あらすじ
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不安、ストレス、恐怖がみるみる消える！
人気習慣化コンサルタントが考案、
思考をいますぐプラスに変える45のスキルを完全図解！
私たちの誰にでも、いいときばかりではなく、
仕事や私生活でネガティブな考えにとらわれることがあります。
失敗をずっと引きずってしまう、上司との人間関係がうまくいかない、
愚痴や不満ばかり口にしている、休みの日まで仕事のことが頭から離れない、
うまく気持ち・気分を切り替えられない、人の評価や目ばかり気にしている……
人生で大きな試練や逆風に襲われたときは、
こうした思考からいかに早く抜け出せるかどうかが重要であり、
それは、思考習慣の違いから生まれてくるものです。
本書では、イチロー、羽生善治、松下幸之助、孫正義、ガンディーなど、
想像を絶する試練・逆風を乗り越えてきた偉人たちがもつ思考習慣を
私たちも身につけられるよう、パターン化して整理しました。
それが、「マイナス思考からすぐに抜け出す9つ習慣」です。
-+-+-+-マイナス思考からすぐに抜け出す9つ習慣-+-+-+-
1．等身大の自分を受け入れる
2．相手を変えず見方を変える
3．徹底的に具体化する
4．さまざまな視点から眺める
5．できることに集中する
6．運命を引き受ける
7．完璧主義をやめる
8．プラスの側面を見る
9．「今」に集中して生きる
そして、この9つの習慣を読者が自分の中に取り入れやすいように、
それぞれの習慣について5つずつ、実践のための具体的なスキルを考案。
-+-+-+-45のスキル抜粋-+-+-+-
スキル03 自分ルールを見直す
スキル11 イヤな気持ちは紙に書きだす
スキル16 遠くから自分をみる
スキル21 結果ではなくプロセスに集中する
スキル32 白か黒かの思考を変える
……etc.
これら全45のスキルをひと目見て理解し、また実践できるよう、
豊富なイラストとともに完全図解して作られたのが本書です。
あなたが仕事で失敗したとき。自信を失いそうになったとき。
プレッシャーに負けそうになったとき。
マイナス思考から抜け出すヒントを、本書からきっと得られるはずです。
-+-+-+-「これで救われた」読者から感動の声、続々! -+-+-+-
「度重なるミスで自分に自信がなくなり落ち込んでいたときに出会いました。人間関係のことや自分自身との向き合い方でとても考えさせられた」（23歳・女性）
「ネガティブな気持ちから抜け出せなかった時にこの本と出逢った。気持ちを上手く切り替えることができた」（25歳・女性）
「いつもマイナス思考になってしまう沈む気持ちを一つずつ解決する方法を見つけました」（38歳・女性）
「気持ちが楽になりました」（43歳・男性）
「元々自分に自信がなく、就職活動で行き詰まり、だんだんと将来に不安を感じていた。考える段階で行動に移すことが怖くなって結局できないで諦めていた。この本を読むと、自分が改善しないといけないところが的確で、解決策も載っているので、すごく自分にあった本に出会えた」（25歳・女性）
「気分が沈んでいてなかなか立ち直れないとき、繰り返し読み直して前向きになるバイブルとして使わせてもらっています」（45歳・男性）
「ネガティブ思考から抜け出せず困っていた時に見つけて手に取りました。すごく心が軽くなり、ノートに考えをまとめたり、自分を見つめ直すいい機会になりました」（26歳・女性）
「日々の気持ちが楽になりました」（39歳・男性）
「これから少し前向きになれそうな気がします」（30歳・女性）
「他者と比べては、自分に能力がないからだとか、社会不適合者だとばかり自分を追い込んでいたが、この本を読むことで『これは私の個性、自分ができる限りのことで頑張ればいいんだ』と考えを改めることができました」（25歳・女性）
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
本書は9階層に分けて、マイナス思考にならない習慣をわかりやすく細かく説明している。
書き出すことで悩みを整理する効能について共感した。是非実践してみよう。
本書全てに目を通したが、悩みのカテゴリーごとに
その部分だけ読んでも理解できる構成になっている。今後も必要に感じた部分を読み返したい。
Posted by ブクログ
完璧主義が悪い！とは思わない。
けど自分をさらに好きに、楽しく生きるならマイナス思考をへらしてプラス思考にして生きたい
この本は続けたり、読んだりしてみようかなと思う
Posted by ブクログ
べきだから〜のほうがよいへ
気持ちを書き出し、反論
不安度を数値化
達成度を数値化
1人実況中継
友人がら同じ目に遭っていたらと考える
できること、できないことを書き分ける
変えられないことを受け入れる
失敗から学ぶ
過去に遭遇した試練を3つ思い出す
過去最もつらかったことを思い出し、そのときの感情の変遷を書き出す
一つの習慣だけに絞って習慣化
その日一日禁煙SNSチェック時間を決める
Posted by ブクログ
読んでいると、マイナス思考に陥っている自分にとっては、「うん、うん」と思い当たることばかり。
考え方ひとつで、マイナス思考から脱却できるなんて、その状況は何も変わらないのだから、無理だと思っていたけれど、この本に書かれていることを、実践してみて、「最近明るくなったね」と言われるようになってきた。
実践、実践。
Posted by ブクログ
コンビニで見かけて、気に入ったので、
帰宅してマーケットプレースにて購入。＾＾
内容はとても良い。
225pの
「楽しみリスト」をつくる。
は参考になりました。
Posted by ブクログ
完璧主義ではなく、昔の自分よりも成長してたらオッケーと考える大切さを学んだ。他人と比較して嘆いても何も変わらない。金メダリストの荒川さんも、誰かを超えようとするのではなく、世界選手権の自分よりも成長することを目標にして金メダルを獲得した。五体不満足の乙武さんは、両親が乙武さんのことを嘆くのではなく、ほかの人と違うことを認め愛情をもって育てたからこそ、自己肯定感が高く胸をはって生きている。自分自身と向き合うという大切なことを思い出させてくれた一冊
Posted by ブクログ
「やめる」習慣を読んでからこの本と出会い読んでみることにしました。ちなみに予約図書をして借りました。読んでみる価値ありです。わかりやすく図解で説明されていてサクサク読めるのも良いし、どこからでも読めるのもよいと思いました。自分の思考習慣がワーク形式で分かり見やすいし理解しやすい。私は全体的に自己肯定感が低かったので全て読みましたが、自分の強みや弱点をしり、改善していくのに最適です。毎日今に集中して生きて行こうと思いました。先の見えない未来や後悔ばかり残る過去に悩んだり執着しないようにしようと思いました。
Posted by ブクログ
マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣
2025.3.9
心に刺さる名言が本の中に散らばっていて、それを読むだけでもプラス思考になれるような素敵な本だった。質問に答えて自分に足りない考え方がわかるのがよかった。遅い完全より速い不完全を目指すべきだという言葉は印象的だった。自分はどちらかというと雑で不完全だから、丁寧な不完全を目標にして何事も励みたいと思った！
Posted by ブクログ
内容としてはよくある物だけれど、読みやすくて、振り返りやすいと感じた。
習慣化を、 メインに行っている方だけあって、そういう部分にも気を配っているのだろうと。
分かっているんだけど、いざと言うときに思い出せない。それじゃ意味ないんだよな。
こうして、習慣化していかないと。
Posted by ブクログ
個人的に印象に残ったこと
・｢違いに寛容になる｣→自分を深く知ることで他人を見る視点を増やす
・｢先に与える｣→ペイフォーワード観てみる！
・｢感謝する習慣｣→｢あなたがくだらないと思っている今日は、昨日亡くなった人が何とかして何としてでも生きたかった今日｣
なかなかやれずじまいだったジャーナリングも考えてみようと思います。
