古川武士のレビュー一覧

性格別に合わせた習慣術を用意してくれています。
例えば私は短期集中型で気分屋、熱しやすく、冷めやすい性格なので、私の場合はある物事に対して、デメリットよりもメリットのほうを重視しながら、継続していくことが、モチベーション維持の秘訣になると言うことも理解しました。
1つの課題や仕事に対して10通ほどの...続きを読むやり方を用意しておき、その中から最適なやり方を3つほど選んで組み合わせていくと言うところも、集中力を持続させる上では、良い点だと勉強になりました。

欠点から強みに転換する事は難しいですが、強みを使って弱みをカバーしていくことができるということも書かれています。

自分はウサアリタイプだった

ウサアリの特徴について備忘録

真面目で一生懸命。
やるべきことは
スピーディーに完了

このタイプはこんな人！

やるべきことや任されたタスクは、納期前倒しで仕上げます。
緊急性が高ければ高いほど、一刻も早くタスクを片づけて義務感から解放されたいという衝動に駆られて行...続きを読む動は加速。
結果、納期より早めに完成させて、安心感を得ようとします。

長所

このタイプは、やるべきこと、緊急性の高い仕事を前倒しで完成させ、レスポンス も早く、抜け漏れなく、確実に実行するという意識も高いです。
うさアリが仕事相手なら、安心して仕事を任せられます。
子どもなら、言われなくても宿題をするタイプです。

スピード着手、前倒しでの完成を目指す
短納期の仕事にめっぽう強い
やると決めたら、集中力で一気に終わらせる
依頼に合理性や緊急性、具体性があれば、苦手・好き嫌いに関わらずやり遂げる
完璧主義的な思考もあり、抜け漏れがないかを入念に確認する
急なトラブルや問題解決への瞬発的な対応力がある
課題

何でも「早くタスクを完了させたい」という衝動や不安、焦りから、ずっとバタバタと 何かに追われて忙しい傾向があります。最大の課題は、「休めない」「やりたいことが後回し」 「重要だけど急ぎじゃないことは未着手」など。中長期的な自己投資などは、 目の前のタスクに忙殺されて後回しになりがちです。

やるべきこと、義務的なことを優先して時間がない
合理性や緊急性、具体性に欠けたふわっとした課題やタスクは後回しになる
未完了と焦燥感に追い立てられ、心理的に疲弊する
先のことばかり考えて、今を楽しめない
休みがとれない。リラックスしてケアをしたり、楽しんだりする時間が犠牲になる
限界まで頑張れる分、その反動で燃え尽き、アップダウンが激しい
日々の仕事に追われて、やりたいこと、将来への学びや投資時間が後回し

このタイプにはこんな続け方

強制力、義務感、緊急性があるとスイッチがオンに。
集中力を長く保つのは難しいため、淡々と、コツコツやろうとしても意欲の継続が難しい。
明確なゴールを設定して、短期集中の行動を積み重ねて継続することが勝ちパターン。

挫折するパターン

何をしたらいいか行動が不明確。もしくはやり方の自由度が高すぎる
やるべき理由、合理性、必然性がない
コツコツ行動で低空飛行だと、達成感・手応えがなく、やる気が上がらない
完璧主義（０か１００か）で考えると「ちゃんとできないから」と、やめてしまう
習慣への緊急度、危機感がない
結果・手応えを求めてハードルを上げると、途切れたときに再スタートできない
あれもこれも同時並行を進めようとしたとき、集中できなくなり挫折する
続くパターン

「何を、いつ、どれくらい、どのようにするか」という行動の具体化をする
明確な行動する動機を持つ
どのようなデメリットを避けられるのか（病気、不安、批判、愚痴、低評価、後悔、不快、 ストレス、未完了、焦り）を書き出す
マイルストーンの設定をして、週間・月間の目標を明確にする。
また、数値の計測、小さな目標化で日々の行動に達成感、成長感が伴うようにする
ベビーステップで、行動をゼロにしない。行動したことに意味を持たせる
「ここまでで終わり」と制限を設けて、燃え尽きないようにする
例外ルールを設定して、途切れない工夫をする
程よい強制的な仕組み・緊張感があるといい
１つのゴール、１つの習慣に徹底して集中する。習慣化できたら、次に取り組む

【本書で言いたいこと】
★完璧主義をやめ、最善主義にしよう。
→すべてに全力投球するより､努力にメリハリをつける､そんなイメージ｡
【本書のポイント】
❶短時間で、効率的に仕事を覚えよう
→制限時間を設けて頑張ろう｡
→多少荒いが、スピードが早いほうがいい｡
→今に集中すること｡
❷失敗を恐れず行動...続きを読むしよう
→見切り発車しよう｡
→まずはたたき台を作る。
→やりながら精度を上げていこう。
❸精神的な余裕を作ろう
→ゆとりの時間を作ろう。
→自分にオーケーを出そう。
→余分なものはどんどん手放そう。

情報は有益ですが、単純に情報量が多すぎて、どれを採用すれば良いか分からない。
イラスト多めなのはいい事ですが、その分本の厚みも増えますから。

ちょっとびっくりするくらい当てはまりました。
ちなみに、ウサギリスです。
興奮しながら母に話したところ、母はどれもピンとこないようで、ふーんといった感じでした。ピタっとはまればすごく参考になる本だと思います。

ちなみに、最初のチェックは質問がちょっと分かりにくいというか、時と場合によるとか、何とも...続きを読む言えない表現とかが多く、結構悩んだ挙句、結果もきれいに出ませんでした。でもそのあとの、陥りやすいパターンの詳しい解説を見ていくと、あ、これだ！とピッタリくるものがあり、失敗パターンがまさにソレって感じでした。

私の場合、飽きっぽく何をやっても長続きをしないのが悩みでしたが、最近手探りで色々と試してモーニングルーティーンがようやく習慣化してきたところです。その成功パターンがまさにこの本に書かれていた成功パターンと合致していました。
なので、この本を読んで成功した！というわけではないですが、自分の特性を認識してそれに合ったやり方を試していくという形では参考になる本だと思います。特に自己啓発本を読み漁り試しても試しても失敗してしまう私のような方・・・もしかしたらその試した本の著者はあなたのパターンとは違った性格だったのかもしれません。

これから実行していく為、現段階で本書に確実な評価を下すことは難しいが、非常に実践的な内容であるので、私が取り組んでいきたいと感じた物をメモとして書き留めたいと思う。
「すでにある習慣に上乗せし、「ながら習慣」にする（新しく時間をつくろうとしない） 」

「１度に集中する習慣は、１つだけにする。そして...続きを読む短期的な目標・ゴールを設ける」

「気分が乗ることはやる、乗らないことはやめるという方針で行動を最適化していく」

他の習慣術系の本には無い切り口の本だと思いました。
自分のタイプを知ることで自己嫌悪することが減ったり習慣化しやすくなると思うので、何か習慣化したいけどなかなか続かない…という人にはおすすめの1冊です。

自己認知療法を多角的に学ぶのに最適。

悪い気持ちの整理だけでなく、良い影響を与える出来事にもフォーカスを当てる習慣方がとても良いと感じた。
また読み返したい。

内容としてはよくある物だけれど、読みやすくて、振り返りやすいと感じた。

習慣化を、　メインに行っている方だけあって、そういう部分にも気を配っているのだろうと。

分かっているんだけど、いざと言うときに思い出せない。それじゃ意味ないんだよな。

こうして、習慣化していかないと。

34.書く瞑想

「書く」ことで人生を整え、自分らしい人生をシンプルに送るたえの方法について書かれた一冊。

・人生を変えるには、健全なカオス（思考錯誤と葛藤）を通過していく必要があります。

・心は浮き沈みのあるものです。絶えず波に揺れ動く船のようなものだからこそ、無理にコントロールしようとすると...続きを読む上手くいきません。

・心が何に乱されているかを言語化していくことで、心と自分が切り離されます。結果、客観視してその揺れから離れることができ、メンテナンスできます。

・あれこれ考えずにひたすらノートに書き出していくと瞑想的な状態になっていき、表面的な気持ちから不足している欲求や価値観、願望を汲み上げてくることができます。

・人は達成できなかった事柄や中断している事柄の方を、達成できた事柄や完成した事柄よりもよく覚えている。

・ログが網羅的に「広く拾い出す」ものならば、セルフトークは1つの出来事や感情から「深く対話」していくことに重きを置いています。

・行動は始める前が一番億劫で、いざ始めてみると意欲はあとから湧いてくるものです。「初動が９割」です。

元々ノートや手帳、万年筆など文房具好きで手書きも好きである。
これまで漠然と書いてきて、改めて書くことで得られるものは何だろうと思い読み進めた。

書くことはどのような変化を与えてくれるのか。
自分でも知らない内面を知り、やらないことを明確にすることで目標がシンプルになり考え方や行動が変わる。

具...続きを読む体的に何を書くのか。
・書く瞑想(デイリージャーナル)
　　放電ログ、セルフトーク:ネガティブ
　　充電ログ、セルフトーク:ポジティブ
　とにかく思うがまま書き出す
・書く片付け(マンスリージャーナル)
インパクト図、価値感マップ、理想のビジョン
　　行動プラン、習慣化プラン
　自分の思考の傾向を客観視
・書く習慣(クウォータージャーナル)
3ヶ月でよかったこと、反省点、次の3ヶ月の
　　改善行動
　トライアンドエラーでステップアップ

なぜ書くことがよいのか。
思考を文字として可視化することで客観的なものとして切り離し、内なる世界がクリアになる。
自己認識力を高めて成長のヒントが得られる。

書いたことをどのように活かすか。
マイナス感情は成長のヒントであり、やらないことを明確にし自分の時間を有効に使える。
目標が明確になり意思や行動が変わる。

自分自身が習慣化できていないことが多く、たまたまメルマガを読んで面白そうと思って読んでみました。

タイプを４つに分けて考えられるのは面白かったです。
自分は、うさギリスでした。

興味がわくとそちらに目移りしてしまうということで、
とてもよくわかりました。
先延ばしにしがちなのも、キッチンタイマー...続きを読むで時間を区切ったらいいんだとか、
フィードバックが習慣化に大きな影響があるなどは勉強になりました。

職業柄、必要なこともあり、勉強になりました！
習慣化を面白いと思えば行動できると思うので、
記録をしたり、自分から振り返ったりして楽しんでみます！

日々の中でマイナスと思うこと、プラスと思うことを書き出して、プラスと思えることを増やそうと自覚して生活習慣を変えていきましょうと勧める本。まずはデイリージャーナルからやってみようと思う。

タイプ別が楽しい。

①テクニックより前に自分のタイプを知ることで合うやり方が見つけられる
②自分と他人のタイプはどちらが優れているか劣っているかではなく、単に『違い』である。
③タイプは傾向。そのタイプに縛られず、客観的するためのツールである。

ダメな自分を一つ一つ小さなアクションや考え方で改善できそうな習慣法が紹介されている。絵も多く読みやすい。実践してみたくなる内容。

習慣化の手法を4種類のアプローチに分け、さらにそれらを実践するアイデアが数多く紹介されている。ただし、後半のは習慣化という感じでもないかも。
内容として目新しいものばかりというほどではないが、語学学習など習慣化したく試行錯誤中の身としてはまとめられていると参考になる。
今後新たなことの習慣化に取り組...続きを読むむときにもまた読み返したい。

今まで読んできた本以外に、マイナス思考の本から得られるものを得たいと、タイトルに引かれて購入。確かに他の本と(個人的に)変わりない様に思えたが、読み初めからワクワク感が増し、再確認出来ました。う～ん確かにと思え、分かりやすく書かれており、自分と同じ様に、マイナス思考が堂々巡りになって、こうした思考を...続きを読む解決したいと思ってる方に、オススメです♪

古い本だが正しい習慣化の原則が書いてある。一生役に立つ知識なので、中学生以上の人は皆読んでもいいと思う。読んだのは4年以上前だけど、未だに覚えてる

早起きのチェックポイントを思い出すのにいい本

朝がいいのは心のエネルギーの問題

自分は体のことしか考えてなかったが、心の状態を良くしておくことの重要性も認識した。

帰る時間は根性で守るべし。


習慣化するから基本ルーティンを決めて、
例外ルールを2パターン作っておく。
センターピンを捉えれば...続きを読むオッケー。
ただし例外ルールを3日連続は×

この本は、習慣づくりのための具体的な行動の仕方が書いてあります。習慣の力の大きさを感じたのは最近です。タイトルに惹かれて読みました。色んな人のコーチングをしていて気づいたこと、作者自身の体験談も含んだこの本は読むことでパワーが湧いてきます。やりたい仕事が見つからないではなくて、探すに変えるという話は...続きを読む確かにその通りだと思いました。