古川武士のレビュー一覧

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

[コタハナ]

早起き習慣化が具体的にわかるよ

守るべきもの、例外などいろいろ勉強になった。
特に早起きは夜寝る時間とバランス、spれwp達成するための午前、午後の仕事の取り組みも大切なことを痛感した。早起きの本ではもっとも論理的、実践的に書かれていると思う。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

[つぼ]

気持ちがラクになりました。

仕事への考えが方が変わりました。
自分だけでやるのではなく任せることでいいことがたくさんあるんだと思いました。

「やめる」習慣

2017年28冊目。

やめようやめようと思ってやめられていない習慣は誰しもひとつくらいあるだろう。
私も就寝前のネットサーフィンという非生産的かつ非健康的な習慣を断ちたく、手に取った。

やめ方、やめる順序、どうしてやめられないのか、やめられた事例などがわかりやすく書かれており読みやすく、これなら自分にもやめられるのでは、という気になってくる。
自分もさっそく実行中。

やめたい習慣があるのなら、読む価値あり。

なぜ、あなたは変われないのか？

ネガティブな感情
安全・安心・安定を維持するために、変化を拒み、いつも通り維持する。

自己否定の負債を減らす
自己肯定の残高を増やす

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

段階を追って書いてあるので、これなら始められそう！！と思いました。まだ実践してませんが…。仕事の効率化のため、時間簿をつけることから実行してみよう。

マイナス思考からすぐに抜け出す 9つの習慣

繰り返し読み返して習慣化したい本。
特に実践したいと思ったことは
・イヤな気持ちを書き出す
→その気持ちに敢えて反論する
・分からないもの、知らないもの、予測不能なものに人は恐怖を感じる
→自分の恐怖がどこから生まれたのかをしっかり理解する。具体的にシミュレーションする。漠然とした不安と恐怖は実体を超えてモンスター化する。
・できること、できないことを分けて、できることをやる。
・ベビーステップで行動する
・人生の試練を覚悟する
・失敗を貴重な体験に変える
・プラスの意味を見出だす
・過ぎ去らない嵐はない、明けない夜はない
・1度に1つに集中する
・フロー状態をつくる
　(ひとつのことに没頭して他を忘れる)

マンガでわかる「続ける」習慣

三日坊主にならない為、
新しいことを始めたり何かをしてる最中にキツイなと感じた時に改めて読み直したい本。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

すべての物事に完璧を求めてしまうゆえに、疲労困憊しても成果が得られない「完璧主義者」に、上手に力を抜いても成果を得ることができる「最前主義者」になるように仕向けた指南書。本書にでてくるもろ「完璧主義者」が身近にいて、それに比べると私の完璧主義もまだまだだなと変に安堵してしまった。なるほどと思う項がたくさんあるのだが、いかんせんページ数を稼ごうとして本文で書いてあることをわざわざイラストにおこしているのがもったいない。この本こそ2割の重要事項に絞って読みやすく安価にした方が売り上げが伸びるのでは。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

「早く寝れば早く起きれる」
その通り、ぐうの音も出ない。
早起きは手段、目的は理想の生活習慣。
充実した毎日を送りたいのなら、漠然と充実感がないと嘆くのではなく、自分にどの感情が満たされていないのか、感情の因数分解をして、理想の一日を設計、実践、修正していくこと。
早起きの習慣化に要する時間は三ヶ月！

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

人生の主導権はどっちでもいいんだけど、早起きの本がほしくて。有隣堂で検索かけたらこれしか早起きの本がなかったから買った。

早く寝れば早く起きれるって話。単純だけど「たしかに」って思った。分かっていても出来ないことを、言ってくれる人がいるのは有難いことだ。

わたしみたいにシフトが決まってる人にとっては、会社で残業する人向けの項目は無意味だったけど、「こうすれば早く寝られるよ」ってポイントは参考になった。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

戦略を持って工夫し、小間切れ時間を活用してチャンクの仕事に集中する。完璧主義から最善主義へ、スモールステップ、相手の要求は何かへの想像力。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

早く起きるための技術・基本5原則
①起きる時間ではなく寝る時間に集中する(早く寝れば早く起きられる！)
②睡眠負債が発生しないよう十分な睡眠を取る
③一度に1つの習慣を貫く(仕事,読書は調子が良ければ)
④センターピンに狙いを定める(寝る時間を守る為に何を押さえるか)
⑤ボトルネックを想定する(急な残業,飲み会)

・適正睡眠時間は7時間。9時間睡眠実験では集中力が劇的にアップ。眠気と戦う意識や集中力を生産性に向けられるため。
・得られるものと手放すものを明確化しておく。
起きている時間が減る分、失うものはある。寝る前にそれが気になり出し補おうとしてしまうと、挫折する。
・会社に決められた時間に起こされる→自分で決めた時間に起きる(能動的生活パターン)
・朝方推奨の伊藤忠商事の施策
　9時前に仕事をした場合、深夜勤務と同様割増賃金
　8時前に仕事を開始した社員には軽食を無料で提供

マイナス思考からすぐに抜け出す 9つの習慣

会社に対するネガティブな思考から救い出してくれた一冊。ある意味、会社人生を変えてくれた本。
完璧主義をやめること、自分が変えることができないことを区別すること、ベビーステップは今でも印象に残り、仕事をする上で実践している思考です。
出会うべき時に出合った一冊で、個人的にはこの本が読書を始めたきっかけと言っても過言ではないでしょう。

人生を決める「成長スイッチ」をONにする！ 1年前と変わっていないあなたへ

毎年、年頭に今年の目標を掲げるが、結局内容を忘れ、達成率が低い。今年はこの本の内容を元に習慣化を試みる。楽しみである

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

完璧主義な性格の自分にとっては痛いところを突かれまくりました。最善主義という考え方は、私のような性格の人間にとってはまさに理想です。この本には完璧主義な思考や行動を改善し、最善主義な生き方を身につけるためのアドバイスや考え方がわかりやすく示されており、とても参考になりました。すぐにでも始められそうな具体的な対策も各章ごとに盛り込まれており、少しずつ実践していきたいと思います。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

完璧主義ではなく、最善主義を目指そうというもの。

・生産性という意味で「働く時間に制限をかける」、タイムプレッシャーをかける

・視点の高さ、広さという意味で「二つ上の上司の視野で考える」

・チャレンジという意味で「見切り発車する」

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

非常に為になる。200パーセント当てはまる。人の3倍は働く必要があると思っていた。人間には能力の差はなく、やる意思が再重要だと思っていた。

７つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣

先延ばしは、性格ではなく習慣

先延ばしをする人は、感情という心のブレーキに行動を妨げられている

７つの心のブレーキ
めんどくさい
失敗が怖い
時間がない（まだある）
嫌われたくない
つらい
自信がない
後悔したくない

自分で心のブレーキを認識できれば、解決は楽になる

心の声は複数の要素が絡み合うケースがある

脳には「生存を維持する」という大切なミッションがある
生存を維持するために、脳が追求することは３つ
安全・安心・安定
裏を返すと、危険・不安・変化を避けようとする

①心理的負荷を下げる
チャンクダウン(具体化する)、ベビーステップ(小さな一歩で始める)

②行動意欲を高める
骨太の理由(強い意味)をつくる

卓越した結果を出している人は、人が苦痛だと思うこと、嫌だと思うことを目的に従わせている人である（アンソニー・ロビンズ No.1コーチ）

人は「何のために」という理由ができれば行動できる
その理由に行動意欲が湧いてくるだけの骨太さはあるか？
危機感・快感・期待感(人生に意味がある)がキーワード

チャンクダウンにより、行動の明確化、単純化、見える化を実現する

チャンクダウンの５つのスキル
①小さく分解していく
②情報収集してみる
③プチ体験をする　たとえば一週間だけやってみる
④手順を固める　マニュアル化、お決まりの作業ならフォーマット化、言いにくいことならフレーズ化して、思考のエネルギーを消費しない
⑤仮説を立てる

チャンクダウンは、習慣の中で最も難易度が高いので、頭の中で考えるのではなく、常に紙とペンを持って考える

ベビーステップ
初動４分の法則　
人間は初動が最も気が重たい。最初の４分を動き出せば、行動にかけるエネルギーはどんどん小さくなる（レナード・ズーニン 心理学者）

身体を動かすとモチベーションはどんどん湧いてくる（池谷裕二 脳科学者）

①時間を短くする
cf. ５分だけブログ書くことに集中してみる

②場所・場面を限定する

③一度にひとつの作業だけやる

④プロトタイプをつくる
　３０％の完成度でまずは作ってみること

⑤難易度を下げる
　体験会だけいく

７つの心のブレーキ
①めんどくさい
　最終の完成イメージから常に逆算して、プロセスや時間を想像することでめんどくさくなる。最終の完成イメージではなく、プロセスや短時間をゴールにすることで、行動ハードルを落とす

・小さなゴールにする
　逆算思考をしていると、プロセスは常にゴールまでのギャップにすぎず、未完成感のストレスがつきまとう

・短い時間で動き出す
　５分だけやってみる、１５分をゴールにしてみる

・ボトルネックを早く取り去る

②失敗が怖い
　失敗が怖い理由
・完璧主義の発想で行動のハードルを高くしすぎている
・自分の能力を過小評価して、達成できるかどうか不安がっている
・未体験への恐れを雪だるま方式にふくらませている

　失敗を恐れる人
　自分の能力で達成できるかどうか分からない、もしくは未経験の仕事で不確実性がある時に心理負荷が高まり、失敗への恐怖を覚える

　すぐやる人
　完璧を求めず、最善を目指すために大まかな計画を立てたら、結果よりもプロセスに集中して、行動をしながら恐怖を少なくしていく

・完璧主義ではなく、最善主義を目指す

・失敗より成長にフォーカスする
　失敗はない、ただ経験があるだけ
　一つの経験を失敗と見るか、成長の機会と見るかは解釈次第

・お化け屋敷の法則を乗り越える
　仮体験をしてみる

③時間がない（まだある）

④嫌われたくない

嫌われることを恐れる人
その行動を取ることで相手との関係が悪くなるかもと悲観的な想像をしすぎて、行動の心理的なハードルを上げてしまう

すぐやる人
コントロールできることとできないことを区別し、相手が受け取りやすい言葉や言い方を工夫して伝えることに集中する

悲観的な予想を修正する
・言葉のフレーズを増やす
・書くことで思考を修正する
・セルフトークで思考を変える
　嫌われても別に死ぬ訳じゃない、二度と会うわけではない、嫌われるかどうかは自分でコントロールできない

⑤つらい

エネルギーがない時は仕事をしない
・朝一番ですぐやることは第一位に手をつける
・ウォームアップを考える
・こおろのエネルギーを高める

⑥自信がない
自信がないという心理は自分を過小評価、タスクの難易度を過大評価し、そのギャップから失敗リスクを想像することで生まれる

自信がない人
自分を過小評価して、タスクの難易度を過大評価し、失敗リスクを想像することで弱気になり、行動を止めてしまう

すぐやる人
自信がないからという感情を上手に外し、心理的な負荷を減らすことで行動しつづける

自信がないと気弱になる理由
・完璧主義思考に陥っている
・うまい人と比較しすぎている
・自分を過小評価しすぎている

基準を変えて小さく動き出す
・比較基準を変える
・座右の銘を集める
・小さく動き出す

⑦後悔したくない
大きな決断ができない

・メリットとデメリットを書き出す
・手放す不安と恐怖に慣れる
・最悪のリスクを想像する

モノを捨てられない
・一部だけ捨てる
・仮のゴミ箱に入れる
・一個買ったら一個捨てる

マイナス思考からすぐに抜け出す 9つの習慣

著者は習慣化コンサルタント。日立製作所等を経て2006年に人材育成会社を設立。続ける習慣が重要と考え、オリジナルの習慣化理論とメソッドを開発。本書の原型は実践的なメソッドとして、個人向けの思考習慣セミナー、起業でのストレス対策研修で高い評価を受けている。

人生で大きなしれんや逆風に襲われたときは、マイナス思考からいかに早く抜け出せるかどうかが重要であり、そしてマイナス思考から早く抜けだせるかどうかは思考の習慣の違いから生まれてくる。

本書では「逆境の乗り越える」人のパターンを知り、自分の中に取り入れることが有効な方法と考え、パターン化して整理しその結果として次の9つの思考習慣を中心としてマイナス思考から抜け出す方法として紹介している。
①等身大の自分を受け入れる
②相手を変えず見方を変える
③徹底的に具体化する
④さまざまな視点から眺める
⑤できることに集中する
⑥運命を引き受ける
⑦完璧主義をやめる
⑧プラスの側面を知る
⑨今に集中して生きる

本書のような類の本に共通していることは
当たり前のことをどれだけ愚直に継続して行動できるかがキーとなってくる。

ひとつひとつは大それたことは記されていないのかもしれない。しかし、それが組み合わさりかつ、行動を積み重ねることによって信じられないほどの力が備わり結果としては成功をぐっと引き寄せることになる。

素直にどれだけ真摯に打ち込めるか。
やらない理由を並べるよりは、まずやってみよう。
本書はわかりやすく行動ベースに落とし込んでかかれていることより一つ一つの行動を起こしやすく実践ベースでも非常に役立つ一冊となっている。

マイナス思考からすぐに抜け出す 9つの習慣

マイナス思考に陥りやすい人の思考を変える思考習慣を9つ提示し、5つの段階を踏んで、マイナス思考から抜け出せる思考に変える方法論について書かれた本。
9つの思考習慣は、目次とかに書いてあるので、それらに触れて一つでも必要と思ったら、その章だけでも読まれることをオススメします。