日以上続けることのないよう意識して生活していきたい。
朝起きてからの片付けが良いらしい。今までやったことがないが試しに遣ってみようとおもう。

[ブクログ · ★★★★☆]

寝る時間を決める,睡眠負債を作らない,例外パターン（平日、休日用）を作っておく,最重要の仕事を朝一に