古川武士のレビュー一覧

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

古川武士

表紙がかわいかったので衝動買い。
内容も伴っていたので後悔はしていない。

完璧主義思考は、特にビジネスの場において必ずしも有利に働くとは限らない。
むしろ、完璧にやらなければという強迫観念のせいで、本当に必要な効率を損ね、自己嫌悪を引き起こしてはいないだろうか。
「完璧主義思考」から「最善主義思考」へ。
著者の考える「最善主義思考」についてわかりやすく解説する。

5ページ1セットで、完璧主義と最善主義を対比させながら話を進めていきます。
なんとなくぐさりとくることが随所に書いてあって、「あー、無理してるところあるんだな」と納得してしまう箇所が多かったように感じます。
・最悪、最高、合格の三段階で考える
・まずは小さく試す
・上手に力を抜く人は「自分のせい」だけではないと割り切れる
他にもいろいろページの端を折る項目がたくさんありました。
買ってよかったなぁとしんみり思える素敵な一冊でした。

人生を決める「成長スイッチ」をONにする！ 1年前と変わっていないあなたへ

古川武士

置かれた場所で咲きなさい。一発逆転を望まず、じっくり地下に強固な根をはる。この根は習慣とも言える。改めて習慣を大切に感じさせてくれる本。同時に結構自分もいい習慣あるやん！と気付かせてくれた本。

マイナス思考からすぐに抜け出す 9つの習慣

古川武士

古川氏の本は具体的な思考の変え方を書いてくれているので、「自分を変える機会になるんじゃないか」という気を起こさせてもらえます。
この本は、偉人の考え方や習慣などを交えながら書籍なども紹介しているので、とても参考になります。
出来るコト、必要なコトから実践してみようと思います。

マイナス思考からすぐに抜け出す 9つの習慣

古川武士

■マイナス思考からすぐに抜け出せる人の「9 つの思考習慣」
1.等身大の自分を受け入れる：自己評価が低いと、何をやっても劣等感に苛さいなまれる。長所も短所も含め自分と考える。

2.相手を変えず見方を変える：人は衝突を避けようとして、価値観が違う人を遠ざけがちである。だが、相手を変える
のではなく、見方を変え違いを受け入れることが大切だ。

3.徹底的に具体化する：不安やイライラなどの感情は、頭の中で堂々巡りさせず、紙に書き出して客観的に見る。

4.様々な視点から眺める：例えば、友人が自分と同じ状況にいたらどんなアドバイスをするかと考えてみる。
そうすることで、自分を客観的に見ることができる。

5.できることに集中する：仕事でも私生活でも、自分でコントロールできることは限られている。
「できる」ことと「できない」ことを区別し、できることに集中する。

6.運命を引き受ける：不運や人間関係の問題などは自分の人生で出会うべくして出会った運命と捉え、受け入れる。

7.完璧主義をやめる：自分が持っている「こうあるべきだ」という完璧主義の思考をリストアップし、それに例外を
設定する。そのことによって、思考の柔軟性が高まる。

8.プラスの側面を見る：全ての物事にプラスの意味を見つける。
例えば、辛つらい出来事に遭遇した時、「この試練を乗り越えたら一回り成長した自分になれる」と考える。

9.「今」に集中して生きる：過去の失敗に後悔したり、未来の不安を膨らませたりするのではなく、今に生きる。

こころが片づく「書く」習慣

古川武士

書き出し見える化していくことで目標達成していく。また見直したり、現時点では何ができているか把握することでやる気を出したり行動化を促進させる。様々なワークがあり悩みに向けたアプローチされやすい。家に一冊は置きたい本だと感じた。

マンガでわかる「続ける」習慣

古川武士 / みつく

とにかく習慣化が苦手なのだが、効果が大きいと聞くので気にはなっている。
たまたまこのマンガがおすすめされている記事をみかけたので、とりあえず読んでみた。
有用そうなのでそのうち原著も読んでみようかと思う。

【メモ】
習慣には種類がある。
それぞれ習慣として身につくまで、行動習慣は1ヶ月、身体習慣は3ヶ月、思考習慣は6ヶ月かかる。

習慣化にはロードマップがあり、たとえば行動習慣の場合は
反発期　1-7日目
不安定期　8-21日目
倦怠期　22-30日目
それぞれの理由で習慣化を阻まれる。
反発期にはベビーステップ（5分で良いからとにかす続ける）、不安定期には仕組み化した継続、倦怠期には変化を付けることでつづけやすくなる。　

特に不安定期には、さぼる日を作らないための例外ルールの設定が有効。（たとえば、ふだんは○○を30分やる。できない日には○○を5分だけやるというような取り決めを事前に行っておく）

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

古川武士

早起きできない人にむけて、丁寧に書かれた本。

習慣化コンサルタントの著者が書いただけあって、早起きをどうやったら習慣化するか？

個別の事例を用いながら詳細に書いてあります。

まずは
理想の習慣を明確にし
センターピンとボトルネックを特定して
軌道修正し
朝4時起きできるよう頑張ります！

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

516 audible
頭の中が大渋滞。やりたい事もやらなきゃいけない事も心の中でも頭の中でもぶつかり合う。考えて思っているだけの時間は長い。やる前までが長いのだ。やり始めてみるとひとつのタスクに5分もかからない事もある。手順を頭の中で考えるから行動に移せない。時間がない、大変だ、になる。前の楽しかったことが脳内から消えず今やる事に集中できない。

書き出すことに時間がかかってしまうと思いがちだが、書くことで気もちが落ち着き今に集中できる。時短でも効率を上げる使い方ができた方がいい。

自分の気もちがあふれてしまい次に集中できない。私の悩みを、書き出してみたいと思った。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

瞑想とは頭の中を空っぽにするのではなく、自分自身の心の感受性を高めるという点が私には腹落ちした。頭で考えて書く、のではなく心のままに書き連ねる点が自分にとっては習慣化しやすいように思える。1日15分、1か月に1回1時間、というのもハードル低め、わかりやすい事例も掲載されてありとても読みやすい。本を読み返しながら充電と放出のログを毎日書くところから、始めようと思った。本の中でも紹介されているgoogleの「Search Inside Yourself」も読んでみたい。

図解 マイナス思考からすぐに抜け出す９つの習慣

古川武士

すぐに実践できそうなことが、実例付きで複数書かれている。
最初の一歩から、メンタルヘルスの踏み込んだ部分まで書かれている一冊。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

古川武士

早起きをしたくて読んでみた。朝スッキリ目覚めるためのノウハウが参考になった。また、自分はクロノタイプ診断で「くま型」で、午前中に力を発揮できて昼寝が必要なタイプだそう。脳疲労を取るために15-20分の昼寝も有効だそうで、日によっては取り入れてみようと思う。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

言語化することで心と自分が切り離され、客観視することができる。
メンタル強化、免疫力向上、不安が解消などの効果もあり。
言語や行動を通して感情を解放＝カタルシス（浄化）

頭で考えるだけより、手を動かしながら考えた方が脳が刺激され、インスピレーションや気付きが得られやすい。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

私の心も「東京の川」のように浄化してみたい。

私の心が「ドブ川」だと気がつかないように、忙しさで埋めて、毎日を気絶したように生きてる。
わかっているんだけどね。
自分に向き合えない。

瞑想とかマインドフルネスとか憧れるのに、実際はどうも苦手みたい。
2025年はジャーナリングに挑戦するつもりだったのに、書いてる内容はただの育児日記になってしまった。しかも、もう子供が大きいから、育児日記じゃなくて、子供の観察記録。帰りが遅いとか、めちゃくちゃ肉食べるとか。
今年もあと1ヶ月、『書く瞑想』を参考に、ちょっとくらいは自分に向き合ったらどうだろうかと思う。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

感情ジャーナルの3ステップのうち、はじめの書く瞑想ならできそうかなあと思った！3good thingsを始めて日が浅いが、良いこと悪いこと両方書き出すとさらに心の中が整理されていきそう。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

面白そう。やってみたいという気持ちにはなった。
価値観マップは「自由」ということなので、どうやって書けばいいか…具体例もいくつか載っているけど、迷うところ。
実際に今試しているが、波がない毎日だと、あまり書くことない…かも…。
ただ、振り返るということが大切なんだと思った。ジャーナリング関係の本にはよく振り返りについて言及されているので。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

書くことが好きだけど、
何を書けばいいか悩むときがあり。
ノートにびっしりと自分の言葉を
書き連ねてみたい。

この本は
・毎日書くこと
・1ヶ月に一度書くこと
・3ヶ月に一度書くこと
をわかりやすくまとめられており、
毎日15分書く時間を持てば
書く習慣がつくようになっている。

早速実践してみたい。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

1日約15分で瞑想から
『放電』→セルフトーク
『充電』→セルフトーク
を繰り返し、毎日自分自身の心を点検していく。
これを習慣にしたとき、人生はとても楽しいものになっていました。
毎日反省することと、満足していることが似通っているときに、違うことを試してみる。
しなければいけないことに気づき早めに行動できる。
それらがたった15分！やらない手はない！
と三ヶ月くらいやってみました。
とてもためになり、面白かったです。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

2年ぶりくらいに再読。最初に読んだ時は充電･放電ログにあまり魅力を感じていなかったけど、今読むとやってみたく感じた。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

書くこと。
要は日記の書き方なんやけど、
書いた日記を、後にどう活かすかのメソッド本だと思った。

書きっぱなしではなく、
月1でどう振り返るかの方法と、
3ヶ月スパンでの振り返りの方法が書かれていることは新しいなって思った。

まずは、書くことの習慣化で、
習慣＝続けるためのポイントも書いていたのだけど、
思った以上に、緩くて安心。

これなら、やってみようかなぁって気持ちになる。

瞑想と言われると？？
なんだけど、まずは手元にノートを用意してやってみようかな。

理想の人生をつくる習慣化大全

古川武士

　習慣を変えることで人生を変え、より善い生き方へ繋げることは、最大の課題と言ってもいいかもしれない。本編でも触れられているが、生活のほとんどはルーティンになっている部分が多い実感があり、日々のリズムを崩すことは容易ではない。
　本書では習慣化に結びつけるヒントが６５のSWITCHとしてまとめられている。正直なことを言ってしまえば、類書を読んだことがあれば目新しいものは見当たらないかもしれない。
　しかし、既知のモノであっても、重要事項をカラーで目立たせていたり、豊富なイラストによって、より実践しよう、という意欲が湧きやすいレイアウトにまとまっているように感じた。
　既存の知識であっても、視覚的な効果はバカにできない。読むのを迷っているようであれば、試し読みしてみることをすすめる。きっと新しい気付きを見つけられることと思う。