毛内拡のレビュー一覧

読書する脳

読書している時の脳の状態とは…
読書推奨派の自分にとって、興味をひくタイトルであったということもあり購入＋読破。

・幼少期の読み聞かせは読書週間の形成に影響あり
・強制読書は逆効果
・休日の若者のメデイア使用平均時間は5時間。
・正の効果があるのは自発的で深い読書体験が必須
・紙の本は記憶と結びつく手がかりをたくさん作れるため、記憶に残りやすい。
・学習系の本→紙、物語系の本→電子もあり
・読書はクールダウンに最適（実体験からも共感）
・声に出して読む音読最強。寺子屋すご。

読み応えというか、読んでいて学びになることが結構あった。やっぱり、本は紙がいいという漠然とした主観に、根拠づけしてくれた、そんな1冊になりました。

読書する脳

日本語ってすごいんだな、と改めて思った。
漢字とひらがなカタカナでは、脳の処理をする部分が違うらしい。
漢字は見ただけで、それが何かをイメージできる。
でも、ひらがなやカタカナは音なだけで、その文字ひとつだけでは何かをイメージすることはできない。
情報処理をする部分がいくつもあると、それだけ脳を刺激することができる。
そんな日本語を読める読書というのは素晴らしい。

本の読み方にも色々ある。
要点だけを拾って読む、細部までじっくりと読む、声に出して読む。
それぞれにメリットデメリットがある。

本を読むことは、知識が増えるだけではない。
共感する力を養える、推察して行動することができる。
自分の内から出る幸せホルモンで、リラックスでき、満足感を得られる。

興味深い内容で、結構面白かった。

読書する脳

精読、乱読、快読、遅読など読書に関係するワードを解説する。読書の圧倒的な効果は科学的に裏付けられたと述べる。後は本を読むだけだと思った。

読書する脳

読書には反芻思考を抑え、脳をリラックスさせる効果があることが分かった。
本書は読書を褒め称えているベースだが、自分と対話する能動性が必要なことに注意。

読書する脳

読書、特に紙の本を読むことの効用が、分かりやすく説明されて、読書欲をかき立てられた。

日本語の漢字仮名混じりの文章を音読する、小学校からの国語教育は、理にかなっていたことがわかって、もっと音読をちゃんとやっておけばよかったなぁと回顧したりした。
音読の効果は、大学の先生も論文を読むときや自分の書いた文章を確認するときに使っていると聞いたこともあり、生活の中で音読ができる環境のときは、声に出して読んでみたいと思った。特に勉強をするときは意識したい。

もっとたくさん、色んな本を読んで、自分の意思で自由に生きられるように（「精神的自由」を得て主体的な人生を送れるように）なりたいなと思った。

読書する脳

すごく面白かった。子供は本は好きな方であるが継続してくれるか不安な面があった、継続して本を読んでもらうために読んだ。読まなくてもできていることが沢山あったし、新たなアプローチもできそうだと思った。またこれらの働きかけが脳にどう影響されているのか知ることができて親子で本が好きになればいいなと感じた。

これからはまず自身で読書ノートをつけてみようと思う。

読書する脳

最初の何章かは読書の歴史や日本語の凄さ等でそこまで面白くなかった。そらそうだろうという内容が多かったためか。
4章からの認知バイアスとセルフトーク以降は読書をする上での必要な観点などを学べたのでよかった。ポジティブなセルフトークで記憶に定着するのは分かるし、ネガティブなものは残りにくいのも納得がいく。読書を通じた自己の価値観、考えを育むことで精神的自立(他者の価値観に振り回されない、評価を気にしない等)を行えるようになる。また、読書内容を定着させるためにはアウトプットと問いかけが必要である。読書感想を書くことで内容を反芻していく作業が行われるため

読書する脳

スマホや動画からの情報過多で脳が疲れがちな現代。
次々流れてくるデジタル情報と違って、紙の本を自分のペースでめくり、思考を深く巡らせる「紙の読書」は、情報処理の効率を高めて記憶を深く定着させてくれるそう

読書する脳

とにかく読書は脳に良いということなので読書を続ける！
そしてスマホやゲームばかりになりがちな娘にも読書習慣つけてあげたい(読書自体は好きだけどゲームができる時はそっち優先なのでいかにデジタルから離れた時間を作るかも大事だなぁ)

「気の持ちよう」の脳科学

　嫌なことがあったり落ち込んでしまったりしたときに、気持ちをうまく切り替えられるようになりたいと思い、この本を読むことにした。

　これまでは小説を読んだり、アニメやドラマを見て、現実から目を背けることで気分転換をしていたが、感情や心の仕組みが科学的・論理的に整理することで、自分の状態を客観的に整理することができるんだなと感じた。問題の解決策がすぐに見つからなくても、自分の気持ちを冷静に捉えられるようになって、以前より気持ちの切り替えがしやすくなったと思う。

【第5章で印象に残ったこと】

・「情動」は生物に共通する原始的な反応であり、「感情」はその情動を人間が言語化・解釈したもの。

・悲しいから泣くのか、泣くから悲しいのかは現在も議論が続いているが、身体に起きた反応の原因を解釈するのは脳の役割である。

・モチベーションに関わる脳の仕組みとして「報酬系」があり、ドーパミンが重要な働きをしている。

・予想以上の報酬を求める性質は生存に有利だった一方で、行き過ぎるとギャンブル依存症や行動嗜癖につながる可能性がある。

【第7章で印象に残ったこと】

・ストレスへの対処には、自分が意図した通りに行動できているという「自己効力感」が重要である。

・ToDoリストを活用し、小さな成功体験を積み重ねることが心の安定につながる。

・信頼できる人との何気ない会話や、将来への前向きな想像は精神的な支えになる。

・複数の居場所や活躍の場を持つことで、ストレスを分散できる可能性がある。

・ひとり旅や一人の時間を持つことも、心を整えるために有効である。道に迷うことも大切。

・マインドフルネス瞑想や認知行動療法は科学的根拠のある方法であり、「今ここ」に意識を向けることで考えすぎを和らげることができる。

　今後読み返すとしたら、第5章と第7章を中心に再読したい。落ち込んだときや考え込みすぎてしまったときに、自分の気持ちを整理し、冷静さを取り戻そうと思う。

自分をつくる脳のしくみ 才能・感情・やる気の脳科学

新しい経験が脳を成長させるとのこと。

脳の約75%は水分で、少しの脱水でも、注意力や記憶力が低下。

【脳を整える新習慣】
①朝起きたら朝日を浴びる
②就寝前1時間はスマホを置く
③青魚やナッツ類を食べる
④毎日15分の軽い運動をする
⑤深呼吸で脳をリセットする
⑥歯磨きで脳を守る
⑦週に一度「新しいこと」に挑戦する
⑧「ありがとう」を言葉にする
⑨瞑想の時間をもつ
⑩寝る前に「今日よかったこと」を思い出す

自分をつくる脳のしくみ 才能・感情・やる気の脳科学

頑張ってるのに報われないと悩むあなたに脳科学の観点から紐解く。

~心にブッ刺さった３選~
1.脳には可逆性あり！脳の成長に年齢は関係なし

2.失敗はドンドンしろ、その後の　　　リカバリーが超重要だ

3.目標設定の細分化でドーパミンを上手く利用せよ

心は存在しない 不合理な「脳」の正体を科学でひもとく

『心は存在しない』というタイトル通り、心を脳科学の視点から見つめ直す一冊だった。
後半で語られる「恒常的無常」という考え方が特に印象に残った。
変わらないために、変わり続ける。
人間には恒常性があり、安定を保とうとする。
でも、その安定を維持するためには、環境や時間の変化に適応し続けなければならない。
一見矛盾しているようで、これはかなり本質的な考え方だと思った。
本書内にもあるように、テセウスの船やスワップマンのようなことを考えると、人間が「自分」を自分として認識し続けていることの不思議さが少し見えてくる。
体も心も変化し続けているのに、それでも同じ自分であるように感じる。
その奇妙さについては以前から考えることがあったけれど、本書を通して少しだけ解像度が上がった気がする。
直前に読んだ物語でも、時間によって変わっていく日常と、それでも残るものについて考えさせられた。
まったく違うジャンルの本から、同じような真理に触れた気がして面白かった。

面白くて眠れなくなる脳科学

脳科学に基づく著書はいろいろ読んできた中で、この本も内容が理解できやすく面白かった。
脳に関心がない人も、興味のある部分から読んで良いと思う。

面白くて眠れなくなる脳科学

学生時代に学んだ解剖学・生理学を復習するような感覚で読めた。
改めて、脳の神秘性や不思議さを感じられる一冊だった。
日々の生活や心の動きも、脳科学の視点を通すとかなり解像度が上がる。
心や精神活動を考えるうえで、脳科学はやはり重要だと思う。
科学的に見れば、私たちが見ている世界は脳が作り出した幻とも言えてしまうのが面白い。
そこから、宇宙人の思考回路や、AIが知能だけでなく知性まで持てるのか、なんてことまで考えたくなった。
まだまだ未知の領域だからこそ、今後の発展にも期待したい分野。

自分をつくる脳のしくみ 才能・感情・やる気の脳科学

脳にイイコトは、栄養・睡眠・運動
改めて基本に振り返ることが大切であると気がついた。
運動やらないとな、、、となりました。
専門用語も少なく平易に読み進められる良書でした。

面白くて眠れなくなる脳科学

リベラルアーツの一つと言われる脳科学は、どの様な学問なのか？が全く想像が出来ていないが、以前から興味はあった。脳は常に予測しているというが、少しでもしれたら良いなと思い、まずこの一冊を手に取った。
専門用語が多く理解しづらかった所もあるが、私にとっては、全般的に新たな発見の連続であった。例えば、脳から出るドーパミンは何かを期待しており、スマホの通知など受動的に入ってくる情報は脳疲労を起こすきっかけとなる可能性があるということは新たな気づきだった。逆に自分で主体的に考えて行動に移すことが脳に良いということは、なんとなく分かっていたことだけど、それが脳科学的にも立証された気がする。
脳科学については、他にも色んな本があるので手に取ってみて様々な事情に対して脳科学的に捉えたらどうなるんだろう？との観点で考えてみたい。あとは、多視点というが、ある事柄に対して脳科学的な視点で見てみるというのは確かな新たな気づきがあったので、今後は他の視点も学ぶ必要性があることに改めて気付かされた。

ウソみたいな人体の話を大学の先生に解説してもらいました。

人の身体はまだまだ未知で不思議なことばかり。
世界中で行われている研究や、現時点での見解が知りたくて手に取りました。

分かりやすく解説してくれてますがどうしても専門用語は難しく、理解出来たのは7割くらいかもしれません…笑
でも腸内細菌は腸だけでなく、脳やコミニュケーションにも関係すること。血液型で病気のリスクが異なること。スマホより紙で読書した方が読解力が高いこと。などへー！！と思うことが沢山あって読んでよかったです。
何より随所に差し込まれるイラストがシュールで可愛い…！

解説の中ではさらっと「細胞や遺伝子の分析を行い〜」や「〜をしたマウスを人工的に作り〜」と書かれていましたが、その全てに膨大な時間と手間がかかっているのだろうなあと研究者の方たちには頭が下がります。
未来ではもっと完治できる病気が増えて、健康に生きられる時間が増えるかもしれない。希望が持てそうです。

脳と免疫の謎 心身の不調はどこからくるのか

脳と免疫の関係を「グリア細胞」という視点から丁寧に解説した一冊。専門的なテーマでありながら、仮説と検証の区別が明確で、昨今の自己啓発本にありがちなデータの恣意的利用が見られない点が好印象だった。健康本を読み慣れた人ほど、新しい視点を得られる良書だと思う。

「気の持ちよう」の脳科学

「デフォルト•モード•ネットワーク」の話が特に面白かった。最後まで読んでみると、結局「気の持ちよう」ではどうしようもないところもあるし、「気の持ちよう」な部分もあるってことか、なるほど。森田療法に興味が湧きました