最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211

キム・ジョーンズ / 鹿田昌美

「眠活」で眠りの悩みを解消・改善！

「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、
各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！

・就寝前に取り入れたい習慣
・眠れる環境を整える方法
・睡眠の質を上げる食生活
・快眠を促す呼吸法やストレッチ

など、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。

1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、
睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。

【目次】
第1章 就寝前のリラックス・ハック
(ブルーライトをノーライトに、就寝2時間前から外界との関係を断とう、本の世界に没頭のススメ、他)

第2章 心を眠りに誘うハック
(5つの「イイコト」を数えよう、眠れない夜だってある、自然の音は眠りの味方、他)

第3章 よく眠れる寝室ハック
(時計は文字盤が見えないくらい遠くに、スマホを目覚まし時計代わりにしない、ベッドの大きさは大問題、他)

第4章 ぐっすりできる食習慣ハック
(夕食に辛いものは要注意、睡眠の長さが気になるなら果物や野菜をプラス、お酒はプラマイゼロ、他)

第5章 身体に働きかける熟眠ハック
(自分に「眠りの合図」を出す、アイマスクを試す、いびき予防には舌の運動、他)

第6章 安眠を促す呼吸ハック
(「4-7-8呼吸法」で眠くなる、朝一の鼻呼吸習慣、赤ちゃんを見習おう！、他)

第7章 夜に備える日中ハック
(眠りたいならサングラスはかけない、日中の水分不足は睡眠にも響く、鳥を見るだけでもリラックス効果アリ!?、他)

第8章 ストレスフリーな眠りのハック
(ヨガの眠りへの影響、森林浴に行こう、睡眠負債は取り戻せる、他)

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 文響社
• タイトル: 最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211
• タイトルID: 1207354
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2022年09月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 51MB

[ブクログ · ★★★★★]

不眠症で悩んでいる方におすすめしたいです。
『今夜も眠れないかもって先入観を持たないこと。毎晩新しい夜がきてどう展開するかは誰にも分からない。
もし目が覚めてしまったらそんな自分を責めないで、ツボを押したし深呼吸を繰り返したらまた寝ちゃってるかも。』

優しい内容です。
不眠症ってこういうメンタルケアが大事なんですね。
夜の不安と緊張がほぐれました。
私大丈夫かも、眠れる日が来るかもって信じられそうで安堵感で満ち溢れました。

この本との出会いに感謝です。

[ブクログ · ★★★★☆]

クラシック聞くようになった。
気功やヨガをやってみたい。アロマも興味湧いた。
毎日小さな新しいことをやってみよう。
感情ラベリングと声に出すことは実行してみようと思う。
やることリストにタイマーと報酬を加えてみようかな。

[ブクログ · ★★★★☆]

夜中に目が覚めるのは普通のこと、途中で起きても何の問題もない、問題なのはそこで焦ったり自分を責めたりする自分側、といった内容が１番心に響いた。中途覚醒に悩んでいて、落ち込む日も多かったが、この本をきっかけに睡眠アプリで確認したところ、睡眠効率は予想より良いことがわかった。自分の気にし過ぎかもと思うことができ、安心が快眠に繋がってきたように思う。アイ＆ネックウォーマーの導入やシーツを週一で必ず洗うことを決めたり、睡眠にいいことをしているという気分は、それだけで楽しく、不安を軽減できる気がする。ロッキングチェアを寝室に置くのを想像しただけでリラックスできるのだから、実際に導入したらさぞいいだろう。その他にも色んな方策が載っていたので、やってみたいものから取り組みたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

いろいろ試せることがあって、面白く読んだ。不眠とは無縁の私だが、真夏は寝苦しくちょっと起きてしまう。

[ブクログ · ★★★★☆]

眠るためにこれがいいーー
と科学界で言われてることがまとまっててありがたかった。
たくさん試して見る。

[ブクログ · ★★★☆☆]

知ってること
やってること
知らないこと
どれも1/3ずつくらいかな。
同じようなことも書いてあり
もっとスッキリまとまるのでは？
と思った。
とりあえず片っ端から試してみるのもよし。
寝る前にトイレ行って、
また数分後にもトイレに行くというのは
初めて聞いた。
何が功を奏するかわからないけれど
どれも試してみる価値ありかなと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

お酒は良い入眠と乱れる心拍数でトントンというが疲れが取れないのは間違いない。
食と運動が睡眠に大きな影響を与えることはわかりやすい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

実践したくなるハックが多かったです。
ラベンダーの様に有名なハックも実際に血圧と心拍数が低下して睡眠導入効果があると初めて知りました。
他にも試したいハックをいつくか…
・散歩は朝より夕方
・お風呂は寝る90分前で深部体温が下がる
・寝る前に手を洗って拭かないと深部体温が下がる(寝る前に食器を洗う)
・夜はトイレをこまめに行くと夜中にトイレで目が覚めない

[ブクログ · ★★★☆☆]

・手洗いすると眠くなる
・就寝前に食器洗い
・寝る前にクラシック流す
・明日のやることリストを寝る前に書こう
・シーツは最低週１で洗濯
・カフェイン摂取は午後２時まで
・いびき予防には舌の運動
・昼寝は午後２時から２０分

[ブクログ · ★★★☆☆]

食事、運動、呼吸法、認知療法など、様々な観点から気楽に日常生活に取り入れられる快眠テクニックがたくさん紹介されていた。特に呼吸法はベッドに入った状態で道具も要らず思いついた時にできるので、眠れない夜に試してみたいと思う。また快眠のためには朝(日光のシャワーなど)や日中の行動も大切になってくるので、気がついた時に意識してみたい。