鹿田昌美のレビュー一覧

やりたいことが見つかる 世界の果てのカフェ

・やりたくもない仕事によるストレスのご褒美として高いものを買ったりする。そして支出が増えそれを賄うために仕事をしないといけなくなる、、、という負のループを歩む。
・自分にとってどうでも良い情報や体験に時間を取られる（向かい風に体力を使う）と本当に自分にとって大事なことをする際に体力が残っていない、という状況になる可能性がある。追い風に身を任せるためにも、自分の体力の使い所はよくよく考えるべき。
・やりたいことをやるためにはお金がいる、だから仕事をするというのは間違い。本当にやりたいことはお金とは無関係かもしれない。案外、お金はどうにでもなるから、自分が本当にやりたいことに1日1時間からでも取り組もう。そうすることで自分の人生の作者は自分自身であることを再認識できるはず。

やりたいことが見つかる 世界の果てのカフェ

たくさん自己啓発系の本を読んでいたため、目新しいことがあったかといえば、そうではない。
しかし、氷河期世代で、年金、増税、世代的に給料増えないなどマイナスだらけの情報に完全に振り回されて、無駄に老後にビビりすぎていた、と感じた。

私も世の中の流れに沿って投資、貯蓄、質素な暮らしを進めて老後の安泰を！と思っていたが、今幸せな方がいいよね！？と、仕事辞めて、海外留学する事にさらに背中を押してもらった気がする。

将来の心配してる時間より、やりたいことをやるための行動、思考に時間を使いたいと心底思えた。
投資、貯蓄などが全く無駄とは思わない。むしろそれに集中したからこそ、この本の内容がスッと入ってきた。
頑張った自分のご褒美のためにやりたくない仕事するより、毎日が自分のやりたいことであれば、そもそも無駄遣いしない。これは真理。
節約生活をして、いかにテレビや雑誌の影響を受けてほしい！と思わされていたを実感した。

いまだに人生のジプシー、これがやりたい！はないけれど、受け身の毎日より少しでも自分のための時間過ごしていれば、やりたいことみつかるかな？
必要な時に、必要なメッセージや人の助けとかって入ってくるから、心配しすぎず、やりたいことからとりあえずやるぞー！

やりたいことが見つかる 世界の果てのカフェ

タイトルが気になり読みました。

内容は、主人公が車の渋滞に巻き込まれて世界の果てのカフェにたどり着くところから始まります。

店主、店員や客と人生を変える質問について考えて行きます。

話がどんな展開をするのか気になりあっという間に読み終わりました。

自分の人生の作者は、自分である。という文がとても印象に残りました。
自分の人生は、自由なはずなのにこの本を読むと自由ではなかったことに気づかされました。

もっと、自由に生きていく。
そう思わせてくれる1冊です。

キーワード
あなたは（自分）はなぜここにいるのか？
あなた（自分）は死を恐れるのか？
あなた（自分）は満たされているか？

母親になって後悔してる（新潮文庫）

過去に戻れるなら、もう一度母になるか、という質問にいいえと答える。
女性たちは勇気を必要としただろう。
母親になって後悔している気持ちがあるからといって、子供への愛がないわけではない。
愛する気持ちがあってもこの気持ちは両立する。

どの母も、子供を産んだことで自分の人生を生きられなくなったこと、自分らしく生きられなくなったことが公開の主な理由としてあることがわかった。
子供を産んだことの責任を感じすぎている、抱えすぎていることも後悔の理由になっている。

男性も女性も子供を産んでも自分らしく生きられるようになればいいのになと思った。

［新版］人生を変えるモーニングメソッド～自由に機嫌よく生きている人が、毎朝していること。

なんとなく手に取った本だったが、とてもためになる本と出会った。著者と同じく早起きは苦手だったが、この本を読んでから早起きが苦手でなくなった。朝の時間を活用することが、その日の自分を変える。早起きをせずにはいられない。子供にもおすすめしたら、とても気に入ったようだ。

やりたいことが見つかる 世界の果てのカフェ

ここまで章を分ける必要があったのかはよくわからないけれど、少しずつ読み進められる仕様は読みやすい。
内容は自己啓発をストーリーで吸収できるなあ、こどもに読んで欲しいなあ、と思えるものでした。
翻訳本なのでところどころそれっぽい雰囲気があります。
買っても良いなと思う。

やりたいことが見つかる 世界の果てのカフェ

今の仕事をする中で、何してるんだろう、ここにいることで自分の存在意義はなんだろう。
転職をして体調を崩すことが増えて、それでも働く意味は？
ずっとモヤモヤする中でこの本に出会いました。

お金のために、好きなものを買うために体を犠牲にしてまで働くのは違うなと思う反面、どう動いたらいいのか分からない現状にいました。
ゆっくり時間をかけて３つの質問と向き合おうと思います。

やりたいことが見つかる 世界の果てのカフェ

今日は東京に出張。
仕事が早く終わったけど、飛行機を早められなくて仕方なく時間をつぶそうと本屋さんに立ち寄ってこの本を読んでる。
今ちょうど半分くらい。

不思議な読感（読後感じゃないから、、）
読み切って搭乗する！

目新しいことはない。こういう内容は古今東西色んな人が言ってること。箇条書きにしたら140字におさまる。でも、それを腹落ちするように書いてる感じかな〜。あと、２番の質問が２番目に来てるところが現代って感じもする。このご時世、上手く付き合っていかないと人生を侵食されちゃうのがマーケティングとSNSだ。

でも、これも「変わりたい」っていう人の欲求を逆手に取ったマーケティングの結果の本であって「変わりたい」気分の人の時間とお金をささやかに奪うものなのかもっていう見方もできる。

やりたいことを知るためには代償が必要なんだよね、これを突き詰めて考えるのは疲れるし大変なことなんだ。私は若い頃にそれに取り組んだのですごく大変だった（辛かった）。でも、その結果として職業がやりたいことに直結した幸運を手にした気がする。
この職業が終わっても人生が続くところが、人生100年時代の難しいところだ。体力はなくなり、目は見えなくなる。記憶力も衰える。余生というには長すぎる。
自分がなんのためにここにいるのか。新しい問いがまた始まるのかもなぁ。
それを知るためには、また新しいところに出かけていき、視野を広げ、見聞を深めていかなければならない。
内容は全然知らなかったけど、8月31日の空港で読むのに最適な本だった気がする。
明日から何か変わりそう。

母親になって後悔してる（新潮文庫）

途中離脱
海外の方が中心だったので、個人的にあまり感情移入できず。
ただ、内容はとてもよかった。これから出産を考えている方（産みたい!!派も、産んだほうがいいんでしょ？派も、産むものなんでしょ？派も、産みたくねぇ派も）
あと、男性に読んでほしい。これは、年齢立場問わず。
たまに、出産は女が本能的にもとめていることだ、とか、一番の喜びだ、とか信じてやまない人いるけど、そういう人には朗読して聞かせてやりたい。

やりたいことが見つかる 世界の果てのカフェ

「自分は、なぜここに居るのか」自分の存在理由について改めて向き合うことってなくて、当たり前のことなんだけど、いろいろと気付かされることが多かった本。この本に出会わなかったら、存在理由について考えることはなかっただろうなあ…。見えない未来に向かって備えて「いつかやろう」って考えじゃなくて、「今」からやればいい。自分の人生なんだから、自分のやりたいことをやる、一歩踏み出す勇気を！
ウミガメの話は、ハッとさせられた。必要じゃない情報や人、モノなので魅惑なものがたくさんやってきて、ひとつひとつに対応してると、ほんとに必要な背中を押してくれる存在を受け入れる体力がなくなってしまう。ウミガメのように波に身を任せて、背中を押してくれる波がきた時にはグッと前に進めるように…。
また、改めて読み直したい本。

［新版］人生を変えるモーニングメソッド～自由に機嫌よく生きている人が、毎朝していること。

本当に人生を変えるような本だと思う。そして、この本を読んでからモーニングメソッドを実践している。まだそんな日は経っていないが、朝から気分がすこぶる良く、1日をこれまでよりいい気持ちで過ごせている。そして、自分に向き合う時間としてもモーニングメソッドが使えるので、とても有意義な時間となっている。朝が苦手な人でも実践できるように書かれているので、是非読んでほしいと思う。

［新版］人生を変えるモーニングメソッド～自由に機嫌よく生きている人が、毎朝していること。

【新版】人生を変えるモーニングメソッド
ハル・エルロッド・著、鹿田昌美・訳
大和書房

すべての逆境は自分が学び、成長し、今までよりも良くなるチャンスだという希望を持ち続けることができれば、運命は素晴らしく拡大していく。

状況は常に変化する
どんな困難にも対処できる

あなたの可能性にはほどんど限界がない

かけがえのない人生を、妥協して生きるのではなく、心から満足して生きてほしい。

すべてが奇跡であるかのように生きることだ

被害者意識は役に立たないし、自分を憐れんでも意味がない

起こった出来事に意味がある。しかし『どの意味』を選び取るかは自分次第だ

「人生は短い」とはあまりにも言い古された言葉だが、これは真実だ。あなたには、不幸せにも平凡にもなっている時間がない。そんな気分に浸っている時間は無意味なだけではなく、苦痛である

大切なのは「1日の最初の6分から60分」を自分を成長させることに充てて、あなたにとっての「10点満点」人生を叶える能力を身につけることだ

幸福、健康、人間関係、お金、生産性、リーダーシップ、自信

人生の最も困難な時期にこそ人は成長し、学ぶ

あなたの成功のレベルが人間としての成長のレベルを超えることはめったにない。なぜなら成功は、あなたの人間としてのレベルが引き寄せるものだからだ

忙しすぎて、幸せになる努力ができないのだ

人生を変えたいなら、まずはいつもと違うことを実行しなさい

瞑想など沈黙の中に身を置くこと
アファメーション
イメージング
エクササイズ
読書
日記を書くこと

思考は現実化する　ナポレオン・ヒル
僕たちひとりひとりは、困難を克服し、望みを達成する能力を持つ、等しく価値のある人間なのだ

「10点満点」の自分になるためには毎日着実に努力することで「10点満点」の人生が手に入るのだ

バックミラー症候群
「昔の自分の姿」を「今の姿」だと思い込み、過去の縛りを基準にして自分の限界を決め、今そこに確実に存在する可能性にブレーキをかけてしまうのだ

無限の可能性を受け入れる

人生の目的を知っている人は、高レベルの明晰さを持っている。だから毎日、決断力のある行動ができる

毎日自分を成長させる

人生で最も重要なのは「今」だ　
今日良い選択をすれば、明日はもっと良い選択ができる

健康な成人は一晩に７～9時間の睡眠が必要であると

サイレンス、アファメーション、イメージング、エクササイズ、リーディング、ライティング

私は何があっても　　をして、　　　にコミットします。他に選択肢はありません！

退屈なのは誰のせい？再び楽しくするのは誰の責任？

30日間を、10日間ずつ三分割する

最初の一歩」こそ一番難しい

イブニングメソッド7つのルール
食事は就寝の３～４時間前までに終える
ストレスの多い考えや感情を手放す
次の日の計画を立てる
ブルーライトを追放する
就寝時のアファメーションで至福の状態の春
気分が良くなる本を読む
赤ちゃんのように眠る

ストレスの多い考えや感情を認め、受け入れ、手放す

内なる自由とは、「今この瞬間」をどのように解釈し、どういう体験にするかを自由に選択できる意識の状態

あなたの人生の「過去・現在・未来」がどれほど困難であったとしても、あなたは常に、それぞれの瞬間をどのようにけいけんするかを選択する自由がある

楽しむか楽しまないかは、あなたが決めればいい

人生をありのままに受け入れる
感情的になる原因は「現実への抵抗」なのだと理解しよう

一瞬一瞬に感謝する

最適な意識を選択し続ける

あと4分半も動揺したままでいる意味なんてない。今、現実を受け入れれば、穏やかな気持ちになって先に進むことができるのに

神よ、変えられないものを受け入れる平静さ、変えられるものを変える勇気、その違いを知る知恵を私に与えてください

どんなことが起ころうとも、生きているすべての瞬間をどのような体験にするかは、自分で選ぶことができる

今日を、「過去の自分」を手放す日にしよう

今日も目覚めて生きることができて、私は恵まれている。人として貴重な人生を送ることを、無駄遣いはしない。私はすべてのエネルギーを、自己の成長と、他者への思いやりに使うことにする。できる限り人の役に立つのだ。

ものごとは変わらない。変わるのは私たちだ。

メンタルが強い子に育てる 「自走できる子」になる脳科学と心理学の最新成果

メンタルが強い子に育てたい。

そのために“丈夫な心の土台となる頑丈な家を建てる”必要がある。

そしてその要素の１つとしてピックアップするのは、

“４.子どもを楽しませようとするのをやめる”ことである。ん


✾メンタルが強い子に育てる
✾ダニエル・エイメン/チャールズ・フェイ/訳：鹿田昌美
✾日本経済新聞出版

メンタルが強い子に育てるために必要なこと。

●親自身が脳を大切にする
●子どもに脳の大切さを教える
●子どもに脳のいたわり方を教える

そう、“脳は「宇宙一」素晴らしい器官”なのだ。

人間の脳とは、

●通常重さが役１．３キログラム
●硬さは柔らかいバターや豆腐、カスタードくらい
●内側に鋭い突起のある硬い頭蓋骨の中に入っている

その脳を大事にしていくための

●親子のための７つの脳の原則

が示されることから始まる本書。

●コンサルタントタイプの親
●関係性の「構築」と「修復」ー５つのメッセージ
●効果的な「制限」と「ルール」のための６つのステップ
●子どもに伝えたい８つの基本ルール
●丈夫な心の土台となる頑丈な家を建てる…etc.

と多様で細やかな記載があるため、「こんな時どんなことを意識したらいいのだろうか」という思いに適切なアドバイスをもらえると思います。

中でも私の心に強い印象を残したのが

“丈夫な心の土台となる頑丈な家を建てる”
のパートで出てくる、

★“４.子どもを楽しませようとするのをやめる”
というところ。

この言葉だけを聞くと冷たく？感じてしまうかもしれませんが、

これは４、５歳児クラスを持つときに意識していた部分でした。

『退屈だよ』『遊ぶものがない』と夕方になるとちらほら声が上がることがあります。

『そうだよね～』と共感し、その時は遊びをそのまま提供せず、ヒントを出したり、子どもに考えてもらえるような問いかけをしていました。

大人が問題解決をするのではなく、子どもに問題を委ねることの大事さがあります。

まさしく本項目がそうだなと、読んでいてしみじみ思うところでした。

他にも、

★“子どもが暴れたりかんしゃくを起こしたりしても、過剰に反応せず、要求をのまないこと。”

というのはイヤイヤ期を迎える前の保護者の方に是非知っていただきたい考え方です。

本書は内容がとても濃い‼知っていて徳しかないです。

ちょっと厚めで読むのが大変と思われる方もいるかもしれませんが読む価値がめちゃくちゃあります‼

保護者の方、お子さんに関わるお仕事をされている方必見です✧





子どもが退屈だと文句をいうときは、すごくつまらなそうだね。何ができると思う？と応じる。大切なのは、親が問題解決せずに、子どもに問題を委ねること
子どもがわからない。退屈だよぉ…！などと言うときは、そういう気分になると、工作をしたり、壊れたコーヒーポットの構造を知りたくなったりする子もいるよ。〇〇ならどうする？などと応じよう。
子どもが暴れたりかんしゃくを起こしたりしても、過剰に反応せず、要求をのまないこと。代わりにたっぷりと共感を示し、子どもがアイデアを出すのを手伝おう




チャールズ・フェイ博士の言葉
互いに敬意を払う
主導権を共有する
思考を共有する
誠実に共感する
愛ある関係を保つ

人間の脳は、通常重さが役１．３キログラムで、硬さは柔らかいバターや豆腐、カスタードくらいで、内側に鋭い突起のある硬い頭蓋骨の中に入っている。

親子のための「７つの脳の原則」
脳はすべての行動にかかわっている
脳が正常に機能すれば正常に動くことができ、脳に問題があれば問題が生じやすい
脳は「宇宙一」素晴らしい器官
自分の脳を愛し、大切にしよう
脳を傷つけるものを避けよう
BRIGHT　MINDS＝１１のリスク要因
B＝血流
R=合理的思考
I=炎症
G＝遺伝
H＝頭部外傷
T＝毒素
M＝メンタルヘルス
I＝免疫系の問題と感染症
N＝神経ホルモンの問題
D＝糖尿病肥満
S＝睡眠
脳の働きを助けるものをはくさんある。脳にいい習慣を身につけよう
運動、ネガティブ思考を倒す方法を学習しよう、オメガ３脂肪酸を多く食品、頭の保護、有毒素を避ける、水をもっと飲む、食物繊維、野菜、幼児は１１～１４時間、未就学児は１０～１３時間、小学生・中学生は９～１１時間など
脳を変えれば人生も変わる

強いメンタルの４つの円
心理的、こころ
精神的、たましい
社会的、つながり
生物学的、からだ

目標設定が親子のメンタルを強くする
有意義な目標設定をするには、自分の人生の目的をよく理解し、それを心に刻んで子育てをする必要がある。自問しようP５７

望ましい敬意の示し方
礼儀正しい、丁寧な言葉を使う、マナーが良い、お願いします・ありがとう・すみませんが自然と言える、人と分かち合える、自分の番になるまで辛抱強く待つ人のものを壊さないように気をつける、公共の場で騒がない、人の話をさえぎらずに聞く、親に頼まれたことを文句を言わずに行う

コンサルタントタイプの親
本当に必要なといだけ、救助や管理をする、小さな間違いを許す、わが子に前向きなメッセージを送る、責任感があり、有能で、楽観的な大人に育てる、子どもの問題は子どもに解決させる、長所と成功に目を向ける、子育てに活力と喜びを見出す、恐れではなく、絆を大切にして前頭前野と大脳辺縁系を使って子育てをする、子どもの声にじっくり耳を傾けて愛着を深め、良好な関係を築く、親子の強いメンタルの４つの円の実現をサポートする
感情ではなく確かな科学と健全な常識に基づいて決定を下す

関係性の「構築」と「修復」ー５つのメッセージ
１あなたのことを見守っている。あなたは私たちにとって大切な存在で、私たちはあなたのニーズを満たそうとしている
→親子のスペシャルな時間の作り方
１日２０分、子どもがしたいことを一緒にする、お子さんに優しい態度で伝える
その間、親としての命令や質問、指示などは一切与えない
良い行動に注目する
「話す」より「聞く」
２あなたの気持ちを大切にしている
→怒り→深呼吸をする、怒りの引き金を知っておく、一息つく
同情は自信を喪失させ、恐怖を生み出す
共感は自信を育み、レジリエンスを築く
３，私たちはあなたの考えを尊重し、受け入れている
アクティブ・リスニング
→聞いた内容を「批判せずに」繰り返す、言葉の愛護にある「感情」に耳を傾ける、子どもの「言っていること」と「感じていること」を伝えなおす
→子どもとのコミュニケーションで避けるべき９の落とし穴
嫌な態度をとる、ネガティブな思い込みがある、ボディーランゲージを活用しない、気が散っている、言いっぱなしで、子どもが理解したかを確かめない、過去の話を持ち出す、マインドリーディングをする、攻撃する、我慢強さに欠ける
４，あなたはできる。あなたを信じている。
→責任への４つのステップ
子どもがこなせる課題を与える、子どもがミスや間違った行動をするのを待つ、共感を示し、子どもにミスや間違った行動の結果を受け入れさせる、もう一度同じ課題を与える
自己解決力を育むｐ１２０
５，あなたは守るべき大切な存在だ
救済のルール、命にかかわる重大な危険にさらされている、助けを求める習慣がない、子どもが助けてほしいと願っている、自信がある子どもである

効果的な「制限」と「ルール」のための６つのステップ
１子育て目標に立ち戻る、２子どもの反応に備える、３子どもの文句を中和する
文句や反発が主張を通す・親を怒らせる・責任を回避するための効果的な手段だとお子さんに思わせてはいけない。３～４歳、考えすぎない、ミラクルフレーズを冷静に繰り返す、あなたが大好きだから、言い争いたくない、ママ(パパ)は何て言った？わかるよ、あたたが落ち着いて礼儀正しく話すなら、話を聞くよ
４頭の中の反論の声を鎮める、５制限が実行可能かを確かめる、効果的な支持、真剣に、シンプルかつ直接的に、一度に一つだけ、子どもの目を見て伝える、部屋の中の気を散らすものを取り除く、子どもに伝えたことを繰り返させる、手順を書き出す
６，「共感」は学びの扉を開く

子どもに伝えたい８つの基本ルール
真実を語る、敬意を払う、親に言われたことは1回でやる、親と口論しない、互いの持ち物を尊重する、出したものは自分で片付ける、どこかに行くときは許可をとる、互いに親切にして助け合う方法を探す

子どもの行動がコントロールできなくなったとき
専門家の確かな支援を受ける、自分自身の健康に気を配る、大切な人との関係を育む

幼い子どもの場合
親が場所を変える、モノの場所を変える、子どもの場所を変える、

しつけとは教えること。
指導や訓練を意味するラテン語に由来
学ぶという意味もある
善と悪、良い行動と悪い行動、健全な決定と不健全な決定を見分ける方法を学ぶための指導と訓練を提供すること。

しつけに関する譲れない５つの基本原則
親が手本となって望ましい行動を教える、小さな失敗をたくさんさせる、子どもが間違ったときは、怒りや脅しではなく、共感を示す、できるだけ子供に問題解決させる機会を与える、自分の行動の結果を学ばさせるときは、その行動と「倫理的に結びつくもの」を選ぶ

子どもの正しい成功観をを育む
子どもが何かをうまく達成したら、褒めずに事実として伝える、質問する、３つの選択肢を与える、言葉を声にだして言わせる。言葉が思考や行動を決める、答えに窮したり、わからないと言ったりしたときは、笑顔でどちらかを選ぶとしたらどっちと質問しよう。

ANT駆除シート
それは真実？それは真実だと１００％確信できる？この考えを信じると、私はどう感じる？この考えがなければ、私はどう感じる？それは真実？それとも、元の考えよりも真実に近い？

自分の問題に向き合い、解決できるように導く５つのステップ
強い共感を示す、愛情を込めて問題のボールを返す、子どもがわからないと答えたら、他の子のケースを例に出していいか、尋ねてみる、２～3個の選択肢を共有する、子どもが適切だと思う方法で解決させる。ただし、生死にかかわらない問題に限ること

ショーは続けなければならない19世紀後半のサーカスの世界で生まれたもの
演奏中に難局にぶつかったりミスしたりしても、立ち止まってはいけない

強い目的意識は、落ち込むことが減る、幸せになる、自己受容が高まる、人生に満足する、個人的な成長を受け入れる、メンタルと感情縁で健康になる、よく眠れる、長生きする可能性が高い、
人生が耐え難いものになるのは、置かれた状況ではなく、意味と目的の欠如によってのみである

生産的で、目的を持った仕事をする。ここには「なぜ私が存在することで、世界が世利用場所になるのか？」や「私は何に貢献しているのか？」と自問することも含まれる、他者を愛し、ケアする、試練に直面しても夕刊である。苦難に向き合い、他の人が苦難に向き合うのも助ける。

子どもの人生の目的探しを手伝うには
何が目的意識を与えるかについて、話し合う、質問する、サポートする、影響を見える化する、目的チャートを作成する、

丈夫な心の土台となる頑丈な家を建てる
１物事のやり方を教える
２回すよりも創ることに時間をかける
お子さんは何かを回しているだけ？それとも何かを創造している？
週に一度、子どもに次の5つの質問をしてみよう
人のために、時間・エネルギー・その他のリソースを有意義に割いている？ネット検索だけでなく、思考と創造力を使って何かを創作している？大きな筋肉をどうやって鍛えている？今週、何か新しいことに挑戦した？新しいことに挑戦するとき、適切な努力をした？それともすぐにあきらめた？
３，家事を任せる
手本を示す、一緒に作業する、必要なすべての家事リストにまとめる、先に行動する、合理的基準で、子どもに責任を持って完了できるタスクを選ばせる、子どもが忘れても口出しせずに共感と結果に学ばせる
４子どもを楽しませようとするのをやめる
子どもが退屈だと文句をいうときは、すごくつまらなそうだね。何ができると思う？と応じる。大切なのは、親が問題解決せずに、子どもに問題を委ねること
子どもがわからない。退屈だよぉ…！などと言うときは、そういう気分になると、工作をしたり、壊れたコーヒーポットの構造を知りたくなったりする子もいるよ。〇〇ならどうする？などと応じよう。
子どもが暴れたりかんしゃくを起こしたりしても、過剰に反応せず、要求をのまないこと。代わりにたっぷりと共感を示し、子どもがアイデアを出すのを手伝おう
５，「自制」の仕方を教える

子どものメンタルを強くする９つの食事ルール
１十分なタンパク質を摂取する
２，質の高いカロリーを選ぶ
３，「食事の回数」が多い
４，砂糖と人工甘味料を避ける
５、水分補給をする
６，ヘルシー脂肪を摂取する
７，豊富なビタミンを摂取する
８，良質な炭水化物を摂取する
９農薬や食品添加物を口にしない

子どもの意見も聞きながら、親が食事の内容を決める、子どもが自分で食べる量を決める、好き嫌いが激しい場合は、お皿に載せる量を減らす、全く食べなくても「特別メニュー」を用意しない、健康的な食べ物を家に常備する

メンタルが強い子供に必要な他の2大要素は「運動」と「睡眠」

良い睡眠を促すヒント
就寝の少なくとも1時間前に、電子機器とテレビをオフにする、寝かしつける前に、感情や人間関係の問題をできるだけ解決する、心地よい夜の習慣を作る。温かいお風呂やシャワー、優しいマッサージにはリラックス効果があり、眠りを促す、眠る前に本や短いお話を読む、穏やかな気分で眠りに誘う心地よい音を流す。自然の音、風鈴、扇風機、静かな音楽など。研究から、ゆったりした音楽は、睡眠に役立つことがわかっている、寝る時に靴下を履かせる

脳トレがメンタルを強くする
お子さんの関心領域以外のレッスンに申し込む、楽器の演奏を習わせる、子どもの関心領域をさらに深く追求するように励ます、一緒にゲームをする、新しいレシピの料理を作る、似たアイテムの類似点と相違点を調べる、多くの友人と交流し、多様な視点に触れさせる、たくさん笑う、卓球、ダンス、ヨガなどのアクティビティでバランス感覚を向上させる、クロストレーニング、ＡＮＴを退治する
マルチタスクをさせないで、一度に１つのタスクに集中する

変化を楽にする方法
1対１０のルールに従う　相手について１つ否定的なことに対し、１０の肯定的なことを伝える
失敗しても大丈夫というような環境をつくる
共感・寛容さ・無条件の愛を示す
恐れに立ち向かう

欲求のピラミッド
生理的欲求、安全、愛と帰属意識、自尊心、自己実現

親子の行動指針
コントロールできないことを無理にコントロールしようとしない
子どもの学習の責任は、子どもに取らせる
成績が振るわないときは共感を示す
特に年少の子どもには、料理の手伝いや家の修理など、一緒に楽しくできる活動を刺せる
子どもの短所を責めるのではなく、長所に目を向ける
学校でつまずいてる場合は、デジタル機器の視聴時間を制限する
子どもが成功したときは、一生懸命努力した、何度も当選した、練習した、など、うまく言った理由を尋ねる
それでも効果がなければ、体や脳の問題をチェックする

子どものメンタルを育むためにできること「ベスト１３０」Ｐ３６５
メンタルが強い子の親が絶対にしない２０のことｐ３７８

［新版］人生を変えるモーニングメソッド～自由に機嫌よく生きている人が、毎朝していること。

「朝の目覚めが変われば、人生が変わる」。
そんな言葉に惹かれて手に取った一冊です。

この本の見どころは、単なる早起きの精神論ではなく、人生をより良くするための「6つの習慣（モーニングメソッド）」が体系的かつ具体的にまとめられている点です。
瞑想や読書、運動など、朝の短い時間を自分自身の成長に投資することで、メンタルや一日の充実度がどう変化するのかが論理的に解説されています。

個人的にハッとさせられたのは、「スヌーズボタンを押すことは、新しい一日への抵抗だ」という指摘です。
ずっと朝が苦手だった私ですが、本書のアドバイス通りに実践してみたところ、本当に朝型へと切り替えることができました。朝の時間を充実させるだけで、その日一日の生産性がこんなにも大きく変わるのかと驚いています。

まだメソッドを始めて半月ほどですが、本に書かれていた「最初の10日間のハードル」を乗り越え、少しずつ習慣化されてきました。これからも1ヶ月、2ヶ月と無理なく継続していきたいです。

朝活を始めたいけれど挫折しがちな方に、ぜひおすすめしたい実用書です！

母親になって後悔してる（新潮文庫）

ずっと隠されて、なかったことにされてきた、「母親」と「後悔」の間にある強い磁場が、ようやく見えるようになり始めてきたのだと思う。

母親になって後悔してる（新潮文庫）

読書がそこまで得意ではないので、読み始めから言葉が難しくて読むのをやめようかと思ったときもあったけど読むうちにこれは絶対に読み切りたいと思った。
わたしは今29歳でパートナーがいる。
周りは結婚して子供を産んだり、結婚してはいるが子供を産まないと決めていたりいろんな友人がいる。
なかなか友人同士でも意見が違うからこそ踏み込んで話すことを躊躇する雰囲気がある。
この本を読んで完全に理解したわけではないが
もし友人や自分の周りの人が自分が母親になること(であること)についての悩みを打ち明けてくれる時があったら、少しでも心が軽くなるように受け止めてあげたいと思った。
後悔することがあってもいいよね人間なんだし

かくれうつ どう知って、どう抜け出すか コロンビア大学の精神科医が教える５つの方法

なるほどーって思いながら、読んでいたらちょくちょくチェックリストみたいなのあって、やってみたらかくれうつでした
かくれもなにも、うつなんだけどなぁ。。
これは気づきにもなって、セルフケアにも繋がるかもしれない

最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211

不眠症で悩んでいる方におすすめしたいです。
『今夜も眠れないかもって先入観を持たないこと。毎晩新しい夜がきてどう展開するかは誰にも分からない。
もし目が覚めてしまったらそんな自分を責めないで、ツボを押したし深呼吸を繰り返したらまた寝ちゃってるかも。』

優しい内容です。
不眠症ってこういうメンタルケアが大事なんですね。
夜の不安と緊張がほぐれました。
私大丈夫かも、眠れる日が来るかもって信じられそうで安堵感で満ち溢れました。

この本との出会いに感謝です。

［新版］人生を変えるモーニングメソッド～自由に機嫌よく生きている人が、毎朝していること。

"あなたが今いる場所は、「過去の自分の結果」である。しかし、最終的にどこにたどり着くかは、今この瞬間からのあなたの選択にかかっている。あなたの時間の使い道は、あなたが決めることができる。自分が望む幸福、健康、富、成功、愛情を手に入れるのを先延ばしにするのはもうやめよう。"
朝の習慣本をひたすら読み漁りましたが、中でも特に素晴らしい本。実践はこれからですが既に希望に満ち溢れており、ワクワクしています。
余談ですが同名の「The自己啓発」みたいな見た目の書籍がありますが、本著はそれの2025年最新加筆版です。とても知りたかった寝る前のナイトルーティーンの章が増えていたり表紙がすっきりして手に取りやすかったりしますので、こだわりがない限りはこちらの最新版をおすすめいたします。

［新版］人生を変えるモーニングメソッド～自由に機嫌よく生きている人が、毎朝していること。

既に朝活を実践しており、答え合わせのつもりで読んだけれど、もっと違う視点の新しい視点を得られた本でした。私にとってはとてもよかったです。