こころが片づく「書く」習慣

古川武士

頭の中のモヤモヤ、心の中のザワザワに悩まされていませんか？

「明日、提出の資料がまだできていない」
「後輩に言ってしまったあの言葉、大丈夫だっただろうか」
「友だちのグループLINEに返信しなきゃ」

日々忙しく過ごしていると、たくさんの不安や気がかり、心配事で頭はいっぱいになるもの。１つずつを見れば些細なことでも、なかなか行動に移せず、心はいつまでも重たくすっきりしない状態になってしまいます。

そこで本書では、頭の中で堂々巡りしていた問題や悩みを、「書く」だけで解決する方法を大公開！

不安と焦りがすっきりする「ネガティブリスト」、落ち込んだ気持ちを引きずらなくなる「ABCDEワーク」、悩んでばかりで行動できない状態を解消する「行動フォーカスシート」、優先順位をつけて効率的に行動できるようになる「優先劣後スケジュール」など、18の「書く」習慣シートを紹介します。

そのときの悩みや心の状態に合ったシートを使って書くだけで、問題全体を俯瞰でき、心は混乱状態から脱け出し、気持ちが晴れ、ポジティブな自分に変わります。

「書く」習慣を身につけて、問題や悩みを冷静に解決していきましょう！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 日本実業出版社
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2018年11月09日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 9MB

[ブクログ · ★★★★★]

私は古川氏の本が大好きである。
この本は１８のワークシートについての説明がある。
本の巻末にワークシートが実際掲載されているアドレスが載っているので、確認してみると良い。

１章の終わりに「現在の自分の心の状態」を確認するチェック項目がある。

それに従って、自分に必要なワークシートをやればいい。
全てをやる必要はない。

悩み事、イライラする出来事など、マイナスな感情が頭から離れない人は、この本を買ってみてもいいかもしれない。

[ブクログ · ★★★★★]

6つの目的別に構成
　不安と焦りを手放す
　自己嫌悪間から解放される
　イライラを鎮める
　考えすぎて動けないをなくす
　怠惰な生活から抜け出す
　ワクワクする毎日を作り出す

頭の中で漠然としていることが、紙に書くことで明確に認識できる。せっかくの人生だから、悩み続けるなんてもったいない。知れてよかった。そして、ワークシートが印刷できるなんて、なんていい著者なんだろうと思った。
IT化の現代に、あえて紙に書く習慣は大事だと感じた。

[ブクログ · ★★★★★]

心のいろんな状態を、本当にうまく場合分けしている。
対処法もすごく具体性があり、買っていいレベルだと思った。

「未来日記」をした人の感想…「自分はこういう未来を手に入れたかったんだ」とやってみた後思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

心に残ったこと3つ

①バイロン・ケイティワークという4つの質問と3つの置き換えが凄い！
これだけで怒りから解放されそう。
②幸せな人に共通することは、感謝を感じる習慣があるということ。
小さな事でもいつも感謝を忘れないようにしたい。
③感情を左右するのは、事実や出来事より解釈・捉え方。自己嫌悪感は反省点ばかりに強く焦点を当てているから生まれてくる。

[ブクログ · ★★★★☆]

スマホ全盛時代に「書く」なんて、時代で遅れと思われますが、
「打つ」が当たり前となっている中で、
「書く」効用は、もっと見直されてよいと思います。

仕事から来る悩みや、もっと拡大していけば、人生そのものが、
巨大な悩みで構成されています。
悩みというのは、根本的には解決できません。

これは、人間の歴史を見ればわかります。
では、どうしてきたか（どう対処してきたか？）？

それは、悩みを「理解」するようにしてきました。
悩みを「理解」する上で、おそらく、人間が発明した中で、
もっと普遍的で尚且つ画期的なものは、文字であり、
それを「書く」ことです。

悩みは、書けば、理解できます。
文字化することで、理解が一層進みます。
それが、悩みを理解する上で、おそらく、
最も合理的な方法です。

①悩みがある
②理解する
③それを文字にして、書く

この①～③のステップで様々な「悩み」に対処してきました。

多くの人が、20代前半で、書くことから、離れていますが、
これは非常に勿体ないことだと思います。
この著者の考え方も、基本は、今言ったことです。
「悩むなら、まず、書こう！」です。

[ブクログ · ★★★☆☆]

最近『書くこと』についての本を二冊読みました。二冊に共通してるのが、文字にすることで頭と心の整理に繋がる手段になるということ。確かに最近は字を打つことはあっても書くことは少なくなった。 良い習慣として取り入れます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

悩んだときにノートに思いつくまま書き殴る、ということをしているのですが、体系的に整理する方法を学びたいと思い、本書を読みました。フレームワークが提供されていて、かつ悩み別に分類されていて実践的ですが、結局これを知ってても続かなかったり解決しないんだよなあ…と思いました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

宿題がたくさんあると不安になります。
それは本当に終わらせられるのか？とか、予測できない時に大きいかと。
なので、課題をリスト化し、対応案まで可視化しておくとそれだけでかなり安心できる気がしますね。
ネガティヴリスト（気がかり不安、どうする？）、簡素でいいですね。

[ブクログ · ★★★☆☆]

読後メモ　

「未来日記の効果」

①出来事欄に明日のことを終わったかのように書くと、自然と詳細にイメージを巡らせられ、明日の詳細計画につながり何が大切なポイントか、どんな準備をするべきかが掴める。

②達成欄に達成したことを書くと、達成後にやってくる快感を味わえる。決めたことを実際に行うとき義務感でこなすのでさなく、行動後の快感を求めて動けるようになる。

③感謝欄に感謝の気持ちを先取りして書くと、日常の場面で多くの人の心遣いや温かさに囲まれて生きていることに気づける。

「わくわく行動リスト」期限と感情

「ドリームリスト」

[ブクログ · ★★★☆☆]

マインドフルになるための18のシートと書き方、ポイントが紹介されています。そのときそのときの自分の症状にあわせてうまくシートを使い分けることができると心の中がスッキリするのでしょう。だが、ときにはシートに向き合うことすらできないこともあるでしょう、むしろシートと向き合えるうちはまだ軽症、救いがある状態なのかもしれません。なぜならシートを書くこと自体、結構自分を客観視する必要があり、一方、ホントに苦しい状況においてはその客観視自体がうまくいかない状態になっていると考えられるからです。そう考えてゆくと軽症のうちにシートに向き合い重症化しないよう自分を律してゆくことが重要なのかもしれません。重症になった場合にはまた別の対処方法が必要なのでしょう。