あらすじ
「何をやってもなかなか続かない」
「色々なことに手を出してはすぐ飽きてしまう」
早起き、資格の勉強、片づけ、禁煙、ダイエットなどを始めても長続きしない、という人は多いのではないでしょうか。
しかし、こうした「よい習慣」を長続きさせることができれば、人生は確実に変わります。しかも30日で１つ、１年で最大12のよい習慣ができれば、あなたの人生は今よりもずっとうまく回転します！
本書で紹介する「習慣化メソッド」は、優秀な経営者やビジネスマンが自然にやっている「続けるコツ」を体系化した、オリジナルの手法です。ＮＬＰ（神経言語プログラミング）とコーチングをベースにしているので、誰でも無理なく習慣化できます。
まず、１つの習慣を身につけるまでの期間を３ステップに分け、段階ごとの適切な対策を説明。また、挫折しそうなときにやる気をアップする、12の「継続スイッチ」についても解説します。
強い意志や根性がなくても、どんなことでも確実に続く方法を大公開！
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
バイブルです
・人は習慣で作られる
・行動の９５％は習慣で決まる
・１日３０分の読書３年で超専門家
・ベイビーステップ、シンプル記録
・結果より行動
・必ず毎日やる
・めんどくさくしない
・一石二鳥で考える
・習慣化友達（読書会）
・ダイエットは数字の見えるか
Posted by ブクログ
三日坊主ではないが、長く続けられない悩みから古本屋で手に取った一冊。
「仕組み化」「飴と鞭」は他書にもある内容だが、習慣化を段階的に整理し、さらに習慣を細かく分解する視点は実用的で役立った。
まずは資格取得を目標に実践してみたいと思う。
Posted by ブクログ
◎メモ
・習慣化とは、「自分が続けたいと思っていることを、意思や根性に頼らずに、毎日の歯磨きのように楽々続く状態に導くこと」です。つまり、行動が自動的に継続されている状態を保つのが「習慣化」。 (24)
・人間が意識して行えることには限界があるので、繰り返される行動を習慣化(無意識化、自動化)している。 (28)
脳は一定期間繰り返し行われた行動は、無意識のうちに繰り返すことができるように、脳内にプログラムを作り上げる。これが習慣化の正体。
しかし、脳には良い習慣悪い習慣を見分けることが出来ない。
Posted by ブクログ
続かなきゃやってないのも同じ 良い習慣を本当に習慣化するにあたり、
・反発期
・不安定期
・倦怠期
の三段階に分けて対応を教えてくれる。
よいと思っていることであっても、なかなかに習慣化できないくせして、
こんな風に悠長にやっていていいのかと、バカなことを考える。
習慣の複利効果を考えると、少しでも進めたもの勝ち。
実践をしなければと思う。
Posted by ブクログ
沢山の本を読んで、得た知識も知恵も、時が経つにつれて忘れてしまう………
世の中には沢山の本があふれています。
「少しでも世の中を良くしたい！」
「少しでも悩んでいる人の為になれば！」
そんな作者の願いが込められた作品は確かに私たちに届きますが、なかなか本を読んだだけでは身につかない………
今まで、何冊くらいの“成功”に関する本が出版されてきたのでしょうか………
いつしか自己啓発本マニアに……
そこで今回、紹介する本は「習慣化」に関する本になります。
人は習慣によってつくられる
優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣化からうまれる アリストテレス
という言葉が本書に記されており、「習慣化」の定義を
「自分が続けたいを思っていることを、意思や根性に頼らず、毎日のハミガキのように楽々続ける状態に導くこと」としています。
本書を読むことで手に入るものは
① 「なぜ続かないか」が理解できる
② 習慣化のプロセスと対策を体得できる
③ 自分の継続のツボを発見できる
④ 習慣がもたらす奇跡を実感できる
⑤ 実践のフォローを受けられる
この５つになります。
例を挙げると、
勉強や日記、片付け、節約、家計簿の習慣化には約１カ月が必要であり、
その一カ月中には
① 反発期【１日～7日】―やめたくなる
② 不安定期【8日～21日】―振り回される
③ 倦怠期【22日～30日】－飽きてくる
の状態が発生します。
各期間に挫折の原因とそれへの対策が記されていますので、本書をガイドラインにして、少しでも良い習慣を獲得していきましょう。
最後に「ローマは１日にしてならず」という言葉があります。
試してみて、失敗して、ちょっと傷ついたりしながら成長していくことが大事になるのではと思います。
堀江貴文氏は「ゼロ」（ダイヤモンド社、2013/11/1）にて
“掛け算ではなくまず、ゼロの自分に足し算をしていくこと”
“知識やテクニックを覚えるのは、イチを積み重ねたあとの話”
“ゼロに何を掛けでもゼロのまま”
と主張しています。
質を語るには量をこなさなければなりません。
量をこなすので効率が良い方法が見つかるのです。
筋トレをしてすぐにはマッチョになれません。
モテる方法の本を読んでもモテません。
ナンパの成功の本を読んでも上手くいきません。
すぐに身に着けることができるものは、代替可能です。
すぐに役に立たなくなります。
素晴らしい一冊に出会ったのであれば、ぜひ、本書を片手に少しずつ体得していきましょう。
著者はきっと、読者の習慣化を待っています。
良いものには時間と手間がかかります。
Posted by ブクログ
習慣化のメリットと方法論についての本。
読むと何か始めようという気持ちにさせてくれる。
なぜ習慣が続かないのか、どのように対策するのかを体系的にまとめてあり、参考になる。
繰り返し読みながら実践し、習慣化の技術を身につけたい。
Posted by ブクログ
古川武士先生の処女作。
古川さんの本は過去に何冊も読んだことあるのだが、
この本を読んだのは今回が初。
非常に読みやすい。
そして解説がわかりやすい。
問題は、それをどう実践していくかだ。
理解した、腑に落ちた
で終わってはダメだということ。
私は、どうしても習慣化したい事柄が１つある。
けど３年できていない。
この本を参考にまずはベビーステップからはじめてみようと思う。
Posted by ブクログ
分かっちゃいるけど、なんですよね。
だから何度でもこの手の本に惹かれる。
読書とか、ダイエットとか家計簿とか、
なんとなく習慣になってる事はあるんだけど、
その結果どうなりたい、とかがなかったから、
充実感がないのかな、とも思う。
せっかく習慣化できてるんだから、
そこから一歩踏み込んでよりよくなりたいと思った。
片付けはまだ全然習慣化してるとは言えないし、
ダイエットだってまだ途中だし。
Posted by ブクログ
もしも、毎日30分の読書を3年間続けたらどうなるか？
結論：あなたは専門分野で最高レベルの知識を手にできます。
解説：毎日30分の読書を続けると、1か月で約900分、15時間を読書に費やした計算です。仮に1冊3時間で読むとしても1か月で5冊読むことができ、3年間では180冊になります。もしも、あなたの専門分野（営業、SE、経理、総務、マーケティングなど）に申して読み続けるならば、知識レベルで最高の人材になれるでしょう。
また、毎日のインプットを生かし、日々の業務改善を行なうことで結果にも差が出てきます。あなたの毎日に、30分だけ専門分野の読書を習慣づけてはどうですか？
挫折を未然に防ぐ「習慣化の3原則」
原則1
1つの習慣に絞る【同時にいくつもやらない】
原則2
有効な1つの行動に絞り込む
【行動ルールを複雑にしない】
原則3
結果より行動に集中する
【結果にこだわりすぎない】
■ベビーステップで始める「方法」
①「時間」を小さくする
②「ステップ」を小さくする
■ベビーステップで始める「ポイント」
①実行できるハードルを設定する
②物足りなさを手放す
③必ず毎日実行し続ける
■シンプルに記録する「方法」
①内容を考える（どんな項目にするか？）
②記録媒体を考える（何に記録をつけるか？）
■シンプルに記録する「ポイント」
①面倒くさくしない
②毎日必ず記録する
あなたが身につけたい習慣を、規則正しくパターン化してみましょう。毎日バラバラの場所や時間帯で行なうよりも、パターン化された行動を繰り返すほうが、生活りズムが身体に浸透し、行動しやすくなります。これが、習慣化への近道です。
◼︎パターン化する「方法」
①日時：何曜日、何時にやるのかを決める。
②内容：量や方法を決める
③場所：どこでやるかを決める
◼︎パターン化する「ポイント」
①できるだけ「聖域」を考える
②一石二鳥で考える
③毎日行動し続ける
■例外ルールの「方法」
①例外ケースを考える
②対応を考える
◼︎例外ルールの「ポイント」
①あらゆるケースを想定する
②試しながら追加・変更する
ダイエットの習慣化は身体習慣（3か月）なので、4ステップ（行動習慣3ステップに安定期が加わる）で計画しておく必要があります。ポイントは、習慣化の3原則を守り、
4つの習慣化ステップを段階的にクリアしていくことです。また、摂取カロリーの習慣を変えることが目的なので、現状と進捗を把握するためにも毎日カロリーを記録することが重要です。
「人は習慣によってつくられる
優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣からうまれる」
Posted by ブクログ
習慣化に大切なことがわかりやすくまとめてあり、説明もしっかりとしていて人にお勧めしたい本でした。 具体的にどう行動したら良いかでいつもつまずいていたのですがそこも詳しく書かれていてとても参考になりました。
Posted by ブクログ
古い本だが正しい習慣化の原則が書いてある。一生役に立つ知識なので、中学生以上の人は皆読んでもいいと思う。読んだのは4年以上前だけど、未だに覚えてる
Posted by ブクログ
◆全体の印象
習慣について学びたい方は、この本をオススメします！
読みやすいし、理解しやすかったです。
◆オススメする人
・続ける力を身につけたい人
・何やっても続かない人
・習慣について学びたい人
◆読んだ目的
続ける秘訣は！？
◆20字でまとめると？
程よく刺激を与えて、マンネリ化させない
◆理解を深める3つの疑問（疑問決め時間：5分＋解答時間：10分）
①Why：なぜ学んだのか？
理由1：習慣について学ぶことが好きだから
理由2：今続けている習慣に飽きてきたから
理由3：新しい習慣を始めたいと思ったから
②What：何を学んだのか？
【どうしていつも続かないのか？】
新しいことに抵抗し、いつもどおりを維持しようとするから。
→うん、本当にその通り。としか言いようがありませんね。笑
【習慣は3つの期間から成り立っているよ！】
3つの期間とは、反発期と不安定期、倦怠期。
反発期は、習慣を初めたばかりで体が抵抗してしまう期間。
不安定期は、イレギュラーな事態が続き、継続が困難になってしまう期間。
倦怠期は、習慣に慣れてマンネリ化する期間。
→恋愛と似ているような表現で、面白いですよね。
【アメとムチを上手に使う！？】
アメ系の定番といえば、ご褒美。達成できたら欲しい物を買う、食べる。
ムチ系で言えば、周りに宣言する。家族や友達に宣言することで、強制的に行動させる環境を作る。
→周りに宣言するのはとっても効果的です。これは実践済みなので、とても共感しました。
Posted by ブクログ
この本を読んでいくと、習慣化はある程度のルールがあることがわかります。
逆に習慣化には、精神力や力技は必要がないということを理解します。
そう、知識と技術があればいとも簡単に三日坊主にしていた習慣が、
血肉となるのです。
このことを知っているだけで、意思の弱い人でも無理なく
成功に近づくような素晴らしい習慣を得ることが出来ます。
なかなか習慣を継続できない方、これから習慣力を身に着けたい方に強くおすすめします。
Posted by ブクログ
習慣化と人生はまさしく、次の言葉に集約されると思う。
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「人は習慣によってつくられる 優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣から生まれる」(アリストテレス)
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最近の生活習慣のコントロールがつかず、この本を読んだ。
この本に書かれている、習慣化の複利効果は非常に面白い視点だと思った。投資において複利効果の絶大さを知っている自分にとっては、自分の行いもこれと同じであることは良い行動につなげられる良いきっかけとなったし、すうーと頭に入っていた。
継続のポイントは、ベビーステップ。
いろいろ考えるより、これをまずは実践！
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新しいことを始めるための継続的なスイッチの入れ方、ついて詳しく書かれている。1ヶ月の習慣付けのために三つのグループ分け、そのグループごとの課題を解決していくことで、習慣に結び付くことが書かれていた。
Posted by ブクログ
オーディオブックで視聴。
習慣化のコツが沢山書かれていて大変参考になった。全体の4割ぐらいは知っていて、実際に取り組んでいたが6割は新しく得た知識だったので、武器が1.5倍に増えたというのはかなり大きい。
本書のポイントは以下の通り。
・習慣化は一度に一つ
・ホメオスタシスがあるから、習慣化できないのが普通
・習慣化は「行動習慣」「身体習慣」「思考習慣」の３つに分類でき、それぞれごとに習慣化に必要な期間が1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月と異なる。
・習慣化には３つのフェーズがあり「反発期（1日目から7日目）」「不安定期（8日目から21日目）」「倦怠期（22日目から30日目）」毎に対策を立てる必要がある
・続けるための継続スイッチを設けておくと良い
フェーズ毎の対策は以下の通り。
・反発期
対策１ ベビーステップで始める
対策２ シンプルに記録する
・不安定期
対策１ パターン化する（いつどこで何をする）
対策２ 例外ルールを設ける（代わりにｘｘをすればＯＫ）
対策３ 継続スイッチをセットする
・倦怠期
対策１ 変化をつける
対策２ 次の習慣を計画する
3日坊主という言葉があるように、反発期は「やめたくなる」ものなので、まずは小さくはじめて成功体験を積み重ね、記録を付けることで成果を見える化する。
個人的見解としては、この記録を付けることの習慣化がまず大変なので、このために取り敢えず記録を付けることからはじめるのが大事だと思う。
いつ、どこで、何をするかを決めるのも凄く大事で、1日15分勉強といっても、場所とタイミングを決めていないと、やらない。例えば、僕の場合は「横浜市営地下鉄に乗っているときはiknowをやる」と決めておくことで、行き帰り10分ずつ程度、英語の勉強が行えるという寸法だ。
また、習慣化を継続する習慣化スイッチとしてアメ系とムチ系スイッチそれぞれ12個が紹介されていた。
・アメ系スイッチ１ ご褒美
・アメ系スイッチ２ ほめられ上手
・アメ系スイッチ３ 遊び心
・アメ系スイッチ４ 理想モデル
・アメ系スイッチ５ 儀式
・アメ系スイッチ６ 悪魔払い
・ムチ系スイッチ７ 損得感情
・ムチ系スイッチ８ 習慣ともだち
・ムチ系スイッチ９ みんなに宣言
・ムチ系スイッチ10 罰ゲーム
・ムチ系スイッチ11 目標設定
・ムチ系スイッチ12 強制力
人や習慣によって、どれを組み込むかは考え所だが、こういうテクニックを知っているのと知らないのとでは随分大きな差があると思う。（スイッチ8と9は僕もよく使う）
この手の本の良いところは、読めばそれだけで習慣化のモチベーションを得られる所にある。今、習慣化したいことがある人は、この本を読んでやる気を貰いつつ、ワークシートにそって習慣化のプランを立て、実際に取り組んでみれば、かなりの高確率で習慣化を身に付けられるのではないだろうか。
Posted by ブクログ
人は何故続けることができないのか。
続けることができると、いいこといっぱい。
「習慣」が昨今のマイテーマ。
「習慣」の大切さに気づかせてくれた古川氏の本。
Posted by ブクログ
・新たな習慣を継続する為に重要なのは、最初の1〜2週間は「小さな一歩」から始めること。残業や飲み会で帰りが遅くなっても「確実に」できることを、とにかく継続してまずは習慣化する。
・3週目以降はノルマを徐々に増やしていく。倦怠期に入ってきたら楽しめる要素、変化ルールを取り入れる。
・継続に挫折する人の殆どは、スタート地点で高すぎる目標を設定してしまっている。人間は無意識に現状維持しようとするため、最初は心理的反発が少ない行動から始める。
続かないわけが分かった
継続する事ができないと思っていた自分の考えが変わった。継続するには、理由があったのかと目からウロコ状態。あっという間に2回も読み、習慣リストを作成しました。早速、シンプルに記録をつけていく事が楽しみになってきた。シリーズ化されているそうなので、少しづつ読み進めて行きます。
Posted by ブクログ
心に響くフレーズ
① 毎日30分の読書を3年間続けたら、専門分野で最高レベルの知識を手にできます。
② テレビをつけない。
③ 聞き手にまわる。愚痴・不満を言わない。
④ 野菜中心。筋トレ。ランニング。
⑤ 節約。断捨離。1日15分片付ける。
Posted by ブクログ
習慣化の本は何冊か読んでみましたが、この本は習慣化の進め方やコツが具体的でわかりやすかったです。
「ライフバランスの各分野を農場だと思い、農業ビジョンをもって、よい習慣の種をたくさんまいていただきたい」
とあるように、ひとつの習慣だけでなく、行動習慣、身体習慣、思考習慣と生活全体が向上できるように考えていけるのがよかったです。
Posted by ブクログ
続かない理由が
1.一度に二つ以上の習慣を変えようとするから。
2.行動が複雑だから。
3.結果にこだわりすぎるから。
続かなかったことでも、ステップを踏まえれば習慣化させることは出来るのだと、ワークシートもあって、読むだけじゃなくて実践しなくてはと思いました。
Posted by ブクログ
習慣化することが苦手な自分にとって、道標となるような本。習慣の仕組みを改めて知る事か出来て、納得出来る。ベビーステップを意識して自分を変えていきたい。モチベーションを保つために、何度でも読んでいきたい。
Posted by ブクログ
続ける習慣
これまで筋トレ、ダイエット、勉強、早起きなど何度も取り組んできたが続かなかったかった。
その理由がここに書いてあって納得。
同時に挑戦しない、やめたくなる反発期をベビーステップで続ける、シンプルに記録することを意識する。
まずは明日からの早起きに挑戦。
Posted by ブクログ
オーディオブックで聴書
テーマが実用的でよさそうだなと感じて購入しましたが、現在習慣化ができずに困っているということが特にないことに気づき、流し聞きで読みました。
それでも今後習慣化する際に参考にしたいというポイントはありました。
1.習慣化するためにあれこれ色んなやり方をあわせて行おうとせずに、最も有効な方法ひとつに絞る。
2.身体習慣の習慣化には3か月必要。
3.思考習慣の習慣化には6か月必要。
現在、個人ブログを始めて約1ヶ月のところなのですが、習慣化できているとは思いつつ今後挫折するかもしれないので、本書のテクニックを参考にしていきたいと思います。
Posted by ブクログ
コーチングとNLPをベースにした方法論。習慣が根付くまでを4つの段階に分け、それぞれの段階でのアドバイスが記載されいる。続かないのは性格や意志の問題ではなく、コツや原則を押さえていないからという点にポイントを置き、アドバイスしてくれる。
・行動習慣 1ヶ月、身体習慣 3ヶ月、思考習慣 6ヶ月
・英語のリスクニング 英語を読む、日本語の字幕で聞く、英語の字幕で聞く、セリフを繰り返す、同じ早さで繰り返す。3分ごとにやれば良い。
・計画しても実行しない。
