古川武士のレビュー一覧

習慣化コンサルタントとして活躍する著者が、理想の人生をつくるための習慣を定着するための手法を紹介した一冊。
本書の冒頭で、行動と思考の８０％がパターン化され日常での中で無意識的に繰り返されている。そのためなかなか習慣を変えられない、と述べた上で、人の幸せの９割は習慣によって決まるとして、行動・思考・...続きを読む感情・環境の切り口から、自分を乗せて習慣化できるようにする方法を紹介しています。
それぞれ、習慣化のヒントを１つ紹介し、それを実現するための質問を１つ紹介という流れで進んでいきます。イラストも多く、理解が進むよう工夫されています。
著者は、続けるモチベーションのスイッチに万能薬はないので、読みながら自分に合うものを探求してください、自分を乗せる行動スイッチが３つくらい見つければいい、と述べているとおり、すべて実践することは想定しないため、本をめくりながら、試すことができるものからやってみることが大切です。なかなか継続できず悩んでいるかたには、手に取りやすい内容であると思います。

▼行動と思考の８０％がパターン化され日常での中で無意識的に繰り返されている。そのためなかなか習慣を変えられない
▼人の幸せの９割は習慣によって決まる

▼習慣化を成功させるために大切なのは、習慣化を妨げているボトルネックがどこに存在しているかを把握してアプローチすること
▼習慣化できない原因の進行構造を６つのレベルに分ける
１行動レベルの対策
２思考レベルの対策
３感情レベルの対策
４ビリーフ（無意識に正しいと信じている考え）レベルの対策
５本質（持って生まれた性格資質と欲求）レベルの対策
６環境（自分の外側）レベルの対策

▼「人生の目的は幸せ（幸福）になることである」（アリストテレス）
▼ポジティブ心理学の第一人者　ソニア・リュボミアスキー、エド・ダイナー、マーチン・セリグマンによる「交付の公式」H=S+C+V
・幸福（Happiness）
・規定値（Set point）：ものの考え方や捉え方
　事実よりそれをどう解釈するかで幸福度の４０％が左右される
・生活状態（Condition of living）：日々の出来事や人生における出来事（幸福や不運）
　出来事が幸福感に影響する度合いは１０％程度
・自発的活動（Voluntary Activities）：自分が選択した活動をしているか、自分で選んだ感覚を持って生きているか
　幸福感に５０％もの影響力がある
▼「規定値（４０％）」とは思考習慣で、「自発的活動（５０％）」は行動習慣であり、幸福感の９０％は習慣によるものであり、幸せと習慣化は密接なつながりがある

▼１５分間というのは、行動に魔法を起こせる時間の単位
▼ポジティブ心理学「３：１の法則」
　人間が幸福を感じる転換点は、心でポジティブ感情３に対してネガティブ感情１を味わっている
▼感情習慣を左右するのがビリーフ。幼少期に親や周りのの環境によってつくられる。思考習慣よりも自覚がない心の深層レベルに眠るプログラム

▼本書の中核的コンセプトは「自分をうまく乗せる習慣」
・どうすれば、自分の行動を乗せられるか？（行動の習慣）
・どういうモノの考え方、捉え方をすれば乗れるのか？（思考の習慣）
・気持ちを乗せるためにビリーフや欲求はなにか？（感情の習慣）
・自分を乗せてくれる環境はどこにあるのか？（環境の習慣）

▼「人生は習慣の織物である」（スイスの哲学者アンリ・F・アミエル）
▼「人は習慣によってつくられる。優れた結果は一時的な行動ではなく、習慣から生まれる」（アリストテレス）
＜目次＞
序章　習慣化で理想の人生をつくろう
第１章　行動の習慣ー先延ばし・続かないを乗り越える
第２章　思考の習慣ーマイナス思考から抜け出す
第３章　感情の習慣ーやりたいことを見つける
第４章　環境の習慣ー変化しない自分を成長させる

完璧主義をやめ、最善主義になること
少しの成果に喜び、自分ののマインドを高めること
失敗を全部自分のせいとせず、自分のダメージを減らすこと
キーポイント、キーマンに集中すること
キーポイント、キーマン以外は他の得意な人に任せること
相手のニーズを最優先のキーポイントとする
成果により、協力してくれた...続きを読む相手にもベネフィットをあたえること

ゆとり時間をつくる
相手のミスに寛容である

最大正三角形が完成した
頑固すぎる完璧主義でした


やっぱり自分は自分のやり方に固執してるんだと思った。
手を抜いて、楽して結果を出すことになんか嫌悪感があって、丁寧に真面目に、綿密に、が正しいと思ってた。
少しずつ、楽して結果を出すスタイルにシフトしていきたい。

上手く力を抜ける人が行っている短時間に効率的に使う、効果的な工夫で成果を高める、失敗を恐れず行動する、精神的な余裕をつくる、他人の力を上手に活かすなどの習慣について、ポイントを抑えて説明している。

能動的に生きるためのヒントをまとめた本。
65個のヒントが全て、説明＋あなたへの質問という形式で紹介されて、読者自身が考えることを促している。

行動の習慣：やりたいことが決まっているが続かない場合の、習慣化の具体的なコツ
残業などで大変な日のために例外ルールを予め決めておくというのが新しかった。
...続きを読む
思考の習慣：前向きな思考にシフトするための方法や考え方。モチベーションが落ちているときの方がささりそう。

感情の習慣：思考の習慣よりさらに本質的な、自分の幹を知り、豊かな感情が持てる状態を主体的に作り出す。
自己分析と、自分はどんな行動をすると満たされるのか理解を助けるためにエニアグラムの本を読もうと思った。
また、やりたいこととやるべきと思っていることを分離するのが難しいと感じた。

環境の習慣：居心地の良い環境を抜け出して、新しい環境に自分を駆り立てるために。本書を通して言えるが、ここで提示された質問をどう考え、どのようなアクションを取るかが重要。

感想：
習慣化できない行動について、やるべき（やったほうが良い）と思っているが、やりたい・やる必要があるとは考えていないと気づいた。
長期的な大目標から逆算して行動を決めると、納得感を持って続けられそう。
大目標は、言い換えれば自己実現や人生の意味になる。この設定にはまず自己分析が必要で、少しハードルが高い。

短期的アクション：
自分が今楽しいと思える（自己肯定感が上がる）習慣を続ける。具体的には、好きな物語を読みながらのエアロバイクと、英単語強化。

長期的アクション：
自己分析→何を実現したいか、どんな人生を生きたいか考える。
まずは、自己分析のためにエニアグラムの本を、効率的な行動計画のために神経言語プログラミングの本を読む。

宿題がたくさんあると不安になります。
それは本当に終わらせられるのか？とか、予測できない時に大きいかと。
なので、課題をリスト化し、対応案まで可視化しておくとそれだけでかなり安心できる気がしますね。
ネガティヴリスト（気がかり不安、どうする？）、簡素でいいですね。

セリグマンの幸福の公式＝規定値＋生活状態＋自発的活動
自発的活動の有無が50％を占める。
何をすべきか、ではなく何をしたいか、を最初に考える。
大変なのは、最初の一歩。動き出せばやる気が出る。
いつやるか、タイミングを決めておけば、習慣化できる。
ながら作業＝英語の勉強をする。
15分区切りで、一日...続きを読むの振り返りと計画を作る。
面倒な作業は、淡々とやる。
今やる主義、のほうがラクなものがある。
夢や目標のためには、大量行動をいとわない。
将来どうなりたいか、そのための習慣を考える。
習慣は、目的から。

見つからない、のは探していないから。転職を見つけるための行動をしているか。
長い人生で無駄なことはない。
感謝施行で世界を見る。感謝の習慣を身に着ける。幸せな人は感謝の習慣がある。

毎日の振り返り＝何気ないことの感謝を書き出す。
マインドフルネスとは、この瞬間に集中すること＝瞑想でなくても集中すれば、ストレスは最小化する。ジョギングに集中するとマインドフルになれる。

ビリーフ次第で、できると思ったらできる、できると思ってもできない、はどちらも正しい。

成功パターンは何か。
困ったことは起こらない。必ず願いは実現する。
座右の銘を自分の心に刷り込む。
名言を繰り返し見る。

それは、やりたいことか、やるべきことか。

読後メモ　

「未来日記の効果」

①出来事欄に明日のことを終わったかのように書くと、自然と詳細にイメージを巡らせられ、明日の詳細計画につながり何が大切なポイントか、どんな準備をするべきかが掴める。

②達成欄に達成したことを書くと、達成後にやってくる快感を味わえる。決めたことを実際に行うとき義務感...続きを読むでこなすのでさなく、行動後の快感を求めて動けるようになる。

③感謝欄に感謝の気持ちを先取りして書くと、日常の場面で多くの人の心遣いや温かさに囲まれて生きていることに気づける。

「わくわく行動リスト」期限と感情

「ドリームリスト」

習慣化に役立つTipsが箇条書き形式で描かれており、どこからでも読み進めやすい構成となっている。
この中から自分に合うものがいくつか見つかれば万々歳といったところ。逆に言うとストーリー性がなく、こうすれば習慣化できる！と言うものではないので、1冊の本を信じてそれに沿って進めたい人にとってはあまり合わ...続きを読むないかもしれない。

如何に自分をその気にさせるか、その手法が多く語られ実践できるかもしれない。ただ、前作の習慣化の論理のほうが分かりやすく、実践により禁煙やランニングにより健康を得られた小生からすると、何か物足りない。
唯一、印象に残ったのは幸せの定義か。やはり何事も主体性をもって取り組むことにより幸福度は格段に高まる...続きを読む。それは実践により納得済みである。

悪い習慣を、まず打破できるように行動に起こします！

六つのステップ

1.禁欲期
2.無気力期
3.安定期
4.倦怠期

欲に襲われた時はスイッチングを行う
＝別のことに注意を向けて、幸福度を満たす。


“骨太の理由を持つ”
達成後に自分がどうなっていたいのか、
達成出来なかったら、どんな危険目...続きを読むにあうのか
行うメリットはなにか？

どうしても逃れられない状況の時は、
例外ルールを作っておく！
⇄
同時に、習慣化出来る必勝パターンも実施する

習慣化することが苦手な自分にとって、道標となるような本。習慣の仕組みを改めて知る事か出来て、納得出来る。ベビーステップを意識して自分を変えていきたい。モチベーションを保つために、何度でも読んでいきたい。

早起きをすることで得られる効果が明確であるため、わかりやすい。
また、実例とともに説明していることから説得力もありる、このことからすぐにでも行動に移したいと思える。

本の構成的にもかなり読みやすい本であると思います

オーバーワークを改善するヒントを得るために購入。「高密度」というワードが刺さった。読みやすく基礎的な内容が多いので、新入社員や効率化のノウハウをざっとおさらいしたい人におすすめ。自分の仕事の具体的なシーンを思い浮かべながら読むと良さそう。

完璧主義をやめて最善主義になることで、効率よく働けるだけでなく、自分のための時間も作れるようになる。取捨選択と工夫がポイントだという。人にせめられることがこわくて、知らず知らず完璧主義をめざしていたことに気付いた。自分にとって大切なことを、よく見極めたい。