古川武士のレビュー一覧

「続ける」習慣

古川武士

続かない理由が
1.一度に二つ以上の習慣を変えようとするから。
2.行動が複雑だから。
3.結果にこだわりすぎるから。

続かなかったことでも、ステップを踏まえれば習慣化させることは出来るのだと、ワークシートもあって、読むだけじゃなくて実践しなくてはと思いました。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

古川武士

最大正三角形が完成した
頑固すぎる完璧主義でした


やっぱり自分は自分のやり方に固執してるんだと思った。
手を抜いて、楽して結果を出すことになんか嫌悪感があって、丁寧に真面目に、綿密に、が正しいと思ってた。
少しずつ、楽して結果を出すスタイルにシフトしていきたい。

２割に集中して結果を出す習慣術 ハンディ版

古川武士

上手く力を抜ける人が行っている短時間に効率的に使う、効果的な工夫で成果を高める、失敗を恐れず行動する、精神的な余裕をつくる、他人の力を上手に活かすなどの習慣について、ポイントを抑えて説明している。

理想の人生をつくる習慣化大全

古川武士

能動的に生きるためのヒントをまとめた本。
65個のヒントが全て、説明＋あなたへの質問という形式で紹介されて、読者自身が考えることを促している。

行動の習慣：やりたいことが決まっているが続かない場合の、習慣化の具体的なコツ
残業などで大変な日のために例外ルールを予め決めておくというのが新しかった。

思考の習慣：前向きな思考にシフトするための方法や考え方。モチベーションが落ちているときの方がささりそう。

感情の習慣：思考の習慣よりさらに本質的な、自分の幹を知り、豊かな感情が持てる状態を主体的に作り出す。
自己分析と、自分はどんな行動をすると満たされるのか理解を助けるためにエニアグラムの本を読もうと思った。
また、やりたいこととやるべきと思っていることを分離するのが難しいと感じた。

環境の習慣：居心地の良い環境を抜け出して、新しい環境に自分を駆り立てるために。本書を通して言えるが、ここで提示された質問をどう考え、どのようなアクションを取るかが重要。

感想：
習慣化できない行動について、やるべき（やったほうが良い）と思っているが、やりたい・やる必要があるとは考えていないと気づいた。
長期的な大目標から逆算して行動を決めると、納得感を持って続けられそう。
大目標は、言い換えれば自己実現や人生の意味になる。この設定にはまず自己分析が必要で、少しハードルが高い。

短期的アクション：
自分が今楽しいと思える（自己肯定感が上がる）習慣を続ける。具体的には、好きな物語を読みながらのエアロバイクと、英単語強化。

長期的アクション：
自己分析→何を実現したいか、どんな人生を生きたいか考える。
まずは、自己分析のためにエニアグラムの本を、効率的な行動計画のために神経言語プログラミングの本を読む。

こころが片づく「書く」習慣

古川武士

宿題がたくさんあると不安になります。
それは本当に終わらせられるのか？とか、予測できない時に大きいかと。
なので、課題をリスト化し、対応案まで可視化しておくとそれだけでかなり安心できる気がしますね。
ネガティヴリスト（気がかり不安、どうする？）、簡素でいいですね。

理想の人生をつくる習慣化大全

古川武士

セリグマンの幸福の公式＝規定値＋生活状態＋自発的活動
自発的活動の有無が50％を占める。
何をすべきか、ではなく何をしたいか、を最初に考える。
大変なのは、最初の一歩。動き出せばやる気が出る。
いつやるか、タイミングを決めておけば、習慣化できる。
ながら作業＝英語の勉強をする。
15分区切りで、一日の振り返りと計画を作る。
面倒な作業は、淡々とやる。
今やる主義、のほうがラクなものがある。
夢や目標のためには、大量行動をいとわない。
将来どうなりたいか、そのための習慣を考える。
習慣は、目的から。

見つからない、のは探していないから。転職を見つけるための行動をしているか。
長い人生で無駄なことはない。
感謝施行で世界を見る。感謝の習慣を身に着ける。幸せな人は感謝の習慣がある。

毎日の振り返り＝何気ないことの感謝を書き出す。
マインドフルネスとは、この瞬間に集中すること＝瞑想でなくても集中すれば、ストレスは最小化する。ジョギングに集中するとマインドフルになれる。

ビリーフ次第で、できると思ったらできる、できると思ってもできない、はどちらも正しい。

成功パターンは何か。
困ったことは起こらない。必ず願いは実現する。
座右の銘を自分の心に刷り込む。
名言を繰り返し見る。

それは、やりたいことか、やるべきことか。

こころが片づく「書く」習慣

古川武士

読後メモ　

「未来日記の効果」

①出来事欄に明日のことを終わったかのように書くと、自然と詳細にイメージを巡らせられ、明日の詳細計画につながり何が大切なポイントか、どんな準備をするべきかが掴める。

②達成欄に達成したことを書くと、達成後にやってくる快感を味わえる。決めたことを実際に行うとき義務感でこなすのでさなく、行動後の快感を求めて動けるようになる。

③感謝欄に感謝の気持ちを先取りして書くと、日常の場面で多くの人の心遣いや温かさに囲まれて生きていることに気づける。

「わくわく行動リスト」期限と感情

「ドリームリスト」

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

古川武士

習慣化コンサルタントの方が書いた、早起きを習慣化するための本。
本文中にある通り、｢早起きは手段であり、目的は理想の生活習慣にある｣ので、何のために早起きしたいのか目的がはっきりしている人におすすめ。
習慣化するためのコツやプロセスが順を追って実践的に書かれている。
早起き以外の事にも、何かを習慣化する際に応用できそうだと思った。

意外に思ったのは、起きる時間を早くするのではなく、まず最初は寝る時間を早くするということ。
2週間くらい寝る時間を早くしたら、3週間目くらいから無理なく早起きできるようになった。

理想の人生をつくる習慣化大全

古川武士

習慣化に役立つTipsが箇条書き形式で描かれており、どこからでも読み進めやすい構成となっている。
この中から自分に合うものがいくつか見つかれば万々歳といったところ。逆に言うとストーリー性がなく、こうすれば習慣化できる！と言うものではないので、1冊の本を信じてそれに沿って進めたい人にとってはあまり合わないかもしれない。

理想の人生をつくる習慣化大全

古川武士

如何に自分をその気にさせるか、その手法が多く語られ実践できるかもしれない。ただ、前作の習慣化の論理のほうが分かりやすく、実践により禁煙やランニングにより健康を得られた小生からすると、何か物足りない。
唯一、印象に残ったのは幸せの定義か。やはり何事も主体性をもって取り組むことにより幸福度は格段に高まる。それは実践により納得済みである。

マンガでわかる「やめる」習慣

古川武士 / みつく

悪い習慣を、まず打破できるように行動に起こします！

六つのステップ

1.禁欲期
2.無気力期
3.安定期
4.倦怠期

欲に襲われた時はスイッチングを行う
＝別のことに注意を向けて、幸福度を満たす。


“骨太の理由を持つ”
達成後に自分がどうなっていたいのか、
達成出来なかったら、どんな危険目にあうのか
行うメリットはなにか？

どうしても逃れられない状況の時は、
例外ルールを作っておく！
⇄
同時に、習慣化出来る必勝パターンも実施する

「続ける」習慣

古川武士

習慣化することが苦手な自分にとって、道標となるような本。習慣の仕組みを改めて知る事か出来て、納得出来る。ベビーステップを意識して自分を変えていきたい。モチベーションを保つために、何度でも読んでいきたい。

マンガでわかる「やめる」習慣

古川武士 / みつく

2020/12/31、読み直し。
以前読んだらしい。記憶にない。

嫌な習慣はやめられる。
嫌な習慣のメリットをなんとかする。
嫌な習慣をやめることを習慣化する。
複数の嫌な習慣があっても集中して1個づつつぶす。

こころが片づく「書く」習慣

古川武士

マインドレス:大量の雑念に意識を奪われている状態。
マインドフル:雑念なく目の前のことに集中できる状態。
マインドフルの状態にするには書くこと。

特にいいと思った項目
ワクワク感を習慣化すること。
・感謝日記
毎日、その日の感謝したい出来事の内容と感謝文を3つ以上書く。そうする事で、心の底から感謝の念が湧いてきて、心の豊かさは高まり幸福度が増す。

生活習慣を変えるためには、一度に全てを変えようとしない事。まずはセンターピン(これを変えたら後の事がうまく回り始めるという1番のカギとなるもの)から変える。

なぜ、行動できないのか？　
→感情が行動にブレーキをしているから。

プランが曖昧だと、日常の行動しているイメージが湧きにくい。解決策は、ピンポイント行動を決める=何をどうする？行動のタイミングを決める(いつやるのか？いつまでにやるのか？)定量化、数値化する(どのぐらいやるか？)場所を決める(どこで)誰かと約束する(誰と)

「続ける」習慣

古川武士

続ける習慣

これまで筋トレ、ダイエット、勉強、早起きなど何度も取り組んできたが続かなかったかった。

その理由がここに書いてあって納得。

同時に挑戦しない、やめたくなる反発期をベビーステップで続ける、シンプルに記録することを意識する。

まずは明日からの早起きに挑戦。

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

古川武士

早起きをすることで得られる効果が明確であるため、わかりやすい。
また、実例とともに説明していることから説得力もありる、このことからすぐにでも行動に移したいと思える。

本の構成的にもかなり読みやすい本であると思います

成果を増やす 働く時間は減らす 高密度仕事術

古川武士

オーバーワークを改善するヒントを得るために購入。「高密度」というワードが刺さった。読みやすく基礎的な内容が多いので、新入社員や効率化のノウハウをざっとおさらいしたい人におすすめ。自分の仕事の具体的なシーンを思い浮かべながら読むと良さそう。

力の抜きどころ 劇的に成果が上がる、2割に集中する習慣

古川武士

完璧主義をやめて最善主義になることで、効率よく働けるだけでなく、自分のための時間も作れるようになる。取捨選択と工夫がポイントだという。人にせめられることがこわくて、知らず知らず完璧主義をめざしていたことに気付いた。自分にとって大切なことを、よく見極めたい。

理想の人生をつくる習慣化大全

古川武士

本書のテーマは、やる気やモチベーションを無理に高めようとするのではなく、うまく自分を乗せる方法を見つけること、と謳っているように、様々なアプローチが載っている。著者のまとめ本のようなものなので、自分に合う方法を選択して、実行してみようと思う。

理想の人生をつくる習慣化大全

古川武士

【文章】
とても読み易い
【ハマり】
　★★★・・
【気付き】
　★★★★・

・普段の生活の中で自己コントロール感を持つことによって、幸福感が得られる