古川武士のレビュー一覧

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

今年からジャーナリングを始めたくて読んだ本。
去年から日記は毎日書いていたけど、もっと次のステップに向けて自分の思考をクリアにする方法に最適な気がする。
明日から初めてみる。毎月振り返り、3か月に1回も振り返り、2027年に自分がどう変わっているのかを確認したい。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

「我々は「できなかったこと、失敗したこと」の印象が大きく、「できたこと、楽しかったこと」などは小さく印象づけられる傾向があります。」

2026年は、日記とジャーナリング、あわよくばエッセイを書けたらいいな、と、１つ前の投稿に書いた。

そう決めたときに、それらを書くために年内に読み切る己の課題図書を3冊用意した。

そのうちの1冊がこの「書く瞑想」。（あと2冊は前投稿の「エッセイストのように生きる」と今から読む「すごい習慣大百科」）

2025年は、まるで海の中でもがき苦しんでいるような、苦しさに襲われることが多々あった。しっかり呼吸をしているはずなのに、呼吸が浅くて苦しい。でもそうなる原因がわからない…。

2026年はそういったモヤモヤしているけど、わからない。苦しいけどわからない。みたいな心の不調を少しでも取り除きたいと思い、日記やジャーナリングを取り入れようと考えている。

さて、この「書く瞑想」を読んだ感想は書くことのメリットはわかったし、書く瞑想の方法もわかったけど、逆にそれしかわからなかった。

特に一章は、驚くほど頭に何も入ってこなくて、何を言っているのか全然わからなかった…笑

でも、こういうのは実践あるのみだと思うので、ノートを買ってまずは30日間、3ヶ月、6ヶ月と小さく続けていこうと思う。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

思っていたより普通の内容だった。
多分「瞑想」という言葉で、勝手に期待感が高まってしまったんだと思う。
「書くことで瞑想ってすごくない？」と。
やり方はいたって普通だったけど、巻末付録にある感情ジャーナル完全ガイドがいい。
本の内容がここに凝縮されていてわかりやすいので、確認する時に使いやすそう。
書き出していく作業を断捨離に例えられていたけど、なるほどなと思った。
確かに心の中の散らかった感情を、綺麗に片付けていくことは大切。
やってみたいと思うけど、紙に書くと誰かに見られそうで怖い。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

書くことも瞑想も好きで、なのでタイトル買いです。
そもそも興味ある内容ですし、さらりと読み、実行してみようと言う気になりました。
ただ、途中、若干中だるみ気味…
もっと簡潔におさめられる内容かなと思いました。

性格4タイプ別 習慣術

古川武士

あらゆる習慣化本を読んでも結局コツコツやるのって続かないな〜と感じていた理由が、ようやく分かった気がした。

自分はうさアリよりの「うさギリス」

習慣化をするときには、
①一定期間続けて、無意識化する
→特に〇〇するときに何するが大事

ディープドライバー【BOW BOOKS030】

古川武士

見つけるところですでに大難航。というか、私の場合見つかれば後は何とかなる気がする。言語化を手伝ってもらうサービスって、AI以外に何かないものだろうか。

図解 マイナス思考からすぐに抜け出す９つの習慣

古川武士

個人的に印象に残ったこと
・｢違いに寛容になる｣→自分を深く知ることで他人を見る視点を増やす
・｢先に与える｣→ペイフォーワード観てみる！
・｢感謝する習慣｣→｢あなたがくだらないと思っている今日は、昨日亡くなった人が何とかして何としてでも生きたかった今日｣

なかなかやれずじまいだったジャーナリングも考えてみようと思います。

こころが片づく「書く」習慣

古川武士

「書く習慣」18のワークシートが紹介されている。

頭の中がごちゃごちゃしたら、まず書き出す！
書いて言語化するだけで頭の整理ができてスッキリする。私は書くことが好きだから、書くことを習慣にしていきたい。

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

本書からピックアップ。

“●書くことで自ら気づくオートクライン効果→
①瞑想1分:いまここ
②放電ログ3分:一日で自分の心のエネルギーを下げた出来事
③放電セルフトーク4分:今何が一番嫌なのか、つらいのか、
④充電ログ3分:一日で自分の心のエネルギーを上げた出来事
⑤充電セルフトーク4分:いま一番良いと感じていることは何か

●書く片づけ
・好きか嫌いか　
・やりたいことか、すべきことか、
・のるかのらないか
・楽しいかつらいか
・ワクワクするかしないか
・自分に合っているか、合っていないか
・心の底から深く求めていることか

●習慣化の法則→
絞る:習慣は一つにする
絞る:5時に起きるためには何をするか、など行動ルールを決める、センターピン行動
下げる:ベビーステップ小さく始める

●自己対話と行動を循環させて習慣にする
●書く習慣の5つの進化プロセス
俯瞰、最適化、自己洞察、真の望み、日々進化
●習慣化のコツ:ベビーステップで始める、タイミングを決める、最高最低の基準を作っておく”

書く瞑想―――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

古川武士

東急沿線フリーマガジン「SALUS」で紹介され、手に取った1冊。「紙」の特集号で、私のための号…♪と、喜びながらこの本も読みました。
自分は書いている方なので、そうそう！と確認しながら読みました。デジタルの世の中でスマホも2台駆使しながら、自宅にはパソコンはなく、Wi-Fiもない(スマホ屋さんで軽く驚かれる…)。そして、自宅には使い切れないほどの紙と筆記具の山…なぜか、書きたいんです(笑)

タイトルの「瞑想」は、やや私とは違うスタンスなので、星3つ。3.5くらいのキモチです。
書くことで確かに気分が落ちつくんですけどね…
でも、家族に書いてみたら？と勧めるのに、自分の経験だけでは説得力がないので、参考書として使わせていただくつもりです。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

古川武士

完璧主義をやめようね、という本。じゅうじゅう承知している内容ではあるけど、つい細かいことが気になって腰が重くなってしまうことや、念のためで物を溜め込むことも多い自分には耳がいたい内容でもある。定期的にこれ系の本に触れて軌道修正しなくては。
『継続する技術』に共通する内容もあった。
こまめなメールチェックしない、週1捨てるデー、持ち物小さくするチャレンジ、はすぐ取り入れたい。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

古川武士

大体はわかっちゃいるが と言いながら、できてないから、結局仕事遅い、抜け漏れが出る。
大事なポイントがきちんとしっかりとつかんでいないから
けど、何が大事かという勘所が、
手作業から、システムに切り替えてドンドンわからなくなっている。

なんでだろう。
変わらない、はずなのに

性格4タイプ別 習慣術

古川武士

人との「違い」を認めて、助け合うことが大切。
性格タイプに合わせた、最善が存在することを忘れないでおくと良い。

理想の人生をつくる習慣化大全

古川武士

読んでる間、ずっと著者を佐々木典士さんと混同してた。違う人だったわ。
リストアップとかチャンクダウンは取り入れていた。思考、感情の習慣は今まであまり改善しようとしてないな。紹介されていた書籍にも当たってみようと思う。

「続ける」習慣

古川武士

習慣化の本は何冊か読んでみましたが、この本は習慣化の進め方やコツが具体的でわかりやすかったです。

「ライフバランスの各分野を農場だと思い、農業ビジョンをもって、よい習慣の種をたくさんまいていただきたい」
とあるように、ひとつの習慣だけでなく、行動習慣、身体習慣、思考習慣と生活全体が向上できるように考えていけるのがよかったです。

性格4タイプ別 習慣術

古川武士

たしかにそういう傾向ある！と思った。タイプごとの強みを読むと、いやーそんな有能じゃないけど、、と思ってしまうが、うまくいかないパターンに身に覚えがあるので、自分にはそういう傾向があるからそうならないようにやり方を考えてみよう！と思えるのはいいなと思う。

理想の人生をつくる習慣化大全

古川武士

目に見える行動には下地がある。
(価値観、信念→感情→思考→行動)
本書ではこのうちの「行動・思考・感情」に、自分の外側である「環境」も加えた4つのテーマ別に「自分をうまく乗せる」方法を紹介している。

目新しい内容はそこまでなかったけど、年末年始に帰省した友人とたまたま同様の話をして印象的だったものだけピックアップしようかな。

●感情の習慣　Switch52より
「なにも咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ、やがて大きな花が咲く」
(シドニーオリンピックマラソン金メダリストの高橋尚子さんの座右の銘)
→目に見える成果が得られない時期に、「ああ、いま私は根を伸ばしているのね。」と思えたら、目標に到達する過程のどの時点も、大事にあたためてあげられるのかも。

性格4タイプ別 習慣術

古川武士

三日坊主を直したくて読んでみた。
確かに…と思うことが多かった。自分に合わないやり方で習慣化しようとしてたから続かなかったのかもしれない。
自分はうさアリとうさギリスが両方入ってるので、両方のポイントを抑えて良いとこ取りしながらうまく習慣化出来るようにしていきたい。
いっぱいやりたいことあるから、あれもこれも欲張りにやろうとすると失敗するので、ベイビーステップを意識しようと思います。

７つの心のブレーキを外せばうまくいく「すぐやる」習慣

古川武士

チャンクダウン、ベビーステップで始める、スキマ時間を最大活用、朝に勉強する、プロセスに集中する。
アプリ「継続する技術」からこの本にたどり着いた。

性格4タイプ別 習慣術

古川武士

笑ってしまうほどうさギリスに当てはまっていた。
締切間近だとかなりやる気に満ち溢れるのは何となく感じていたが、これで確信に変わった。笑