古川武士のレビュー一覧

２割に集中して結果を出す習慣術 ハンディ版

古川武士

■要約
制限を設けて頑張る事
　そうじゃないと仕事が終わらない
　単位時間あたりの成果を重視する
1週間、1日の計画をしっかり立てて今に集中する事
出来なかったことではなく、出来たことに焦点をあてる
心のつぶやきは1日に3万回も生まれる
　ポジティブになるよう心掛けること
八方美人は損をする
仕事は人に任せて、もっと価値の高い仕事をすること

■行動
1週間、1日の計画を立てる
部下に仕事を任せる時は意図をきちんと考え、伝える
メールチェックの時間を決める
ネガティブなことを考えたら深呼吸する
嫌われても否定されてもある程度は仕方がないと割り切る
ルーチーン化した仕事は、部下に任せる

２割に集中して結果を出す習慣術 ハンディ版

古川武士

前々から多分私って完璧主義なのよね、、と思っていたけど、そのまんま想像通りの内容が大体書いてあった。再確認という意味で良かった。
ただ習慣を作るための本かと思ったのですこし内容がずれたなと。自分の思い間違えですが笑

マンガでわかる「続ける」習慣

古川武士 / みつく

「習慣」を身に付けるためには、変化を嫌がる脳に気付かれないように少しずつ変化を取り込んでいくことが大事。さらに一度に色々と手を付けずに、一つのことを習慣化出来たら次のことに取り組むというスモールステップが重要。

・ベストセラーとなった「３０日で人生を変える続ける習慣」をベースにマンガ化して読みやすくした内容。詳細は書籍を参照した方が良い。
・習慣化するまでに必要な期間は、習慣化する内容によって異なる。
①行動習慣（１か月）：片づけ、資格の学習、日記、節約などの日常繰り返す行動レべルの習慣です。
②身体習慣（３カ月）：ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなど身体のリズムに関わる習慣です。
③思考習慣（６カ月）：考え方、感じ方など根深い思考を変えることが思考習慣に当てはまります。
・行動週刊を身に付けるまでには、次の３ステップ（挫折の波）がある。
ステップ１：反抗期（やめたくなる時期：１週目）
ステップ２：不安定期（振り回される時期：２～３週目）
ステップ３：倦怠期（飽きてくる時期：４週目）
・習慣化の３つの原則として、①一度に１つだけに取り組む、②複雑なルールにしない、③結果より行動を重視する。
・竹動習慣は、習慣化するまでの期間は毎日続けることが大前提です。「週3回のぺースでできるようになりたい」ということでも、最初は毎日続けてください。やったりやらなかったりする日があると、どうしても習慣化のリズムが定着せず忘れてしまいがちだからです。もちろん、1か月で習慣化したあとは、週3回、4回の本来の頻度に落としていただいて結構です。
・続かない人の多くは、「完壁主義」です。一方、続く人はもっと柔軟に考えます。最初はゆるくスタートして徐々にアクセルを踏んでいく。疲れている日は少しだけやろうと柔軟に発想できるのです。最初はどんなことがあっても続けられるような小さな一歩を踏み出すことから始める。その効果としては、ハードルを下げることで心理的抵抗が小さくなる。もう一つは、動き始めるとモチベーションが後からついてくる。ステップ１の反抗期は、行動が小さすぎて「物足りない」「もっとできる」という声を聞きますが、最初はそれでちょうどいいのです。７日日を過ぎると、驚くほど続けることへの抵抗感が少なくなっているのを感じるでしょう。この反発期の時点で行動量はあまり重視しません。大切なことは、毎日実行し続けることです。
・反発期のもう1つの対策は「シンプルに記録すること」です。記録は簡単でシンプルな項目のみとする。数値と感情を書く。
・ステップ２の不安定期は、突発的な用事や残業などに振り回されることで挫折しゃすい時期です。習慣行動のリズムが乱れても元に戻せるように「パターン化」させましょう。パターン化とは、あなたが身につけたい習慣を一定パターン(時間・やり方・場所)に決めてしまうことです。変動が多いタイミングや場所を避け、自分だけの聖域を作ることが大事。
・また、例外ルールを作っておき、例外ルールに該当する日は、最低限のことだけ（反抗期の習慣）をやることが大事。これにより、必ず毎日続けることができる。
・ステップ３の倦怠期はマンネリ化の時期です。人はいつも通りを好む一方で、行動への新鮮さも求めるものです。同じパターンの行動を続けると飽きてきてしまいます。同じことの繰り返しから生まれる単調さによって意味を感じなくなったり、物足りなさを感じたりして、やめてしまいたくなるのです。そんなときは、小さな変化を持ち込むことをおすすめします。ただし、パターン化されたスタート時間や方法はむやみに変えないようにしてください。せっかく身につきつつある一定パターンが台無しになってしまいかねません。ルートを変えたり、洋服を変えたり、場所を変えたり、題材を変えたりーすることでマンネリ化を防ぐ工夫を考えてみてください。
・倦怠期で次の習慣化プランを作っておくことで、いまの習慣はあくまで通過点に過ぎなくなり、「さあ、これを乗り切って次に行こ、2と不思議とやる気が湧いてくるものです。次の習慣を計画するときは、次の2点を守りましよう。①優先順位を付ける。分の理想の人生や目標から孝えて、優先順位が高いのは何かを考えてみてください。もちろん、一番習慣化しやすいものから徐々に難易度を高めていくという視点も有効です。②計画しても実行しない。次の習慣化の計画を立てても、実行はいまの習慣が身についてからにしてください。そのはかにも、現在の習慣の発展版で次の習慣を考えるのも効果的です。たとえば、プランス語の勉強の次は早起きにするとします。早く起きることでフランス語の勉強の時間をより多く確保でき、相乗効果が期待できます。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

古川武士

【実践内容】
・寝る時間を22時半にする
・家に帰るまでにスマホの電源を切る
・朝ごはんを食べるために前日に用意する
・理想のタイムスケジュールを作成、実践する

【要約】
朝起きることを習慣にすることは何より難しい。そのため、本書は仕組み化によって定着させるための方法が記載されている

【感想】
寝る時間が重視されるというのは、盲点でした。言われてみれば当然か。

「やめる」習慣

古川武士

早起きを習慣にしたくて、『「早起き」の技術』と『「続ける」習慣』に続いて読みました。
だらだらと夜更かしないために本書を実践したいと思います。

「やめる」習慣

古川武士

　よくない習慣を改めたい人の本。中長期的に悪影響があるものを「よくない習慣」と捉える、という定義は非常にわかりやすいです。原理原則をまず説明してくれて、それからスケジュールの立て方、実践にうつる構成もありがたい。
　目新しさはないのですが、わかりやすくまとまっていて、基本の再確認ができます。

　「やめる」習慣は、魔法のような簡単な方法があるのではなく、筋トレのように地道にコツコツ根気よくやんなきゃ、っていうのは、まあ、そういうもんだとは思います……うん。魔法の言葉を期待していたわけじゃないし、うん、まあ、……やっぱりそうか。

　スケジュールの期日設定と、段階設定は、自分に合わなさそう。こんなにテンポよく予定を進められる自信ない。けど、基礎は押さえられていて、アレンジしやすそうなので、自分なりの方法を構築して、チャレンジしてみたいと思います。頑張って、ネットサーフィンする時間を減らすぞー。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

古川武士

自分は完璧主義なのか最善主義なのかを確かめたくて購入。
大まかに最善主義の考え方が自分と合っていて、答え合わせという意味で収穫のある本だった。
自分の業界には、職業柄、完璧主義の人が多いと思うので、

会社に長くいることが仕事だと思ってないか？

仕事の量は、完成のために与えられた時間を全て満たすまで膨張する。「パーキンソンの法則」

同じ時間で二倍の成果を出すためにはどうすればいいか？

半分の時間で同じ成果を出すためにはどうすればいいか？

面白い仕事、面白くない仕事はない。面白いやり方と面白くないやり方があるだけだ。

プロトタイプ思考でいく。

完璧主義の人は他人や外部環境にやきもきしてしまう。

白黒の思考習慣から解放する。満足度は何パーセント？100点中何点？

完璧主義の人は他人に厳しいので、まずは言い分を聴く「まず、背景を聞かせてよ」という一言のあとに改善点を言う習慣をつける。

八方美人になると自分のしたいことがどんどんできなくなる。嫌われない努力を無駄にしない。

人に任せるスキルを磨く。

といったことを教えてあげたい。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

古川武士

いままで早起きをしたいと何度も試みたけどうまくいかなかった。
本書は、人は変わらないようにしようとする意識が働き、習慣を変えるには時間がかかり、それを前提に書かれている。焦らずに時間をかける「早起き」を身につけたい。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

古川武士

朝早く起きれば、1日を受け身ではなく自分でコントロールすることができる。計画を立てることよりも、振り返りを重視して日々を改善していく。なるほどねえ。最近朝の方が何事も進みが早いので、早く起きたいけどなかなか難しい。

「やめる」習慣

古川武士

行動習慣は一ヶ月、身体習慣は3ヶ月、思考習慣は6ヶ月。

無意識は、事なかれ主義。
欲望と理性の戦い。＝別人問題＝決心したときと実行するときが別人。

目先の誘惑・欲望に負けない＝自分の感情をコントロールする。＝心の筋力を鍛える。片付け、早起き、運動を身に付ければ自制心が養われる。

スイッチング行動をいくつか用意する。
見える化する。手帳、スマホなど。
誘惑のきっかけに近づかない。

骨太の理由を意識する＝期待感、快感、危機感＝紙に書いていつも見る。

投げやりになったときでも、制限を設ける。完璧でなくても最善でよい。

モチベーションのスイッチを用意する。
魔法の言葉
習慣ドリーム
徹底ルーチン＝機械的にこなす
タイマー効果＝制限時間だけ集中する
ご褒美と罰
自分会議＝行動を振り返る。毎日1分。
習慣友達をつくる
みんなに宣言

思考習慣を身につけるには、書く習慣を続けること。

先延ばしへの対処は、チャンクダウンとベビーステップ。牛をまるごとは食べられない。時間を限定して行う。

節約は、まず目的をはっきりさせること。
買い物のウェイティングリストをつくる。

ダラダラ生活は意図的にダラダラする時間をつくる。

理想のスケジュールを作る。センターピンとボトルネックを見極めてそれを守る。

スマホのアプリで、食べ物飲み物を記録する。

「やめる」習慣

古川武士

脳は無意識のうちに習慣を続けようとするから、やめたい悪習慣をやめられないという説明に納得。逆にやめる目的を明確にし、その悪習慣を絶つ日をこつこつと増やせば習慣化する。先送りしたい仕事は細分化して、スモールステップでも踏み出すことを実践してみたい。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

古川武士

完璧主義をやめて、上手に力を抜く人になるための方法が書かれている本。

冒頭に掲載されている「完璧主義診断テスト」で、自分の完璧主義思考の強さが把握できるので、自分の普段の行動を思い出して整理できます。
本文は4章33項で、それぞれ「完璧主義の人は○○」、「上手に力を抜く人は○○」で書かれています。私にとっては完璧主義の方で同感することが多く、それ故に悩んでいることも多かったため、上手に力を抜くにはどうすればいいかが具体的にイメージできました。

とはいえ、イメージだけで終わっては結局変わらないわけですが、本書はさらに各項の最後に「実践」コーナーとして「まずはこれから取り組んでみては」という行動内容が掲載されています。私は「そうなんだよなー」と思った項の実践部分を抜書して、心がけるようにしています。

総じて簡潔でわかりやすく、読むのにそれほど時間もかからないと思います。ちゃんとやろうとしすぎて時間も気持ちも余裕がないという方にオススメです。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

古川武士

早起きを習慣化するための合理的な手順が解説されており、なかなかよかった。後半3分の1は早起きとは関係なく、生産性を上げる仕事術が述べられているので、早起きの実現を目的として本書を手に取った方は読まなくてもいいかなと。理想と現実の壁を根性で乗り切るのではなく、確かなロジックに基づいた技術で理想に近づけるはずだが、実際は努力というか、弱い自分との戦いになってくるのかなと。

「やめる」習慣

古川武士

良い習慣を続けるために立ちはだかる壁、悪い習慣をやめて、よりより生活にするための行動法則か書いてある。
スタンフォードの自分を変える教室の簡略化版という印象。

やめたい習慣をやめる行動を開始した時期から
時系列で発生する、挫折に陥るパターンをあげて対応策が書いてある。
ただし、思考については、早寝早起きと、問題を書き出す事以外あんまり記載していない。
単純にスマホやネットサーフィンなど、ダラダラ生活から一歩変えてみたいという人にはおすすめ。
何冊も自己啓発本を読んでる人にはちょっと物足りないかも。

７つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣

古川武士

だめだとわかっているのに、すぐできない、先延ばしにする。先延ばしは習慣。すぐできるようにするためにはその習慣を改める必要がある。
具体的な例を挙げて、先延ばしを止めすぐにやる工夫が紹介されていてイメージしやすかった。
すぐにやるためには、やることを細分化して、小さなステップからとにかくやる。そして続けること。

７つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣

古川武士

大体の内容は新しく知ったというより再確認という感じ。ただ、できているとはいえないので、今後は行動に移していきたい。

昔から人に話しかけるのが苦手なのですが、
・導入のフレーズ（一瞬いいですか？など）
・テーマとポイント（○○の件で1つご相談です）
は、会社では無意識にやっていたので、今後は意識的に継続したい。
物理的に接近してみる（メモを持って相手の近くに行って様子を伺う→目が合った瞬間に話しかける）のは、職場に実践している人がいるなと思った（意識的にかどうかは知らないけれど）

「やめる」習慣

古川武士

チャンクダウン=細いtodoに分ける。ベイビーステップ=まず15分やってみる。これはよく言われてることだけど、この本でいうようにスケジュールを作って、習慣プラン化を書き出してみたらモチベーションが保てるかもなあと思った。

「やめる」習慣

古川武士

なんか「何かをやる習慣」とごっちゃになっている感は否めないけど、本当に具体的にこれをやめたい、という人がいるなら、それなりにヒントにはなるんじゃないかな。
もちっと漠然とした「思考習慣」をやめたいと思っている人には、たぶん何の役にも立たない。

７つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣

古川武士

心のブレーキという表現、改めて自分が踏んでいるのだと感じた。

ただそれは人間として無理のない考えによるものもあり、
ブレーキを踏んでいる状況を認識して、
その原因を原理原則に基づいて解決する。
王道であり、急がば回れの鉄則だと感じた。

もう少し7つのブレーキの種類ごとの具体例での部分が手厚いと嬉しいとも思ったが、
それだけ原理原則で語れるということだろう。

７つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣

古川武士

先延ばしは性格ではなく習慣であり、3つの習慣を身につける事で、先延ばし癖を修正できる。
そして、その3つの習慣を阻害する7つのブレーキについて紹介している。
すぐやる人は、時間的余裕を作るだけではなく、心の余裕も作る事も長けていると言うのはなるほどど思った。

3つの習慣
・骨太の理由を作る
　骨太な理由を作る3つの切り口
　・危機感(このままではまずい）
　・快感（嬉しい事が沢山）
　・期待感（人生と将来に意味がある）
・チャンクダウン(具体化）する
　5つの基本ステップ
　・小さく分解する
　・情報収集する
　・プチ体験する
　・手順を固める
　・仮説を立てる
・ベビーステップ（小さな一歩から始める）
　ベビーステップをする為のコツ
　・時間を短くする
　・場所、場面を限定する
　・一度に1つの作業だけやる
　・プロトタイプをつくる
　・難易度を下げる

心の7つのブレーキ
面倒くさい
失敗が怖い
時間がない（時間がまだある）
嫌われたくない
つらい
自信がない
後悔したくない

心のブレーキが外れると、得られる大きな変化
・ストレスが激減する
・自信が高まる
・周囲からの信頼が高まる
・チャンスを逃さず、モノに出来る。
・やりたいことがどんどん実現する
・後悔する事が少なくなる

先延ばしする事で発生する無用な負荷
・心理負荷がかかる
・行動意欲が下がる

すぐやる人は、「めんどくさい」と感じると思考パターンを完成状態ではなくプロセスに目を向けて目先の一歩に集中する。
・小さなゴールを設定する
・短い時間で動き出す
・ネックを早く取り除く

失敗が怖いを生む3つの原因
・完ぺき主義発想で行動のハードルを高くし過ぎている
・自分の能力を過小評価して、達成できるかどうか不安がっている
・未体験への恐れを雪だるま式に膨らましている。
→自分のやっている業務を人が出来る様になる為には具体化してプロセスを「見える化」する

ミスをした時の報告事項
・状況。事実（起きている事、ミスした事実）
・対策と効果（すぐに行った対策と効果、これから行う対策と効果）
・相談事項（上司に判断してもらいたい事、アドバイスが欲しい事）

自信がないと過小評価してしまう理由
・完ぺき主義思考に陥っている
・うまい人と比較しすぎている
・自分を過小評価しすぎている

印象に残った言葉
トラウマは避けるほど深くなる
結局、遅くていい報告は1つもない
「後悔したくない人」ほど大損をしている