築山節のレビュー一覧

脳が冴える勉強法 覚醒を高め、思考を整える

「勉強ができる人は遊びも楽しむ」とはよく言われていることだが、この本を読んで、それにはきちんとした根拠があることが分かった。
闇雲に努力をするだけでは何も吸収できない。
この本を参考にして、時間を有効に使い、効率よく勉学に励みたい。

脳が冴える勉強法 覚醒を高め、思考を整える

資格、高校、大学などの試験前に読んでおいて実践するとよい方法が数多く紹介されています。昔から言われている記憶術が理にかなっていることがわかります。

脳から変えるダメな自分 「やる気」と「自信」を取り戻す

この本は、緑のカバーでたいへん目立ちます。また表紙が可愛く、
つい手にとって読みたくなりました。

医学博士であり、脳の本を何冊も書いている築山さんの本です。
毎日の一般的な生活において、気をつけた方が良い点の紹介や、
前向きやクリエイティブに生きる方法を簡単に紹介しています。

やる気が起きない時に、この本では、簡単なことからやりましょうと、
説いています。例えば、机のかたつけから始めると良いと思います。

また、仕事や生活をする上で、いくつかの困った場合に
分類して解決方法を紹介しています。
「早起きを定着させれない」、「アイディアが浮かばい」....

築山さんの本は、簡単にわかりやすく説明されているので
たいへん良いです。
やさしく脳の勉強をしたい方におすすめです。

脳から変えるダメな自分 「やる気」と「自信」を取り戻す

できる人になるためにどういう習慣をつけたらいいのか、どういう行動をとればいいのか、脳科学に基づいてわかーりやすく説明されてる。
半分くらい読んだ。

脳から変えるダメな自分 「やる気」と「自信」を取り戻す

・仕事や勉強を小さな課題に分解し、感情系の協力を得やすくする

・時間の制約を設ける

・集中して仕事や勉強に取り組む時間帯は固定させたほうがいい

・起床時間を一定にすることは、脳をうまく使うために最も大切なこと

・感情系に「起きたい」と思わせる快を与えてあげることｇあ重要

・「今日、何をどこまで」を明確にして毎日「充実した数時間」をつくる

・思考の整理は物の整理に表れる

・自分にとって価値があると思えることを実行し、その成果を確認する

・「確実にできること」をしている時間を増やす

脳から変えるダメな自分 「やる気」と「自信」を取り戻す

やる気とは、行動することによって蓄積されるエネルギー

適度な運動と作業により、脳の血流を良くし、作業興奮を起こさせる

小さな課題に分解して小さなやる気を得る

脳波簡単なことをしようとしているときによく動く。簡単にできるということは脳にとって快だから、それを得ようとして体が動く、思考が動く
→いつも簡単な課題を一つだけ目の前に置くように心がける

起きている時間の中でも、脳がさらなる覚醒に向かおうとしているときと、どちらかと言えば睡眠に向かいたがっているときがある
上向かせるためには
・適度な運動をする
・簡単な作業を連続させる
・時間の制約を設ける

脳の覚醒水準を下げること
・体を動かしていない
・変化がない
・作業をせず、同じことを考え続けている
・時間の制約がない

「作業をせず、同じことを考え続けている」というのは、クリエイティブな仕事をしている人にとっては大切な作業だが、毎日何時間も椅子に座ったままそれをする、というのは、脳の性質から考えて効率的ではない。同じ問題を頭の片隅に置いたまま、いろいろな活動をし、その中で思いついたことを書き留めたり、時々まとめたりしながら、思考を深めていく。そうやって脳を変化に対応させているときの方が、冴えたアイデアも浮かびやすい

一日に３回集中する時間帯を作る　固定する
６時〜８時半　１０時半〜１３時　１８時〜２０時半
その間にミーティングを入れていくという考え方

早起き自体の定着を目指すより、快い早朝の習慣をつくろうとする方が楽

感情系に対して思考系が優位である状態を確率できなければいけない

「やめなければ」と思っていることをダラダラ続けてしまう。そういう状態をなくすには、まずは目だけでも動かす。脳に変化を与え、感情系優位から思考系優位に変える

自分で考えることをしなくなると、自分の左脳の能力を低下させ、実務的な面での存在価値を失っていく


・アイデアが浮かばない

必要な情報を覚えたつもりになっているだけではないか？
前提となる情報を確実に脳に入力する

アイデアは百歩目のところにあると考える
与えられたテーマに沿って考え続け、仮説を立て、初歩的なアイデアを出し、それを検討する。そこで得られた分析結果をヒントとして、次の仮説を立て、またアイデアを出し、検討する。こうやって一歩一歩進んで行った人が、九十九歩目のところまで辿り着いたときに「これだ」と思える百歩目に出会える
最終的な答えだけが創造なのではなく、そこに至るまでの過程全体が創造
そのプロセスが、他の人が辿ったことのない道程で、かつ最終的に辿り着いた答えが独りよがりなものではなく、多くの人の役に立ったり、共感を集めたりするものであったときに、本当に良いアイデアとして認められるものだと思う
過程性＝現在の状況に至るまでの過程を知らなければ、正常な思考力は働かない
時々立ち止まって、一つ前の状況を確認する癖をつける

・時間を無駄使いしてしまう

時間を使いすぎる可能性があることを何となくは始めない
周囲の情報に注意する力をこまめに回復させておく

「今日、何をどこまで」を明確に。スケジュール管理を重視する

・同じ失敗を繰り返す
同じ失敗を繰り返すのは、「失敗する自分」を分析したことがないからである場合が多い

5W1Hを念頭に置いて分析し、「観察する自分」の意識を強化する

何歳になってもそれを続けることが大事。しやすい失敗は変わっていく

・ネガティブ思考に陥りやすい
私たちは多くの場合、脳と体の不調をメンタルの問題と混同している
本当はまず、食事の栄養バランスは問題ないか、睡眠は足りているか、生活リズムは乱れていないか、ということをチェックするべき

スランプに陥っているときには、ただ悩んでいるだけの時間を長くしてしまいやすい。止まって考えている時間を長くすることは、脳の活動を停滞に向かわせる。そのぼんやりした頭で「自分ができないこと」ばかり考えるので、余計にネガティブ思考に陥りやすい。

感情の安全地帯を作ること＝自分が確実にできることをしている時間→作業興奮に助けられやすくなると同時に、ポジティブ思考にもなりやすくなる

自分の価値観に忠実であることが、ポジティブ思考の源泉となる
自分にとって簡単なことでも、それを一つ解決できたというのは、脳から見れば価値のあること。それを毎日積み重ね、成果として確認している人は、前向きになりやすい

上手くいかないときは、少し時間をかければ確実に終わる事務的な作業を一つでも片付けるようにする


・健康を失わないこと
・勤勉さを失わないこと
・仲間を失わないこと
・冷静さを失わないこと

脳から変えるダメな自分 「やる気」と「自信」を取り戻す

やる気が起きないときは、まずは雑用にでも手を付けてみる。
感情の抑制できないときは、面倒なことを敢えてやり、抑制の力を高める。
思い出せない言葉が増えてもどかしいときは、人との会話を楽しむ、または本を音読する。
ネガティブ思考に陥るスランプのときは、自分が確実にこなせることをやってみる・・・

脳の衰えを感じるとトシのせいにしがち。しかし築山さんに言わせればそれは脳を鍛えてないから。体の筋力と同じように、神経回路も使わなければ衰えてしまう。そんな時に必要な12の処方箋が書いてあるのがこの本。細々としたこと雑用でも、日常的な会話でも、まずはやってみて脳を使った方が良い。休日にも家事をこなす妻とテレビの前でゴロゴロする夫。何十年も経てばどれだけ差がつくのか、と考えると空恐ろしい。他にも、「パソコンを使っているときの時間の浪費」とか、耳に痛い話も多かった。

脳から変えれば自分を変えることができる。そう思えることが感情の安全地帯になるのかもしれない。そういう意味で心の安心材料となる本。

脳から変えるダメな自分 「やる気」と「自信」を取り戻す

脳の司令塔といわれる前頭葉、感情系を司る中枢の大脳周縁系、思考系を司る大脳新皮質、右脳・左脳それぞれの働きなど、現代の脳科学についてをわかりやすく説明している。
精神の強さを支えているのは、健康、勤勉、仲間、冷静さであり、そのバランスを良い状態で保つには規則正しく食事や睡眠をとることである。
スランプに陥ると、大切なことに目を向けずに、わざわざ他の原因を探したがるのはナンセンスなのである。

脳から変えるダメな自分 「やる気」と「自信」を取り戻す

やろうと決めたことが続かなかったり、他人との約束を守れなかったりした時、誰だって「なんて自分はダメなんだろう。意志が弱いんだろう。」と思うことがあると思います。

本書は、「うまくいかないのはその人に能力が無いのではなくて、脳の使い方が間違っているのだ。脳の特性を理解して、それに従って生活することが必要。」と伝えている。

「やる気が出ない」「集中力がない」など、誰でも感じる課題に対して、具体的な対処方法を提示してくれる本書は、何かあったときに手にとって助けを求めたいと思わせてくれる一冊です。

脳から変えるダメな自分 「やる気」と「自信」を取り戻す

■本の内容・特徴
なぜ自分は変われないのか、変わるにはどうしたらいいのか、何が間違っているのか、これらの原因を脳の見地から解説し、合理的な方法を提示。


■目的
そろそろ本気で変わってみよう。そのために。


■感想
『脳と気持ちの整理術』と重なる部分は多かったです。こちらは誰にでも理解できるように、専門的な説明は最小限にして、より身近で具体的な話を用いて書かれています。本当に疲れていてヤル気も何もない、頭がボーっとしている人にはこちらがいいでしょうね。

それはそうと、私も何度か変わろうと思ってきました。思ってきたんですよね。
今回は本気ですよ。

フリーズする脳 思考が止まる、言葉に詰まる

最近物忘れがひどくなった人、脳の衰えを感じている人、「あれ」や「それ」等の指示語が多い人、ぜひ読んでください。

読んでて衝撃だった！
自分でできることを人や機械に頼ってしまうと、脳も甘えるんです。
コンピュータの検索技術はすばらしいと思う。
けど頭の中引っ掻き回して一生懸命思い出すというたったそれだけのことで、脳は生き返ります。

これを読んだら、少し日常が変わるはず。。

脳神経外科医が教える！ 「疲れない脳」のつくり方

・脳を冴えた状態にするために、規則正しい生活をおくる。朝同じ時間に起き、同じ時間に食事をする。
・冴えた脳を維持するためにあえて「仕事を途中で止めてみる」。
・自分が変化しないと脳機能も衰える。安全な環境に甘んじず、あえて新しい環境に飛び込んでみる。

脳が冴える１５の習慣 記憶・集中・思考力を高める

頭が冴えるすぐにできる習慣が書いてありました。各々分かれており、自分の悩んでいる課題にあわせて読むといいなって感じました。

【私の取り入れたい習慣】
①6じかんはねよう。
②家事は脳トレ！思考力を鍛える絶好の機会なんですね、、継続しよう

すぐに実行できるのに誰も教えてくれなかった考える力をつくるノート

◆手に取ったきっかけ
タイトルの通り、考える力をつけたかった。
茂木さんをはじめ9名のその道のトップランナー、人生の先輩たちと対話できるような書き出しに惹かれた。

◆気になった項目
レクチャー2 箭内さん
流されるから遠くへ行けるという考え方
・自分の個性が分からない。つい、他人に合わせてしまう性格、相手を喜ばせたい性格が個性なのでは？という文章は自分に当てはまると感じた。
相手の言うことを全部聞いて、それを何倍にも膨らまして返す。クリエイティブ合気道
※合気道は相手の力が大きければ大きいほど相手を遠くに投げ飛ばすことができる。→相手の力を利用する！
・関係はつくるのではなく、好きでつくる
無理してでも楽しそうに仕事すると、楽しい仕事ばかりになる

レクチャー3 ①細谷さん②内田さん
頭がいい人の考え方とは？
①仮設思考≒結論から考える
始めからではなく終わりから
現在からではなく将来から
自分からではなく相手から
手段からではなく目的から
できることからではなくやるべきことから考える
②選択肢を捨てて、結論から考え、問題を見える化することが労力を最小限に問題解決のスピードを上げる

レクチャー4
その他大勢から抜け出す思考術
・能力に差はない→継続した努力ができるかどうか。努力とは自分が持っているDNAを開花させること。

フリーズする脳 思考が止まる、言葉に詰まる

職種や生活が変わったりすると、前頭葉を使用する機会も変わり、思考が止まることもあることを知りました。


普段からできる簡単なトレーニングを見つけて取り組んでいこうと思います。

脳が冴える１５の習慣 記憶・集中・思考力を高める

2006年刊行の新書。この時点ですでに「小さな画面を見ている時間が長過ぎる」と書かれていますが、スマホの普及で事態はより深刻化しているでしょう。ぼんやりした頭をすっきり冴えさせる、ちょっとした習慣を提示した本で、サクッと読めます。

　最近、何となく頭がぼんやりしている。記憶力や集中力、思考力が衰えたように感じている。そんな「冴えない脳」を治すために必要なのは、たまに行う脳トレーニングではなく、生活の改善である。『フリーズする脳』で現代人の脳に警鐘を鳴らした著者が、すぐにでも実行できて、有効性が高い15の習慣を提案。仕事ができる脳、若々しい脳を取り戻すためのポイントを分かりやすく示す。

本書で示された15の習慣は、６つのテーマに分けられます。１　生活のリズムを整える（朝、体を動かす：時間制限を設ける：睡眠を大事に）／２　思考力を高める（家事こそ脳トレ：「行動予定表」をつくる：「机の片付け」を重視）／３　記憶力を高める（目・耳を働かせる：「報告書」を書く）／４　出力する力を高める（長い話を組み立てる：相手の身になって話す）／５　脳を健康に保つ（食事：健康診断）／６　応用編（「失敗ノート」を書く：活動をマルチに：人を好意的に評価する）
それぞれの方法は決して難しくはないものの、「習慣化」するのは結構大変かも。「肩肘を張り過ぎず、できることからコツコツと」…と、「言うは易く行うは難し」の狭間で…。

脳が冴える１５の習慣 記憶・集中・思考力を高める

読み終わって感じたこと

脳にとって良い習慣を身につけるために

早く寝る
起きる時間の固定
前頭葉を鍛える
→鍛え方
家事など積極的に行う
1日行動予定表を書く　前日の夜か当日
時間制約も
なぜ上手く行けなかったのか考える
腹8分目
興味を持ってなんでもやってみる

脳が冴える１５の習慣 記憶・集中・思考力を高める

脳にいい習慣をわかりやすく伝えている。
・生活の一部に「試験を受けている状態」＝時間の制約状態を作る。
・家事こそ脳トレ。
・忙しい時こそ整理整頓。
・脳のためにも適度な運動を。
・ひらめきは「余計なこと」の中で生まれる。
・何の役に立つかでなく、誰の役に立つかと考える。

脳が冴える１５の習慣 記憶・集中・思考力を高める

・相手の身になって話す

試験を受けている状態、を1日で何回作るか。
真面目な人が陥りがちな悪習慣。

「冴える脳」をつくる５つのステップ ゆっくり急ぐ生き方の実践

精製された糖を取りすぎることで老化を早めるので控えること、運動で筋肉量を維持するために少しの速歩きをすることが冴える脳をつくることになると書かれていました。勉強なったと思った箇所は、お肉をたくさん食べると消化に時間がかかり、短鎖脂肪酸が少なくなってしまいおならが臭くなることがわかりました。今そのことで悩んでいたので腸活をしていたので短鎖脂肪酸を増やすことを実践したいと思いました。