古川武士のレビュー一覧

「早く寝れば早く起きれる」
その通り、ぐうの音も出ない。
早起きは手段、目的は理想の生活習慣。
充実した毎日を送りたいのなら、漠然と充実感がないと嘆くのではなく、自分にどの感情が満たされていないのか、感情の因数分解をして、理想の一日を設計、実践、修正していくこと。
早起きの習慣化に要する時間は三ヶ月...続きを読む！

早く起きるための技術・基本5原則
①起きる時間ではなく寝る時間に集中する(早く寝れば早く起きられる！)
②睡眠負債が発生しないよう十分な睡眠を取る
③一度に1つの習慣を貫く(仕事,読書は調子が良ければ)
④センターピンに狙いを定める(寝る時間を守る為に何を押さえるか)
⑤ボトルネックを想定する(急な...続きを読む残業,飲み会)

・適正睡眠時間は7時間。9時間睡眠実験では集中力が劇的にアップ。眠気と戦う意識や集中力を生産性に向けられるため。
・得られるものと手放すものを明確化しておく。
起きている時間が減る分、失うものはある。寝る前にそれが気になり出し補おうとしてしまうと、挫折する。
・会社に決められた時間に起こされる→自分で決めた時間に起きる(能動的生活パターン)
・朝方推奨の伊藤忠商事の施策
　9時前に仕事をした場合、深夜勤務と同様割増賃金
　8時前に仕事を開始した社員には軽食を無料で提供

欲張りを捨ててまずは早寝を実践すること。今夜からやります。3カ月後にはこの本を評価している自分がいることを信じます。

会社に対するネガティブな思考から救い出してくれた一冊。ある意味、会社人生を変えてくれた本。
完璧主義をやめること、自分が変えることができないことを区別すること、ベビーステップは今でも印象に残り、仕事をする上で実践している思考です。
出会うべき時に出合った一冊で、個人的にはこの本が読書を始めたきっかけ...続きを読むと言っても過言ではないでしょう。

毎年、年頭に今年の目標を掲げるが、結局内容を忘れ、達成率が低い。今年はこの本の内容を元に習慣化を試みる。楽しみである

完璧主義な性格の自分にとっては痛いところを突かれまくりました。最善主義という考え方は、私のような性格の人間にとってはまさに理想です。この本には完璧主義な思考や行動を改善し、最善主義な生き方を身につけるためのアドバイスや考え方がわかりやすく示されており、とても参考になりました。すぐにでも始められそうな...続きを読む具体的な対策も各章ごとに盛り込まれており、少しずつ実践していきたいと思います。

完璧主義ではなく、最善主義を目指そうというもの。

・生産性という意味で「働く時間に制限をかける」、タイムプレッシャーをかける

・視点の高さ、広さという意味で「二つ上の上司の視野で考える」

・チャレンジという意味で「見切り発車する」

非常に為になる。200パーセント当てはまる。人の3倍は働く必要があると思っていた。人間には能力の差はなく、やる意思が再重要だと思っていた。

先延ばしは、性格ではなく習慣

先延ばしをする人は、感情という心のブレーキに行動を妨げられている

７つの心のブレーキ
めんどくさい
失敗が怖い
時間がない（まだある）
嫌われたくない
つらい
自信がない
後悔したくない

自分で心のブレーキを認識できれば、解決は楽になる

心の声は複数の要素が絡み...続きを読む合うケースがある

脳には「生存を維持する」という大切なミッションがある
生存を維持するために、脳が追求することは３つ
安全・安心・安定
裏を返すと、危険・不安・変化を避けようとする

①心理的負荷を下げる
チャンクダウン(具体化する)、ベビーステップ(小さな一歩で始める)

②行動意欲を高める
骨太の理由(強い意味)をつくる

卓越した結果を出している人は、人が苦痛だと思うこと、嫌だと思うことを目的に従わせている人である（アンソニー・ロビンズ No.1コーチ）

人は「何のために」という理由ができれば行動できる
その理由に行動意欲が湧いてくるだけの骨太さはあるか？
危機感・快感・期待感(人生に意味がある)がキーワード

チャンクダウンにより、行動の明確化、単純化、見える化を実現する

チャンクダウンの５つのスキル
①小さく分解していく
②情報収集してみる
③プチ体験をする　たとえば一週間だけやってみる
④手順を固める　マニュアル化、お決まりの作業ならフォーマット化、言いにくいことならフレーズ化して、思考のエネルギーを消費しない
⑤仮説を立てる

チャンクダウンは、習慣の中で最も難易度が高いので、頭の中で考えるのではなく、常に紙とペンを持って考える

ベビーステップ
初動４分の法則　
人間は初動が最も気が重たい。最初の４分を動き出せば、行動にかけるエネルギーはどんどん小さくなる（レナード・ズーニン 心理学者）

身体を動かすとモチベーションはどんどん湧いてくる（池谷裕二 脳科学者）

①時間を短くする
cf. ５分だけブログ書くことに集中してみる

②場所・場面を限定する

③一度にひとつの作業だけやる

④プロトタイプをつくる
　３０％の完成度でまずは作ってみること

⑤難易度を下げる
　体験会だけいく

７つの心のブレーキ
①めんどくさい
　最終の完成イメージから常に逆算して、プロセスや時間を想像することでめんどくさくなる。最終の完成イメージではなく、プロセスや短時間をゴールにすることで、行動ハードルを落とす

・小さなゴールにする
　逆算思考をしていると、プロセスは常にゴールまでのギャップにすぎず、未完成感のストレスがつきまとう

・短い時間で動き出す
　５分だけやってみる、１５分をゴールにしてみる

・ボトルネックを早く取り去る

②失敗が怖い
　失敗が怖い理由
・完璧主義の発想で行動のハードルを高くしすぎている
・自分の能力を過小評価して、達成できるかどうか不安がっている
・未体験への恐れを雪だるま方式にふくらませている

　失敗を恐れる人
　自分の能力で達成できるかどうか分からない、もしくは未経験の仕事で不確実性がある時に心理負荷が高まり、失敗への恐怖を覚える

　すぐやる人
　完璧を求めず、最善を目指すために大まかな計画を立てたら、結果よりもプロセスに集中して、行動をしながら恐怖を少なくしていく

・完璧主義ではなく、最善主義を目指す

・失敗より成長にフォーカスする
　失敗はない、ただ経験があるだけ
　一つの経験を失敗と見るか、成長の機会と見るかは解釈次第

・お化け屋敷の法則を乗り越える
　仮体験をしてみる

③時間がない（まだある）

④嫌われたくない

嫌われることを恐れる人
その行動を取ることで相手との関係が悪くなるかもと悲観的な想像をしすぎて、行動の心理的なハードルを上げてしまう

すぐやる人
コントロールできることとできないことを区別し、相手が受け取りやすい言葉や言い方を工夫して伝えることに集中する

悲観的な予想を修正する
・言葉のフレーズを増やす
・書くことで思考を修正する
・セルフトークで思考を変える
　嫌われても別に死ぬ訳じゃない、二度と会うわけではない、嫌われるかどうかは自分でコントロールできない

⑤つらい

エネルギーがない時は仕事をしない
・朝一番ですぐやることは第一位に手をつける
・ウォームアップを考える
・こおろのエネルギーを高める

⑥自信がない
自信がないという心理は自分を過小評価、タスクの難易度を過大評価し、そのギャップから失敗リスクを想像することで生まれる

自信がない人
自分を過小評価して、タスクの難易度を過大評価し、失敗リスクを想像することで弱気になり、行動を止めてしまう

すぐやる人
自信がないからという感情を上手に外し、心理的な負荷を減らすことで行動しつづける

自信がないと気弱になる理由
・完璧主義思考に陥っている
・うまい人と比較しすぎている
・自分を過小評価しすぎている

基準を変えて小さく動き出す
・比較基準を変える
・座右の銘を集める
・小さく動き出す

⑦後悔したくない
大きな決断ができない

・メリットとデメリットを書き出す
・手放す不安と恐怖に慣れる
・最悪のリスクを想像する

モノを捨てられない
・一部だけ捨てる
・仮のゴミ箱に入れる
・一個買ったら一個捨てる

著者は習慣化コンサルタント。日立製作所等を経て2006年に人材育成会社を設立。続ける習慣が重要と考え、オリジナルの習慣化理論とメソッドを開発。本書の原型は実践的なメソッドとして、個人向けの思考習慣セミナー、起業でのストレス対策研修で高い評価を受けている。

人生で大きなしれんや逆風に襲われたときは、...続きを読むマイナス思考からいかに早く抜け出せるかどうかが重要であり、そしてマイナス思考から早く抜けだせるかどうかは思考の習慣の違いから生まれてくる。

本書では「逆境の乗り越える」人のパターンを知り、自分の中に取り入れることが有効な方法と考え、パターン化して整理しその結果として次の9つの思考習慣を中心としてマイナス思考から抜け出す方法として紹介している。
①等身大の自分を受け入れる
②相手を変えず見方を変える
③徹底的に具体化する
④さまざまな視点から眺める
⑤できることに集中する
⑥運命を引き受ける
⑦完璧主義をやめる
⑧プラスの側面を知る
⑨今に集中して生きる

本書のような類の本に共通していることは
当たり前のことをどれだけ愚直に継続して行動できるかがキーとなってくる。

ひとつひとつは大それたことは記されていないのかもしれない。しかし、それが組み合わさりかつ、行動を積み重ねることによって信じられないほどの力が備わり結果としては成功をぐっと引き寄せることになる。

素直にどれだけ真摯に打ち込めるか。
やらない理由を並べるよりは、まずやってみよう。
本書はわかりやすく行動ベースに落とし込んでかかれていることより一つ一つの行動を起こしやすく実践ベースでも非常に役立つ一冊となっている。

マイナス思考に陥りやすい人の思考を変える思考習慣を9つ提示し、5つの段階を踏んで、マイナス思考から抜け出せる思考に変える方法論について書かれた本。
9つの思考習慣は、目次とかに書いてあるので、それらに触れて一つでも必要と思ったら、その章だけでも読まれることをオススメします。

20121222
他人との「差」ではなく、「違い」である。
賢人会議、実行する。
そのためには、偉人・著名人の本を読む。
古川氏の書き方は、私にとってとても優しい、あたたかい。

習慣化の本は何冊か読んでみましたが、この本は習慣化の進め方やコツが具体的でわかりやすかったです。

「ライフバランスの各分野を農場だと思い、農業ビジョンをもって、よい習慣の種をたくさんまいていただきたい」
とあるように、ひとつの習慣だけでなく、行動習慣、身体習慣、思考習慣と生活全体が向上できるように...続きを読む考えていけるのがよかったです。

たしかにそういう傾向ある！と思った。タイプごとの強みを読むと、いやーそんな有能じゃないけど、、と思ってしまうが、うまくいかないパターンに身に覚えがあるので、自分にはそういう傾向があるからそうならないようにやり方を考えてみよう！と思えるのはいいなと思う。

目に見える行動には下地がある。
(価値観、信念→感情→思考→行動)
本書ではこのうちの「行動・思考・感情」に、自分の外側である「環境」も加えた4つのテーマ別に「自分をうまく乗せる」方法を紹介している。

目新しい内容はそこまでなかったけど、年末年始に帰省した友人とたまたま同様の話をして印象的だったも...続きを読むのだけピックアップしようかな。

●感情の習慣　Switch52より
「なにも咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ、やがて大きな花が咲く」
(シドニーオリンピックマラソン金メダリストの高橋尚子さんの座右の銘)
→目に見える成果が得られない時期に、「ああ、いま私は根を伸ばしているのね。」と思えたら、目標に到達する過程のどの時点も、大事にあたためてあげられるのかも。

三日坊主を直したくて読んでみた。
確かに…と思うことが多かった。自分に合わないやり方で習慣化しようとしてたから続かなかったのかもしれない。
自分はうさアリとうさギリスが両方入ってるので、両方のポイントを抑えて良いとこ取りしながらうまく習慣化出来るようにしていきたい。
いっぱいやりたいことあるから、あ...続きを読むれもこれも欲張りにやろうとすると失敗するので、ベイビーステップを意識しようと思います。

チャンクダウン、ベビーステップで始める、スキマ時間を最大活用、朝に勉強する、プロセスに集中する。
アプリ「継続する技術」からこの本にたどり着いた。