古川武士のレビュー一覧

人は習慣によって作られる優れた結果は、一時的な行動ではなく、習慣から生まれる（アリストテレス）

１２の継続スイッチの使い分け
アメ
?ご褒美?ほめられ上手?遊び心?理想モデル
?儀式?悪魔祓い
ムチ
?損得勘定?習慣友達?みんなに宣言?罰ゲーム
?目標設定?強制力

完璧主義から最善主義に。
冒頭の完璧主義診断から自分は一般的な完璧主義にはあまり当てはまりそうになかったが、ここ最近自分を見失っていた部分があったので、いくつか参考になることがあった。
仕事にメリハリをつける、目的達成のためなら手段は選ばない、効率化・工夫を常に考える、自分でやる必要のない作業を他人...続きを読むに任せる。
全て当たり前のことだけれど、自分の仕事に精一杯になっていてできなくなることがある。仕事で不平不満のない人はいないと思うが、一度冷静になって自分の状況を振り返り、改善できる部分はないか、考えてみる時間をつくるのが大切だと改めて感じた。

改めて参考にすべき箇所として、
1.タスクを細かく分けて、とにかく手をつける。
2.メールチェック回数を減らす。送信数も減る。
3.あれもこれも自分で処理しようとしない。周りの人と協力する。
4.重要なポイントを見極める。成果につながる案件に力を注ぐ。
5.短所の克服だけでなく、長所を伸ばす工夫を。自分の場合は何か。
6.自分でコントロールできることに注力する。コントロールできない他人の考え方などの外部要因に文句を言ってもしょうがない。
7.デスクをスッキリさせる。パソコンもスッキリさせたい。週に一回捨てるデーを作る。頭の中も整理できる。
8.自分がやる必要のない仕事を任せる。はじめは60パーセントしかできなくてもしょうがないが、徐々に成長してくる。成長させるのもGLの仕事。その分生産性の高い、難易度の高い仕事に専念する。
9.根回しはキーマンに重点的に。誰彼構わず根回しするのは時間の無駄。

《よい習慣を1つずつ増やすと、自分をコントロールする「こころの筋力」がどんどん強くなります。片づけ、早起き、運動の３つを身につければ、非常にパワフルな自制心が鍛えられ、揺るぎない自信、強いパワーが生まれます。》

・「やめること習慣」を達成する土台として、目先の欲望・誘惑に負けず、自分の感情をコント...続きを読むロールしていく「こころの体力」が必要です。

「こころの筋力」は自制心、つまり欲望をコントロールできる根本的な力のことです。筋力をつけるには、よい習慣、日課をきちんと増やしていくことが重要です。よい習慣を一つずつ増やしていくと、自分をコントロールする「こころの筋力」がどんどん強くなります。

　その中でもお勧めの習慣は「片づけ」「早起き」「運動」の習慣です。この３つを身につければ、非常にパワフルな自制心が鍛えられます。こころの筋力は鍛えれば強くなり、サボると衰える。こころの筋力が強くなると揺るぎない自信、強いパワーが生まれます。

　私が止めたい「先延ばし」の対策は、先ず、仕事をチャンクダウン（小さく分解）すること。チャンクダウンとは、やるべきことを小さく分解し、はっきり具体化すること。大きなチャンクは、小さく分解し明確にすることで、苦痛度が減り、取りかかりやすくなります。

　次に、ベビーステップ（小さく始める）ことで不安を取り除くことが有効です。相手が求めていないプロセスの完璧さにこだわらず、何が結果に大きな影響を与えるかを整理して、時間対効果を考え、小さな労力で大きな成果を出し続けることに繋げるのです。

　また、「何のために」という理由が強力であれば、目先の誘惑を乗り切りやすくなります。意思の強さではなく「危機感、快感、期待感」を切り口にした「骨太の理由」をどうつくるかが「やめる習慣メソッド」を実践していく上で重要です。

同著者の「続ける」習慣に続く本。
前回も悪習を絶つ方法について述べられていたが、今回はさらに特化した内容になっている。

人が「やめられない」理由は

・習慣引力の法則
・意識・無意識のバランス
・欲望と理性の戦い

にあるといい、むしろ一度習慣化されてしまったら、止められないのが”普通”。

習慣...続きを読む引力というのは、要するにホメオスタシスのことで、最初は意識的に「やめよう」と決めてエネルギーを一気に掛けないと止めることは難しい。習慣を無意識の領域に持って行くためには継続することが何より重要。また、「こころの筋力」則ち意思力を付けることと、「こころの体力」則ち、誘惑を遠ざけることの２つが欲望に打ち勝つ為には必要となる。

止めるためのメソッドの内、特に興味深かったのが

・ロードマップを描く
・センターピンを狙う

というもの。

ロードマップとは、習慣化をいくつかのフェーズにわけ、時期毎に取り組み方を変えることで、挫折を未然に防ぐ方法で、つまづくのは当たり前で、つまづいても復帰するための考え方や対策が紹介されている。例えば、最初は毎日続けられていても、何らかのアクシデントで継続がストップすることもままあるため、そういう時には「例外ルール」を設定して置いて救済可能な状況を作り出すなど。

センターピンというのは、その習慣化のために狙うべきポイントで、朝早起きをしたいなら、夜寝る時間を早くする・・など。ダイエットにしても、体重を落とすことを目標にしても継続的なアクションは取りづらいため、毎日走るとか、1日の摂取カロリー１８００ｋｃａｌ以下などの具体的なアクションに落とせる目標を設定することがよい。

総じて、参考になるところが多い本だった。習慣化の手法が知れるだけでなく、習慣化に取り組んでみたいというモチベーションが湧いてくる本なので、習慣化に取り組みたい方、挫折しがちな方には是非オススメしたい。

古川氏の一連の効率化本を読んできたので、あまり新鮮味は感じなかったが、毎日15分高密度PDCAを回すアイデアはよさそう。特にプランのところ、TODOリストだけではなく、スケジュールに入れておくと予定から大きく外れずに仕事ができそう。

完璧主義を止め、上手に手を抜いて最大の結果を出す最善主義を推奨する本書。自分は完璧主義、特にこの本の分類では過度の理想主義タイプに該当するが、社会人になって数年経ち、徐々に任される仕事の量や責任が重くなってきて、完璧主義では限界を感じ始めていたところ。
完璧主義の欠点として指摘されている
・完成状態...続きを読むまでの遠い道のりをイメージしすぎて着手が遅く結局先延ばし
・マルチタスクで仕事を進めるから集中力散漫
・すき間時間が意外と多い
などは正に日々感じている問題点で、耳が痛い。
手を抜くというと語弊があるかもしれないが、要するに自分の拘りに固執せず、仕事は誰のためのものかという目的、その目的のために何を優先すべきかを常に意識して仕事すべきと思った。
本書自体は超短時間で読めるので、完璧主義の悪癖が出てモヤモヤしているときに、手に取って読み返したい。

どれもそうだよね、という内容ではあるものの今の自分の状態にフィットするものは残念ながら見当たらず。極私的すぎるレビューですが・・・。

こんなに簡単にいくなら世の中的にはみな、苦労しないものと思えるが、スイッチング行動については参考になる。その行為により得られる効果をほかの行動で得るようにすることで「やめる」に弾みをつける、ということ。
また自分自身にとってはクヨクヨクセに関する書くことで自分の考えを矯正するという方法が多少は参考に...続きを読むなるかも。先延ばしグセもあるのだが、自分の場合はここに書かれている方法ではなく、もっと深いところに原因があるように思え、別の対策が必要という思いを強くした。

【どんな人が読む】
・朝活始めようと思った人
・時間管理について知りたい人
・残業続きでイラついている人
・自分の生活をなんか変えたいと思う人
【文章】
字も行間も大きい。太字もある。読みやすくしている系。文章は分かりやすく、内容も整理されている。また、睡眠や習慣に関する知識が専門家の受け売りや単な...続きを読むる引用ではなく分かりやすくまとめてある。
【得たこと】
・理想の生活習慣と現実の生活習慣を可視化して比べるといい。
・自分の行動を記録すると改善点が見出せる。
・徹底的に寝てみると日々の生産性があがる
【その他】
これを実践するにはやっぱり大きな意志が必要だよなあ。毎日九時間寝てみるというのはやってみたい。

☆習慣化の期間
Lv1→行動習慣1ヵ月
片付け、資格への学習、日記、節約
Lv2→身体習慣3ヵ月
ダイエット、運動、早起き、筋トレ
Lv3→思考習慣6ヵ月
考え方、感じ方、ポジティブ思考

☆習慣引力を乗り越える
・1度に1つ、結果より行動重視、...続きを読む目標が隔日でも習慣化するまで毎日続ける
・完璧主義は大敵
STEP1→反発期1-7日目挫折率42%
ベビーステップをとにかく続ける
(短時間にするか、難易度を下げる)
(インフルエンザにかかってても出来るくらい)
シンプルに記録(数値と感情)
↑面倒でも付けていくべき！
STEP2→不安定期8-21日目挫折率40%
突発的なものに振り回される
土日、体調不良、旅行とか。。
仕組みづくり
(どのタイミングで
何をどこでするか決める)
一石二鳥で考える
例外ルールを設け、
↑突発時の対応方法として、
ベビーステップが無難
継続スイッチをセット
・アメ系スイッチ
御褒美、褒められる、
行動を楽しくしてテンションを上げる、
理想モデルを設定
小さな儀式でだるさを吹き飛ばす、
行動の邪魔者を取り除く
・ムチ系スイッチ
お金を投資して損する
習慣仲間を作る、周りに宣言
罰ゲーム、目標を設定する
やるしかない状況に追い込む
STEP3→倦怠期22-30日目挫折率18%
変化をつける
(内容や環境をかえる)
次の習慣の計画
(新しい継続スイッチに変更)

完璧、過度の理想を求めずに最善主義に移行する
最善主義とは？ → 力の入れどころと抜きところを見極めてより無駄をなくし最大の結果を出そうとすること

・常に最高(完璧)を目指さず合格点はどこかで考える
・前例思考を捨てる
・精神的ゆとりを持つ
・人に任せるスキルを磨く

Chapter4の６つの実例がとても参考になる。なるほどこのようにプランを立てれば成功できそうだ、と実感できる。
ところでところどころ出てくる挿絵がとてもかわいい。読み進める上でのとても良いアクセントになった。

どんな小さな習慣でも良いので、自分の目標を達成するために大切だと思うことを続けることが大切。すぐに芽は出なくとも、続けていくことで、成長を感じられる時期が来る。いかに腐らず諦めず継続出来るかが大事。
3ヶ月、半年、1年、5年、10年単位で先を見据え、まずは小さな習慣を身に付けていこう。

朝一番が学習効果が高い。
暗記モノは夜に復讐する。

スケジュールのズレに柔軟に対処する。
睡眠時間を優先する。
３日以上、例外を作らない。

たっぷり睡眠すると、バリバリ活動できる。
睡眠負債を貯めないこと。

夕涼みを入眠の儀式にする。

朝ごはん、カフェインで目を覚ませる。
朝の儀式として、１...続きを読む５分の片付けをする＝心が整う
朝一番に片付けをしてシャワーを浴びる。ラジオ体操をする

どうすれば早起きの習慣が身に付くかというメカニズムを教えてくれます。
もっとも，個人的には，その題名から，早起きするためのテクニックがもっと記載してあるものと思っていたので，少し物足りなく思いました。

「完璧主義の人」と「上手に力を抜く人」との対比で、効率的な行動／考え方について述べた本。ポイントがひと目でわかるように書いてあるので読みやすい。さっくり読める本です。

気になったポイント3点
・毎日の行動の 4 0 ％以上は習慣である
・代表的な 1 0の 「悪い習慣 」は 、次のようになっています 。 １か月の行動習慣は 、先延ばし 、ネット ・スマホ 、ムダ遣い 、ダラダラ生活 。 ３か月の身体習慣は 、夜更かし 、食べ過ぎ 、飲み過ぎ 。 ６か月の思考習慣は...続きを読む 、イライラ 、クヨクヨ 、完璧主義 。
・ベビ ーステップとチャンクダウンをすることで先延ばしのほとんどは解決するはずです 。

・自分だけで終わらなさそうな仕事は他人の力を借りる
・今やっていることの目的を常に意識する
・意識的にゆとり時間を作る
・グレーゾーンを認めて小さな成長を喜ぶ

■要約
制限を設けて頑張る事
　そうじゃないと仕事が終わらない
　単位時間あたりの成果を重視する
1週間、1日の計画をしっかり立てて今に集中する事
出来なかったことではなく、出来たことに焦点をあてる
心のつぶやきは1日に3万回も生まれる
　ポジティブになるよう心掛けること
八方美人は損をする
仕事は...続きを読む人に任せて、もっと価値の高い仕事をすること

■行動
1週間、1日の計画を立てる
部下に仕事を任せる時は意図をきちんと考え、伝える
メールチェックの時間を決める
ネガティブなことを考えたら深呼吸する
嫌われても否定されてもある程度は仕方がないと割り切る
ルーチーン化した仕事は、部下に任せる