「続ける」習慣

古川武士

「何をやってもなかなか続かない」
「色々なことに手を出してはすぐ飽きてしまう」

早起き、資格の勉強、片づけ、禁煙、ダイエットなどを始めても長続きしない、という人は多いのではないでしょうか。

しかし、こうした「よい習慣」を長続きさせることができれば、人生は確実に変わります。しかも30日で１つ、１年で最大12のよい習慣ができれば、あなたの人生は今よりもずっとうまく回転します！

本書で紹介する「習慣化メソッド」は、優秀な経営者やビジネスマンが自然にやっている「続けるコツ」を体系化した、オリジナルの手法です。ＮＬＰ（神経言語プログラミング）とコーチングをベースにしているので、誰でも無理なく習慣化できます。

まず、１つの習慣を身につけるまでの期間を３ステップに分け、段階ごとの適切な対策を説明。また、挫折しそうなときにやる気をアップする、12の「継続スイッチ」についても解説します。

強い意志や根性がなくても、どんなことでも確実に続く方法を大公開！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 日本実業出版社
• タイトル: 「続ける」習慣
• タイトルID: 331571
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2015年08月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 16MB

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三日坊主ではないが、長く続けられない悩みから古本屋で手に取った一冊。
「仕組み化」「飴と鞭」は他書にもある内容だが、習慣化を段階的に整理し、さらに習慣を細かく分解する視点は実用的で役立った。
まずは資格取得を目標に実践してみたいと思う。

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続かなきゃやってないのも同じ 良い習慣を本当に習慣化するにあたり、
・反発期
・不安定期
・倦怠期

の三段階に分けて対応を教えてくれる。
よいと思っていることであっても、なかなかに習慣化できないくせして、
こんな風に悠長にやっていていいのかと、バカなことを考える。

習慣の複利効果を考えると、少しでも進めたもの勝ち。
実践をしなければと思う。

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沢山の本を読んで、得た知識も知恵も、時が経つにつれて忘れてしまう………

世の中には沢山の本があふれています。
「少しでも世の中を良くしたい！」
「少しでも悩んでいる人の為になれば！」
そんな作者の願いが込められた作品は確かに私たちに届きますが、なかなか本を読んだだけでは身につかない………

今まで、何冊くらいの“成功”に関する本が出版されてきたのでしょうか………
いつしか自己啓発本マニアに……

そこで今回、紹介する本は「習慣化」に関する本になります。

人は習慣によってつくられる
優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣化からうまれる　アリストテレス

という言葉が本書に記されており、「習慣化」の定義を
「自分が続けたいを思っていることを、意思や根性に頼らず、毎日のハミガキのように楽々続ける状態に導くこと」としています。

本書を読むことで手に入るものは
① 「なぜ続かないか」が理解できる
② 習慣化のプロセスと対策を体得できる
③ 自分の継続のツボを発見できる
④ 習慣がもたらす奇跡を実感できる
⑤ 実践のフォローを受けられる
この５つになります。

例を挙げると、
勉強や日記、片付け、節約、家計簿の習慣化には約１カ月が必要であり、
その一カ月中には
① 反発期【１日～7日】―やめたくなる
② 不安定期【8日～21日】―振り回される
③ 倦怠期【22日～30日】－飽きてくる

の状態が発生します。
各期間に挫折の原因とそれへの対策が記されていますので、本書をガイドラインにして、少しでも良い習慣を獲得していきましょう。

最後に「ローマは１日にしてならず」という言葉があります。
試してみて、失敗して、ちょっと傷ついたりしながら成長していくことが大事になるのではと思います。

堀江貴文氏は「ゼロ」（ダイヤモンド社、2013/11/1）にて
“掛け算ではなくまず、ゼロの自分に足し算をしていくこと”
“知識やテクニックを覚えるのは、イチを積み重ねたあとの話”
“ゼロに何を掛けでもゼロのまま”
と主張しています。

質を語るには量をこなさなければなりません。
量をこなすので効率が良い方法が見つかるのです。

筋トレをしてすぐにはマッチョになれません。
モテる方法の本を読んでもモテません。
ナンパの成功の本を読んでも上手くいきません。

すぐに身に着けることができるものは、代替可能です。
すぐに役に立たなくなります。

素晴らしい一冊に出会ったのであれば、ぜひ、本書を片手に少しずつ体得していきましょう。
著者はきっと、読者の習慣化を待っています。

良いものには時間と手間がかかります。

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読んだら即何かを習慣化したくなる本。早速早起きを始めてみた。まだ3日目だけどこの本の通りにやれば出来そうな気がする。

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これは出会った本の中でも最高傑作。人間がいかにダメで愚鈍な存在かを思い知らされる。30日で人生が変わるのは僕のお墨付き。

[ブクログ · ★★★★★]

習慣化のメリットと方法論についての本。
読むと何か始めようという気持ちにさせてくれる。
なぜ習慣が続かないのか、どのように対策するのかを体系的にまとめてあり、参考になる。
繰り返し読みながら実践し、習慣化の技術を身につけたい。

[ブクログ · ★★★★★]

古川武士先生の処女作。
古川さんの本は過去に何冊も読んだことあるのだが、
この本を読んだのは今回が初。

非常に読みやすい。
そして解説がわかりやすい。

問題は、それをどう実践していくかだ。
理解した、腑に落ちた
で終わってはダメだということ。

私は、どうしても習慣化したい事柄が１つある。
けど３年できていない。
この本を参考にまずはベビーステップからはじめてみようと思う。

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分かっちゃいるけど、なんですよね。
だから何度でもこの手の本に惹かれる。
読書とか、ダイエットとか家計簿とか、
なんとなく習慣になってる事はあるんだけど、
その結果どうなりたい、とかがなかったから、
充実感がないのかな、とも思う。
せっかく習慣化できてるんだから、
そこから一歩踏み込んでよりよくなりたいと思った。
片付けはまだ全然習慣化してるとは言えないし、
ダイエットだってまだ途中だし。

[ブクログ · ★★★★☆]

もしも、毎日30分の読書を3年間続けたらどうなるか？
結論：あなたは専門分野で最高レベルの知識を手にできます。
解説：毎日30分の読書を続けると、1か月で約900分、15時間を読書に費やした計算です。仮に1冊3時間で読むとしても1か月で5冊読むことができ、3年間では180冊になります。もしも、あなたの専門分野（営業、SE、経理、総務、マーケティングなど）に申して読み続けるならば、知識レベルで最高の人材になれるでしょう。
また、毎日のインプットを生かし、日々の業務改善を行なうことで結果にも差が出てきます。あなたの毎日に、30分だけ専門分野の読書を習慣づけてはどうですか？

挫折を未然に防ぐ「習慣化の3原則」
原則1
1つの習慣に絞る【同時にいくつもやらない】
原則2
有効な1つの行動に絞り込む
【行動ルールを複雑にしない】
原則3
結果より行動に集中する
【結果にこだわりすぎない】

■ベビーステップで始める「方法」
①「時間」を小さくする
②「ステップ」を小さくする
■ベビーステップで始める「ポイント」
①実行できるハードルを設定する
②物足りなさを手放す
③必ず毎日実行し続ける

■シンプルに記録する「方法」
①内容を考える（どんな項目にするか？）
②記録媒体を考える（何に記録をつけるか？）
■シンプルに記録する「ポイント」
①面倒くさくしない
②毎日必ず記録する

あなたが身につけたい習慣を、規則正しくパターン化してみましょう。毎日バラバラの場所や時間帯で行なうよりも、パターン化された行動を繰り返すほうが、生活りズムが身体に浸透し、行動しやすくなります。これが、習慣化への近道です。


◼︎パターン化する「方法」
①日時：何曜日、何時にやるのかを決める。
②内容：量や方法を決める
③場所：どこでやるかを決める
◼︎パターン化する「ポイント」
①できるだけ「聖域」を考える
②一石二鳥で考える
③毎日行動し続ける

■例外ルールの「方法」
①例外ケースを考える
②対応を考える
◼︎例外ルールの「ポイント」
①あらゆるケースを想定する
②試しながら追加・変更する

ダイエットの習慣化は身体習慣（3か月）なので、4ステップ（行動習慣3ステップに安定期が加わる）で計画しておく必要があります。ポイントは、習慣化の3原則を守り、
4つの習慣化ステップを段階的にクリアしていくことです。また、摂取カロリーの習慣を変えることが目的なので、現状と進捗を把握するためにも毎日カロリーを記録することが重要です。

「人は習慣によってつくられる
優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣からうまれる」

[ブクログ · ★★★★☆]

　実践しやすい､何かを習慣したいなら､本書の書いた通りで実行すれば､辛くなくて身に着けられると思う。