古川武士のレビュー一覧
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朝起きてから２時間が黄金時間
早起きの習慣化には３ヶ月かかる
朝は２５時間の体内時計のリセットのため日光を浴びる
徐々に早起きに変えないとホルモンや自律神経がついていかない
習慣の学習性無力感→自己嫌悪感をうまくコントロールする
生活すべてを一気に良くするのではなく、早起きをするのでもなく、早寝することにフォーカスする
現状維持の力は強いため、ひとつの習慣にフォーカスする
センターピンに狙いを定める→早起き→寝る時間を守るためのキーとなる行動→退社時間を守る
完璧主義対策
①例外パターンを作っておく
②例外は３日以上連続させない
③三週間は睡眠時間を優先（遅く寝ると遅く起きる）→それ以降は -
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Posted by ブクログ
定期的に自己啓発書を読むのも良いと、改めて思った。
こころの体力をつけることが前提。
「こころの筋力」作り：片づけ、早起き、運動。
「こころのエネルギー」作り：睡眠、食事、前倒し計画
そのうえで、
①やめる理由を明確にする。
②やめることのメリット、デメリットを明確にする。
テクニック
・スイッチング
禁欲期
①環境を整える。
②見える化する。
③投げやりに上限を作る。
無気力期(4～7週)
①必勝パターンを作る。
②例外ルールを作る。
③モチベーション維持。見えるところに目標を貼るなど
全体的に字も大きく、理解しやすく、あっという間に読める。あとは、成すは難しか。 -
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表紙がかわいかったので衝動買い。
内容も伴っていたので後悔はしていない。
完璧主義思考は、特にビジネスの場において必ずしも有利に働くとは限らない。
むしろ、完璧にやらなければという強迫観念のせいで、本当に必要な効率を損ね、自己嫌悪を引き起こしてはいないだろうか。
「完璧主義思考」から「最善主義思考」へ。
著者の考える「最善主義思考」についてわかりやすく解説する。
5ページ1セットで、完璧主義と最善主義を対比させながら話を進めていきます。
なんとなくぐさりとくることが随所に書いてあって、「あー、無理してるところあるんだな」と納得してしまう箇所が多かったように感じます。
・最悪、最高、合格の三 -
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■マイナス思考からすぐに抜け出せる人の「9 つの思考習慣」
1.等身大の自分を受け入れる：自己評価が低いと、何をやっても劣等感に苛さいなまれる。長所も短所も含め自分と考える。
2.相手を変えず見方を変える：人は衝突を避けようとして、価値観が違う人を遠ざけがちである。だが、相手を変える
のではなく、見方を変え違いを受け入れることが大切だ。
3.徹底的に具体化する：不安やイライラなどの感情は、頭の中で堂々巡りさせず、紙に書き出して客観的に見る。
4.様々な視点から眺める：例えば、友人が自分と同じ状況にいたらどんなアドバイスをするかと考えてみる。
そうすることで、自分を客観的に見ることができる -
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最も「深い願望」があなたである
願望が存在すれば、意思が生まれる
意思が存在すれば、決意が生まれる
決意が存在すれば、行動が生まれる
そしてその行動が、あなたの運命を決定する
とても具体的で、やってみたいと思えました。
書く瞑想 毎日15分間
瞑想1分
放電ログ3分、放電セルフトーク4分
充電ログ3分、充電セルフトーク4分
書く片付け 月一回 1時間
1:インパクト図を書いて感情パターンを探る10分
2:価値観マップで判断軸を作る 10分
3:理想のビジョンを描く 15分
4:行動プランで現実を変えていく
やりたいことを全部出す
最重要行動を絞る
着手日もしくは完了日を書く
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自分探しをするための言語化レッスン。
幼い頃は、何に熱中していたでしょう。
これが原点らしい。
夏には虫採り網と虫籠を持って探検に行き、蝉を虫籠いっぱいにとってきた。(短い命を虫籠で終わらせてしまい、申し訳ないことをした。)
レンガをめくっては、ダンゴムシを見つけ、ダンゴムシを手のひらでコロコロしていた。
蟻の巣の近くで蟻の観察をして、蟻のために、蟻の遊園地を作っていた。(今は、コンバット買って、蟻退治をしている。)
もうこの年齢では、外で虫と戯れることはできそうもない。
無理だ。
どれも絶対にやりたくない。気持ちが悪い。
他に思いつくのは...
いつもやってたのは、ブランコをどれ -
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もしも、毎日30分の読書を3年間続けたらどうなるか？
結論：あなたは専門分野で最高レベルの知識を手にできます。
解説：毎日30分の読書を続けると、1か月で約900分、15時間を読書に費やした計算です。仮に1冊3時間で読むとしても1か月で5冊読むことができ、3年間では180冊になります。もしも、あなたの専門分野（営業、SE、経理、総務、マーケティングなど）に申して読み続けるならば、知識レベルで最高の人材になれるでしょう。
また、毎日のインプットを生かし、日々の業務改善を行なうことで結果にも差が出てきます。あなたの毎日に、30分だけ専門分野の読書を習慣づけてはどうですか？
挫折を未然に防ぐ「習慣 -
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ジャーナリングという言葉を、今さら知りまして。
書くことで、自分の深層心理に気付いたり、心のデトックスになるよっていうものなんですけれど（かなり言葉が足りてない）。
そのハウツー本です。
巻末に全てが凝縮されているので、そちらで充分事足ります。
大義のない私には、デイリージャーナリングで充分かと思い、少し始めてみました。
かなり楽しいです。
日記とは違ってハードルが低いですし、こうして日々の思いや葛藤が蓄積されるのも楽しみですし、久しぶりに手で字を書くのも心地よくて、すごく良い習慣になりそうです。
「書く瞑想」というタイトルがもうニクイです。 -
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